Егер сіз экранға ұзақ қарап тұрсаңыз, мойныңыз қатып, оны сындырғыңыз келуі мүмкін. Бұл шынымен жақсы сезінеді және сіздің мойныңыздағы кернеуді жеңілдетеді. Қолдарыңызбен мойныңызды ақырын сындыруға болады. Кернеуді жеңілдетудің тағы бір тамаша әдісі - мойын мен арқаңызға көбік ролигін қолдану. Мойынның сынуы уақытша жеңілдік береді, бірақ егер сіз созылмалы немесе қатты аурумен ауыратын болсаңыз, білікті хиропракторға, остеопатқа немесе басқа дайындалған маманға мойныңыздың ауыруын емдеуге рұқсат берген дұрыс.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Кубок және қол жеткізу әдісі
Қадам 1. Бастамас бұрын мойын бұлшықеттерін босатыңыз
Бірнеше минут мойныңызды ақырын уқалап, ақырын созыңыз. Иегіңізді төс сүйегіңізге қарай еңкейтіңіз және оны 20 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды артқа тартыңыз және тағы 20 секунд төбеге қараңыз. Мойын бұлшықеттерін босату үшін мұны 3-4 рет жасаңыз.
Егер сіз алдымен мойныңызды босатпастан, жаруға тырыссаңыз, бұлшықетті тартып алуға болады
Қадам 2. Иегіңізді сол қолыңыздың алақанына салыңыз
Қолыңызбен «шыныаяқ» жасау үшін саусақтарыңызды бүгіңіз және иегіңізді қолыңыздың қуысына қойыңыз. Саусақтарыңызды бетіңіздің сол жағына қарай созыңыз, сонда олар сіздің щек сүйегіңізге тиіп кетуі мүмкін.
Бас бармағыңызды жақ сүйегіңіздің ұзындығына жеңіл қойыңыз
Қадам 3. Оң қолыңызбен бастың артқы жағына жетіңіз
Оң қолыңызды бастың артына ыңғайлы етіп орналастыру үшін оң қолыңызды бүгіңіз. Жақсы ұстаңыз және басыңызды сол құлағыңыздың артына ұстаңыз.
Сіздің қолыңыз қатты қысылмауы керек, бірақ сіздің басыңыз оң қолыңыздан сырғып кетпейтіндей берік болуы керек
Қадам 4. Басыңызды сағат тіліне қарсы бұру үшін иегіңізді солға қарай итеріңіз
Қолыңызды жайлап, бірақ басыңызды солға бұрыңыз. Иегіңізді алақаныңызбен солға қарай итеруден басқа, қолыңызды бастың артына қойып, солға қарай басыңыз. Мойын бұлшықеттері толық созылғанша, бірақ созылмайынша жеңіл созылуды жалғастырыңыз.
- Мойын бұлшықеттері қатты тартылған кезде сіз бірнеше дыбыстарды естіп, сезінуіңіз мүмкін. Мойын буындарынан ауаның толық шығарылатынына көз жеткізу үшін жарықтардың толық тізбегін іске қосу үшін шамалы қосымша қысым қосыңыз.
- Қолдың позициясын ауыстырып мойынның оң жағын сындырыңыз. Иегіңізді оң алақаныңызбен тартыңыз және сол қолыңызбен бастың артына ұстаңыз.
3 -тің 2 әдісі: Көбік ролигі
Қадам 1. Мойынның қисығының астына көбік ролигімен жатыңыз
Бұл сіздің мойныңызды сындырмайды, бірақ кернеуді босатады және, бәлкім, өзіңізді жақсы сезінетін шығар. Байқап көріңіз! Кішкене, берік көбік роликті үлкен бөлмеге еденге қойыңыз. Сіздің мойныңыз көбік ролигіне ыңғайлы түрде тірелуі үшін арқаңызда жатыңыз. Қолыңызды жерге жатқызып, басыңызды арқаңызбен жатқызыңыз.
Егер сіздің үйіңізде көбік ролигі болмаса, оны йогамен немесе жаттығу құралдарымен сататын кез келген дүкеннен сатып алуға немесе жай ғана орамал қолдануға болады
Қадам 2. Мойынға салмақ түсіру үшін арқаңыз бен арқаңызды жерден көтеріңіз
Жамбасыңызды биіктігі 2–4 дюйм (5,1–10,2 см) дейін көтеріңіз. Мойынның немесе бастың күйін өзгертпестен артқы жағыңызды көтеріңіз. Төменгі денеңізді көтергенде, мойныңызды көбік ролигінің үстіне солға және оңға айналдыруды бастаңыз. Егер сіз жамбасыңызды ауада ұстасаңыз және басыңызды алға -артқа айналдырсаңыз, мойныңыздағы бұлшықеттердің босаңсығанын сезесіз.
Егер сізге мойныңызды тұрақтандыру қажет болса, роликтің үстінен қозғалу кезінде қолыңызды бастың артына қысыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз
3 -қадам. Мойын босаңсып кеткенше мойныңызды роликтің үстіне айналдырыңыз
Арқаңызды иіп, жамбасыңызды ауада ұстаңыз. Денеңізді аяқтарыңызбен алға қарай итеріңіз, сонда мойныңыз роликтен жоғары және төмен сырғып кетеді. Басыңызды роликте баяу солға және оңға бұруды жалғастырыңыз, осылайша мойынның барлық бұлшықеттері мен омыртқалары босаңсуға мүмкіндік алады. Бұлшықеттердің босаңсығанын сезгенше айналдыруды жалғастырыңыз. Бұл сонымен қатар мойынның ауырсынуын тоқтатуы керек, тіпті егер сіз дыбыс естімесеңіз де.
Мойынды айналдыру кезінде бас пен иық мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз. Бұл бұлшықеттерді бос ұстайды және мойныңызды толық жаруға мүмкіндік береді. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, мойныңызды айналдыруды тоқтатыңыз
4 -қадам. Егер сіз кернеуді сезсеңіз, көбік ролигін арқаңыздан төмен қарай жылжытыңыз
Сіз көбік илеу кезінде мойныңыздың кернеуі жоғарғы арқаңызға қарай жылжитынын сезінуіңіз мүмкін. Егер сізде бұл орын алса, көбік шығыршығын иық пышақтарының астына дейін төмен қарай жылжытыңыз. Роликте жатқызылғанша жамбас пен кеудеңізді төмендетіңіз. Аяғыңызбен денеңізді алға және артқа жылжытыңыз, төменгі арқа босаңсығанша.
Бұл қадам міндетті емес, бірақ көбік илеуі әдетте өте жақсы сезіледі. Роликті аяқтарыңыз бен глютеттеріңізге де қолдануға болады
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіздік туралы ақпарат
Қадам 1. Мойынды жарудың орнына созылып көріңіз
Сіз мойныңызды жиі сындырғыңыз келетінін сезінуіңіз мүмкін, себебі ол қаттылықты, ауруды және кернеу сезімін жояды. Алайда, бұл ауырсынуды жою уақытша ғана және сіздің мойныңызда болуы мүмкін терең мәселелерді емдемейді. Оның орнына мойныңызды созу үшін басыңызды ақырын еңкейтіп көріңіз.
Қадам 2. Егер сіз жиі мойын ауруын сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Мойынның жарылуы жиі аздаған ауырсынуды басады, омыртқаның бірнеше рет тозуы денсаулығына және сүйектің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Егер сіз мойынның созылмалы ауруымен күресетін болсаңыз, жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен кездесуді тағайындаңыз. Дәрігерге симптомдар мен ауырсыну деңгейін сипаттаңыз. Сондай -ақ, мойын ауруын қанша уақыт бойы бастан өткергеніңізді айтыңыз және мойныңызды әдетте қалай сындыратынын көрсетіңіз.
Бұл ұзақ мерзімді перспективада шынымен де пайдалы болады. Симптомдарды жеңілдетуге емес, мойныңызды ауыртатын мәселені шешкен дұрыс
Қадам 3. Мойынның қауіпсіз емделуі мен кеңесі үшін білікті маманға барыңыз
Хиропракторлар, остеопаттар, физиотерапевт/физиотерапевт немесе омыртқа манипуляциясы бойынша арнайы дайындықтан өткен дәрігерлерді қоса алғанда, көмектесе алатын көптеген сарапшылар бар. Хиропракторлар - танымал таңдау және мойын мен арқадағы қаттылық пен ауруды емдеуде мол тәжірибеге ие. Сіз остеопат немесе остеопатиялық дәрігерді, немесе физиотерапевт/физиотерапевт немесе омыртқа манипуляциясы бойынша арнайы дайындықпен дәрігерді таңдай аласыз.
Қадам 4. Жеңілдік алу үшін кәсіби массажды жоспарлаңыз
Массаж терапевтері әдетте мойындарын сындырмайды, бірақ омыртқа буындарын жұмылдыру үшін жұмсақ әдістерді қолданады. Массаж мен манипуляция дұрыс созылу немесе басқа жаттығулармен бірге буындардың сынуы сияқты пайдалы болуы мүмкін.
Әдетте мойын жарылып кетпес бұрын жұмсақ созылу мен өзін-өзі массаж жасау, ал егер симптомдар сақталса немесе нашарласа, білікті маманға барған дұрыс
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ұзақ уақыт бір орында отырудың орнына тұрып, үзіліс жасаңыз. Қозғалыс қаттылықтың алдын алудың тамаша әдісі.
- Егер мойныңыздың ауруы басқа нәрсеге байланысты болса, назар аударыңыз. Мысалы, сіз жақында жаттығудың жаңа тәртібін бастадыңыз ба? Олар байланысты болуы мүмкін, сондықтан сіздің мойныңызға әсер ететін кез келген нәрсеге назар аударыңыз.
- Созылу сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналады.
