Ұйықтап жатқан қолдарыңыз ауырсыну мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, олар сізді түн ортасында оятуы мүмкін. Ұйқысыздық - бұл сіздің қолыңыздағы нервтердің қысылуының немесе қан айналымын шектейтін медициналық жағдайдың жанама әсері. Бұл сезімді болдырмау үшін сіз ұйықтап жатқанда денеңіздің орнын өзгертуге тырысуыңыз керек. Егер бұл көмектеспесе, ұйқысыздыққа не себеп болуы мүмкін және қандай емдік шаралар ұйқысыздықты жоюға көмектесетіні туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Білек позициясын реттеу
Қадам 1. Білегіңізді тік ұстаңыз
Қолдарыңызды қолдарыңыздан тікелей созылатын етіп қойыңыз. Ұйықтап жатқанда білегіңізді бүгіп жатқанда, білезік арқылы өтетін нервтер дұрыс жұмыс істей алмайды, бұл ұйқышылдыққа әкеледі. Білегіңізді түзу ұстау нервтердің қажетінше жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
Білектерді артқа немесе артқа қайыру қан айналымына зиянды
Қадам 2. Білегіңізді денеңіздің астына бүктемеңіз
Қолыңызды денеңіздің қысымы астында ұстаңыз. Көптеген адамдар ұйықтап жатқанда қолдарын астына бүктейді, егер олар асқазанда ұйықтаса. Оның орнына, егер сіз асқазанда болсаңыз да, ұйықтап жатқанда білегіңізді тік ұстауға тырысыңыз.
Бұл екеуі де білектердегі қан айналымын тоқтатады және дененің қысымына байланысты қолдардағы жалпы қан айналымын төмендетеді
Қадам 3. Ұйықтап жатқанда, білезік түйіндерін киіңіз
Егер сіз ұйықтап жатқанда білегіңізді түзу ұстай алмасаңыз, оның орнын өзгерту арқылы сізге механикалық көмек қажет болуы мүмкін. Өзіңізді білегіңізді тік ұстауға мәжбүр ету үшін, білезік деп аталатын білезік киіңіз.
- Ұйықтап жатқанда шпагат кию алдымен тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігі уақыт өте келе оған үйренеді.
- Білек шприцтері көптеген дәріханаларда, үлкен қорап дүкендерінде және интернет -дүкендерде бар.
3 -ші әдіс 2: Қолдың орналасуын реттеу
Қадам 1. Қолыңызды басыңыздың үстіне қойып ұйықтамаңыз
Қолдарыңыздың қан айналымына әсер етпеуі үшін қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Қолды басыңнан жоғары көтергенде, ол қолдың қан айналымын тоқтатуы мүмкін, себебі иықтың нервтері кесілген.
Сіз асқазаныңызда немесе арқаңызда ұйықтасаңыз да, қолыңызды бір жағына қойсаңыз, қолыңыздың ұйып қалуын болдырмауға болады
Қадам 2. Ұрықтың күйінде ұйықтамаңыз
Денеңізді бұйралап, қолыңызды денеңізге мықтап ұстау қан айналымын төмендетуі мүмкін, себебі қолыңыз бүгілген. Бұл жағдайда дене салмағының қысымы қан айналымын және қан ағымын төмендетеді.
Егер сіз асқазанда ұйықтайтын болсаңыз, қолыңызды түзу және екі жағыңызға қойыңыз
Қадам 3. Қолыңызды тік ұстауға көмектесу үшін шынтағыңызды сүлгімен ораңыз
Егер сіз ұйықтап жатқанда қолыңызды тік ұстауда қиындықтар туындаса, сіз өзіңізді мәжбүрлеу үшін сүлгімен және ацеткамен таңуға болады. Сүлгіні шынтақтан, білектен бицепске дейін орап, содан кейін бинтпен ұстаңыз. Бұл ораманың көп бөлігі ұйықтап жатқанда қолыңызды бүктеуге мүмкіндік бермейді.
Эйс таңғышын тым қатты орап алғыңыз келмейді, әйтпесе ол қолыңыздағы қан айналымын төмендетуі мүмкін. Орамалды орнында ұстайтын, бірақ қолды қыспайтын ораманы іздеңіз. Егер қолдарыңыз қатып қалса немесе қышып қалсаңыз, ораманың тым тығыз екенін білесіз
3 -ші әдіс 3: Медициналық мәселелерді емдеу
Қадам 1. Ұйқысыздық туралы дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз ұйықтап жатқанда ұйқышылдық пайда болса және ұйықтау күйін өзгерту көмектеспесе, онда сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Сіздің қан айналымыңызға немесе жүйке функциясына әсер ететін әр түрлі жағдайлар бар, сондықтан сізде олардың бар -жоғын білу үшін бағалау қажет.
- Қолдардағы ұйқышылдықты тудыруы мүмкін кейбір жағдайларға В дәрумені жетіспеушілігі, перифериялық невропатия, қант диабеті, карпальды туннель синдромы, сұйықтықтың жиналуы және басқа да медициналық мәселелер жатады.
- Дәрігерге қоңырау шалыңыз және сіздің белгілеріңізді айтыңыз. Олар сізге бірден келу керек пе немесе келесі кездесуді күте аласыз ба, соны хабарлайды.
Қадам 2. Қажет болса, карпальды туннель синдромын емдеңіз
Көптеген жағдайларда білекке карпальды туннель синдромы ұйықтап жатқанда қолдарыңыздың соғуына әкелуі мүмкін. Сіздің жағдайыңызды емдеудің ең жақсы әдісі туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Ұйқысыздықты азайту үшін дәрігерлер жиі демалу, созылу және дәрі қабылдауды ұсынады.
Карпальды туннель синдромының ауыр жағдайында дәрігер хирургиялық емдеуді ұсынуы мүмкін. Бұл емдеу білектердегі қысымды босатады, бұл нервтердің сигналдарды еркін жіберуіне және қолында қан айналымын жоғарылатуына мүмкіндік береді
Қадам 3. Қажет болса, қант диабетін емдеңіз
Қолдардағы ұйқышылдықтың тағы бір себебі - бұл қант диабеті. Бұл жағдайды емдеу үшін сіз өзіңіздің белгілеріңізді азайтатын өмір салтын өзгертуді бастауыңыз керек. Сондай -ақ, сіздің жағдайыңызды бақылау үшін дәрі -дәрмектің қажет екендігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.
