Кез келген адам стресстен зардап шегеді, бірақ кейде стресс сіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін. Стресс - бұл сіздің өміріңіздің талаптарына сіздің денеңіздің реакциясы. Алайда, егер сіз ауыр немесе созылмалы күйзеліске ұшырасаңыз, оны басқаруды білмей -ақ, бұл стресстен арылуға көмектесу үшін кеңес алу қажет болуы мүмкін. Егер сіз дұрыс кеңес берсеңіз, сіз өмір салтын өзгерте аласыз және стрессті басқаруға көмектесетін механизмдерді үйрене аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дұрыс көмек алу
Қадам 1. Лицензияланған кеңесшіні табыңыз
Сіз күйзелістен көмек іздегенде, оны басқаруға көмектесетін беделді кеңесшіні таба аласыз. Ең жақсы кеңесшіні табу үшін стрессті басқару әдістеріне маманданған адамды іздеңіз. Сондай -ақ, кеңесшінің сіздің штатта жұмыс істеуге лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сіз үнемі жеке сессияларға қатысуға уақытыңыз болмаса, онлайн кеңестерге жүгініңіз
2 -қадам. Кеңес беруге дайын болыңыз
Сіздің кеңесіңіз нәтижелі болуы үшін сіз стрессті басқаруға көмек қажет екенін мойындауыңыз керек. Стрессті басқару сіздің ойыңызды өзгертуге және стрессті жеңуге күш салады, сондықтан сіздің қатысуыңыз қажет. Сіздің кеңесшіңіз және сіз үшін жұмыс істеуі үшін сіз ойлап тапқан кез келген емдеу жоспарын орындауыңыз керек.
Бұл сізге кеңес беруші сізге айтылған барлық нәрсені тыңдау керек екенін білдіреді, сонымен қатар сізге стрессті жеңілдету әдістерін береді
3-қадам. Кез келген қатар жүретін бұзылуларды емдеңіз
Шамадан тыс стресс сіздің психикалық күйзелісіңізге қосымша емделуді қажет ететін көптеген басқа психикалық бұзылуларды тудыруы мүмкін. Бұған мазасыздық, депрессия және фобия жатады. Егер сіздің кеңесшіңіз стресстік мәселелерге қосымша диагноз қойса, сізге осы жағдайларға көмектесетін қосымша емдер беріледі.
- Кейде стрессті емдеуге арналған әдістер негізгі бұзылуларға көмектеседі. Сонымен қатар, стрессті емдеу сіздің басқа белгілеріңізді азайтуға көмектеседі.
- Кез келген шамадан тыс стресстен бас ауруы, жүрек айнуы, жоғары қан қысымы немесе жүрек аурулары сияқты физикалық белгілер пайда болуы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Кеңеске баруға өзіңізді ынталандыру
Қадам 1. Барғыңыз келмейтін себептерді қарастырыңыз
Терапия сізге көмектессе де, сізде барғыңыз келмейтін кездер болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, бірақ бұл туралы сіздің терапевтпен сөйлесу үшін неге барғыңыз келмейтінін қарастырған жөн. Сіз өзіңізге қоя алатын кейбір сұрақтарға мыналар жатады:
- Сіз бұл сезімді қашан бастадыңыз? Сіз оны белгілі бір сессиямен байланыстыра аласыз ба?
- Кездесу кезінде немесе терапевтпен сөйлескенде өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз бе?
- Егер сіз дәрі қабылдасаңыз, бұл сіздің сезіміңізге теріс әсер етеді деп ойлайсыз ба?
Қадам 2. Егер барғыңыз келмесе, кеңесшіңізбен сөйлесіңіз
Кейде терапия қиынға соғуы мүмкін және сіз кездесуге барғыңыз келмеуі мүмкін. Егер бұл орын алса, онда сіздің көңіл -күйіңіз туралы терапевтпен сөйлесу маңызды.
- Терапевтке қоңырау шалыңыз немесе онымен жеке сөйлесіңіз. «Мен терапияны тастағым келді, өйткені мені өткен аптадағы сессиядан кейін _ мазалаған» деп айтуға тырысыңыз.
- Егер сіз барғыңыз келмесе, терапияға баруды бірден тоқтатпаңыз. Шешім қабылдамас бұрын кеңесшіңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Жалғастырылған терапияны жеңілдету үшін өзгеріс енгізіңіз
Егер сізге қиындық тудыратын терапияға барудың өзгеретін бірдеңесі болса, онда сізге стрессті басқару бойынша кеңес беруді жалғастыру үшін бір нәрсені өзгерту қажет болуы мүмкін. Бұл қарапайым нәрсе болуы мүмкін, оны өзгерту оңай.
Мысалы, егер күннің уақыты сізге нашар болса, кеңес берушіден басқа уақытта кездесу туралы сұраңыз. Егер төлемдер тым қымбат болса, кеңесшіңізден ол жылжымалы төлем шкаласын ұсынатынын сұраңыз
4 -қадам. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, жаңа терапевт іздеңіз
Терапевтпен өзіңізді жайлы сезіну маңызды. Егер сіз өзіңіздің кеңесшіңізді жақсы сезінбесеңіз, сіз әрқашан жаңа кеңесші іздей аласыз.
Терапевтпен қарым -қатынасты тоқтату біршама ыңғайсыз болса да, сезімдеріңізге адал болу маңызды. Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Мен сіздің көмегіңізді бағалаймын, бірақ мен басқа терапевтпен жұмыс жасаймын деп ойлаймын»
3 -ші әдіс 4: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Стресстік триггерлерді анықтаңыз
Стрессті басқаруды бастамас бұрын, сіздің кеңесшіңізбен стресстің әр түрлі триггерлерін анықтау үшін жұмыс жасауыңыз қажет. Триггерлер әр түрлі болуы мүмкін және әр адам үшін әр түрлі болады. Бұл триггерлер төрт санатқа бөлінеді, олар:
- Ішкі, бұл сіздің жеке сезімдеріңізге, мақсаттарыңызға немесе күтуіңізге қатысты
- Сыртқы, бұл сізде болатын стресстік жағдайлар
- Жедел, бұл жаңа және болжауға болмайтын жағдайлар мен жағдайлардан туындайды
- Созылмалы, ол стресстік жағдайларға үнемі әсер етеді
Қадам 2. Мүмкіндігінше триггерлерден аулақ болыңыз
Сіздің өміріңізде стрессті тудыратын факторлар болуы мүмкін, олардан аулақ бола аласыз. Сіздің өміріңізден қандай триггерлерді алып тастауға болатынын анықтау үшін кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе сіздің өміріңізде стрессті тудыратын адамдар болса.
- Егер сіздің өміріңізден алып тастауға болмайтын немесе кеткіңіз келмейтін адамдар немесе белгілі бір жағдайлар болса, оларды қалай жақсартуға болатынын анықтау үшін кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз үйлену тойына дайындық туралы үнемі талқыласа, сізге шамадан тыс стрессті тудыратын болса, сіз одан тойды жоспарлауды айналаңызда талқыламауын сұрауыңыз мүмкін.
3 -қадам. Өз ойларыңыздың үлгісін өзгертіңіз
Стрессті басқару бойынша кеңеске барғанда, сіз ойлау үлгісін өзгерту арқылы стрессті қалай төмендетуге болатынын біле аласыз. Сіздің кеңесшіңіз сіздің стресстік триггерлеріңізді анықтауға көмектесу үшін когнитивті мінез -құлық терапия әдістерін қолдана алады, содан кейін оларды жағымды әдістерге айналдырады.
- Егер сіз стресстік жағдайларға оң көзқараспен қарасаңыз, сіз үнемі стресстен аз боласыз.
- Мысалы, сіздің кеңесшіңіз трафикке кептелу кезінде сіздің стресстік реакцияңызды қабылдауға және оны жағымдыға айналдыруға көмектеседі. Оның орнына сіз аудиокітапты тыңдау, сүйікті музыканы тыңдау немесе телефон қоңырауларын соғу үшін көбірек уақыт туралы ойлануды үйрене аласыз.
- Теріс стресстен позитивке тікелей өту қиын болуы мүмкін. Бастапқыда жағдайдың сізге әсер етпейтіні туралы ойлану арқылы жағдайды бейтарап етуге тырысыңыз.
Қадам 4. Көбірек күліңіз
Стресстен арылудың жақсы әдісі - сіздің өміріңізде әзіл -оспақ болу. Сіз күйзеліске түскен кезде, сіз өзіңіздің өміріңізде юмор мен қуаныш табуға мүмкіндік бермеуіңіз мүмкін. Кеңес берушімен жұмыс жасаңыз, күйзеліске түсудің орнына өзіңізге және айналаңыздағы жағдайға күлуді үйреніңіз.
- Қозғалыс кезінде немесе басқа стресстік жағдайларда әзіл -оспақ көруге тырысыңыз.
- Егер мүмкін болмаса, әзілдер немесе комедиялар сияқты әзіл -оспақ іздеуге барыңыз, егер сіз тым стрессті сезінсеңіз, күлуге көмектесіңіз.
Қадам 5. Мүмкін болатын мәселелерді шешіңіз
Сіздің өміріңіздегі стресстің кейбір себептерін сіз шеше аласыз. Қандай триггерлер шешуге болатынын анықтау үшін сіздің кеңесшіңіз болыңыз. Содан кейін сіздің кеңесшіңізбен стрессті басқарудың мақсатты схемасын, жалпы стрессті төмендететін триггерлердің мәселелерін шешудің схемасын ойлап табыңыз.
- Бұл, әсіресе, сіз өзіңізге қойған ішкі триггерлерге қатысты.
- Мысалы, сіз жұмыста жоғарылауға дайын болуыңыз мүмкін болғандықтан, күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Жағдайға баса назар аударудың орнына, сіздің жұмысыңызды орындауға көмектесетін жоспар ойлап табыңыз, сонда сіз өзіңіздің бар күшіңізді салып жатқаныңызды білесіз. Сіз жарнаманы қамтамасыз ету үшін жасай алатын басқа ештеңе жоқ екенін мойындасаңыз, стресстен арылуға болады.
4 -ші әдіс 4: төтеп беру механизмдерімен келу
Қадам 1. Стресс тудыратын факторларды жазыңыз
Сіз стресстік жағдайлармен күрескенде, олар күшейе бастайды және сізді стрессті күшейтеді. Күнделік жүргізудің артықшылықтары туралы кеңесшіңізбен сөйлесіңіз. Кез келген әрекетті, ойды немесе оқиғаны жазыңыз, ол сізді күйзеліске ұшыратады. Сіз стресстен шығуды бастағаннан кейін, кеңесшіңізбен жұмыс жасай аласыз, бұл стресстен арылуға болады.
Сіз сондай -ақ сіздің кеңесшіңізбен жұмыс жасай аласыз, бұл сіздің стреске реакцияңыздан ойлау үлгісін өзгертуге болатын жерлерді анықтайды
Қадам 2. Өз бақытты жеріңізді табыңыз
Сіздің кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз, сіз бақытты боласыз және стресстен арыласыз. Содан кейін, сіз қалыпты күйзеліске тап болған кезде, психикалық тұрғыдан стресстен арылып, бақытты жеріңізге барыңыз.
- Бұл сізге демалуға және стресстен арылуға көмектеседі.
- Бұған көшу оңай болмайды. Сіздің бақытты орныңызды табу үшін жағымсыз жағдайдан шығудың жолдарын үйрену үшін кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз.
- Сіздің бақытты жеріңіз ормандағы кабина, тау шаңғысы курорты, көлдегі қайық немесе сізді босаңсытып, бақытты ететін кез келген орын болуы мүмкін.
Қадам 3. Мантра ойлап табыңыз
Стресспен күрескенде, оны тоқтату қиын болуы мүмкін. Жағдайға стрессті тоқтату үшін өзіңізге айтатын сөзді немесе сөз тіркесін ойлап табу үшін кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз. Сіздің кеңесшіңізден стресстік факторларды олардың қолдауынсыз қалай шығаруға болатынын білуге көмек сұраңыз.
- Сіз таңдаған сөз тіркесі «жоқ» немесе «мұны өзіңізге жасамаңыз» сияқты оңай болуы мүмкін.
- Сіз сөзді немесе сөз тіркесін анықтағаннан кейін, өзіңізге бірдеңе айтатын болсаңыз, оны өзіңізге немесе дауыстап айтыңыз.
4 -қадам. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Стресстік жағдайда терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Кеңес берушімен жұмыс жасаңыз, дем шығарған кезде денеңізден стрессті қалай елестетуге болатынын біліңіз.
Тыныс алу жаттығулары сіздің денеңізді де, ойыңызды да тыныштандыратын қосымша бонусқа ие
5 -қадам. Жаттығу
Жаттығулар көңіл -күйді көтеруге және стрессті азайтуға көмектеседі. Қиын, стресстік күннен кейін жүгіруге барыңыз, йога жасаңыз, би сабағына барыңыз немесе өзіңізге ұнайтын кез келген физикалық жаттығуларға қатысыңыз. Кеңес берушімен жұмыс жасаңыз, стресстік ойларды кетіру үшін позитивті ойлау әдістерін қолдана отырып, жаттығулар жасаған кезде одан да көп стресстен қалай арылуға болатынын анықтаңыз.
- Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға қосымша пайда әкеледі.
- Сізге қажет көңіл -күйді көтеру үшін аптасына кемінде үш рет жаттығуға тырысыңыз.
6 -қадам. Күн сайын стрессті жеңілдету әдістерін қолданыңыз
Сіз және сіздің кеңесшіңіз өміріңіздегі стрессті жеңілдету үшін барлық ауыр жұмыстарды жасағаннан кейін, сіз күн сайын күресу стратегияңызды ұстанғаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Күнделікті стрессті төмендетуге көмектесетін нәрсені жасауға уақыт табыңыз, тіпті егер бұл стресстік болмаса да.
- Бұл сіздің сүйікті әніңізді тыңдау, сүйікті телешоуды немесе фильмді көру, ұзақ серуендеу немесе ең жақын досыңызбен сөйлесу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Бұл сіздің жеке қалауыңызға байланысты.
- Бұл сізге жалпы жақсы көзқарас береді және олар сізді стресстей бастаған кезде триггерлермен күресуге көмектеседі.
