Егер тоқ ішекте жағдай жақсы болмаса, тамақтан алатын қоректік заттардың денеде қалуын қамтамасыз ету үшін жақсы тазалау қажет болуы мүмкін, ал қалғандары дұрыс шығарылады. Сіз тоқ ішекті қалпына келтірудің бірнеше әдістері туралы естіген шығарсыз, бірақ біз оны қарастырдық, және түпкілікті шешім - дұрыс тамақтану. Егер ыңғайсыздық жойылмаса, өмір салтын өзгертуді қарастырыңыз, содан кейін дәрігермен кеңірек нұсқалар туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
Қадам 1. Диетаға көбірек талшық қосыңыз
Талшық көлемді қосады, нәжісті жұмсартады және перистальтиканың дамуына ықпал етеді (тоқ ішектің жұмсақ, ырғақты жиырылуы), бұл шығаруды ынталандырады. Сіздің денеңізде талшық көп болса, тоқ ішек қалдықтарды денеңізден тезірек және тиімді шығарады. Күніне шамамен 20-35 грамм (0,7-1 унция) талшыққа ұмтылыңыз. Сіздің диетаңызда күніне бес порция жемістер мен көкөністер, сондай -ақ дәнді дақылдар көп екеніне көз жеткізіңіз.
- Диетада қоңыр күріш, квиноа, сұлы, тары және жүгері сияқты 100% тұтас дәндер бар.
- Зығыр тұқымдары, псилий қабығы, бидай кебегі және сұлы талшықтың суперкөздері болып табылады. Сіз зығыр тұқымын үйде дайындауға, оны смузи түрінде алуға немесе басқа тағамдарға қосуға болады.
- Құлпынай, алма және көкжидек сияқты жемістерде талшық көп. Бұршақ, тұқымдар мен жаңғақтар талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Қадам 2. Жапырақты жасыл көкөністерді көбірек жеңіз
Талшықты беруден басқа, жапырақты жасылдар сіздің ішектеріңізді жөндеуге көмектесетін қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Тамақтарыңыздың әрқайсысында кем дегенде бір жапырақты жасыл көкөніс алуға тырысыңыз.
- Жоңышқа, бидай шөптері, Брюссель өскіндері, шөптер, қырыққабат, шпинат, бұршақ және арпа шөптері - жапырақты жасылдар.
- Сіз сондай -ақ көкөністерді гумусқа, цатзикиге немесе баба ганушқа батыру арқылы дәм татуға болады.
3 -қадам. Көп су ішіңіз
Ішегіңіздегі бактериялар мен қоқыстарды тазарту үшін тоқ ішекке су қажет. Егер ересек еркек болсаңыз, күніне кемінде 13 кесе су, ал ересек әйел болсаңыз, күніне тоғыз кесе су ішуге тырысыңыз. Егер сіз ауыр жаттығулар жасасаңыз немесе ыстық, құрғақ ортада болсаңыз, сіз суды тұтынуды көбейте аласыз.
- Сіз қайда барсаңыз да, толық су бөтелкесін алып жүруді әдетке айналдыра аласыз, осылайша сіз күні бойы ылғалдандыра аласыз. Сіз күніне кемінде тоғыз кесе суды есте сақтау үшін телефонға еске салғыш орната аласыз.
- Судың дәмін жақсарту үшін кесілген лимон, әк және қияр қосып көріңіз. Сіз суға жалбыз сияқты шөптерді қосуға болады.
4 -қадам. Алкогольден бас тартыңыз
Сыра, шарап және қатты алкоголь сияқты алкогольдік сусындардан бас тартуға тырысыңыз. Олар сізді құрғатып, іш қатуға әкелуі мүмкін. Іш қату тоқ ішекке үлкен, әсер ететін, өтуі қиын нәжіспен бітелуі мүмкін. Сондай -ақ, алкоголь ішектің перистальтикасын және қалауды басады, бұл іш қату ықтималдығын арттырады.
5 -қадам. Сүт өнімдерін шектеу
Сүт пен сүт өнімдері іш қату белгілерін нашарлатуы мүмкін, әсіресе егер сіз көп сүт тұтынсаңыз. Егер сіз іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, бірақ белсенді болсаңыз және көп сұйықтық ішсеңіз, сіз тұтынатын сүт өнімдерінің мөлшерін шектеуге тырысыңыз немесе оларды диетадан уақытша алып тастаңыз.
Қадам 6. Бір кесе кофе немесе шай ішіңіз
Кофеин ішектің жұмысын ынталандырады, бұл нәжістің пайда болуына көмектеседі. Ыстық сусын ішу сонымен қатар ішектің жұмысын ынталандыруы мүмкін. Қозғалыс үшін бір кесе ыстық кофе немесе қара немесе жасыл шай ішуге тырысыңыз.
Қадам 7. Ашытылған тағамдарды алыңыз
Ашытылған тағамдардың құрамында пробиотиктер бар, олар тоқ ішекке пайдалы бактериялар. Бұл тағамдар ішегіңізді жақсы бактериялармен толтырады, бұл сіздің тоқ ішектің дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Йогурт, мисо, кимчи және қырыққабат - ашытылған тағамдардың төрт мысалы. Кефир, алма сірке суы және комбуча шайы ішуге жарамды пробиотиктер береді.
Сіз пробиотикалық қоспаны да ала аласыз. Пробиотикалық қоспаны беделді жеткізушіден онлайн немесе сау тамақ дүкенінен сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Физикалық белсенділік ас қорыту жүйесін ынталандырады, ол нәжісті жоғарылатады. Салауатты өмір салтын ұстану тоқ ішектің сау және функционалды болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Күнделікті немесе аптасына кемінде үш рет жаттығулар жасайтындығыңызға сенімді болыңыз. Күн сайын отыз минуттық серуендеуге барыңыз немесе калорияларды жағып, денсаулығыңызды сақтау үшін аптасына үш рет жаттығу залында жаттығу жасаңыз.
Сіз бұлшық еттеріңізді созып, күшейту үшін қарсыласу жолақтарымен үйде жаттығулар жасауға тырысуға болады. Немесе йога немесе аэробика сыныбы сияқты жүйелі түрде жаттығуға көмектесу үшін жаттығу сабағын алуға болады
Қадам 2. Рецептсіз лактивті препараттарды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз
Көбінесе талшықты диетаны сақтау, суды жеткілікті мөлшерде ішу және үнемі жаттығулар жасау тоқ ішектің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Егер сіз өмір салтын өзгерткеннен кейін де проблемаларыңыз болса, лактивті препараттарға жүгінбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. <Дэйл Прокупек, м.ғ.д. Гастроэнтеролог. Жеке сұхбат. 16 сәуір 2020. Негізгі медициналық мәселе болуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз іш жүргізетін дәрілерді қабылдауға кеңес берсе, ұсыныс сұраңыз. Әрқашан іш жүргізетін затбелгідегі дозалау нұсқауларын орындаңыз және ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Ұзақ уақыт бойы лактивті дәрілерді қабылдамаңыз, себебі бұл денсаулыққа байланысты елеулі проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Егер сізде тітіркенген ішек синдромы, тұрақты емес нәжіс немесе ас қорыту проблемалары болса, метамуцил, цитруцель немесе псилий тәрізді көлемді лактивті дәрілерді қолдануға болады. Көп мөлшерде сусымалы дәрілерді алыңыз. Жанама әсерлерге кебулер, газ, спазм және іш қатудың жоғарылауы жатуы мүмкін.
- Егер сіз нәжістің өтуіне қиналсаңыз, нәжісті жұмсартқыштарды қолдануға болады. Нәжісті жұмсартқыштар, әдетте, қолдануға қауіпсіз және көлемді лактивті дәрілерге қарағанда аз ісінуді тудырады.
- Ешқашан лактивті заттарды салмақ жоғалтуға қосымша ретінде қабылдамаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян келтіреді және басқа да медициналық мәселелерді тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Тоқ ішекті тазартатын құралдарды қабылдамас бұрын зерттеу жүргізіңіз
Егер сіз күнделікті қолдануға арналған тоқ ішек тазартатын құралды қарастырсаңыз, оны қолданар алдында міндетті түрде зерттеп алыңыз. Бұл өнімдер денсаулыққа пайдалы екендігі дәлелденбеген. Сондай -ақ, бұл өнімдерді мемлекет реттемейтінін есте ұстаған жөн, сондықтан бұл өнімдердің күші, тазалығы мен қауіпсіздігіне кепілдік берілмейді. Өнімнің «табиғи» деп белгіленуі оның қауіпсіз екенін білдірмейді.
- Тоқ ішекті тазартатын құралдарды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Өнімдегі ингредиенттер тізімін тексеріңіз және шөптердің нақты ингредиенттері нақты жазылғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз қандай да бір ингредиенттерге аллергияңыз болуы мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз немесе сіз тоқ ішекті тазартатын өнімдегі ингредиенттерді анықтай алмасаңыз, өнімді қолданбаңыз.
- Тоқ ішек тазартатын құралды қабылдаған кезде көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сусызданбауды және өнімнің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
- Тоқ ішекті тазартатын құралдарды салмақ жоғалту немесе диета ретінде қолдануға болмайды. Бұл салмақ жоғалтудың зиянды әдісі және денсаулығының басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі екені дәлелденді.
3 -ші әдіс 3: Дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Дәрігерге тоқ ішек суландыру туралы сөйлесіңіз
Колониялық гидротерапия деп аталатын колониялық суару қалдық материалды ішектен сумен тазартуға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз сізге бұл процедураны жасай алады немесе сізге оны жасай алатын колониялық гидротерапевт ұсынуы мүмкін. Танымал ұлттық ұйымнан лицензиясы бар колониялық гидротерапевт таңдауды ұмытпаңыз. Процедураны жасамас бұрын, дәрігерге медициналық тарих туралы сөйлесіп, процедураны қауіпсіз алуға болатынына сенімді болыңыз.
- Процедура кезінде сіздің тік ішекке сорғы енгізіледі және белгілі бір уақыт ішінде жүйеге шамамен бес галлон жылы су құйылады. Су тоқ ішекте болғаннан кейін терапевт іштің ішіне суды айналдыру үшін және қалдық өнімдердің денеден шығуына көмектесу үшін ішіңізді уқалауы мүмкін. Процедура шамамен 30 -дан 45 минутқа дейін созылуы мүмкін.
- Егер сізде дивертикулит, ауыр геморрой, ойық жаралы колит, Крон ауруы, ішек немесе тік ішек ісіктері, соңғы ішек операциялары, жүрек аурулары немесе бүйрек аурулары сияқты белгілі бір медициналық жағдайлар болса, сізде ішек суару жүргізілмеуі керек.
Қадам 2. Дәрігерден клизманы сұраңыз
Егер сіздің ішегіңіз зақымдалған болса немесе сізде тоқ ішекпен проблемалар болса, сіздің дәрігеріңіз кабинетте клизма жасай алады. Іш қату мен нәжістің нашар қозғалысы үшін клизманы жиі қолдану ұсынылады.
Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес клизманың белгілі бір түрін ұсына алады. Клизманы тазартылған стерильді кеңістікте білікті маман жүргізуі керек
3 -қадам. Дәрігеріңізбен тоқ ішекке дәрі қабылдау туралы сөйлесіңіз
Егер сізде алты айдан астам созылмалы іш қату болса, дәрігерден ішекті ынталандыруға көмектесетін дәрілік препараттар туралы сұраңыз. Егер сіз диета мен өмір салтын түзету, сондай -ақ тоқ ішектің басқа емдеу әдістері нәтиже бермесе, сіз бұл опцияға жүгіне аласыз. Тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты ішек ауруы пайда болса, дәрі -дәрмек те жақсы нұсқа болуы мүмкін.
