Сіз достарыңызбен ұйықтайсыз ба, түні бойы ұйықтағыңыз келе ме? Сіз екі ауысымда жұмыс жасайсыз ба немесе емтиханға баруға тырысасыз ба? Сіз сәттілікке қол жеткіздіңіз - адамның ұйқысыз болуының ең ұзақ оқиғасы - 11 күн, бірақ эксперимент жалғасқан кезде олардың танымдық қабілеті төмендеді. Адамдардың сегізден 10 күнге дейін ұйықтамауының және арнайы операциялардың әскери тыңдаушыларының өте аз демалумен бес күн бойы сергек болудың басқа да құжатталған жағдайлары бар, мысалы, Әскери -теңіз флоты SEAL жаттығуы кезінде су астындағы негізгі бұзу және SEAL жаттығулары (BUD/S). Бұл шектен шығу мүмкін болса да, ұзақ уақыт бойы сергек болу денсаулыққа зиян келтіретінін есте сақтаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дене мен ақыл -ойды белсенді ұстау
Қадам 1. Қозғалысты жалғастырыңыз
BUD/S үміткерлері бес күн бойы ояу жүрген «Тозақ аптасын» сәтті аяқтаған, сіз қозғалатын кезде ұйықтап қалу қиын екенін айтады. Тозақ аптасында BUD/S үміткерлері жүгіруден, калистеникадан және бөренелер мен резеңке қайықтармен жаттығулардан өтеді. Жауынгерлер үнемі дерлік қозғалыста. Бірдей әдістерді қолданып көріңіз:
- Бөлменің айналасында жүгіру немесе жүгіру.
- Өзіңізге жаттығу схемасын жасаңыз. 10 рет итеріп, 10 отыруға, 10 секіруге және 10 ауада отыруға тырысыңыз. Мұны сергек сезінгенше қайталаңыз.
- Досыңмен бірге сергек болуға тырысатын тег ойынын ойна.
- Досыңызбен футбол немесе бейсбол лақтырыңыз.
Қадам 2. Досыңызбен сөйлесіңіз
Әңгіме сергек болуға көмектеседі. Әңгімелер сіздің назарын аударуы мүмкін; күлу сізді оятуға көмектеседі.
- Ең қызықты оқиғаны айтыңыз.
- Ең ыңғайсыз сәтті талқылаңыз.
- Күрделі әңгіме айту.
- Ұзақ сергектік кезеңі аяқталғанда не істейтініңіз туралы сөйлесіңіз.
3 -қадам. Ойын ойнаңыз
Тривиа немесе 20 сұрақ сияқты миыңызды қолдануға мәжбүр ететін ойындарды қолданып көріңіз. Сізді орнынан тұрып, қозғалуға мәжбүрлейтін ойындарды көріңіз.
- Шахмат, монополия, тривиальды іздеу, тәуекел немесе басқа үстел ойынын ойнаңыз.
- Бассейнге ату немесе дартс ойынын ойнау.
2 -ші әдіс 4: қоршаған ортаны манипуляциялау
Қадам 1. Суық орта жасаңыз
Жылы немесе ыстық орта бізді шаршауға, ұйқысыздыққа және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Керісінше, суық орта бізді сергек сезінуге мәжбүр етеді. Шынында да, BUD/S үміткерлері суық кезде ұйықтап қалу мүмкін емес дейді. Олар Фаренгейт 60 градустан жоғары емес суға 15 минутқа дейін батырылады.
- Сыртқа шығып, қарға секіріңіз.
- Бір -екі стакан мұздай су ішіңіз.
- Мұзды ваннаға отырыңыз.
- Бөлмені суық ету үшін кондиционерді реттеңіз.
- Суық душ қабылдаңыз.
- Жоғарыда аталған техниканы сақтықпен орындаңыз. Суыққа көп уақыт жұмсау дене температурасының төмендеуіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде гипотермия пайда болады. Гипотермия - бұл өлімге әкелетін жағдай.
Қадам 2. Ыңғайсыз орта қалыптастырыңыз
Тозақ аптасын сәтті аяқтаған бір әскери қызметкердің айтуынша, сіз ыңғайсыз жағдайда ұйықтап қалуыңыз мүмкін емес. Бұл BUD/S үміткерлері сияқты «ылғалды және құмды» алуды немесе отырудың немесе жатудың орнына тұруды қамтуы мүмкін.
3 -қадам. Қатты, көтеріңкі музыканы тыңдаңыз
Стерео дыбыс деңгейін көтеріңіз. Қатты дыбыстар демалуды және ұйықтауды қиындатады. Қосымша пайда алу үшін орнынан тұрып, қатты музыкаға билеңіз.
Рок, өлім металы немесе көтеріңкі попты тыңдаңыз. Баяу, жалықтыратын музыкадан аулақ болыңыз
4 -қадам. Айналаңызды өзгертіңіз
Егер шаршап қалғаныңызды сезсеңіз, көшеге шығыңыз немесе үйіңіздің басқа бөлмесіне көшіңіз. Көбінесе, жаңа орта сіздің назарыңызды аудару үшін жаңа нәрселерді ұсына алады. Бұл шаршауды аз сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз іште болсаңыз, сыртқа шығыңыз және керісінше.
- Басқа бөлмеге көшіңіз. Төсек, жайлы диван және ыңғайлы орындықтары бар бөлмелерден аулақ болыңыз.
3 -ші әдіс 4: Психикалық күшті болу
Қадам 1. Бір уақытта бір сағат (немесе бір минут) алыңыз
Өзіңізге қысқа, басқарылатын мақсаттар қойыңыз. Уақытты кішкене бөліктерге бөліңіз. Осы кішкентай мақсаттарға жеткенде өзіңізді құттықтаңыз.
2 -қадам. Мантраны қайталаңыз немесе айтыңыз
Көбінесе мантраны қайталау сіздің ойыңызды қиын тәжірибеден басқа нәрсеге аударуға көмектеседі. Жақсы мантралар қысқа, жігерлі және ырғақты.
- Мантра жасаңыз.
- Басқа біреудің мантрасын қолданыңыз және оны қайталаңыз. Байқап көріңіз: «Мықты сезіну, жақсы көңіл -күй».
- Байқап көріңіз: «Жол бойы! Эй, кеттік! Токиоға дейін! »
- Байқап көріңіз: «Жақсы көріну, өзін жақсы сезіну Голливудта болу керек».
3 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Сізден бұрын көптеген адамдар бірнеше күн бойы тұрды. Егер сіз осы мақсатқа шынымен берік болсаңыз, онда сіз табысқа жете аласыз.
- Мақсатыңызды дауыстап айтыңыз немесе жазыңыз.
- Өзіңізді табысқа жететіндігіңізді елестетіңіз.
- Егер сіз күмәндансаңыз, мақсатыңызға оралыңыз. Дауыстап айтыңыз немесе жазғаныңызға қараңыз. Сіз өз мақсатыңызға қол жеткізе алатыныңызды және оған қол жеткізе алатыныңызды айтыңыз.
4 -ші әдіс 4: стимуляторларды немесе басқа препараттарды қолдану
Қадам 1. Кофеин қабылдауға тырысыңыз
Кофеин - бұл кофе, шоколад, энергетикалық сусындар мен таблетка түрінде табылған заңды дәрі. Бұл стимулятор және ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Кофеиннің басқа әсері бар, соның ішінде қан қысымының жоғарылауы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, бас айналу, дегидратация және бас аурулары.
- Сарапшылардың айтуынша, тәулігіне 400 миллиграммға дейін кофеин көптеген адамдар үшін қауіпсіз.
- Балалар мен жасөспірімдер тәулігіне 100 миллиграммнан артық кофеин тұтынбауы керек.
- Ересектерге арналған рецептсіз кофеин таблеткалары қажеттілігіне қарай әр 3-4 сағат сайын 100-200 мг аспауы керек.
- Кофеинді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Үлкен дозада бұл қауіпті болуы мүмкін.
Қадам 2. Алкогольден бас тартыңыз
Алкогольдің көп болуы жүйке жүйесіне депрессиялық әсер етеді (кофеиннің стимуляторлық әсеріне қарама -қарсы). Сонымен қатар, шамалы алкоголь сізге демалуға көмектеседі, және бұл сізге көп сағат бойы сергек болғыңыз келмейтін нәрсе.
Қадам 3. Заңсыз есірткіден аулақ болыңыз
Кейбір заңсыз есірткі стимуляторлар болса да (метамфетамин, кокаин), сіз оларды сергек болу әдісі ретінде қолданудан аулақ болуыңыз керек. Бұл препараттар зиянды және өлімге әкелуі мүмкін.
- Кокаиннің күтпеген жағымсыз жанама әсерлеріне мазасыздық, ашуланшақтық, дүрбелең шабуылдары, күдік, паранойя, психоздық симптомдар, сандырақтар мен галлюцинациялар жатады.
- Метамфетаминнің жанама әсерлеріне гипертонияның ұқсас белгілері, жылдам жүрек соғысы, қатты қозу және психоз жатады.
Қадам 4. Заңды рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді олардың рецептурасына қайшы келуден аулақ болыңыз
Басқа біреудің рецепті бойынша дәрі қабылдауға болмайды. Өзіңіздің рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді дәрігер тағайындағаннан өзгеше қабылдауға болмайды. Рецепт бойынша жапсырмадағы нұсқауларды орындамау ауыр асқынуларға және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
Adderall (Ritalin) - рецепт бойынша жиі қолданылатын стимулятор. Ешқашан басқа біреудің таблеткаларын қабылдамаңыз немесе өзіңіздің рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді теріс пайдаланбаңыз
Кеңестер
- Егер сіз үнемі ояту уақытында сергек және сергек бола алмайтын болсаңыз, сізде нарколепсия немесе ұйқысыздық бар ма, әлде сізге көбірек ұйықтау керек пе, соны білу үшін дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін. Нарколепсия - бұл адамдар күндізгі сағаттарда ұйықтап кетеді, ал ұйқысыздық - бұл адамдар ұйықтай алмайды, ұйықтай алмайды немесе ұйықтағаннан кейін тыныштықты сезінбейді. Екеуін де дәрі -дәрмекпен және өмір салтын өзгерту арқылы басқаруға болады.
- Ешқандай жағдайда, ұйқысыз ұйықтай отырып, ауыр немесе қауіпті механизмдерді басқаруға немесе басқаруға болмайды.
- Сақ болыңыз - егер сіз сергек болғыңыз келсе, бірақ ұйықтап қалуыңыз мүмкін болса, қауіпсіз жерде және/немесе сенімді адамдар арасында екеніңізге көз жеткізіңіз.
- 30-45 минуттық шағын ұйқы сізге сергек және сергек болуға көмектеседі.
