Иық - бұл, әсіресе спортшылар мен егде жастағы адамдарда, қатып қалуы немесе созылуы мүмкін күрделі шар тәрізді қосылыс. Барлық адамдар иықтарын сындыра алмаса да, сіз иығыңызды сындырып, бұлшықеттеріңізді босату үшін созылып көріңіз. Егер сіз қарқынды және созылмалы ауырсынуды бастан кешірсеңіз, буындардағы ыңғайсыздықты жылумен емдеуге болады немесе емдеу жоспарын жасау үшін маманға баруға болады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: иығыңызды созылу арқылы реттеу
Қадам 1. Бір уақытта бір иықты сындыру үшін қолыңызды денеңіздің үстінен айқастырыңыз
Аяқтарыңыздың иық ені бөлек, иықтың қолын еденге параллель болғанша көтеріңіз. Содан кейін, қолыңызды денеңіздің алдында жоғары қолыңыз кеуде тұсында болатындай етіп жылжытыңыз, ал иығыңызды тартып, шынтақты қарама -қарсы қолмен ұстаңыз. Созылуды 20 секунд ұстаңыз немесе иықтың жарылғанын сезгенше.
- Егер сіз жақсаруды сезбесеңіз, екінші иыққа ауыспас бұрын созылуды 3 рет қайталаңыз.
- Иығыңызды сындыру қысқа мерзімді ауырсыну үшін жақсы, бірақ сіз мұны үнемі жасамауыңыз керек. Егер сіздің иығыңызды жиі сындыру қажет болса, сізде бірлескен тұрақтылық мәселесі туындауы мүмкін.
Қадам 2. Кернеуді жеңілдету үшін саусақтарыңызбен үстіңгі созылуларды жасаңыз
Аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз, қолдарыңыз дененің екі жағына ілініп тұрсын. Содан кейін оларды денеңіздің алдыңғы жағына апарыңыз және саусақтарыңызды алақаныңызды төмен қаратып бекітіңіз. Қолдарыңызды бастарыңыздан жоғары көтергенше баяу көтеріңіз және созылуды 20 секунд ұстаңыз.
- Егер дұрыс орындалса, созылу кезінде алақаныңыз төбеге қарайды, ал қолыңызды көтергенде иығыңыз жарылуы мүмкін.
- Әсіресе шиеленіскен бұлшықеттер үшін қолдарыңызды өте баяу көтеріңіз және бұлшықеттеріңіз ауыра бастаған кезде қажет болғанша үзіліс жасаңыз.
- Егер саусақтарыңызды байланыстыра алмасаңыз, сыпырғыш таяқшаңызды екі алақаныңызды төмен қаратып, жерге параллель ұстаңыз. Содан кейін, сыпырғыш таяқшаны басыңыздың үстінде ұстағанша баяу көтеріңіз және созуды 20 секунд ұстаңыз.
Қадам 3. Егер сізде жарақат болса, иығыңызды созу және созу үшін орамал созуды орындаңыз
Аяқтарыңыз бөлек тұрыңыз және зақымдалмаған қолыңызбен орамал ұстаңыз. Сүлгіні зақымдалмаған иыққа арқаңызбен орап, екінші қолыңызбен орамалдың екінші ұшынан ұстаңыз. Қарама -қарсы иықты созу және сындыру үшін зақымдалмаған қолыңызбен ақырын және біртіндеп жоғары қарай тартыңыз, созылуды 20 секунд ұстап тұрыңыз. Егер сіз кез келген уақытта ауырсынуды сезсеңіз, созылуды тоқтатып, демалыңыз.
Егер сізде жеткілікті ұзын сүлгі болмаса, жаттығу тобын немесе басқа ұзын матаны қолданыңыз, ол тартқанда жыртылмайды
4 -қадам. Егер иығыңыз қатып қалса немесе қатып қалса, маятникті созуды аяқтаңыз
Қатты сезінбейтін қолды қолданып үстелге сүйеніңіз және иығыңызды босаңсытыңыз. Саусақтарыңызбен еденді көрсетіп, денеңіздің алдында шамамен 45 градус бүйіріңіздегі қатқыл қолыңызды іліп қойыңыз. Содан кейін қолды диаметрі шамамен 0,30 м шеңбер бойымен айналдырыңыз, буынды босату және оның жарылуына мүмкіндік беру үшін қозғалысты 10 рет қайталаңыз.
- Егер бұл буынның кернеуін босатпаса, созылу тиімдірек болуы үшін қолды шеңбер бойымен айналдыра отырып, қолыңызға 3-5 фунт (1,4-2,3 кг) салмақ ұстап көріңіз.
- Бұл сіздің иық бұлшық еттеріңізді созудың ең қарапайым және қауіпсіз әдісі, және буынның зақымдану немесе зақымдану ықтималдығы өте төмен.
2 -ші әдіс 2: бірлескен ыңғайсыздықты жеңілдету
Қадам 1. Ауырсынуды басу үшін 10-15 минут жылы душ қабылдаңыз
Ағынның астында тұрыңыз және су сіздің иығыңызға 5 минутқа жетсін. Содан кейін, кез келген буын немесе бұлшықет ауруын басу үшін массаж жасап, иықты созыңыз. Душтан шыққан кезде, егер ол әлі де ауырса, иығына 20 минут сайын ыстық компрессті жағыңыз.
- Егер сіз иығыңызға массаж жасатқыңыз келсе, жылы ваннаға шомылуға болады.
- Ұзартылатын массаж ролигін қолдану қатаң түйіндерді өңдеуге пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Егер сіздің иығыңыз қатып қалса, реттеу үшін широпракторды қараңыз
Үйде иығыңызды сындыру қиын және кейде мүмкін емес процесс болуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздағы хиропракторды көру үшін кездесуді жасаңыз және жоғарғы жақтың реттелуі сізді қызықтыратынын көрсетіңіз. Олар сіздің емделуіңізді сәйкес жоспарлай алатындай етіп, түзетуді бастамас бұрын иығыңыздың ауыруы туралы айтыңыз.
Хиропракторлар - сүйек жүйесін туралауға үйретілген мамандар. Алдын ала нұсқаулар мен кеңестерсіз үйде хиропрактордың созылуын немесе реттелуін жасауға тырыспаңыз
Қадам 3. Бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жеңілдету үшін арқа массажына тапсырыс беріңіз
Егер сізде белдің созылмалы ауруы болса, жұмсақ тіндерге арналған массаж ұсынатын өз аймағыңыздан СПА табыңыз. Бұл массаж кейбір науқастарда қысқа уақыт ішінде иықтың ауырсынуын азайтатыны көрсетілген. Терапевтке қай иығыңыз ауыратынын айтуды ұмытпаңыз.
- Көптеген беделді массаж терапевттері сіздің денсаулығыңыздың тарихын ашуды талап етеді және сіздің иығыңыздың ауруына қандай ем қабылдағаныңыз туралы тағы бірнеше сұрақ қоюы мүмкін. Сіз иықтағы ауруды емдеуге қажет кез келген дәрі -дәрмектерді немесе хирургиялық процедураларды жариялауды ұмытпаңыз.
- Сондай -ақ, теннис немесе лакросс доппен иық бұлшықеттерін босатуға болады.
- Егер досыңыз немесе отбасы мүшесі сізге массаж жасаса, байланыс желілерін ашық ұстаңыз. Егер массаж ауыра бастаса, оларға хабарлаңыз.
4 -қадам. Егер сіз иығыңыз шығып кеткен шығар деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз
Иықтың дислокациясы жиі ауырады және оны үйде емдеу қиын. Егер сіз иығыңыз розеткадан шыққанын, иығыңыз салбырап жатқанын немесе қозғалыс ауқымын жоғалтқанын сезсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Көп жағдайда олар бірден иығын орнына қоя алады.