Күндіз ұйықтап, есін алмаудың 4 әдісі

Мазмұны:

Күндіз ұйықтап, есін алмаудың 4 әдісі
Күндіз ұйықтап, есін алмаудың 4 әдісі

Бейне: Күндіз ұйықтап, есін алмаудың 4 әдісі

Бейне: Күндіз ұйықтап, есін алмаудың 4 әдісі
Бейне: Төсекте дауыс шығару. Сексолог Нуржаубаева Анель 2024, Наурыз
Anonim

Сіз сабақта отырасыз, дәріс тыңдайсыз және кітабыңыздың есін кетіруді тоқтата алмайсыз. Немесе сіз күндізгі ауысымда жұмыс жасайсыз, бірақ бастық назар аудармаса, ұйықтап қаласыз. Күндізгі уақытта есіну мен ұйықтау - бұл жалпы мәселе, сондықтан ұйықтауға деген ұмтылысты жоққа шығару өте қиын болуы мүмкін. Ұйқының салдары қағаздағы сәтсіздік немесе бастықтың қатал сөзі болуы мүмкін және күндізгі ұйқының пайдасынан асып түсуі мүмкін. Сіз шаршап немесе ұйықтап жатқанда қысқа мерзімді шешімдер алу үшін ұйқышылдықпен күресудің жолдарын қарастырыңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: ұйқының әдеттерін өзгерту

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 1 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 1 -қадам

Қадам 1. Кәдімгі ұйқы кестесін ұстаныңыз

Ұйқы кестесін құрыңыз, онда сіз ұйықтап, күн сайын бір уақытта ұйықтайсыз, тіпті демалыс немесе демалыс күндері. Ұйқының қажеттілігі әр адамда әр түрлі болады, бірақ сіз ұйқыдан оянған уақытта жақсы жұмыс істеу үшін орташа есеппен жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауыңыз керек.

  • Кейбір адамдар бір сағатқа аз ұйықтау олардың күнделікті жұмысына әсер етпейді немесе демалыс немесе демалыс күндері ұйқының орнын толтырады деп ойлайды. Бірақ ұйқының қалыпты кестесіне кез келген өзгерістер немесе ауысулар ұйықтау әдеттеріңізге кері әсерін тигізеді және сіз оянғанда көп есінуге әкеледі.
  • Бұл сіздің денеңіздің әртүрлі ұйқы кестесіне тез бейімделуі туралы миф. Адамдардың көпшілігі өздерінің биологиялық сағаттарын қалпына келтіре алатын болса да, мұны тек уақытылы сигналдар арқылы жасауға болады, тіпті сол кезде күніне бір -екі сағатқа дейін. Дененің ішкі сағаты бірнеше уақыт белдеуі бойынша саяхаттауға немесе түнгі ауысымға ауысуға бейімделуі үшін бір аптадан астам уақыт қажет болуы мүмкін.
  • Түнде қосымша ұйықтау күндізгі шаршауды емдей алмайды. Әр түнде алатын ұйқының саны маңызды, бірақ ұйқының сапасы маңызды. Сіз түнде сегіз немесе тоғыз сағат ұйықтай аласыз, бірақ ұйқының сапасы нашар болса, жақсы демалмайсыз.
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 2 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 2 -қадам

Қадам 2. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын барлық электроника мен алаңдаушылықты өшіріңіз

Теледидарды, смартфонды, айпадты және компьютерді өшіріңіз немесе барлық электрониканы жатын бөлмеңізден мүлде шығармаңыз. Бұл экрандар шығаратын жарық түрі сіздің миыңызды ынталандырады, мелатонин өндірісін басады (ұйықтауға көмектеседі) және денеңіздің ішкі сағатына кедергі жасайды.

Басқа нұсқа - компьютерді кесте бойынша өшіру. Бұл сіздің машинаңызды автоматты түрде ұйықтатады және сіздің компьютерде тым кеш немесе ұйқыға жақын жұмыс істеуге кедергі келтіреді. Компьютерлерде де, Mac компьютерлерінде де қосуға болатын ұйқы функциялары бар. Сонымен қатар, егер сіз компьютерді таңертең жұмысқа дайын болғыңыз келсе, сіз оянғаннан кейін, сіз іске қосу уақытын да жоспарлай аласыз

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 3 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 3 -қадам

Қадам 3. Ұйықтау уақытын еске салу үшін дабылды орнатыңыз

Егер сіз кешкі жаттығуларға немесе сөйлесулерге бейім болсаңыз және ұйқы кестесін ұстануды ұмытып қалсаңыз, телефонға немесе компьютерге дабыл орнатып, ұйқыға дейін 1 сағат немесе 30 минут бұрын ескертуге болады.

Егер сіз барлық электрониканы ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын өшіруді қаласаңыз, сіз сағатыңызда оятқышты қолдана аласыз немесе сіз тұратын адамнан ұйқы уақытын 1 сағат бұрын еске салуды сұрай аласыз

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 4 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 4 -қадам

Қадам 4. Ұйықтар алдында босаңсытатын әрекет жасаңыз

Бұл жылы ванна, жақсы кітап оқу немесе серіктесіңізбен тыныш сөйлесу болуы мүмкін. Тыныштықпен айналысу сіздің миыңызды босаңсуға және өшіруге бастайды.

Егер сіз қараңғыда төсекте лақтырып жатқаныңызды байқасаңыз, онда жатпаңыз және төбеге қарамаңыз. Керісінше, ұйықтай алмайтындығыңызды басу үшін, төсекте босаңсыту әрекетін жасаңыз. Тыныш әрекет жасау сізді ұйықтап қалуы мүмкін

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 5 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 5 -қадам

5 -қадам. Жатын бөлмені қараңғы, салқын және тыныш ұстаңыз

Терезеден жарық түспеуі үшін ауыр перделерді немесе көлеңкелерді қолданыңыз. Теледидар немесе компьютер сияқты кез келген электронды дисплейді жабыңыз, сондықтан бөлмеде жарық жанбайды. Сондай -ақ, көзді жауып, ұйықтауға көмектесетін қараңғы кеңістік жасау үшін ұйқыға арналған масканы қолдануға болады.

Егер сіздің терезеңіздің сыртындағы қатты дыбыстың немесе ұйқының қатты ұйқысының әсерінен ұйықтау қиын болса, жақсы құлаққаптарға немесе шу машинасына ақша салуды қарастырыңыз

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 6 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 6 -қадам

Қадам 6. Күнмен оянуға тырысыңыз

Сіз сондай -ақ таймерді орната аласыз, сондықтан сіздің бөлмеңізде таңертең күн сайын бір уақытта жарқын шамдар жанатын болады. Күн сәулесі дененің ішкі сағатын күн сайын қалпына келтіруге көмектеседі.

Ұйықтау мамандары ұйқысы бұзылған адамдарға таңертеңгі күн сәулесінің бір сағаттық әсер етуін ұсынады

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 7 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 7 -қадам

7 -қадам. Сағат 15: 00 -ден кейін ұйықтамаңыз

Ұйықтаудың ең жақсы уақыты - әдетте түстен кейін, 15.00 -ге дейін. Бұл күндізгі уақытта сіз түскі астан кейін ұйқышылдықты немесе сергектіктің төмен деңгейін сезінуіңіз мүмкін. Сағат 15: 00 -ге дейін ұйықтау сіздің түнгі ұйқыңызға кедергі келтірмеуі керек.

Ұйықтарыңызды қысқа ұстаңыз, 10 -дан 30 минутқа дейін. Бұл ұйқының инерциясын болдырмайды, яғни сіз 30 минуттан артық ұйықтағаннан кейін өзіңізді нашар сезінесіз

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 8 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 8 -қадам

Қадам 8. Ұйқы журналын жүргізіңіз

Ұйқы журналы немесе күнделік сізге сергек болуға көмектесетін әдеттерді анықтауға көмектесетін пайдалы құрал болуы мүмкін. Сіз ұйқының бұзылуының белгілерін көрсетсеңіз де дәл анықтай аласыз. Ұйқы журналын келесі ескертулермен жаңартыңыз:

  • Сіз қай уақытта ұйықтап, ояндыңыз.
  • Ұйқының жалпы уақыты мен ұйқының сапасы.
  • Сіз ұйықтамай өткізген уақыт пен не істегеніңіз. Мысалы: «төсекте көзін жұмып», «қойды санады», «кітап оқы».
  • Ұйықтар алдында тұтынатын тағамдар мен сұйықтықтардың түрлері мен тұтынылған тағамдар мен сұйықтықтардың мөлшері.
  • Ұйықтар алдында сіздің сезімдеріңіз бен көңіл -күйлеріңіз, мысалы, «бақытты» «күйзеліске ұшыраған», «мазасыз».
  • Сіз қабылдаған кез келген есірткі немесе дәрі -дәрмектер, мысалы, ұйықтататын таблеткалар, оның ішінде тұтыну дозасы мен уақыты.
  • Ұйқы журналында қайталанатын кез келген триггерлерге назар аударыңыз және бұл триггерлерді болдырмауға немесе шектеуге болатын әдістер бар -жоғын біліңіз. Мысалы, сіз жұма күні екі мартини ішкеннен кейін жиі ұйықтайтын шығарсыз. Келесі жұмада мүлдем ішпеуге тырысыңыз және бұл сіздің ұйқыңызды жақсартады ма?
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 9 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 9 -қадам

Қадам 9. Ұйықтататын дәрі -дәрмектерді қажет болған жағдайда ғана қабылдаңыз

Ұйықтау таблеткаларын қысқа уақыт ішінде қабылдаған кезде және дәрігердің ұсыныстары негізінде олар ұйықтауға көмектеседі. Бірақ олар уақытша шешім. Шындығында, ұйықтайтын таблеткалар ұйқысыздықты және ұйқының басқа мәселелерін ұзақ мерзімді перспективада нашарлатуы мүмкін.

  • Ұйықтау таблеткалары мен дәрі -дәрмектерді қысқа мерзімді жағдайларда, мысалы, бірнеше уақыт белдеулерінде саяхаттау немесе медициналық процедурадан кейін қалпына келтіру кезінде қолданыңыз.
  • Ұйықтататын дәрі -дәрмектерді күнделікті емес, қажет болған жағдайда ғана қолдану, сіз оларға тәуелді болудан сақтап, әр түнде ұйықтауға көмектеседі.
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 10 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 10 -қадам

Қадам 10. Ұйқысыздық пен ұйқысыздыққа әкелетін рецептсіз дәрі-дәрмектерден сақ болыңыз

Бұл препараттардың көптеген жанама әсерлері ұйқы режиміне және күндізгі сергектікке теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқыңызды бұзатын жалпы дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:

  • Мұрыннан тазартатын дәрілер.
  • Аспирин және бас ауруына қарсы басқа дәрілер.
  • Құрамында кофеин бар ауырсынуды басатын құралдар.
  • Антигистамині бар суық және аллергияға қарсы препараттар.
  • Егер сіз осы дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, дозаны азайтуға тырысыңыз. Немесе осы мәселелерді шешудің балама әдістерін зерттеңіз, осылайша сіз бұл дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатасыз.

2 -ші әдіс 4: Диетаны реттеу және жаттығу

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 11 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 11 -қадам

Қадам 1. Күндіз құрамында триптофан бар тағамдарды жеуге болмайды

Триптофан - бұл сіздің миыңыз серотонинге айналатын табиғи амин қышқылы. Серотонин - ұйқыны жақсартатын химиялық зат. Сондықтан құрамында триптофан бар тағамдардан бас тарту күндіз сергек болуға көмектеседі. Құрамында триптофан бар тағамдарға мыналар жатады:

  • Сүт өнімдері
  • Банандар
  • Түркия
  • Йогурт
  • Тұтас дәнді крекер
  • Жержаңғақ майы
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 12 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 12 -қадам

Қадам 2. Ұйықтар алдында төрт -алты сағат бұрын кофеинді тұтынбаңыз

Кешкі сағат 7 -де тұтынатын кофеиннің жартысына жуығы 23: 00 -де сіздің денеңізде қалады. Белгілі стимулятор, кофеин кофеде, шоколадта, алкогольсіз сусындарда, шөпсіз шайларда, диеталық препараттарда және кейбір ауырсынуды басатын дәрілерде болады. Ұйықтар алдында бірнеше стакан кофе ішуді шектеңіз немесе диетадағы кофеинді бірге алып тастауға тырысыңыз.

Алкоголь сонымен қатар терең ұйқының және REM ұйқысының алдын алады. Бұл сізді ұйқының жеңіл кезеңінде ұстайды, бұл сізге тез оянуға және ұйықтап кету қиынға соғады. Ұйқының жақсы болуын қамтамасыз ету үшін ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын алкогольді ішуден бас тартыңыз

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 13 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 13 -қадам

Қадам 3. Қалыпты ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жеңіл тағамдар алыңыз

Ұйықтар алдында көп тамақтану ас қорытуды тудыруы мүмкін, бұл сіздің ұйқы кестеңізге кедергі келтіреді. Асқазанның түнде ашуланбауы үшін жеміс -жидек сияқты жеңіл тағамға жабысыңыз.

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 14 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 14 -қадам

Қадам 4. Ұйықтар алдында 90 минут бұрын сұйықтық ішуден аулақ болыңыз

Ұйықтар алдында тым көп сұйықтық ішу зәр шығару үшін оянуға әкеледі. Ішетін сұйықтықтарды өңдеуге денеңізге шамамен 90 минут қажет, сондықтан ұйқыға дейін ұйықтамас бұрын үлкен стакан суды өткізіп жіберіңіз.

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 15 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 15 -қадам

5 -қадам. Күніне кемінде 20-30 минут жаттығуға міндеттініңіз

Күнделікті жаттығулар адамдардың ұйықтауға көмектесетіні дәлелденді. Бірақ ұйқыға жақын жаттығу ұйқы кестесіне кедергі келтіруі мүмкін. Ұйықтар алдында 5-6 сағат бұрын күнделікті жаттығулар жасауға тырысыңыз.

3 -ші әдіс 4: ұйқының белгілі бір мәселелерін шешу

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 16 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 16 -қадам

Қадам 1. Сізді сергек ұстауға болатын кез келген экологиялық проблемалар туралы ойланыңыз

Сіздің өмірлік жағдайыңыздың өзгеруі немесе тіпті ұйықтайтын орта ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Сіз жаңа үйге жаңа қоныс аудардыңыз ба? Сіз жаңа бөлмеде немесе жаңа серіктеспен ұйықтап жатырсыз ба? Сіз жаңа матрацта немесе жастықта ұйықтап жатырсыз ба? Бұл ауысым түрлері, шамалы болса да, сіздің алаңдаушылық пен стресстің деңгейіне әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің жақсы ұйықтау қабілетіңізге әсер етеді.

Егер сіз экологиялық проблемалар сізді сергек қалдырады деп ойласаңыз, матрацты ыңғайлы болу үшін матрацпен реттеу туралы ойланыңыз. Немесе ескі бөлмеден бір затты жаңа бөлмеде сақтаңыз. Ұйықтауға көмектесу үшін ұйқы жағдайында тыныштық пен қауіпсіздік сезімін жасаңыз

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 17 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 17 -қадам

Қадам 2. Егер сіз ауысымдық жұмыс жасасаңыз, ұйқы кестесін реттеңіз

Басқа жұмыс ауысымында немесе ауыспалы ауысымда жұмыс істеу сіздің ұйқы кестеңізге зиян келтіруі мүмкін, әсіресе егер сіз ауысымдарды үнемі ауыстырсаңыз.

  • Ұйқы кестесіне 30 минуттық ұйқыны қосу және ұйқыға бөлетін уақытты ұзарту арқылы ауысымдық жұмысқа қарсы тұрыңыз. Сондай -ақ, кофеинді ауысымның бірінші бөлігінде ғана қолдану керек, ол түнде сергек болуға және күндізгі тыныштыққа көмектеседі. Дененің ішкі сағаттарына жаңа жұмыс кестесіне бейімделу үшін көбірек уақыт беру үшін ауысымдық өзгерістер санын азайтуға тырысыңыз.
  • Сіз дәрігермен күндіз ұйықтауға көмектесетін қысқа әсер ететін ұйықтайтын таблеткалардың рецепті туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 18 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 18 -қадам

3 -қадам. Егер сіз реактивті лагмен айналысатын болсаңыз, күннің шығуы мен түсуін қадағалаңыз

Жаңа уақыт белдеуіне бейімделу бірнеше күнге немесе тіпті аптаға созылуы мүмкін. Шығыстағы саяхат, әдетте, батысқа қарағанда, реактивті реактивті артта қалуды тудырады, өйткені шығысқа саяхат күнді қысқартуды талап етеді, ал ішкі сағат қысқа күнге қарағанда ұзағырақ күнге жақсы бейімделуі мүмкін.

  • Ұйықтау кезінде жарық әсерін азайтыңыз және сіз келген кезде ояну кезінде жарық әсерін арттырыңыз. Көп уақытты ашық ауада өткізіңіз, осылайша сіздің денеңіз жаңа уақыт белдеуіндегі жарық белгілеріне үйренеді.
  • Саяхаттан 2-3 күн бұрын жақсы ұйықтап, ішкі сағатты реттеңіз. Егер сіз батысқа қарай саяхаттап жүрсеңіз, ұйықтау кестеңізге кішкене өзгерістер енгізіп, ұйықтау уақытын және ояту уақытын 20-30 минуттық аралыққа біртіндеп кешіктіріңіз. Егер сіз шығысқа қарай саяхаттап жүрсеңіз, қалыпты ұйқы уақытын сапарға 2-3 күн қалғанда күніне 10-15 минутқа арттырыңыз және қалыпты ұйқы уақытын 10-15 минутқа арттыруға тырысыңыз.
  • Дәрігерге реактивті реакцияға қарсы мелатонин қоспалары туралы сөйлесіңіз. Мелатонинді бірнеше күн немесе апта бойы қолдану қауіпсіз деп саналады, бірақ оның реактивті реактивтілікте тиімділігі даулы. Кейбір зерттеулерде жаңа уақыт белдеуіне келерден бірнеше күн бұрын ұйқыға дейін мелатонин қоспалары қажет уақытта ұйықтап кетуге көмектесетінін анықтады. Бірақ басқа зерттеулерде мелатонин реактивті реакцияны жеңілдетпейді.

4 -ші әдіс 4: Медициналық бағалауды алу

Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 19 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 19 -қадам

Қадам 1. Дәрігермен қазіргі дәрі -дәрмектерді тексеріңіз

Көптеген дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері бар, олар сізді түнде ұйқысыз қалдырады немесе ұйқының бұзылуына әкеледі.

  • Егер сіз демікпе, созылмалы бронхит және эмфиземаға қарсы дәрі қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл мәселелерді емдеуге қолданылатын көптеген препараттарда стероидтар мен «теофиллин» деп аталатын қосылыс бар, ол сізді түнде ұстай алатын стимулятор болып табылады.
  • Егер сіз жүрек ауруын емдейтін немесе артритке қарсы дәрі қабылдайтын болсаңыз, сіз осы препараттардың әсерінен ұйқысыздық пен ұйқысыздықты сезінуіңіз мүмкін.
  • Егер сіз антидепрессанттарды қабылдасаңыз, ұйықтау қиын болуы мүмкін. Егер сіз мазасыздықтан немесе депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, сізде ұйқысыздық немесе ұйқысыздық проблемалары болуы мүмкін.
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 20 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 20 -қадам

2 -қадам. Ұйқының бұзылуына тексеруден өтіңіз

Дәрігеріңізбен ұйқының белгілі бір белгілері немесе заңдылықтары туралы сөйлесіңіз. Егер сіз күндіз ашуланшақтықты немесе ұйқыны сезінсеңіз, отырғанда сергек тұру қиын болса, көлік жүргізу кезінде ұйықтап қалсаңыз және сергек болу үшін күн сайын кофеин қажет болса, сізде ұйқының бұзылуы мүмкін. Ұйқының бұзылуының төрт негізгі түрі бар:

  • Ұйқысыздық: ұйқының жиі кездесетін шағымы. Ұйқысыздық көбінесе стресс, мазасыздық, депрессия немесе басқа денсаулық жағдайы сияқты басқа мәселенің симптомы болып табылады. Бұл сондай -ақ өмір салтын таңдаудан туындауы мүмкін, мысалы, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер, жаттығулардың болмауы, реактивті лаг немесе кофеин қабылдау.
  • Ұйқыдағы апноэ: жоғарғы тыныс жолдарының бітелуіне байланысты ұйқы кезінде тыныс алуыңыз уақытша тоқтағанда пайда болады. Бұл тыныс алу үзілістері ұйқыңызды бұзады, бұл түні бойы көптеген оянуларға әкеледі. Ұйқыдағы апноэ-бұл ұйқының ауыр және ықтимал қауіпті ауруы. Егер сіз осы аурудан зардап шегетін болсаңыз, дәрігермен сөйлесіп, тыныс жолдарының тұрақты қысымы (CPAP) аппаратын алу маңызды. Бұл құрылғы сіздің тыныс алу жолдарыңызға ауа ағынын жеткізеді және сіз ауруды емдей аласыз.
  • Мазасыз аяқ синдромы: (RLS) - бұл ұйқының бұзылуы, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қозғалуға деген ұмтылысы. Әдетте, бұл шақыру сіз жатқанда пайда болады және қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы ыңғайсыздық пен жылау сезіміне байланысты.
  • Нарколепсия: Бұл ұйқының бұзылуы күндізгі шамадан тыс, бақыланбайтын ұйқыны қамтиды. Бұл сіздің миыңыздағы ұйықтау мен оянуды басқаратын механизмнің жұмысының бұзылуына байланысты. Егер сізде нарколепсия болса, сізде «ұйқының шабуылдары» болуы мүмкін, онда сіз сөйлеу, жұмыс істеу немесе тіпті көлік жүргізу кезінде ұйықтап қаласыз.
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 21 -қадам
Күндіз ұйықтауға және есінуге жол бермеңіз 21 -қадам

Қадам 3. Дәрігерден ұйқы орталығы туралы сұраңыз

Егер сіздің дәрігеріңіз сізді ұйқы орталығына жатқызса, маман сіздің ұйқы режиміңізді, ми толқындарын, жүрек соғу жиілігін және денеңізге бекітілген бақылау құралдарының көмегімен көздің жылдам қозғалысын бақылайды. Ұйқы жөніндегі маман сіздің ұйқыңызды зерттеу нәтижелерін талдайды және емделудің жеке бағдарламасын жасайды.

Ұйқы орталығы сізге үйде және ұйықтап жатқандағы әрекеттеріңізді бақылауға арналған жабдықтармен қамтамасыз ете алады

Ұсынылған: