Суды ұстап қалу - бұл организмнің гормондардың, қоршаған ортаның немесе аурудың өзгеруіне реакциясы. Сіздің денеңізде артық сұйықтықтың пайда болуы жиі ісіну мен салмақтың өсуіне әкеледі. Сұйықтықтың қатты ұсталуы аяқ -қолдардың ауыруына және қаттылығына әкелуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар алдымен салмақтың жоғарылауын байқайды. Егер негізгі аурудан туындамаса, бұл «судың салмағын» диета, жаттығулар және алдын алу әдеттері арқылы басқаруға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Натрий немесе тұз сізге суды ұстап тұруға және оны тіндерде ұстауға әкеледі. Құрамында натрий көп болатын өңделген тағамдарды диетадан шығарыңыз. Бұған картоп чиптері, консервілер, мұздатылған тағамдар мен фастфуд кіреді. Тағамды ас тұзынан гөрі шөптер мен дәмдеуіштермен дәмдеңіз.
Сыртта тамақтанудан аулақ болыңыз. Мейрамхананың тағамында әдетте үйде дайындалған тағамнан гөрі натрий көп болады
2-қадам. Калийге бай тағамдарды жеңіз
Калий натрийді ағзаға сіңіруге және азайтуға көмектеседі. Диетаңызға тәтті картоп, қызылша, апельсин, кокос суы, өрік, інжір, канталуп, мейіз және банан сияқты көп калий бар тағамдарды қосыңыз.
Қадам 3. Диетадағы талшықты көбейтіңіз
Сарапшылар тәулігіне 25-35 грамм талшықтарды ұсынады, бірақ көптеген ересектер 10-15 грамм ғана алады. Талшық ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады, бұл сұйықтық пен қатты қалдықтарды төгуге мүмкіндік береді. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер ерімейтін және ерімейтін талшықтардың негізгі көзі болып табылады. Асқорыту жүйесі сау болуы үшін екеуіне де қажет.
- Тазартылған көмірсуларды дәнді дақылдармен алмастырыңыз. Ақ нанның орнына жоғары талшықты, дәнді нан мен жарманы таңдаңыз. Ақуызбен және көкөністермен бірге қызмет ету үшін қоңыр күріш, квиноа және басқа ежелгі дәндер жасаңыз.
- Талшықты рационға кезең -кезеңмен енгізіңіз, себебі сіздің ас қорыту жүйеңізді реттеуге уақыт қажет болуы мүмкін.
4-қадам. Диетаға кумаринге бай тағамдарды қосыңыз
Кейбір ақпарат көздері бұл табиғи қосылыстың тіндердегі сұйықтықты реттеуге көмектесетінін болжайды. Кумаринді аз мөлшерде тұтынуды шектеңіз: жармаңызға немесе кофеңізге даршын себіңіз, таңертең немесе кешке түймедақ шайын ішіңіз, рецептеріңізге үнемі балдыркөк пен ақжелкен қосыңыз.
5-қадам. Күніне 8-10 стакан су ішіңіз
Кем дегенде 64 унция ішкеніңізге көз жеткізіңіз. (1,9 л) күн сайын су. Суды жоғалтуға тырысқанда су ішу қарсы интуитивті болып көрінсе де, суды тұтынудың жоғарылауы метаболизмді жақсартады және ағзаның жұмысын жақсартады. Дұрыс ылғалдандыру сіздің жүйеңізден химиялық заттарды, натрийді және суды ұстап қалудың басқа себептерін кетіруге көмектеседі.
- Бұл әсіресе сіздің ісінуіңіз предменструальды синдромға (ПМС) байланысты болса пайдалы. Егер судың тоқтап қалуы жүрек жеткіліксіздігіне, бүйрек ауруларына немесе басқа ауруларға байланысты болса, дәрігеріңізбен күн сайын қанша су ішу керектігі туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз сәл дәмі бар нәрсеге шөлдеп жүрсеңіз, ыстық немесе мұзды шөптерді ішіңіз немесе суға лимон, әк немесе қияр кесектерін қосыңыз. Сода тәрізді тәтті сусындардан аулақ болыңыз, өйткені бүйрегіңізде қант өңделуі қажет және ол ылғалдандырудың пайдасын төмендетеді.
Қадам 6. Кофеин мен алкогольдің көп мөлшерінен аулақ болыңыз
Диуретик - бұл несеп шығарудың мөлшерін және жиілігін арттыратын зат, ал кофеинді сусындар мен алкоголь сусыздандыруға әкелетін негізгі диуретиктер болып табылады. Қысқа мерзімде олар біраз судан арыла алатынына қарамастан, олар сізді құрғатып, жоғары немесе тұрақты дозада кебулерге әкелуі мүмкін.
Алайда, мүкжидек шырыны мен қырыққабат сияқты табиғи диуретиктер сұйықтықтың жиналуын төмендетуге пайдалы болуы мүмкін
Қадам 7. А және С дәрумендерін қабылдаңыз
Бұл дәрумендер сіздің тіндеріңіздегі сұйықтық деңгейін реттейтін тамырларыңыздың ұсақ ұштарын, капиллярлардың күшін жақсарту арқылы сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектеседі. А және С дәрумендерінің қоспалары пайдалы болуы мүмкін.
- Апельсин, чили бұрышы, қызыл және жасыл болгар бұрышы, қырыққабат, брокколи, папайя, құлпынай, гүлді қырыққабат, брюссель өскіні, ананас, киви және манго С витаминінің жақсы көзі болып табылады.
- А дәрумені тәтті картопта, сәбізде, шпинатта, қырыққабатта, швейцарияда, қыста асқабақта, қыша, алқа, репа мен қызылшада болады.
3 -ші әдіс 2: Белсенді болу
Қадам 1. Күні бойы жиі қозғал
Аяқтағы сұйықтықтың ұсталуы қарт адамдарда және белсенді емес адамдарда жиі кездеседі, себебі ұзақ уақыт бойы бір орында отырғанда, аяқтарыңызда сұйықтық жиналады. Егер сіз жұмыс үстелінде жұмыс жасасаңыз немесе ұзақ уақыт отырсаңыз, әр 1-2 сағат сайын үзіліс жасаңыз және бірнеше минут бойы қозғалыңыз.
- Бір жерде отыру немесе тұру уақытын азайтыңыз. Егер сіз сұйықтықты ұстап қалудан зардап шегетін болсаңыз, күніне екі немесе одан да көп рет жаяу жүру немесе жаттығулар жасау бір жаттығудан гөрі сұйықтықты жоғалтуға көмектеседі.
- Ұшып бара жатқанда аяқтарыңызға жаттығулар жасаңыз. Орныңыздан өтіңіз және өтіңіз, немесе бұзауды орындықта көтеріңіз. Саяхат кезінде сіздің денеңізде сұйықтық сақталуы ықтимал; дегенмен, мүмкіндігінше жиі қозғалу арқылы судың салмағын азайтуға болады.
2 -қадам. Күніне 30 минут тер төгіңіз
Жаттығулар суды тез жоғалтуға көмектеседі, егер сіз жақсы терлесеңіз. Жүгіру, эллипспен жүру, велосипед тебу, билеу - мүмкіндігінше жүрек соғу жиілігін күніне кемінде жарты сағатқа көтеру үшін жаттығу жасаңыз.
- Жаңа қатаң жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Жаттығу кезінде үнемі ылғалдандырыңыз! Сіз терлеу кезінде артық суды жоғалтқыңыз келеді, бірақ сусызданудан зиян келтірмеңіз. Кем дегенде әр 20 минут сайын су үзілісін жасаңыз.
- Есіңізде болсын, сіз жаңа жаттығу бағдарламасын алғаш бастаған кезде, бұлшықеттеріңізге су жинау арқылы уақытша салмақ жинай аласыз. Сондықтан үнемі жаттығулар жасау пайдалы. Өзіңізді аш қалдырмаңыз - бұл суды ұстап қалуды нашарлатуы мүмкін!
Қадам 3. Қозғалыста қалу үшін тапсырмаларды орындаңыз
Белсенді болу үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Күн сайын сыртқа шығуды мақсат етіңіз. Супермаркеттің орнына жергілікті ашық нарықта азық -түлік дүкені, және серуендеуге уақыт бөліңіз. Өзіңіздің сөмкеңізді қоржынға емес, дүкенде алып жүріңіз. Күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде физикалық болуға тырысыңыз.
Музыканы қойып, қарқын алу арқылы жалықтыратын үй тазалығын қызықты жаттығуға айналдырыңыз. Көңілді және өнімді жаттығулар үшін күнделікті үй тапсырмаларын орындаңыз
4 -қадам. Жүріңіз, мініңіз және баспалдақпен көтеріліңіз
Айналаны айналып өту үшін өзіңізді көбірек жұмыс жасаңыз. Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Көлік жүргізуден гөрі мүмкіндігінше жаяу немесе велосипедпен жүріңіз. Мүмкіндігінше баратын жеріңізден алыс тұрыңыз және қалған жолмен жүріңіз. Белсенділік пен қозғалыстағы кішігірім күш -жігер ұзақ уақыт отыру кезінде пайда болатын судың салмағын төмендетуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Алдын алу әдеттерін қолдану
Қадам 1. Аяғыңызды жиі көтеріңіз
Сұйықтық ауырлық күшінің әсерінен табанға, тобыққа және аяққа жиналады. Мүмкіндік болған кезде аяғыңызды көтеру арқылы осы күшті теңестіруге тырысыңыз. Күннің аяғында орындықтар мен жастықтарға аяғыңызды көтеріңіз немесе төсекте аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды жастықтармен көтеріңіз.
Ең дұрысы, аяқтарыңызды жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз. Бұл сұйықтықтың жиналуын азайтуға және қанды жүрекке қайтаруға көмектеседі
Қадам 2. Дәрігер ұсынған жағдайда қысылған шұлықтарды қолданыңыз
Қысу шұлықтары - бұл төменгі аяқтарыңызды қысатын арнайы, тығыз шұлықтар немесе шұлықтар. Бұл қан айналымын жақсартуы мүмкін, және егер сіз күні бойы аяғыңызда тұрсаңыз немесе аяғыңыз ісінсе, жиі қолданылады. Денсаулық сақтау провайдеріңізбен қысылған шұлықтарды қолдануды талқылаңыз.
Қадам 3. Дәрігерден сіздің дәрі -дәрмектеріңіз судың тоқырауына әкелетінін сұраңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) аспирин мен ибупрофен, метопролол сияқты бета-блокаторлар және эстрогенді терапия (босануды бақылау таблеткаларын қоса) сізге сұйықтықты ұстап қалуға әкелуі мүмкін. Егер олардың біреуі проблемаларды тудырса, сіз басқа дәріге ауыса аласыз. Медициналық рецептілерді қысқартпас бұрын немесе тоқтатпас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
Бірдеңе айтыңыз: «Мен спортпен айналысамын және сау тамақтанамын, бірақ мен әлі де өзімді кебедім деп ойлаймын. Менің ойымша, мен қабылдаған кез келген дәрі проблема тудырады ма?»
Қадам 4. Дәрігеріңізбен су таблеткаларын қабылдау туралы сөйлесіңіз
«Су таблеткаларын» немесе гидрохлоротиазид пен фуросемид сияқты диуретиктерді дәрігер қосымша сұйықтықты төгуге көмектесу үшін тағайындай алады. Есіңізде болсын, барлық дәрі -дәрмектерде жанама әсерлер болуы мүмкін және бұл сіздің судың салмағы белгілі бір жағдайларға байланысты болса ғана көмектеседі. Мысалы, диуретиктер ісінуге көмектеседі, бірақ ПМС -пен байланысты қарапайым ісіну кезінде қолдануға болмайды.
Қадам 5. Қан айналымын жақсарту үшін массаж алыңыз
Массаж терапиясы қан ағымын жақсартады және сіздің денеңізде көп сұйықтықты сақтайтын лимфа жүйесін кетіруге көмектеседі. Бұл босаңсыту белсенділігі салмақ проблемаларына қосатын стресс гормондарын төмендетуі мүмкін. Массаж терапевтімен өз мәселелеріңізді талқылаңыз, сонда олар өз жұмыстарын тиісті әдістермен бағыттай алады.
6 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Кортизон - бұл сіздің күйзеліс кезінде сіздің денеңіз шығаратын гормон және ол судың салмағын ұстауға әкеледі. Өзіңізді сау сезіну үшін және қосымша суды жоғалту үшін стрессті азайтыңыз. Медитация жасаңыз, терең тыныс алыңыз, ароматерапияны қолданыңыз, серуендеңіз - өзіңізге ұнайтын кез келген іспен айналысыңыз және өзіңізді тыныш сезінуге көмектесіңіз.
Әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, стресс деңгейі жоғары болады
Қадам 7. Ыстық ауа райында суытып, суық мезгілде жылы киіну
Қоршаған орта температурасының күрт өзгеруі сіздің денеңізге суды ұстап қалу туралы сигналдар жіберуі мүмкін. Дене температурасын мүмкіндігінше сәйкес киіммен реттеуге тырысыңыз, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт сыртта болсаңыз.
Су ішу арқылы іш майын жоғалтуға болады ма?
Көріңіз
