Табиғи отбасын жоспарлау (NFP) менструальдық циклдің қандай фазалары құнарлы және бедеулік кезең екенін анықтауға көмектеседі, және сіз жүктілікті жоспарлау, жүктілікті болдырмау үшін (гормондарды, презервативтерді немесе жатырішілік құралды қолданбай -ақ) NFP қолдана аласыз. құрылғылар) немесе айлық циклмен не болып жатқанын біліңіз. Танымал түсінікке қарама -қарсы, NFP гормоналды және тосқауылдық контрацептивтермен қатар жұмыс істей алады, кейбір үлгілер жүктілікке жол бермеу кезінде 99% тиімді. Есіңізде болсын, әр түрлі NFP модельдері бар және бәрі бірдей жасалмаған-кейбіреулері басқаларына қарағанда тиімдірек. Оның тиімділігін жоғарылату үшін сіз қай модельді таңдасаңыз да, оны мүмкіндігінше дәйекті түрде қолдануыңыз қажет. Біз сізге ең жақсы нұсқалармен таныстырамыз және кейбір негізгі бақылауларды бастауға көмектесеміз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: NFP моделін таңдау
Қадам 1. Бір индикаторлы әдіспен бақылауларды жеңілдетіңіз
Егер сіз өзіңіздің құнарлылығыңыздың бір белгісін қадағалауға міндеттенемін деп ойласаңыз, бір индикатор сіз үшін ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Бір индикаторлық тиімді әдістер жатыр мойны шырышының дәйекті, дәл бақылауына сүйенеді. Кейбір жақсы опцияларға мыналар жатады:
- Биллингс овуляция әдісі: Бұл жоғарыда айтылған үш индикаторлы әдістің ең көнесі және бүкіл әлемде оқытылады. Сіз негізінен жатыр мойны шырышының сезімі циклде қалай өзгеретінін бақылайсыз, бұл үйрену мен жаттығуды салыстырмалы түрде жеңілдетеді. Сынақтар жалғасып жатқанда, Қытайда, Индонезияда және Үндістанда жүргізілген зерттеулер әдіс тиімділігін 99% -ға дейін көрсетті. Қолданудың әдеттегі тиімділігі 92%төмен болуы мүмкін.
- Крейтон моделі: Бұл медициналық стандартталған бір индикаторлы модель. Сіз жатыр мойны сұйықтықтарының сыртқы түрі мен құрылымын бақылаудың анықталған бағалау жүйесін үйренесіз, бұл әдіс неғұрлым тартымды, бірақ дәлірек болады. Бұл әдісті көбінесе білікті дәрігерлер үйретеді, ал егер сізде репродуктивті бұзылулар болса, сіз осы әдіспен жиналған деректерді пайдалана отырып, оларды диагностикалау үшін дәрігермен жұмыс жасай аласыз. Әдістің тиімділігі 98,7 -ден 99,8 пайызға дейін болуы мүмкін, ал дұрыс қолданудың тиімділігі шамамен 96,4%құрайды.
- Екі күндік әдіс: Сіз жатыр мойны секрециясын күніне кемінде екі рет тексересіз, және егер сіз мойынның шырышын «бүгін» немесе «кеше» байқасаңыз, сіз өзіңізді құнарлы деп санауыңыз керек. Бұл жаттығудың өте қарапайым әдісі, бірақ ең тиімді бір реттік модель болмауы мүмкін. Бұл 96% тиімді, бірақ оны тек 86% тиімді қолданады.
Қадам 2. Симптоматикалық әдіспен өз түсінігіңізді нақтылаңыз
Жатыр мойнының шырышты бақылауларынан басқа, симптоматикалық-термиялық әдістер сіздің базальды температураңызды (BBT) бақылауды талап етеді. Кейбір модельдер жатыр мойнының орналасуын бақылау арқылы құнарлылықты бақылауға көмектеседі. Қосымша бақылауларды қосу сіздің құнарлығыңызды жақсырақ түсінуге және кейбір жағдайларда әдеттегі қолданудың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Опцияларға мыналар жатады:
- Ерлі-зайыптылар лигасы (CCL): Атауынан көрініп тұрғандай, бұл әдісті ерлі-зайыптыларға басқа тәжірибеде қолданған және нұсқаушы болуға дайындықтан өткен басқа жұптар үйретеді. Сіз жатыр мойнының шырышын, қан қысымын және жатыр мойнының өзгеруін бақылауды үйренесіз, және барлық үш индикаторды бақылау тәжірибесі мен сіздің денеңіздің жұмыс істеу жолын түсінгеннен кейін, егер қажет болса, әдісті тек бір немесе екеуін бақылауға бейімдей аласыз. Дұрыс жаттығулар кезінде бұл әдіс жүктіліктің алдын алуда 99,4% тиімді болады. Бұл әдеттегі қолдану кезінде шамамен 98-99% тиімді.
- SymptoPro: Бұл әдіс іс жүзінде CCL -ге ұқсас, бірақ жатыр мойны бақылауларына оны бөлек индикатор ретінде емес, шырыш үлгісінің бөлігі ретінде қарастырады. Жүктіліктің алдын алуда 99,4% тиімді, ал қалыпты жағдайда 98-99% тиімді.
- Серена: Бұл хаттама бастапқыда Канадада жасалды, сонымен қатар жатыр мойны шырышын, жатыр мойнының өзгеруін және BBT -ті бақылайды. Бір зерттеуде тиімді пайдалану шамамен 99,5% тиімділік көрсеткішін көрсетеді, бірақ әдеттегі қолдану тиімділігі 98-99% -ға жақындауы мүмкін.
- Sensiplan: Бұл Германияда Гейдельберг университетінің гинекологиялық эндокринология бөлімінің қолдауымен әзірленген рецензияланған әдіс. Әдістің тиімділігі 99% -дан асады, ал әдеттегі қолдану тиімділігі 98-99% -ға жақындауы мүмкін.
Қадам 3. Егер объективті деректерді алғыңыз келсе, симптоматикалық гормоналды әдісті қолданып көріңіз
Көп нәрсе сіздің құнарлылығыңыздан басқа сіздің температураңызды өзгерте алады, және жатыр мойны шырышының сапасын бағалауға тырысу қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Симптоматикалық гормондық әдістер зәр анализін қолдану арқылы сізге гормондар туралы объективті мәліметтер бере алады. Бұл әдістер тестілеу материалдарын сатып алуды талап етеді, сондықтан шығындар бір индикаторлы және симптоматикалық әдістерге қарағанда жоғары, бірақ егер сіз қосымша шығынға қарсы болмасаңыз және жан тыныштығын қаласаңыз, олар тамаша нұсқа бола алады. объективті мәліметтер. Мына опцияларды қарастырыңыз:
- Маркетт әдісі: Сіз бұл әдіспен жатыр мойны шырышын бақылауды үйренесіз, сонымен қатар эстроген мен LH өзгеруін тексеру үшін ClearBlue Easy Fertility мониторын қолдануды үйренесіз. Сонымен қатар, қажет болған жағдайда LH мен прогестеронды анықтау үшін BBT және несеп гормонының бөлек сынақтарын қолдануға болады. Marquette нұсқаушыларының барлығы медбике ісі бакалавры немесе жоғары дәрежесі бар денсаулық сақтаушылар болып табылады. Дұрыс қолданған кезде бұл әдіс 98-99% тиімді болады. Әдеттегі қолдану 86-93%-ға жақындайды.
- FEMM: Бұл әдіс біршама ерекшеленеді, өйткені оның өзіндік қосымшасы бар. Сіз FEMM қосымшасын жатыр мойны сұйықтығын, LH және BBT, сондай -ақ циклдегі басқа физикалық және эмоционалды өзгерістерді бақылау үшін пайдалана аласыз. Маркеттеден айырмашылығы, сіз несепіңізді LH -ге ғана тексересіз, оны сіз электронды монитордың орнына қымбат емес тест жолақтарының көмегімен жасай аласыз. Бұл өте жаңа әдіс болғандықтан, оның тиімділігі туралы көп деректер жоқ, бірақ бұл әдіс ғылымға негізделген және басқа NFP модельдерінде сенімді екендігі дәлелденген биомаркерлерге негізделген.
3 бөліктің 2 бөлігі: Бақылау және диаграммалық бақылау
Қадам 1. Жатыр мойнының шырыштығын тексеріңіз
Сіздің жатыр мойны шырышты шығарады, ол сіздің құнарлылығыңызды көрсетеді. Менструациядан кейін сіз шырышты аз немесе мүлде бөлінбейтін бірнеше құрғақ күнді байқайсыз. Бұл бедеу уақыт. Шырыш бірте -бірте жабысқақ және бұлыңғыр болады, содан кейін бірнеше күн ішінде ылғалды, созылғыш және тайғақ болады (шикі жұмыртқаның ақтығына ұқсайды). Тұтқыр шырыш төмен немесе ықтимал құнарлылықты көрсетеді және бұл «жұмыртқаның ақтығы» шырыштылығы әдетте төрт күнге созылатын жоғары құнарлы фазаны көрсетеді.
Жатыр мойнының шырыштығын күніне бірнеше рет тексеріңіз. Сіз ваннаға барған сайын мұқият тексеріп отыруыңыз керек. Дәретханаға барар алдында таза матаны алып, қынапты сүртіңіз. Егер матада (немесе іш киімде) шырыш болса, түсі мен консистенциясына назар аударыңыз. Кейбір NFP модельдері саусақтарыңызбен консистенциясы мен түсін тексеруге нұсқау беруі мүмкін
Қадам 2. Базальды температураны бақылаңыз (BBT)
Температураны ауызша өлшеңіз. Сіз мұны күн сайын таңертең төсектен тұрудан, тамақтанудан, ішуден немесе жуынатын бөлмеден бұрын жасауыңыз керек және температураны әр таң сайын бір уақытта өлшеуге тырысуыңыз керек. Кез келген термометр жұмыс істейді, бірақ BBT термометрін қолдану сізге дәлірек нәтиже береді.
- Менструальдық цикл кезінде дене температурасы күрт өзгереді. Сіз овуляциядан кейін температураның шамамен бір градусқа көтерілгенін көруіңіз керек. Сіздің BBT менструация басталғанға дейін сәл жоғары болады.
- Сіздің температураңызға көптеген нәрселер әсер етуі мүмкін болғандықтан, мысалы, BBT басқа құнарлылық белгілерімен бірге овуляцияны растау үшін жақсы қолданылады.
3 -қадам. Жатыр мойнының орналасуына назар аударыңыз. Овуляцияны жатыр мойнын тексеру арқылы растауға болады
Овуляция алдында және оның алдында ол еріндеріңіздей жұмсақ болады. Овуляциядан кейін мұрынның ұшы сияқты қатты сезіледі. Сіз мойынның орналасуындағы айырмашылықтарды анықтамас бұрын біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін екенін біліңіз.
- Әдетте, егер сіз жатыр мойны шырышын, BBT немесе басқа құнарлылық белгілерін бақылайтын болсаңыз, бұл маркер овуляцияны растау үшін қажет болмайды. Алайда, егер сіздің циклдарыңыз тұрақты болмаса немесе басқа белгілердің біреуі сәйкес келмесе, ол сізге тағы бір деректер нүктесін ұсына алады.
- Жатыр мойны шырышының консистенциясы өзгерген кезде тексеруді бастаңыз және BT жоғарылағаннан кейін бірнеше күннен кейін тексеруді жалғастырыңыз. Ортаңғы саусақты қынапқа енгізіңіз, ортаңғы буынға дейін.
Қадам 4. Зәр гормонының тестін қолданыңыз
Сіз ClearBlue мониторы сияқты цифрлық құнарлылық мониторын таңдай аласыз, немесе сіз овуляцияны болжаудың арзан жиынтығын (OPK) қолдана аласыз. Біріншісі сіздің эстроген мен LH -ді бақылайды, ал екіншісі сіздің LH -ді бақылайды. Егер сіз овуляцияны растағыңыз келсе, сіз прогестеронды бөлек жинақтың көмегімен тексере аласыз.
- Егер сіз цифрлық монитормен тест тапсаңыз, монитор сіздің құнарлылығыңыздың төмен, жоғары және шыңды екенін көрсетеді. Сіздің белсенді құнарлылық кезеңіңіз жоғары оқудан басталады және 2 күндік шыңнан кейін 3 күннен кейін жалғасады. Жүктілікке жол бермеу үшін жүктілік кезеңінде жыныстық қатынастан бас тарту керек.
- Бөлек ОПК жүктіліктің шыңы басталған кезде растауға көмектеседі, ал прогестерон тесттері овуляция болғанын растауға көмектеседі. Сіз әдетте осы маркерлерді BBT және жатыр мойны шырыштығы сияқты құнарлылықтың басқа көрсеткіштерімен бірге қолданғыңыз келеді.
Қадам 5. Нақты диаграммаларды сақтаңыз
Қай бақылауды таңдағаныңызға қарамастан, әр циклде нақты диаграммаларды сақтау маңызды, сондықтан сіз кез келген күнде қаншалықты құнарлы екеніңізді білесіз. Сіз күнтізбені, бос NFP диаграммасын, қосымшаны немесе үшеуінің комбинациясын пайдалана аласыз.
- Мысалы, сізде етеккірден кейін бес құрғақ күн болғанын көруге болады, содан кейін екі күн жабысқақ шырышты, содан кейін лосьонды күнді және тайғақ күнді (овуляция мен туудың шыңын көрсетеді).
- Егер сіз BBT қабылдайтын болсаңыз, диаграммада немесе графикте мұқаба сызығын жасаңыз. Алдыңғы алты күнге қарағанда кем дегенде 0,2 градус Фаренгейт температурасын іздеу қажет. Осы алты күн ішінде ең жоғары температураны іздеңіз. Мұқабаңызды жасау үшін сол температурадан 0,1 градус Фаренгейт көлденең сызық сызыңыз. Содан кейін сіз кестеге қарап, овуляция болғанын біле аласыз.
- Сіз циклдар кестесін жалғастыра отырып, сіз өзіңіздің цикліңізге тән үрдістерді байқай бастай аласыз. Егер сізде тұрақты емес циклдар болса, бұл маңызды болуы мүмкін, өйткені сіздің гормондарыңыз тұрақты циклдары бар әйелдерге ұқсамауы мүмкін.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Отбасын табиғи жоспарлаудың қалай жұмыс істейтінін түсіну
Қадам 1. Сіздің етеккір циклыңыз құнарлылыққа қалай әсер ететінін біліңіз
Орташа етеккір циклі 28 күнге созылады және етеккірдің немесе қан кетудің бірінші күнінен басталады. Менструация аяқталғаннан кейін сіздің денеңіз жұмыртқаны шығаруға немесе ұрықтандыруға және жүктілікке дайындайды. Овуляция, сіздің циклдегі құнарлылық шыңы, әдетте циклдің 14 -ші күнінде болады. Осыған байланысты, овуляциядан үш -төрт күн бұрын құнарлылық артады, бірақ овуляциядан кейін құнарлылық төмендейді.
Егер жұмыртқа овуляциядан кейін сперматозоидтармен ұрықтанбаса, сіздің денеңіз бедеулік кезеңіне өтеді, содан кейін етеккір келеді және цикл қайталанады
Қадам 2. Ұрықтану белгілерін байқауға дайындалыңыз
Күнтізбеде етеккір циклінің негіздерін (менструация басталатын және аяқталатын) қадағалай алатын болсаңыз да, сіз құнарлылықтың физикалық белгілеріне назар аударуыңыз қажет. Жатыр мойны шырыштығы сіздің құнарлылығыңыздың ең жақсы көрсеткіштерінің бірі болып табылады. Сіздің құнарлылығыңыз күн сайын өзгеше болғандықтан, күн сайын жатыр мойны шырышын бақылау сізге күнтізбедегі күндерді бақылап отырғаннан гөрі құнарлылықтың дәл көрсеткішін береді. Күн сайын таңертең температураны өлшеу үшін сізге базальды дене термометрі, сондай -ақ сіз қолдануға шешім қабылдаған басқа жабдық қажет болады.
Базальды термометр температураның толық көрсеткішін береді, әдетте 1/100 дәрежеде
Қадам 3. NFP нұсқаушылары мен дәрігерлерінен кеңес алыңыз
Мінсіз пайдалану мен әдеттегі қолданудың тиімділік коэффициенттері бір реттен екі таңбалы пайызға дейін өзгеруі мүмкін. Сіз таңдаған әдісті мінсіз қолдануды қамтамасыз ету үшін сіз өзіңіздің құнарлылығыңызды қалай дәл бақылау керектігін білу үшін білікті NFP нұсқаушысынан кеңес алғыңыз келеді. Егер сізде тұрақты емес цикл болса немесе сіз босанғаннан кейін болса, бұл өте маңызды, өйткені нұсқаушы сіздің құнарлылық белгілеріңіз әдетте күтілетіннен қалай өзгеретінін анықтауға көмектеседі.
- NFP сабағын алыңыз. Сіз тұратын жеріңізге байланысты жеке сабақтарды таба аласыз, бірақ сіз онлайн режимінде жеке және жеке сабақтарды таба аласыз. Сізді қызықтыратын NFP әдістерін интернеттен іздеуден бастаңыз, мысалы, «симптоматикалық термиялық NFP класы» немесе «Marquette NFP сыныптары». Бағдарламаға байланысты сіз диаграмма жасауды әдетке айналдырғаннан кейін жоспарлайтын қосымша сабақтардың нұсқасы болуы мүмкін.
- NFP-ге сәйкес келетін дәрігерді табыңыз. Барлық OB/GYNs NFP туралы жақсы пікірде емес. Крейтон моделі сияқты кейбір әдістердің медициналық мамандармен тікелей байланысы бар, және сізге осы әдістер бойынша дайындалған дәрігерді табу оңайырақ болуы мүмкін. Алайда, егер сіз NFP -ті қатты қолдайтын дәрігер таппасаңыз да, алаңдамаңыз! Кез келген OB/GYN құнарлылық белгілерімен таныс болады. Сізге NFP -мен айналысуға деген ниетіңізді қабылдайтын адамды табу керек.
Қадам 4. NFP сізге сәйкес келетінін шешіңіз
Әйелдердің діни сенімдерден контрацептивтерге қатысты денсаулығына байланысты NFP қолданудың көптеген себептері бар. Сіздің себептеріңізге қарамастан, сіз жүктілікті болдырмауға тырысқанда, күнделікті бақылауды алу және жоспарлау үшін жеткілікті тәртіпке ие болуыңыз керек. Сіз сондай -ақ құнарлы кезеңдерде жыныстық қатынастан бас тарту ережелерін ұстануыңыз керек. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, NFP сіздің етеккір цикліңізде не болып жатқанын түсінудің тамаша тәсілі бола алады, бұл сіздің ең құнарлы уақытта жыныстық қатынасқа уақыт бөлуді жеңілдетеді.
- NFP - бұл қарапайым, оңай бақыланатын циклдары бар әйелдер үшін ең оңай. Егер сізде тұрақты емес цикл болса, туу туралы хабардар болуға қосымша көмек алу үшін OB/GYN немесе лицензияланған NFP нұсқаушысымен сөйлесуді қарастырыңыз.
- Сондай -ақ, моногамдық қарым -қатынаста NFP қолданған дұрыс. NFP сізді ЖЖБИ -ден қорғай алмайды. Сонымен қатар, сіздің сүйіспеншілігіңіз болған кезде сіздің бақылауларыңызға сәйкес келу оңай болады, ол сізді қолдай алады және оларды диаграммаға салуды еске салады.
- NFP бақылауларының көпшілігін бақылауға аз ғана ақша кететіндіктен (зәрдің гормональды тестілерін қоспағанда), егер сіз оны дәйекті және тиімді қолдансаңыз, контрацепцияға қарағанда арзан болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ діни мәселелерді шешу үшін NFP пайдалана аласыз. Кейбір діни дәстүрлер контрацепцияның көптеген немесе барлық түрлеріне теріс көзқараспен қарайды, бірақ көп жағдайда бұл сенімдер NFP тәжірибесіне ашық, себебі бұл сіздің отбасыңызды жоспарлау кезінде сіздің құнарлылығыңызды құрметтеуге және жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
