Біздің имиджге негізделген мәдениетімізде әркімнің денесінде ұнамайтын нәрсе бар екенін және жеке бақыттың маңызды бөлігі-біздің сыртқы келбетімізді қабылдауға үйрену екенін ұмыту оңай. Егер сіз жамбасыңыздың пішіні мен мөлшеріне қанағаттанбасаңыз, олардың сыртқы түрін өзгертудің жолдары бар (белгілі бір дәрежеде). Табиғи фигураға жағымды киіну, жамбасыңызды қатайту және сергіту мақсатымен жаттығу жасау, қажет болған жағдайда арықтау үшін диета ұстау арқылы табысты нәтижеге қол жеткізуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жамбасыңызды кішірейту үшін киіну
Қадам 1. Қара түсті шалбар киіңіз
Көптеген адамдар «қара түс арықтайды» деген ежелгі кеңесті талай рет естігендіктен, бұл клишеге айналған. Шындығында, ескі сөзде шындық көп. Жалпы алғанда, көз ашық түстерге назар аударады және қара сияқты бейтарап реңктерді елемейді, сондықтан сіздің төменгі денеңізге қара түсті киім кию сіздің жарқын түстермен үйлесіп, сіздің жамбасыңыздан және тартымды жерлерге бағытталуы мүмкін.
Есіңізде болсын, егер сіз тек қара түсті киім киетін болсаңыз, әсер азаяды, өйткені сіздің қара шалбар мен дененің қалған бөлігі арасындағы маңызды контраст жоғалады
Қадам 2. Жоғары белдік шалбарды қарастырыңыз
Жамбасыңызды жіңішке етіп көрсетудің тағы бір сенімді әдісі-денеңіздің төменгі жартысын табиғи беліңізден жоғары шалбармен ұзарту. Көз шалбардың бүкіл ұзындығын адамның аяғы ретінде өңдейтіндіктен, жоғары талиялы көрініс сіздің аяқтарыңыздың ұзын (және жіңішке) әсерін береді.
Бір кезде жоғары талиялы джинсы 80-ші жылдардың сәнін еске түсіретін ауыртпалық ретінде еске алынса да, олар қайтадан сәнге айналды: мысалдар үшін American Appelel каталогын немесе заманауи стильдегі белгішелердің гардеробын қараңыз
Қадам 3. Ұзын юбкалар мен көйлектерге ұмтылыңыз
Жұқа арықтау сәні шалбармен ғана шектелмейді - тіпті юбка мен көйлек сияқты аққан киімдерді де жасауға болады. Мұндағы әдіс - әдеттегі киетін киімнен ұзын және ақшыл киім таңдау. Қосымша ұзындық еденге қарай ағатын ұзын және түзу сызықтар әсерін береді, бұл сіздің жамбастарыңыздағы артық көлемді азайтады.
Қысқа, тар юбкадан аулақ болыңыз (мысалы, юбка, қарындаш юбка және т.б.) Бұл сән таңдаулары жамбастарды төмендетпестен, оларды баса көрсетеді. Сонымен қатар, олар жамбастарды көбірек көрсетеді
Қадам 4. Ұзындық елесін беру үшін тік жолақтарды қолданыңыз
Тік жолақтар - бұл үлкен жамбастарды кішірейткісі келетін әйелдер үшін жақсы таңдау, дәл сол себепті жіңішке болып көрінгісі келетін еркектерге жолақты костюмдер ұсынылады. Тік сызықтар көзді жоғары қаратып, ұзынырақ және жұқа фигура әсерін тудырады - зерттеулер бұл әсерді растады.
Керісінше, көлденең сызықтар біреуді сәл қысқа және кең етіп көрсетуге әсер етеді, сондықтан сіз олардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін
5 -қадам. Аяғыңызды ұзағырақ етіп көрсету үшін өкшені киіңіз
Сіз таңдаған аяқ киім сияқты қарапайым нәрсе сіздің аяқтарыңыздың сыртқы түріне әсер етуі мүмкін. Мысалы, орташа ұзындықтағы өкшелер сізді бірнеше дюймге көтереді, бұл сіздің денеңізді (әсіресе аяқтарыңызды) бұрынғыдан сәл ұзағырақ етеді. Жалпы алғанда, ұзын аяқ киім өзін сәл сымбатты етіп көрсеткісі келетіндерге жақсы таңдау болады.
Тағы бір жақсы идея-вампасы төмен аяқ киімді таңдау. «Вамп» - аяқ киімнің алдыңғы жағында саусақтарыңызды жасыратын бөлігі. Ол неғұрлым төмен болса, сіздің аяғыңыз көбірек көрінеді және сіздің аяғыңыз ұзағырақ көрінеді
6 -қадам. Егер сіз шынымен уайымдайтын болсаңыз, киім үлгісін таңдаңыз
Shapewear - бұл сіздің денеңізді көтеру, тарту немесе итеру арқылы фигураңызды өзгертуге арналған киім түрі. Өткен ғасырларда бұл көбінесе корсет пен белбеу тәрізді қатал, ауыртпалықты білдіретін, бірақ бүгінде киімдер әдетте әлдеқайда нәзік және табиғи көрініс беруге арналған. Шаш киімі ешқашан қажет болмауы керек, бірақ егер сіз жамбасыңызды арықтағыңыз келсе, ол міндетті түрде жұмыс істейді.
- Аяққа арықтайтын әсер беретін формалы киімдерге сырғымалы пішіндер, жамбастан арықтауыштар, бақылауға арналған іш киімдер мен денеге арналған костюмдер сияқты өнімдер кіреді.
- Егер сіз форма кию маршрутына баруды шешсеңіз, оны асыра алмаңыз. Ақырын, нәзік формалар сіздің фигураңызға күш береді, бірақ тығыз қысылған киім сіздің ішкі мүшелеріңізді қысу арқылы сізге зиян тигізуі мүмкін.
Қадам 7. Мінсіз бейімделу үшін уақытты (және ақшаны) өткізіңіз
Қандай киінсеңіз де, сәйкес келетін киім әрқашан киінбегенге қарағанда жақсы көрінеді. Егер сіздің жамбастарыңыз белгілі бір көйлек немесе шалбарға қалай қарайтыны сізді алаңдатса, мәселе сізде емес - сіздің киіміңізде болуы мүмкін! Киім ешқашан тар және шектеулі болмауы керек. Киім дүкеніндегі қызметкермен (немесе сенімді досыңызбен) сізге сәйкес келетін жаңа киім табу туралы сөйлесіңіз.
Ресми киім сияқты «жақсы киімдер» үшін сіз өзіңіздің киіміңізді дұрыс алу үшін тігіншіге барғыңыз келуі мүмкін. Есіңізде болсын, бұл опция біршама қымбатқа түсуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Жаттығулармен жамбастарды сергіту
Қадам 1. Дақты азайту туралы мифке сенбеңіз
Танымал дәрігерлер, сәнді жаттықтырушылар мен гламур журналдары сізге басқаша айтуы мүмкін, бірақ сіздің денеңіздің бір бөлігінен май жоғалтудың жолы жоқ. Бұл факт ғылыммен нақты дәлелденді - мысалы, бір зерттеу теннисшілердің (әдетте бір қолын екіншісінен артық пайдаланатын) екі қолында да май мөлшері бірдей болатынын анықтады. Бұл дегеніміз жамбас жаттығулары сізге тек сол жерде арықтауға әкелмейді - сіз бір уақытта емес, бүкіл денеңізден арықтайсыз.
Сонымен қатар, сіз жамбасыңызды тартымды ету үшін жасай алатын нәрселер бар: сіз бұлшық еттеріңізді жаттығулармен өңдей аласыз немесе бүкіл денеңізден (жамбастарыңызды қоса) арықтай аласыз. Бұл бөлімде біз олардың әрқайсысының жолдарын қарастырамыз
Қадам 2. Жүгір, жүгір, жүгір
Егер сіз алыс қашықтыққа жүгірушілерді кездестірген болсаңыз, олардың ұзын, жіңішке денелі және бұлшықетті (бірақ жіңішке) аяқтары бар екенін байқаған боларсыз. Жалпы алғанда, қарқындылығы төмен кардио жаттығулары (жүгіру сияқты)-арықтауды бастауға және аяқ бұлшық еттерінің тонусын жақсартуға тамаша әдіс. Басқа аяқ жаттығулары іс жүзінде массаны қосуы мүмкін болса да, ұзақ жүгіру сеанстары жалпы көлемді азайтады, бұл сізге уақыт өте келе майдың жоғалуына және бұлшықеттердің күшеюіне әкеледі.
- Шамамен 45 минуттан бір сағатқа дейін жүгіру аптасына төрт немесе одан да көп рет шамамен бір ай ішінде айтарлықтай нәтиже бере бастайды. Алайда, егер сіз бастапқыда ұзақ уақыт жүгіре алмасаңыз, бір сессияда мүмкіндігінше ұзақ жүгіріңіз және жүгіру уақытын әр минутқа бір минутқа арттыруды мақсат етіңіз. Ақыр соңында, сіз кардио қабілетінің оңтайлы деңгейіне жетесіз.
- Қысқа, қарқынды жаттығуларды қамтитын кардио жаттығуларынан аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, велосипедпен жүру (әсіресе қарсылықтары бар стационарлық машинада) калорияларды жоятыны сөзсіз, бірақ ол сіздің бұлшық еттеріңізді тонусты және жинақы емес, үлкенірек етеді.
3-қадам. Санға бағытталған қарсылық жаттығуларын абайлап қарастырыңыз
Бұл кейбіреулер үшін пайдалы болуы мүмкін, жоғарыда айтылғандай, қарсыласу жаттығулары (ауыр атлетика сияқты) жамбас арықтауға тырысатын адамдар үшін әрқашан жақсы таңдау бола бермейді. Қарсылық жаттығуларындағы мәселе - бұл сіздің бұлшық еттеріңіздің көлемін ұлғайта алады. Егер бұл майдың жоғалуымен жұптаспаса (және қарсыласу жаттығулары жүгірудегідей май жағуда тиімді емес екенін айту керек), сіздің жамбастарыңыз үлкен болуы мүмкін. Алайда, егер сіз қарсыласу жаттығуларын кардиомен немесе салмақ жоғалту үшін диетамен байланыстырғыңыз келсе, сіз керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз. Төменде жамбасқа бағытталған жаттығулардың қысқаша тізімі келтірілген:
- Squats
- Deadlifts
- Өкпелер
- Аяқ көтергіштер
Қадам 4. Бөкселеріңізді, тарамыстарыңызды және өзегіңізді елемеуді ұмытпаңыз
Егер сіз қарсылық жаттығуларын жасасаңыз, жамбас бұлшықеттеріне назар аудару дұрыс емес. Бұл сізге «теңгерімсіз» көрініс бере алады - мысалы, сіздің аяқтарыңыздың алдыңғы жағында күшті және тонусы, артқы жағында жалқау. Жақсы көрінетін аяқтар үшін, сіз, ең болмағанда, сіздің глутеальдарыңызды, буындарыңызды және жамбас пен асқазан сияқты маңызды негізгі топтарды қажет етесіз. Бұл сіздің жамбастарыңызда ғана емес, төменгі денеңізде де бұлшықет массасын қалыптастыруға әсер етеді.
Сіз сондай -ақ бұзауыңызды нысанаға алғыңыз келуі мүмкін - төменгі аяғыңыздағы бұлшықеттерді салу салыстырмалы түрде сіздің жоғарғы аяғыңыздағы бұлшықеттерді кішірейте алады
5 -қадам. Жаттығу тәртібін ұстаныңыз
Олар үшін қанша жұмыс жасасаңыз да, бір түнде жамбас тонусын алу мүмкін емес. Кез-келген кардио немесе бұлшықет жаттығулары нәтиже алу үшін уақытты қажет етеді. Бас тартпаңыз! Жаттығу жоспарын ұстаныңыз, үнемі өзіңізді сынап көріңіз, өзіңізді аздап жұмыс жасауға итермелеңіз, сонда сіз ұзақ мерзімді перспективада айтарлықтай жақсартуларды көресіз.
Егер сіз өзіңізді жаттығуға ынталандыру қиын деп ойласаңыз, оны күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз. Күн сайын бір уақытта жаттығу жасау сізді әдетке айналдыруы керек - ақыр соңында, жаттығудан бас тарту біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Есіңізде болсын, бұл нағыз әдет қалыптасуы үшін әдетте көрсетілген 21 күннен ұзағырақ болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Арықтау диетасымен жамбас тонирование
Қадам 1. Күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін бақылаңыз
Сіз денеңіздің бір бөлігінен арықтай алмасаңыз да, бүкіл денеңізден арылу сіздің жамбастарыңыздағы майдың мөлшерін азайтады. Егер сізде бұлшықет тонусы жақсы болса, бұл сізді жіңішке, қаттырақ жамбаспен қалдыруы керек. Сіздің бірінші қадамыңыз - күніне қанша калория жейтіндігіңізді бақылауды бастау керек - олардың қаншалықты тез жиналатынына таң қалуыңыз мүмкін.
Калория есептегіштері мұнда үлкен көмек бола алады. Бұл ыңғайлы онлайн бағдарламалар калория тұтынудың нақты есебін алу үшін күнделікті жейтін тамақты енгізуге, содан кейін қанша калория жұмсағаныңызды анықтау үшін бойыңызды, салмағыңызды, жынысыңызды және жаттығулар деңгейіңізді енгізуге мүмкіндік береді. Үлкен калория есептегіштері Fatsecret.com, Myfitnesspal.com және басқаларында қол жетімді, тіпті мобильді құрылғыларға жүктеуге болатын калория есептегіш қосымшалары да бар
Қадам 2. Күн сайын сіз қабылдағаннан гөрі көп калория жұмсау үшін атыңыз
Сіз күніне қанша калория жейтіндігіңізді білгеннен кейін, салмақ жоғалту оңай (бірақ оңай емес.) Егер сіз күн ішінде жегеннен аз калория жесеңіз, сіз салмақ жоғалтасыз - бұл уақыт мәселесі. Сіз қабылдаған калория мен жұмсалған калория арасындағы алшақтық неғұрлым көп болса, сіз тез арықтайсыз. Есіңізде болсын, сізді шыдамсыз аш қалдыратын немесе жұмыс істей алмайтын кез келген диета сау емес.
Жалпы алғанда, бір фунт дене массасы шамамен 3 500 калорияға тең. Бұл көп калорияны жоғалту бір фунт жоғалтуға тең. Басқаша айтқанда, егер сізде тәулігіне 500 калория калория тапшылығы болса, аптасына шамамен бір фунт жоғалтасыз, себебі 500 × 7 = 3, 500
Қадам 3. Сіз жейтін тамақтың қоректік екеніне көз жеткізіңіз
Диетаға отыру - бұл сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет нәрселерді аштыққа ұшырату дегенді білдірмейді. Шындығында, сіз әдеттегіден аз жейтін болсаңыз, денеңіздің дұрыс тамақтануы үшін дұрыс тамақтану өте маңызды. Диетаны ұстанған кезде, сіз қоректік заттарды емес, калорияларды үнемдеуді және сол бойынша тамақтануды жоспарлап отырғаныңызды ұмытпаңыз.
- Бұл бірінші кезекте жоғары калориялы, төмен қоректік тағамдарды (өңделген тағамдар, тәттілер, майлы тағамдар және т.б.) алу керек дегенді білдіреді. Шын мәнінде, егер сіз осындай тағамдарды шамадан тыс қабылдауға бейім болсаңыз, онда сіз оларды диетадан алып тастау сізге ештеңені өзгертпей салмақ жоғалту үшін жеткілікті екенін байқайсыз.
- Екінші жағынан, жоғары қоректік, төмен калориялы тағамдар міндетті болып табылады. Мысалы, қырыққабат пен шпинат сияқты тамақтануға бай көкөністер сізге өте аз калория үшін көптеген дәрумендер мен минералдар бере алады, ал бидай дәндері энергия мен толтырғыш талшықты мол береді. Тауықтың төс еті сияқты майсыз ет те калориялы жүктемені басқарусыз толтыруға мүмкіндік береді.
- Қосымша ақпарат алу үшін superfoods деп аталатын біздің мақаланы қараңыз.
Қадам 4. Өзіңізге анда -санда «үзіліс» беріңіз
«Диетаға отыру өзіңізді мүлде бақытсыз еткізбеуі керек. Уақыт өте келе өмірдің аспаздық ләззаттарынан ләззат алу жақсы, әсіресе мереке, туған күн және т.б. сияқты. Егер сіз диетаңызға қайта оралсаңыз. күні, кез келген кішігірім жеңілдік ұзақ мерзімді перспективада сіздің жетістіктеріңізге зиян тигізуі екіталай.
Шын мәнінде, бір күндік «алдау» күнінен моральдың жоғарылауы соншалықты пайдалы болуы мүмкін, сондықтан кейбір диетологтар оны ұсынады. Демалыстан кейін жұмыста немесе мектепте өнімділікті жоғарылату сияқты ойланыңыз - біраз уақыт демалу ұзақ уақытқа шоғырлануды жеңілдетеді
5-қадам. Салмақты жоғалтудың зиянды әдеттері жоқ
Жоғарыда айтылғандай, салмақ жоғалтудың дұрыс емес әдістері бар. Мысалы, тым тез салмақ жоғалту зиянды болуы мүмкін, тіпті егер ол ұзақ уақытқа созылса, денсаулыққа байланысты көптеген мәселелердің себебі болуы мүмкін. Сонымен қатар, аштыққа, тазартуға немесе басқа шешімді шешуге негізделген кез келген диета туралы айтуға болмайды. Бұл тактика тамақтанудың бұзылуын құрайды - медициналық араласуды қажет ететін ықтимал ауыр жағдайлар.
Есіңізде болсын: салмақ жоғалту шыдамдылық пен жүйелілікті қажет етеді. Консистенцияның болмауы жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Мерзімді түрде кемшіліктер болуы мүмкін екенін еске салуды ұмытпаңыз. Сіздің жамбастарыңыздың сыртқы түрі сияқты сіздің ойларыңызда үстемдік болмауы керек.
- Арықтау жоспарының бөлігі ретінде көп су ішуге тырысыңыз. Су сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін ғана емес (әсіресе жаттығулар кезінде), сонымен қатар суды көп ішу диетаны ұстануды жеңілдететін нәрсе ретінде жиі айтылады.
