Позитивке назар аударуға көмектесетін салауатты өмір салтын құру арқылы үнемі жаман жаңалықтармен күресіңіз. Сіздің жеке өміріңіздегі жағымсыз жаңалықтармен күресу үшін жағдайыңыз туралы бәрін біліп, жақсарту үшін қадамдар жасаңыз және сенетін адаммен сөйлесіңіз. Егер әлемдегі үнемі жаман жаңалықтар ағыны сізді алаңдатса, оған әсер етуді шектеуге тырысыңыз. Жақсы жаңалықтарға назар аударыңыз және сіздің қоғамдастыққа өзгеріс енгізу мүмкіндігін іздеңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позитивті күн тәртібін құру
Қадам 1. Біраз жаттығу жасаңыз
Күніне кем дегенде жарты сағат жаттығуға тырысыңыз. Спортзалға барыңыз, күнделікті жүгіріңіз немесе велосипедпен жақын маңда жүріңіз. Дене белсенділігі стресстен арылуға және ұзақ мерзімді перспективада стрессті азайтуға көмектеседі.
- Топтық жаттығулар сабағына жазылу сіздің жаттығуларыңызға пайдалы әлеуметтік өлшем қосады.
- Жаттығудың жаңа режимін бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде жүрек немесе буын аурулары сияқты бұрыннан бар жағдайлар болса.
Қадам 2. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Жаттығулар сияқты, дұрыс тамақтану да дененің сау болуы үшін маңызды. Оңтайлы эмоционалды және психикалық денсаулықты сақтау үшін дұрыс тамақтану маңызды. Мүмкіндігінше сіздің диетаңызға толық органикалық тағамдарды енгізгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Тұтас жемістер мен көкөністерді, бұршақ пен бұршақ дақылдарын, дәнді дақылдарды және ақуызды жеп қойыңыз.
- Күніне үш рет тамақтаныңыз. Күніне үш рет тамақтануға тырысыңыз және таңғы асты ең үлкен тағамға айналдырыңыз.
- Артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
- Алкогольден бас тартыңыз, әсіресе эмоционалды күйзеліс кезінде. Сіз ренжіген кезде ішу сіздің денсаулығыңызға, сондай -ақ отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынасыңызда көптеген басқа проблемаларды тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Табиғат аясында демалыңыз
Жақын серуендеу жолын, саябақты немесе жағажайды тауып, үнемі серуендеуге барыңыз. Өзіңіздің сүйікті кітабыңызды шөпті, ағаштар жайқалған, әдемі көріністермен оқыңыз. Сіз өзіңіздің аулаңызда ашық пикникті жоспарлау үшін досыңызды шақыра аласыз.
Табиғи орта жеңілдікті, зейінділікті және туыстық сезімді шақырады
Қадам 4. Ұйқы циклін қалыпқа келтіріңіз
Мазасыздық ұйқыны бұзуы мүмкін, ал ұйқының болмауы алаңдаушылықты арттыруы мүмкін, нәтижесінде қатал цикл пайда болады. Жақсы ұйықтау және салауатты ұйқы циклы тұрақты жаңалықтар ағынымен кездескенде мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Күнде бір уақытта ұйықтауға және тұруға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында бір -екі сағат бұрын жарық әсерін азайтыңыз. Ұйықтар алдында демалғанда смартфоннан жақсы кітапты таңдаңыз.
- Ұйықтар алдында ауыр тамақтанудан бас тартыңыз.
- Кешке кофеиннен бас тартып, ыстық сусын алғыңыз келсе, кофеинсіз шөп шайға барыңыз.
Қадам 5. Теңгерімді өмір сүруге тырысыңыз
Кейде сіз жаман хабарды бірнеше рет алсаңыз, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Қалыпты жауап сіздің проблемаларыңызға алаңдаушылық болуы мүмкін, бұл ақырында жағымсыз сезімдерге әкеледі. Жағымсыз жаңалықты елемеңіз, бірақ болған оқиғаларды мойындағаныңызға және оған эмоционалды түрде қалай жауап беретініңізге көз жеткізіңіз. Мәселені шешуге және мәселелер мен сезімдеріңізді шешуге бар күшіңізді салыңыз. Содан кейін сіздің өміріңізде шешуге болмайтын кейбір нәрселерден бас тартудың жолдарын табыңыз.
Сізге өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау үшін тыныш уақыт бөліңіз, бірақ бұл сіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандырады. Мысалы, сіз релаксация әдістерін қолдана аласыз, мысалы медитация, терең тыныс алу, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе басқарылатын суреттердің аудиожазбасын тыңдау. Сіз сонымен қатар йога сабағына қатыса аласыз немесе саябаққа шығып, Тай Чи немесе Ци Гонгқа қатыса аласыз
Қадам 6. Күнделік жүргізіңіз
Журналды жүргізу сезімдеріңізді анықтауға және жағымсыз жаңалықтарды өңдеуге көмектеседі. Жазу үшін күніне 20 минут бөліңіз, содан кейін жазғандарыңызды оқу үшін апта сайын немесе екі рет уақыт бөліңіз.
Жазбаларыңызға ризашылық білдіретін немесе сол күні сізді бақытты еткен нәрселер туралы бөлімді қосуды қарастырыңыз
3 -ші әдіс 2: Жағымсыз жеке жаңалықтармен күрес
Қадам 1. Әр нәрсені перспективада ұстауға тырысыңыз
Бір мезгілде көптеген жағымсыз жаңалықтар ақырзаман сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ тепе -теңдікті сақтау үшін бар күшіңізді салу маңызды. Себептерді іздеуге тырысыңыз, жағымсыз жағдайды жақсарту жолдарын іздеңіз және өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз.
Бақытты болудың жолдары мен өміріңіздің ризашылығына бөленетін бөліктердің тізімін жасауды қарастырыңыз, мысалы, үйге ие болу, негізгі қажеттіліктер немесе өзіңізге ұнайтын қасиеттер
Қадам 2. Әрекетке назар аударыңыз
Жағымсыз жаңалықтарды жеңуге болатын кедергілер деп ойлаңыз. Оларды жеке бөліктерге бөліп, жағдайды жақсарту үшін әрекет етудің жолдарын ойлаңыз.
- Жағымсыз жаңалықтарды тек теріс тәжірибе ретінде емес, өсу мүмкіндігі ретінде көру үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Мысалы, егер сіз отбасы мүшесімен ұрысып қалсаңыз, көлігіңіз бұзылып, бір апта ішінде басқа біреумен ажырасқан кезде, отбасы мүшесімен мәселені шешудің жолдарын ойластырып көріңіз және жалғыздықты жалғыздық ретінде қолданыңыз. өзіңізді жақсы көру үшін жұмыс жасауға мүмкіндік.
3 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Тұрақты жағымсыз жаңалықтармен бетпе -бет келу кезінде көңілсіздік, қайғы, ашулану немесе мазасыздық сезімдерін ұстау сізді одан сайын нашарлатады. Біреумен сөйлесу және өз алаңдаушылығыңызды тиісті түрде білдіру стрессті жеңілдетуге көмектеседі және қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Егер сізде бәрі дұрыс емес сияқты көрінетін болса, көңілсіздікті жою үшін сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз. Оларға адал және нақты болыңыз және оларға жинау немесе желдету сеансын қолдануға болатынын айтыңыз.
- Сіздің өміріңізде дәл осындай жағдайды бастан кешіруі мүмкін немесе бұрын сіздің жағдайыңызбен ұқсас жағдайға тап болған адамдар туралы ойлауға тырысыңыз.
- Кейде сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектесу үшін сізге ең жақсы қолдау көрсете алмауы мүмкін. Егер сіз өзіңіз білетін адаммен сөйлескіңіз келмесе немесе сөйлесе алмасаңыз, кеңесші, діни кеңесші немесе психикалық денсаулықты сақтау бойынша басқа маман іздеңіз.
Қадам 4. Қолдау тобын табыңыз
Егер сіз белгілі бір қиындықпен айналыссаңыз, қолдау тобын табуға тырысыңыз. Кейде бір мәселе немесе оқиға өмірдегі барлық нәрсені теріс сезінетін өрескел қате тудыруы мүмкін. Ұқсас өмірлік оқиғаны бастан өткерген басқа адамдармен бөлісу және олардан тәжірибе алудың қажеті жоқ екенін еске салады.
- Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге ұсынылған топты табуға көмектесу үшін медициналық қызмет көрсетушіге, мектепке, шіркеуге немесе қоғамдық орталыққа хабарласа аласыз.
- Сіз сондай -ақ белгілі бір өмірлік оқиғаға бағытталған топты Интернеттен іздей аласыз. Егер сізге айықпас ауру диагнозы қойылса, жергілікті топтар үшін аффилиирленген ресми ұйымның веб -сайтынан іздеңіз. Сіз сондай -ақ көмек үшін Американың психикалық денсаулығына жүгіне аласыз:
Қадам 5. Медициналық жағымсыз жаңалықтар туралы бәрін біліңіз
Егер сіз денсаулығыңыз туралы жағымсыз жаңалықтар алсаңыз, жағдайыңыз туралы бәрін біліңіз. Дәрігерден ресурстар сұраңыз және қосымша ақпарат алу үшін интернеттен қараңыз. Сіздің денсаулығыңыз туралы білу сіздің жағдайыңызды өңдеуге және жеңуге көмектеседі.
Беделді көздерден ақпарат жинауға тырысыңыз. Мысалы, қатерлі ісік диагнозымен күресу туралы көбірек білу үшін https://www.cancer.org/ сияқты сенімді ұйымға жүгініңіз
Қадам 6. Жұмысыңыздың өнімділігін жақсарту үшін жағымсыз жаңалықтарды қолдануға тырысыңыз
Кейде үнемі нашар жаңалықтар ағыны жақсартуға мүмкіндік береді, әсіресе жұмыс жағдайында. Егер сіз жұмыстағы жетістіктер туралы есептерден аз алсаңыз, белсенді және оң жауап берудің жолдарын табуға тырысыңыз.
- Сіздің бастығыңыздан сізбен жеке кездесіп, өнімділікті жақсартуға болатын нақты қадамдарды талқылауды сұраңыз.
- Сенімді әріптесіңізбен жақсартуға болатын салалар туралы сөйлесіңіз және олар сізге объективті кеңес бере алатынын сұраңыз.
- Өзіңізден сұраңыз, жұмыстағы үнемі жағымсыз жаңалықтар сіздің қазіргі позицияңызға риза емес екеніңізді көрсетеді. Басқа мүмкіндіктерді іздеу керек пе, жоқ па, соны ойлаңыз, егер сіз басқа жерде бақытты және өнімді боламын деп ойласаңыз, түйіндемеңізді жаңартуды бастаңыз.
3 -ші әдіс 3: жаман әлем жаңалықтарымен күрес
Қадам 1. Жаңалықтарды өшіру
Кейде шынымен жақсы жаңалық болмайды. Жергілікті және кабельдік жаңалықтар желісі көбінесе жағымсыз жаңалықтарға назар аударады, ал зерттеулер көрсеткендей, бұл әлемдік жаман жаңалықтардың ағымы денсаулыққа теріс әсер етеді. Жаңалықтарды көруге шектеу қоюға тырысыңыз, әсіресе терең талдау мен тергеуді қамтамасыз етпейтін жаңалықтар.
Сіз күнделікті тақырыптарға шамадан тыс әсер етпей -ақ, ағымдағы оқиғалар туралы хабардар бола аласыз. Ұзақ мерзімді, аналитикалық журналистиканы қамтамасыз ететін беделді жаңалықтар көзін таңдаңыз. Аптасына бір немесе екі рет уақыт бөліп, ойланған тергеу материалдарын оқыңыз, күн сайын теледидар жаңалықтарын көріңіз
Қадам 2. Әлеуметтік желілерді қысқарту
Әркімнің әлеуметтік желілерде жаңалықтар лентасын жылдам түймемен немесе гиперпартиялық оқиғалармен толтыратын достары бар. Әлеуметтік медиаға кететін уақытты шектеуге және даулы, біржақты немесе теріс тақырыптарға әсер етуді азайтуға тырысыңыз. Бұл қосымшаны мобильді құрылғыдан жоюды және арнаңызды үнемі жаңартпау үшін әлеуметтік медиаға уақыт бөлуді қарастырыңыз.
Қадам 3. Жақсы жаңалықтарға назар аударыңыз
Жағымсыз жаңалықтар көбірек көрсетіледі, бірақ әлемде әлі де жақсы жаңалықтар көп. Жақсы істер туралы және жаман жаңалықтарды теңестіру үшін адамдар туралы әңгімелерді үнемі оқуға уақыт бөліңіз.
- Позитивті жаһандық жаңалықтарды тарататын журналистикаға арналған Ізгі хабарлар желісін қараңыз:
- Greater Good интернет-журналында оң жаңалықтарды бірінші орынға қоятын ғылыми және дәлелді бұқаралық ақпарат құралдарын табыңыз:
Қадам 4. Сіздің қоғамдастыққа көмектесу үшін біраз уақыт бөліңіз
Тұрақты жағымсыз жаңалықтар жанашырлық шаршауына әкелуі мүмкін, бұл эмпатиялық қабілетті төмендетеді және бізді өзгерту үшін ештеңе істей алмайтындай сезінуге мәжбүр етеді. Өз қауымдастығыңызды жақсартудың белсенді әдістерін табу арқылы үнемі жаман жаңалықтардан туындаған пайдасыздық сезімдерін жоюға тырысыңыз.
