Қант диабеті диагнозы қойылған адамдарда жиі депрессия пайда болады. Кейде депрессия белгілері физикалық себептерге байланысты болуы мүмкін. Қант диабетімен өмір сүру сонымен қатар депрессияға әкелетін шамадан тыс стресс пен жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін. Депрессия мен қант диабеті қиын болуы мүмкін, бірақ сіз бұл жағдайлармен күресіп, көңіл -күйіңізді жақсарта аласыз. Егер сіз қант диабетімен байланысты депрессиямен айналысатын болсаңыз, дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына барыңыз, емделіңіз, қант диабетін басқару жоспарын орындаңыз және өмір салтын өзгертіңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: көмек сұрау
Қадам 1. Депрессия белгілерін тану
Депрессиямен күресу шынымен қиын болуы мүмкін. Қант диабетімен ауыратындардың депрессиямен ауыру ықтималдығы жоғары. Қант диабетімен күресу өте қиын болуы мүмкін, және оның күйзелісі депрессия қаупіне әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, сізде үлкен проблеманы көрсететін келесі белгілердің бар -жоғын біліңіз:
- Қызығушылық пен қызығушылықтың жоғалуы
- Ұйқы режимінің өзгеруі, оның ішінде ұйқысыздық, жиі ояну немесе көп ұйықтау
- Тәбеттің өзгеруіне байланысты салмақтың жоғарылауы немесе жоғалуы
- Шоғырланудың қиындығы
- Шаршау және летаргия
- Мазасыз, қайғылы немесе кінәлі сезімдер
- Суицид туралы ойлар. Егер сізде суицид туралы ойлар туындаса, 1-800-273 TALK (8255) бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз. Сіз сондай -ақ Интернетте біреумен сөйлесу үшін Суицидтің алдын алу чатына кіре аласыз.
Қадам 2. Дәрігермен кездесуді тағайындаңыз
Егер сіз депрессияның қандай да бір белгілерін сезсеңіз, дәрігерге қаралуыңыз керек. Симптомдарды тудыратын физикалық мәселе болуы мүмкін. Қант диабетін емдеу жоспарын орындамау депрессияға ұқсас белгілерге әкелуі мүмкін. Дәрігермен сіздің көңіл -күйіңіз бен не сезініп жатқаныңыз туралы сөйлесуді ұмытпаңыз.
- Мысалы, қандағы қанттың төмен болуы сізді көп тамақтануға немесе ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Қалқанша безінің проблемалары депрессия белгілеріне әкелуі мүмкін. Кейбір дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері де осы белгілерді тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Психикалық денсаулық маманына барыңыз
Егер депрессияға физикалық себеп болмаса, сіз психиатриялық маманға баруыңыз керек. Депрессия сізді жалғыз және үмітсіз сезінуі мүмкін, бірақ сіз оны және қант диабетін емдеп, өзіңізді жақсы сезінесіз. Психикалық денсаулық маманы депрессияны емдеу жолдарын табуға көмектеседі.
Сіздің дәрігеріңіз сізді қант диабетімен ауыратын науқастармен жұмыс жасайтын психикалық денсаулық маманына жіберуі мүмкін. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулық саласындағы мамандар туралы ұсыныстар алу үшін дәрігерден сұрай аласыз
3 -ші әдіс 2: Депрессияны емдеу
Қадам 1. Достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз
Сіздің өміріңізде не болып жатқанын айтатын адамдар болуы маңызды. Достар мен туыстарға ашық болу сізге өз ойын білдіруге және қажет болған кезде көмек алуға мүмкіндік береді.
- Алдымен бір досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен сөйлесуге тырысыңыз, содан кейін сіз не істеп жатқаныңыз туралы сөйлесуге ыңғайлы бола бастағанда, көптеген адамдарға ашыңыз.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен кеңесші табуға және депрессияға көмек алуға көмектесуін сұраңыз.
2 -қадам. Кеңес беріңіз
Егер сіз психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгіне бастасаңыз, сіз психотерапиядан өтесіз. Бұл сөйлеу терапиясын, когнитивті мінез -құлық терапиясын немесе депрессиямен күресудің басқа әдістерін және оны қалай басқаруға және емдеуге болатынын қамтуы мүмкін. Бұл емдеу әдістері сіздің депрессиямен қалай күресуге болатынын білуге және өміріңізді қайтадан бақылауға алуға көмектеседі.
- Мысалы, сөйлеу терапиясы депрессияға байланысты мәселелермен сөйлесуге көмектеседі. CBT сізге теріс ойларды сау ойлармен алмастыруға көмектеседі.
- Сізге қысқа мерзімді немесе ұзақ емделу қажет болуы мүмкін. Егер сіздің депрессияңыз ұзақ емделуді қажет етсе, ренжімеңіз. Сіз емдеп жатқанда, сіз дұрыс жолдасыз.
Қадам 3. Дәрі қабылдаңыз
Депрессияның ауырлығына байланысты сізге дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін. Егер сіз психиатрды көрмесеңіз, сізге дәрігерге қаралу қажет, себебі олар дәрі -дәрмектерді жаза алатын дәрігерлер. Егер терапия жеткіліксіз болса, дәрі -дәрмектер қосымша көмек көрсете алады.
- Дәрігер мен психиатрмен рецепт бойынша кез келген дәрі -дәрмектің жанама әсерлері туралы сөйлесіңіз. Дәрі -дәрмектің қант диабетіне қалай әсер ететінін, қандағы қант деңгейіне қалай әсер ететінін және сіз қабылдаған кез келген дәрі -дәрмектерге қалай әсер ететінін сұраңыз.
- Көбінесе адамдар терапияға барумен бірге дәрі қабылдайды.
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Депрессияға көмектесудің тағы бір әдісі - қолдау тобына қосылу. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз немесе сөйлесе алатын ешкім жоқ сияқты сезінсеңіз, бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз депрессияны қолдау тобын немесе қант диабетін қолдау тобын қолданғыңыз келуі мүмкін. Сіз не істеп жатқаныңызды түсінетін басқалардан қолдау көрсете алады. Басқалармен қарым -қатынас жасау және сіз бастан кешкендер туралы сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін.
- Сіздің аймағыңыздағы қолдау топтары туралы дәрігерден немесе психикалық денсаулық маманынан сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ желіде қолдау топтарын іздегіңіз келуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ американдық диабет қауымдастығы арқылы қант диабетін қолдау топтары туралы қосымша ақпарат ала аласыз.
Қадам 5. Қант диабетін емдеу жоспарын орындаңыз
Қант диабетін емдеу жоспарын мұқият орындау сізге депрессияны жеңуге көмектеседі. Кейде диабеттің нашар басқарылуы депрессияға әкелуі мүмкін немесе жағдайды нашарлатады. Қиын болса да, өзіңізге күтім жасау - физикалық және психикалық денсаулықты қамтамасыз етудің жақсы әдісі.
Басқару жоспарлары көбінесе қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға, дене шынықтыруды жақсартуға және физикалық белсенділікті арттыруға, арықтауға немесе салмақты басқаруға бағытталған. Бұл заттар депрессияны жақсартуға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту арқылы депрессияны басқару
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Қантты тағамдарды жеу сіздің қант диабетін басқарудың бір бөлігі болып табылады, бірақ сонымен бірге депрессияға көмектеседі. Гликемиялық индексі жоғары көмірсулардың орнына жемістер мен көкөністер түрінде көмірсулар жеу депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Жемістер мен көкөністер денені магний, фолий және рибофлавин сияқты қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бұл депрессияға көмектеседі.
- Жоғары гликемиялық көмірсуларға ақ макарон, ақ нан, ақ күріш, картоп, жүгері және көптеген дәнді дақылдар жатады.
- Дені сау майлар мен ақуыздың аз көздерін жеу де депрессия белгілеріне көмектеседі.
- Дәрігермен қант диабеті мен депрессиямен күресуге көмектесетін диеталық таңдау туралы сөйлесіңіз.
2 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Жаттығу депрессия белгілерін азайтуға және көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Аптасына бес күн жарты сағаттық физикалық жаттығулар жеңіл немесе орташа депрессиялық белгілерге көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар қант диабетін емдеуге денсаулыққа пайда әкеледі. Тұрақты физикалық белсенділік қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге көмектеседі. Өзіңізбен емес, достарыңызбен немесе отбасыңызбен жұмыс жасауға тырысыңыз.
- Аптасына бес күн 30 -дан 45 минутқа дейін физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз аптасына үш рет 60 минут жаттығуға тырысуға болады.
- Әр түрлі іс -шаралармен айналысыңыз. Жаяу, жүзу, велосипедпен жүру, күш жаттығулары, йога немесе басқа аэробты жаттығуларды орындап көріңіз.
Қадам 3. Сапалы ұйқыны алыңыз
Қант диабеті мен депрессия ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Дұрыс ұйықтау сіздің көңіл -күйіңізді реттеуге көмектеседі. Әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтаңыз. Әр түнде бір уақытта ұйықтауға және күнде бір уақытта оянуға тырысыңыз.
- Кофеинді ұйықтар алдында тастаңыз. Бұл сізді ұстап тұра алады. Ұйықтар алдында сізді ұстап тұруы мүмкін басқа нәрселерден аулақ болыңыз, мысалы, алкоголь, жаттығу, үй жұмысы, жұмыс немесе тіпті электрондық поштаны тексеру. Демалуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.
- Ұйықтар алдында жылы душ қабылдап, барлық шамдарды өшіріңіз. Бұл сіздің денеңіздің ұйқыға дайындалуына көмектеседі.
4 -қадам. Үйден шығыңыз
Депрессияға ұшыраған адамдар үйден кеткісі келмеуі мүмкін. Бұл қант диабетімен ауыратын кезде жоғарылауы мүмкін. Сіз өзіңізді нашар сезініп, ештеңе жасағыңыз келмесе де, сыртқа шығып, бірдеңе жасауға тырысыңыз. Үйде қалу және жалғыз болу депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Аптасына кемінде бір рет көшеге шығып, достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездесуге тырысыңыз.
- Егер сіздің қант диабетіңіз кешкі асқа баруға ыңғайсыздық туғызса, басқа әрекет жасаңыз. Киноға барыңыз, дүкенге барыңыз немесе мұражайға барыңыз. Есіңізде болсын, сіз қант диабеті туралы өзіңізді сезінсеңіз де, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді қабылдайды және сізді соттамайды.
- Кездесу немесе еріктілер мүмкіндігі сияқты сіздің аймағыңыздағы әлеуметтік функцияға баруды қарастырыңыз.
Қадам 5. Отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз
Қант диабеті мен депрессия кезіндегі үлкен қолдау көзі - сіздің отбасыңыз бен достарыңыз. Қант диабеті сізді оқшауланған немесе басқаша сезінуі мүмкін, ал депрессия бұл жағдайды одан да нашарлатуы мүмкін. Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыс орнатуға тырысыңыз.
- Олармен араласуға уақыт бөліңіз. Оларды кешкі асқа шақырыңыз, онда сіз қант диабетіне қарсы дәмді тағам дайындайсыз немесе сыртқа шығып, ортақ іспен айналысасыз.
- Өзіңізді қатты сезінген кезде олармен сөйлесіңіз. Айтуға тырысыңыз: «Мен қант диабетінен басқа депрессиямен ауырамын. Мен сізбен менің көңіл -күйім туралы сөйлесе аламын ба деп ойладым. Менің ойымша, бұл көмектеседі ».
Қадам 6. Заттармен жұмыс істеуге сенуден аулақ болыңыз
Депрессияға ұшыраған көптеген адамдар өздерін жақсы сезіну үшін белгілі бір заттарға жүгінеді. Бұл басқарудың сау әдісі емес. Біреуді жақсы сезіну үшін қолданылатын көптеген заттар нашақорлыққа әкелуі мүмкін, бұл қосымша ауыр жағдай.
- Адамдар өздерін жақсы сезіну үшін жиі никотинге, кофеге, алкогольге, есірткіге немесе транквилизаторға жүгінеді.
- Егер сіз осы заттарға жүгіну қажет деп ойласаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен сөйлесіп көріңіз, бұл сізге тиімдірек әдістермен күресуге көмектеседі.
