Көптеген адамдар үшін демалыс күндері - бұл біздің жұмыс өміріміздің күнделікті қажеттіліктерінің демалысы. Сонымен, жұма күні түстен кейін біз кез -келген партияға құмармыз немесе өнімді ештеңе жасамаймыз! Оның орнына, демалыс күндерін тиімді пайдалану үшін актив ретінде қарауды үйреніңіз. Сайып келгенде, дұрыс тамақтану, денсаулығыңызға назар аудару және жауапкершілікті теңестіру арқылы сіз демалыс күндері салауатты әдеттерден бас тартпайсыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: Салауатты әдеттер
Қадам 1. Демалыс күніңізді жақсы ұйқыдан бастаңыз
Егер сіз аптаның соңында шаршап, күйзеліске түссеңіз, демалысты толық өткізу қиын болуы мүмкін. Демалыс күндеріңізді жұма күні кешке ұйықтау режимімен бастаңыз. Ұйықтауға әдеттегіден ертерек кірісіңіз, осылайша сіз толық ашылуға уақыт аласыз. Ұйықтамас бұрын, ақыл-ой мен денені босаңсыту үшін стрессті жеңілдететін әрекеттерді орындап көріңіз. Мысалы, сіз:
- Жұмсақ, қалпына келтіретін йогамен айналысыңыз
- Эпсом тұздары бар жылы ванна қабылдаңыз
- Лаванда немесе бергамот сияқты босаңсытатын эфир майларымен жұмсақ массаж жасаңыз
- Сүт пен бал қосылған түймедақ шайы сияқты жылы, босаңсытатын сусын ішіңіз
- Нұсқаулықпен медитация тыңдаңыз
Қадам 2. Жаттығуға біраз уақыт бөліңіз
Демалыс кезінде қалыптастыруға болатын ең жақсы әдеттердің бірі - жаттығу. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларының, салмақ жаттығуларының және созылудың жақсы тепе -теңдігіне ұмтылыңыз. Ақыр соңында, демалыс күндері сізге әдетте апта бойы жасамайтын жаттығуларға уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
- Сенбі мен жексенбіде жаттығуға уақыт бөліңіз.
- Қуатты серуендеу, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты әрекеттерді қарастырыңыз.
- Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жүрек -қан тамырлары жаттығуларымен демалысты біріктіру туралы ойланыңыз. Мысалы, велосипедпен айналысуды қарастырыңыз. Сенбі немесе жексенбі күні таңертең велосипедпен жүруге уақыт бар екенін білуге болады.
Қадам 3. Демалыс пен босаңсуға уақыт бөліңіз
Демалыс кезінде қайта зарядтау үшін бос уақыттың бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл өте маңызды, өйткені талап етілетін әрекеттерге шамадан тыс кірісу сіздің денсаулығыңызға әсер етеді.
- Үйде бос уақытты кестеге енгізіңіз. Бірнеше сағатты теледидар көруге, кітап оқуға немесе үйдің айналасында өткізуді жоспарлаңыз.
- Медитация мен йога да релаксация үшін тамаша.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Егер сізде бар болса, үй жануарыңызбен уақыт өткізіңіз. Демалыс - демалуға және итіңізді серуендеуге тамаша уақыт.
- Сыртта демалыңыз. Жағажайға, көлге немесе тауда серуендеуге баруды қарастырыңыз.
Қадам 4. Кәдімгі ұйқы кестесін ұстаныңыз
Қиын болса да, жақсы ұйқы кестесін ұстану - сіздің демалыс күндеріңіздегі ең жақсы әдеттердің бірі. Жұмыссыз демалыс сізге кешігуге және ұйықтауға мүмкіндік береді, бірақ сіздің денсаулығыңыз үшін мүмкіндігінше ұйықтап, әр түнде бір уақытта тұру жақсы. Егер сіз жасөспірім болсаңыз, кем дегенде 7-9 сағат немесе 8-10 сағат ұйықтаңыз.
- Кәдімгі кестеге мүмкіндігінше жақын болыңыз, бірақ ауытқуларға жол беріңіз. Мысалы, егер сіз әдетте кешкі 9 -да ұйықтап, таңғы 6 -да оянатын болсаңыз, оған жақын болыңыз. Егер сіз ауытқуды қаласаңыз, кешкі 10 -да ұйықтап, таңғы 7 -де немесе таңғы 7.30 -да оянуды қарастырыңыз.
- Артық ұйықтаудан аулақ болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, демалыс күндері артық ұйықтау дене салмағының жоғарылауына және ауру қаупіне әкелуі мүмкін.
- Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Түні бойы ұйықтамауға азғырылуға қарсы тұрыңыз. Демалыс күндері ұйқының жоғалуы сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізеді және сізді алдағы жұмыс аптасына шаршатады.
- Ұйықтамауға тырысыңыз. Түні бойы ұйықтап, күндіз ұйықтау сіздің денеңіздің ұйқысын бұзады.
- Егер сіз келесі күні таңертең ұйықтағаннан гөрі тым кеш қалсаңыз, күн ішінде 20 минуттық қысқа ұйықтауды қарастырыңыз.
5 -қадам. Алкогольді жауапкершілікпен тұтыныңыз
Көңіл көтеру, араласу және алкогольді ішу - көптеген адамдардың демалыс күндерінің маңызды аспектілері. Алайда денсаулығыңызға қауіп төндірмеу үшін қауіпсіз және салауатты партиялық әдеттерді қабылдау маңызды. Ішімдікті ішу - бұл әйелдер үшін 2 сағат ішінде 4 -тен астам сусындар, ал еркектерге 5 -тен астам сусындар, бұл зиянды және қауіпті.
- Ішер алдында тамақтаныңыз. Ақуыздың жақсы көзі болатын нәрсені алыңыз. Бұл алкогольді сіңіруді бәсеңдетуге көмектеседі.
- Алкогольді ішкенге дейін және кейін көп су ішіңіз.
- Көп ішпеңіз, тым тез. Сағатына 1 сусыннан артық емес ішуге тырысыңыз.
- Сіз тұтынатын сусындар санын шектеп, ішуден және көлік жүргізуден аулақ болыңыз.
- Алкоголь сіздің ағзаңызға В дәрумені, мырыш және фолий қышқылы сияқты кейбір витаминдерді сіңіруді және қолдануды қиындатады. Ол сондай -ақ А, Е және Д витаминдерінің сіңуіне кедергі келтіреді, егер сіз үнемі ішетін болсаңыз, бұл әсерлердің орнын толтыру үшін сізге қоспалар қабылдау қажет болуы мүмкін.
3-ші әдіс 2: Жұмыс пен өмір балансы
Қадам 1. Мүмкін болса, жұмысқа байланысты әрекеттерден аулақ болыңыз
Денсаулыққа да, психологиялыққа да жақсы салауатты әдет-демалыс күндері жұмысқа байланысты әрекеттерден аулақ болу. Бұл маңызды, өйткені жұмыс демалыстың жағымды, теңдестірілген басқа аспектілеріне уақыт бөледі. Жаттығуларсыз, релаксациясыз және әлеуметтік іс -шараларсыз сіз қайта зарядтай алмайсыз, сондықтан сіз алдағы аптада бақытты және сау боласыз.
- Демалыс күндері жұмыс туралы алаңдамау үшін жұма күні жұмыстан кейін бір сағат қалуды шешіңіз.
- Әріптестеріңізге демалыс күндері қосымша жұмыс немесе қосымша жобаларға қол жеткізе алмайтыныңызды хабарлаңыз.
- Егер сіз демалыс кезінде жұмыстан мүлде бас тарта алмасаңыз, оған арнайы слот ойып алыңыз.
2 -қадам. Әлеуметтік әрекеттерге шамадан тыс қатысудан аулақ болыңыз
Сіз демалыс күндері әр түрлі қоғамдық іс -шараларға шектен шығуға азғырылуыңыз мүмкін, себебі сізде бос уақыттың көп мөлшері бар. Алайда, шамадан тыс тапсырма сізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін және сіз өзіңіз жасайтын кез келген іс -әрекеттен ләззат алу қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
- Демалыс күндеріңізді жоспарлау үшін күндізгі жоспарлағышты қолданыңыз.
- Бір-бірінен кейін брондау әрекеттерінен аулақ болыңыз. Оның орнына күнді 3 бөлік деп ойлаңыз: таңертең, түстен кейін және кешке.
- Әрекеттер арасында жеткілікті уақыт бөліңіз. Мысалы, егер сізде таңертеңгілік міндеттеме болса, түстен кейін бос екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сізге таңертеңгі жаттығулар кешігіп қалса жеткілікті уақыт береді.
- Шамадан тыс әрекет ету алаңдаушылық тудырады және өмір сапасын төмендетеді.
3 -қадам. Отбасына уақыт бөліңіз
Салауатты өмір салтының маңыздылығы - бұл сіздің отбасыңызбен уақыт өткізуге сенімді болу. Осылайша, сіз өзіңіздің отбасыңызбен өткізуге уақыт бөлгеніңізге сенімді болуыңыз керек. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі және айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынаста болуға көмектеседі.
- Отбасылық пикникті жоспарлаңыз.
- Отбасыңызбен ойын ойнаңыз.
- Отбасыңызбен жәрмеңкеге, фестивальге немесе осыған ұқсас іс -шараларға барыңыз.
3 -ші әдіс 3: дұрыс диеталық таңдау
Қадам 1. Азық -түлік сатып алуға барыңыз
Көптеген адамдар үшін демалыс күндері қажет азық -түлік сатып алуға мүмкіндік береді. Азық -түлікке ие бола отырып, сіз демалыс күндері тамақ дайындай алатындығыңызға және апта ішінде үйде пайдалы тағамдар бар екеніне көз жеткізесіз.
- Демалыс күндері дүкенге баратын уақытты таңдаңыз.
- Азық -түлік тізімін жасаңыз, онда азық -түлік немесе апта бойы тамақ дайындауға қажет заттар бар.
- Азық -түлік бюджеті туралы ойланыңыз және азық -түлік сатып алған кезде сол қалуға тырысыңыз.
Қадам 2. Пісіруге уақыт бөліңіз
Демалыс күндерінің қосымша уақыты сізге әдетте тамақ дайындауға уақыт жоқ заттарды дайындауға және жеуге қосымша уақыт береді. Пісіру сізге ақшаны үнемдейді, сау тамақтануға көмектеседі және демалуға мүмкіндік береді. Сіз тіпті аптаның соңында жеуге болатын қосымша тағамдарды дайындауға уақыт бөле аласыз!
- Мүмкіндігінше кем дегенде 3-4 тамақ (немесе одан да көп) дайындауды жоспарлаңыз.
- Дені сау пісіріңіз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп қолдануға тырысыңыз. Дайын мұздатылған тағамдардан, қорапталған тағамдардан немесе басқа танымал, бірақ денсаулығы нашар төте жолдардан аулақ болыңыз. Мысалы, сенбі күні кешке азиялық тағамдарды немесе жексенбіге қараған түні жаңа баклажан пармезанын дайындап көріңіз.
- Жексенбіде қосымша тамақ дайындауды қарастырыңыз, сонда сізде аптаның алғашқы екі күнінде тамақ дайындалады.
Қадам 3. Қажет емес тағамнан бас тартыңыз
Сіз демалыс күндеріңізді дәмді тағамдар немесе фаст -фуд жеу арқылы азғыруға тырыссаңыз да, шамадан тыс тамақтану сізді ашуланшақтық пен шаршауды қалдырады және демалысты ләззат алуды қиындатады. Ақыр соңында, демалыс күндері қажетсіз тағамдарды жеу сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға кері әсер етеді.
- Чипсы немесе кондитерлік тағамдар сияқты жеңіл тағамдарды көп жемеуге тырысыңыз.
- Демалыс күндері фастфудтан мүлде аулақ болыңыз.
- Көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдарды жеуге назар аударыңыз.
- Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, жаңғақтар, жидектер немесе коктейльдер сияқты пайдалы тағамдарды ауыстырыңыз.
- Көп су, қант қосылмаған шырын немесе смузи ішіңіз.
Қадам 4. Егер сіз тамақтанатын болсаңыз, дұрыс тамақтаныңыз
Достарыңызбен бірге тамақтану демалыс күндері әсіресе қызықты болғанымен, денсаулығыңыздан бас тарту оңай. Нәтижесінде, сіз өзіңізді дайындамайтын тағамдарды таңдағанда ақылмен таңдауыңыз керек.
- Көмірсуы көп тағамдардан аулақ болыңыз.
- Қуырылған немесе майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Майсыз ақуызға назар аударыңыз.
- Жаңа піскен көкөністері бар тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, тәбетті таңдағанда қуырылған саңырауқұлақтардың немесе картоптың орнына гумус қосылған көкөніс табақшасын қолданып көріңіз.
- Қабылдау кезінде де салауатты әдеттерге сүйеніңіз.
