Біз бәрімізде ештеңе жасағымыз келмейтін күндер болды. Сіз апта бойы көп жұмыс істедіңіз, ұйқыңыз қанбады, және сіз өзіңіздің «істеріңіз» тізіміне неғұрлым көп кірсеңіз, сіздің мотивацияңыз жоғалып кететін сияқты. Егер сіз қанша тырыссаңыз да, ештеңеге қол жеткізе алмайтын сияқты болсаңыз, сізге демалыс күні қажет болуы мүмкін. Тапсырыстарды немесе тіпті нақты киімдерді ұмытыңыз-диванға жайғасыңыз, балмұздақ алыңыз, демалыңыз және босаңсыңыз. Мүмкін сіз өзіңіз ойлағаннан да жақсылық жасайсыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Демалыс күнін пайдалану
Қадам 1. Ұйықтаңыз
Осы мүмкіндікті пайдаланып, сіз жіберіп алған барлық нәрселерді біліп алыңыз. Бүгін сақталатын мерзімдер мен кездесулер жоқ. Оятар сағатты өшіріп, табиғи түрде оянғанша ұйықтауға мүмкіндік беріңіз. Ұйқы сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды қалпына келтіру үшін өте маңызды, ал ұйқысы жеткілікті адамдар сау болады.
- Егер сіз ерте оянуға үйренсеңіз және әдеттен арыла алмасаңыз, күннің ортасында ұзақ ұйықтаңыз (немесе екі).
- Ұмытылған ұйқының орнын толықтай толтыра алмайтындығыңызды есте сақтаңыз, ол жоғалғаннан кейін. Оның орнына тыныш ұйықтамау үшін дұрыс ұйықтау дағдыларын қалыптастыруға тырысыңыз.
Қадам 2. Ыңғайлы киіну
Іскерлік киімді шкафта қалдырыңыз. Жақсы тозған пижаманы таңдаңыз немесе жұмсақ терге ораңыз. Содан кейін диванға барып, жайлы көрпемен оралыңыз. Сіздің жайлылығыңыз - ең бастысы.
- Қаласаңыз, іш киімде демалыңыз. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз!
- Күндізгі күтім тәртібін өткізіп жіберіңіз. Макияж немесе дезодорант кию немесе өзіңізді әдемі ету туралы алаңдамаңыз. Шашыңызды лас тоқашқа тартыңыз немесе жай ғана жіберіңіз.
3 -қадам. Теледидардың алдына хабар жіберіңіз
Артқа қайтып, күндізгі уақытты сүйікті фильмдер мен шоуларды тамашалаңыз. Netflix кезегіндегі тақырыптардың артта қалу жолымен жұмыс жасаңыз немесе сіз жүз рет көрген «Мен Люсиді жақсы көремін» қайталауын қойыңыз. Егер сіз редукторды ауыстырғыңыз келсе және миыңызды круиздік бақылауға қойғыңыз келсе, теледидар керемет серіктес бола алады.
Күлу сізге жақсы. Жақсы комедия қою немесе досыңызды бірнеше күлкіге шақыру калорияларды жағып, стрессті азайтады және иммундық жүйені нығайтады
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Ең жақсы құлаққапты алыңыз және ең сүйікті жазбаларыңызды ойнап демалыңыз. Ән айт, ырғақпен биле, өзіңді толығымен босат. Музыка релаксацияға ықпал етеді, мазасыздық пен стрессті жеңілдетеді.
- Өзіңіздің диджей болыңыз. Сіздің жалқау күніңізге тамаша көңіл -күй жасау үшін реттелген ойнату тізімдерін жасаңыз.
- Жанрлар, суретшілер, альбомдар мен әндердің үлкен каталогы үшін Spotify, Google Play және Pandora Radio сияқты ағынды музыкалық қызметтерді шолыңыз.
Қадам 5. Тапсырысты алу
Таңғы ас, түскі және кешкі асқа алаңдамай, жергілікті қытайлық орынға қоңырау шалыңыз немесе жұмыртқа илеңіз немесе пицца жеткізіңіз. Не жеу керектігін біліп, тамақ дайындауда қиындыққа тап болу күнделікті стрессті қосады. Өзіңізге жеңіл етіп, жақсы дыбысты таңдаңыз. Сізге диваннан тұрудың қажеті жоқ.
- Диван-картоп сессиясы диеталық мәселелерді шешіп, қалағаныңызды жеуге тамаша уақыт болуы мүмкін.
- Кейбір аймақтарда DoorDash, GrubHub, Seamless немесе Eat24 сияқты азық -түлік жеткізу бағдарламаларын қолдана отырып, сүйікті мейрамханаңызға тапсырыс беру және оны тікелей сіздің есігіңізге жеткізуге болады.
3 -тің 2 -бөлігі: тыныштық пен тыныштыққа қол жеткізу
Қадам 1. Электронды құрылғыларды өшіріңіз
Смартфон мен басқа электроникадағы барлық хабарландырулар мен ескертулерді өшіріңіз. Қажет болса, телефонды, планшетті және ноутбукті басқа бөлмеге қойыңыз және оларды күні бойы тексеруден бас тартыңыз. Бұл заттар алаңдаушылық тудырады, сіз көп уақытыңызды алаңдата аласыз.
- Әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз. Бұл ақпараттың, суреттердің және уақытты жоғалтатын әрекеттердің тәуелділіктен тыс жүктелуінен аспайды. Демалыс күніңізді өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен қайта байланысу үшін пайдаланыңыз.
- Сіз үнемі хабарласатын адамдарға олардың хабарламаларын елемей тұрып, демалыс алатындығыңызды білетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Кішкене кітап оқыңыз
Біраз уақыт оқығыңыз келген кітапты ашыңыз немесе кітап сөресінен кездейсоқ тақырып таңдаңыз. Бетте ашылып жатқан таңғажайып оқиғалар мен таңғажайып кейіпкерлерге еніңіз. Оқу - бұл сіз жасай алатын ең пайдалы әрекеттердің бірі, өйткені ол ақыл -ойды ынталандырады және демалдырады.
Мүмкін, сіз бірнеше сағат оқығаннан кейін ақыл -ойыңыздың өткір және жетістікке жеткенін сезінесіз
Қадам 3. Ұзақ, ыстық ванна қабылдаңыз
Сіз ваннаға сәнді сіңдіруді соңғы рет қашан қабылдадыңыз? Ваннаға түсіп, кернеудің жойылғанын сезіңіз. Көпіршікті қабаттармен жағдайды одан да жеңілдетіңіз немесе ваннаға хош иісті, ылғалдандыратын эфир майларын қосыңыз.
- Шамдарды сөндіріп, ваннаға бірнеше шам жағыңыз.
- Бір таспен екі құсты өлтіру үшін жұмсақ музыка қойыңыз немесе ваннаға кітап әкеліңіз.
4 -қадам. Үнсіз отырыңыз
Қалғанының барлығын бір -екі сағатқа қойып, айналаңыздағы тыныштықтан ләззат алыңыз. Егер сіз аяғыңызды созғыңыз келсе, тыныш және тыныш жерде серуендеуге барыңыз. Күнделікті күйбең тіршілік сенсорлық алаңдаушылыққа толы, олар біраз уақыттан кейін басым болуы мүмкін. Өзгеріс үшін ештеңеге назар аудармауға мүмкіндік беру арқылы ойыңызды жаңартыңыз.
- Егер сіз күні бойы төсектен шықпасаңыз да, сіз жоспарлаусыз, жанжалсыз, қоңырау шалатын телефондар мен жұмысқа байланысты әңгімелерсіз атмосфераны тамашалай аласыз.
- Егер сіздің кішкентай балаларыңыз болса, бала күтушіні алуға болатынын немесе оларды досыңыздың немесе туыстарыңыздың үйінде қалдыра алатындығыңызды біліңіз. Сіз өзіңіздің жеке уақытыңызды алуға құқығыңыз бар.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Жалқау күнді өзіңе ләззат алу
Қадам 1. Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз
Бірнеше сағат бойы жауапкершілік туралы ойлануды тоқтатыңыз. Бұл энергияны өзіңізді тәрбиелеу үшін пайдаланыңыз, сонда сіз өзіңізді қайтадан энергиямен сезінесіз. Кездейсоқ жалқаулыққа ренжуге негіз жоқ. Шындығында, бұл сізге қажет нәрсе болуы мүмкін. Шамадан тыс жұмыс, шаршау мен стресстің күшеюіне байланысты жұмысқа, мектепке, отбасына, қарым -қатынасқа деген қажеттіліктерді қанағаттандыруды жалғастыру үшін декомпрессивті болу қажет болады.
Егер сіз бірдеңе дұрыс емес екеніне сенімді болсаңыз, сіз бос уақытыңызды пайдалана алмайсыз
Қадам 2. Жалқаулықты терапия деп ойлаңыз
Психикалық денсаулығыңыз үшін мезгіл -мезгіл бос уақытты алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, лайықты жалқаулық өте қалпына келтіреді және жұмысқа оралған кезде өнімділік пен мотивацияға үлкен әсер етеді. Бұл демалыс уақытын өзіңіз үшін пайдалы нәрсе ретінде мойындауға көмектеседі. Осылайша сіз күніңізді босқа өткізгендей сезінбейсіз.
- Сіз жұмыста үзіліс жасағандай, сіз бос емес, қарқынды әрекеттердің ұзақ блоктарын тоқтату үшін өнімді емес күндерді жоспарлауыңыз керек.
- Бос уақыт - сәттілікке салынған инвестиция сияқты. Идея - ертеңгі өміріңе жақсы қарау үшін бүгін өзіңе жақсы қарау.
3 -қадам. Тепе -теңдікке ұмтылыңыз
Жауапкершілік пен релаксация арасындағы дұрыс балансқа жетуді мақсат етіңіз. Көптеген адамдар аптасына шамамен екі күн демалыс алады (әдетте демалыс күндері бірінен соң бірі), бірақ бұл сізге жақсы жұмыс жасау үшін қажет болғанша жақсы демалу үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Әрқашан көп нәрсені істеу керек сияқты сезіну қалыпты жағдай, бірақ мұндай тынымсыз әрекет сізді күйдіріп, жұмсақ жұмыс жасауға әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе баяулау сізді зарядтауға көмектеседі, бұл сізге өнімділікті арттырады.
- Егер сіздің міндеттеріңіз рұқсат етсе, ештеңе жасамау үшін айына бір немесе екі қосымша күн бөліңіз.
- Демалыс күндерінің көп болуы да жаман нәрсе болуы мүмкін. Уақытты ұқыпты пайдаланыңыз. Жауапкершілікті тоқтатпас бұрын барлық маңызды міндеттемелерді орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз соншалықты көп уақытты алып жатсаңыз, кейінірек жұмысты орындау қиынға соғады (аптасына үш күннен артық), сізге өз басымдықтарыңызды қайта қарау қажет болуы мүмкін.
Кеңестер
- Егер ауа райы жақсы болса, сыртта ләззат алуға уақыт бөліңіз.
- Сізбен жалқау болу үшін бос уақыттары бар досыңызды немесе сүйікті адамды шақырыңыз. Әлеуметтік қарым -қатынас шаршаған және шамадан тыс жұмыс істейтіндерге дәрі қабылдаумен бірдей.
- Жалқау күндер стресстік оқиғадан немесе нашар ажырасудан кейін өте жұбаныш береді. Бұрынғы жағдайға қайта оралмас бұрын, ақылыңызды алыңыз.
- Ұзақ жұмыс күні, мақсатқа жету немесе үлкен жобаны аяқтау үшін демалыс уақытын жоспарлаңыз.
- Босаңсу үшін мезгіл -мезгіл тұрып, қозғалатындығыңызға көз жеткізіңіз.
Ескертулер
- Егер сізде басқа балалар болса, мысалы, кішкентай балалар, пациенттер немесе қызметкерлер болса, сіз басқаларға қарағанда жалқау күндерді жиі өткізе алмауыңыз мүмкін. Мүмкіндігінше демалыңыз. Мұнда да, мұнда да бірнеше сағат жоқтан жақсы.
- Орташа алғанда, кішкене жалқаулық ауыртпайды; бұл тіпті жақсы нәрсе болуы мүмкін. Алайда шамадан тыс тәртіпсіздік тудыруы мүмкін. Өміріңіздің маңызды бөліктеріне немқұрайлы қарай бастайтындығыңызға мән бермеңіз.
