Сіздің өміріңізде әрқашан кеш тұруға тура келетін сәттер болады. Сіз түні бойы тойға барасыз ба, жобаны келесі күнге дейін аяқтауға тырысасыз ба, әлде ұзақ түнгі саяхатқа ақша саласыз ба, сіздің денеңіз үйреніп кеткеннен ұзақ сергек болу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, кішкене дайындық пен пайдалы кеңестердің арқасында сіз күткеннен де ұзақ тұра аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Кеш қалуға дайындық
1 -қадам. Алдын ала ұйықтаңыз
Қысқа ұйықтау сізге ұзақ түнде энергияны сезінуге көмектеседі. Екі сағаттан артық ұйықтамауға тырысыңыз, әйтпесе сіз летаргия мен шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Жылдам ұйықтау сізді сергітеді.
Қуат ұйықтау кешке дейін ұйқыдан кейін өзіңізді қуаттандырудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Ыңғайлы орын тауып, жатыңыз. Егер сіз көлденең жүруге орын болмаса, басыңызды қолыңызға қоюға болады. Отыз минуттан кейін дабылды орнатыңыз, интернеттен тыныштандыратын дыбыстар қосыңыз, сонда сіз сергіп оянасыз
Қадам 2. Алдыңғы түнде және одан бұрын түнде ұйықтаңыз
Егер сіз соңғы күндері ұйықтамай шаршасаңыз, сергек болу әлдеқайда қиын болады. Сіз кеш тұруыңыз керек екенін білместен екі күн бұрын ұйықтап көріңіз.
Бұл сондай -ақ сіз кешке қалатын түнде не істейтініңізге байланысты. Егер сізге құрылыс сияқты физикалық жұмыс жасау үшін кеш тұруға тура келсе, ұйқының болмауы сізге қатты әсер етпеуі мүмкін. Әдетте, сіз ұзақ уақыт ұйықтамаған болсаңыз, жүрек пен өкпе мен бұлшықеттер бірдей жақсы жұмыс жасай алады. Бұл сіздің миыңыз бен танымдық функцияларыңыз ұйқысыздықпен күреседі. Егер сіз түнде ұйықтап қалу туралы нақты және тез ойлау керектігін білсеңіз, онда ұйқы өте маңызды болады
Қадам 3. Қатты тамақтанудан бас тартыңыз
Ауыр тамақтану сізді ұйқысыз сезінуге әкеледі, себебі сіздің денеңіз жаңа ғана жеген нәрсені қорытуға тырысады. Егер сіз өте кеш тұруды жоспарлап отырсаңыз, ауыр көмірсулардан аулақ болыңыз және майсыз ет пен жемістерді ұстаныңыз.
Ақуыз кейінірек тұруға көмектеседі, себебі ол нейротрансмиттер орексинін ынталандырады. Орексин сергек болуды күшейтеді, сондықтан стейк жеу сергек болудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Асқазаныңыздың толық қанық болатындай дәрежеде өзіңізді шатастырмаңыз. Ас қорыту сізді ұйықтатады. Тек стейк немесе басқа майсыз ет тістеп алыңыз
3 -ші әдіс 2: Табиғи түрде ояту
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Егер сіз уақытыңызды инвестицияланған нәрсеге жұмсаңыз, сергек болуыңыз ықтимал. Өзіңіздің қолыңызбен бірдеңе жасауға немесе жобамен жұмыс жасауға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ сізге ұнайтын бейне ойынды жеңуге тырысуға болады. Дегенмен, сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, сіз бос емессіз. Егер сіз кикбол ойынының ортасында болсаңыз, сіз ұйықтап қалғандай болмайсыз!
Егер сіз ұзақ уақыт бойы видео ойындар ойнап жүрсеңіз, көзіңізге демалыс беріңіз
2 -қадам. Жаттығу
Жүгіру немесе салмақ көтеру сіздің денеңізге және миыңызға оттегіні жіберіп, сізді хабардар етеді. Шаршаған кезде жаттығу жасау керісінше болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл үлкен күш береді. Зерттеулер көрсеткендей, он минуттық серуендеу қатысушылардың энергиясын екі сағатқа жуық арттырады.
Кеш қалмай тұрып жаттығу жасау көмектеседі, бірақ оны түн ортасында жасау одан да жақсы болады
3 -қадам. Дені сау тағамдар жеп қойыңыз
Көп мөлшерде қант қосылған кәмпиттер мен басқа да қажетсіз тағамдарды жеуге болмайды. Бұл сізге қанттың тез көтерілуіне мүмкіндік береді, бірақ сіз он немесе он бес минуттан кейін қант сіздің жүйеден шыққаннан кейін одан да шаршап қаласыз. Қантты көп жеу апат қаупін тудырады.
4 -қадам. Сіз бірге жүрген адамдармен сөйлесуді жалғастырыңыз
Егер сіз біреумен қызықты әңгіме жүргізсеңіз, сіз шаршап немесе ұйықтап кетуіңіз мүмкін. Сіздің ойыңыз сергек болады.
Сіздің миыңызды идеялар арқылы ойлауға шақыратын интеллектуалды әңгімеге қатысуға тырысыңыз. Миға неғұрлым көп қарсылық көрсетуге дайын болсаңыз, ұйықтап кету ықтималдығы азаяды. Жұмбақтар немесе сөздік ойындар жасау - тағы бір жақсы нұсқа
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді тұруға мәжбүрлеу
Қадам 1. Кофеинді орташа мөлшерде тұтыныңыз
Өте күшті шыныаяқ кофе немесе бірнеше энергетикалық сусындар сізді сергек қалдырады деп ойламаңыз; бұл сіздің денеңізде қалған барлық энергияны жұмсауға және тез бұзуға әкеледі. Мұның амалы - оны аз мөлшерде (екі емес, 1 ас қасық еритін кофе немесе энергетикалық сусыннан гөрі кокс) және түні бойы үнемі тұтынуды жалғастыру. Кофеиннің әсерінен кейін сіз бір стақан су ішуді мақсат етуіңіз керек. Кофеин сіздің миыңызды сусыздандырады, бұл сізді тез шаршатады.
Қадам 2. Оятар сағатын орнатыңыз
Егер сіз шынымен ұзақ тұра алмасаңыз, оятарыңызды әр 5 минут сайын өшетін етіп орнатыңыз. Егер сізде будильник болмаса, бірақ басқа біреумен қалсаңыз, сізді ұйықтап қалмау үшін анда -санда қысып тұрыңыз.
Қадам 3. Ыңғайлы ұйықтайтын жерлерден аулақ болыңыз
Қатты орындыққа отырыңыз, сондықтан ұйықтап қалу ыңғайсыз. Төсекте немесе диванда жатып ұйықтап қалуыңыз ықтимал.
Қадам 4. Шамдарды қосулы ұстаңыз
Егер бұл түнгі уақытты сезбесе, сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Егер сіз ұзақ ұйықтамауға тырыссаңыз, жарығы күңгірттеніп тұрған жерлерде қалмаңыз.
Қадам 5. Жеуге болмайтын нәрсені шайнаңыз
Шайнау біздің миымызға сергек болу керектігін көрсетеді.. Сіздің денеңіз тамақ ішіп жатыр деп ойлайды. Бұл инсулинді шығарады, бұл сізді оятуыңыз керек.
Мұз текшесін шайнау - жақсы нұсқа. Тек тістеріңізді ауыртпаңыз немесе аузыңызды қатырмаңыз
Қадам 6. Суық сумен сергек болыңыз
Сізге суға түсудің қажеті жоқ, бірақ жуынатын бөлмеге кіріп, бетіңізге суық су шашу сізге қайтадан сергек болуға көмектеседі. Бұл тұрақты шешім емес, бірақ егер сіз өзіңізді бас тартқыңыз келсе, бұл есінен танып қалудың тамаша тәсілі.
Егер сіз көлікті түнде басқаратын болсаңыз, терезелерді төмен қаратып көріңіз. Суық ауа сіздің бетіңізге суық сумен шашырататындай әсер етуі керек, ал ауада машинадан өтіп бара жатқан дыбыс сізге де көмектеседі
7 -қадам. Көңілді музыканы тыңдаңыз
Жұмсақ, тыныштандыратын дыбыстарды шығармаңыз - бұл сізді босаңсуға және шаршауға шақырады. Көңілді музыканың идеясы - сергектік пен өнімділікті арттыру. Зерттеулер көрсеткендей, сіз істеп жатқан жұмыстың қарқынына сәйкес келетін музыка ойнауға мұқият болуға көмектеседі. Музыканың минутына жоғары соққысы сізді бас тартуға мәжбүр етпейді.
Кеңестер
- Сізді ойландыратын нәрселер жасаңыз, әйтпесе ұйықтап қалуға қарсылық аз болады.
- Зейінді және зейінді ұстайтын жылдам ойындарды көріңіз. Бәсекелестік сергек болу үшін керемет.
- Кофеинді сумен аз мөлшерде ішіңіз.
- Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, бетіңізге суық су шашыңыз.
- Мұны үнемі жасамаңыз, әйтпесе көздің астында қара шеңбер пайда болады. Сонымен қатар, ұйқының болмауы денсаулыққа елеулі проблемалар тудыруы мүмкін.
- Бірнеше күн бойы ұйықтамауға тырыспаңыз. Сіз галлюцинацияны 3 күн аз ұйықтағаннан кейін бастай аласыз.
- Кофеинді өзіңізді сергек ұстау құралы ретінде қолданған кезде, жеңіл қателіктерге жол бермеу үшін осы қадамдардағы ақпаратқа назар аударыңыз.
- Егер сіз біреумен сөйлесетін болсаңыз немесе сіз өзіңізбен сөйлессеңіз, бұл сізді сергек ұстауға мәжбүр етеді.
- телефонға барыңыз, ол көгілдір шамды шығарады, ол сізді ояу қалдырады.
