Йога бүгінде Солтүстік Америкада және әлемде танымал физикалық жаттығуға айналды. Бірақ бұл жай ғана тыныштандыратын жаттығу емес. Дәстүр бойынша және көптеген адамдар үшін бұл өмір салты мен рухани қайнар көзі. Йогикалық өмір салтын қалай бастау керек және қалай жұмыс істеу керек? Позалар мен тыныс алуды үйренуден басқа, сіз үнемі жаттығуды бастауыңыз керек, өзіңізге міндеттеніп, йоганың физикалық, психикалық және рухани жақтарын дамытуыңыз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Йога жаттығуын бастау
Қадам 1. Сыныпқа жазылыңыз
Біріншіден, өмір салтын ұстану үшін йогамен айналысу керек. Мысалы, жаттығу залында, қоғамдық орталықта немесе йога студиясында сабаққа қосылуды қарастырыңыз. Тәжірибеге ену жолын жеңілдетіп, өзіңізді жақсы сезінуге дайын болыңыз.
- Йогамен айналысудың көптеген себептері бар. Сіз серпімді және серпімді боласыз, көп энергиядан ләззат аласыз және өзіңізді еркін сезінесіз. Сіз тіпті салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
- Біздің көпшілігіміз жеке йога -жаттықтырушыны сатып ала алмаймыз. Дегенмен, сіз сабаққа қатысу арқылы банкті бұзбайсыз. Қабылдау сеанстарының орташа бағасы шамамен 12 долларды құрайды. Егер сіз бір апталық немесе бір айлық бағдарламаға қатыссаңыз, бұл баға төмендейді.
- Торонтодағы йога ағашында бір айлық шектеусіз жоспар 160 доллар тұрады.
- Нұсқаушымен бетпе-бет кездескен дұрыс, сонымен қатар жаңадан бастаушыларға арналған йога, Smart Start йога немесе жаңадан бастаушыларға арналған AM/PM йога сияқты жақсы бастаушы йогамен айналысуға болады.
Қадам 2. Кейбір позаларды алыңыз
Йога позалары бар, олар кез келген бастаушы білуі керек. Бұл қарапайым және бастауыш деңгей, оған мысық-сиыр, балықтардың жартылай иесі және төмен қарайтын ит кіреді. Олар қарапайым және жасауға оңай.
- Мысық-сиыр үшін, мысалы, омыртқаның жазықтығынан қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз. Содан кейін, деміңізді ішіңізді еденге қойып, жоғары қараңыз. Омыртқаңызды жоғары тартыңыз, дем шығарғанда арқаңызды дөңгелетіңіз. Қайталау.
- Төменгі итті көріңіз. Қолдарыңыз бен тізелеріңізбен қайтадан бастаңыз. Тыныс алғанда, жамбасыңызды жоғары қарай итеріңіз, аяғыңызды түзетіңіз және аяғыңызды жерге қойыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды жайып, басыңызды төмен түсіріңіз. Осы қалыпта тыныс алуды жалғастырыңыз.
- Сізге жету үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Сыныптастарыңызды оңай көріп, олардың қозғалысын қадағалай алу үшін сыныптың артында отыруға тырысыңыз.
- Оны асыра алмаңыз! Егер сіз позаны тым қиын деп тапсаңыз, отырыңыз.
3 -қадам. Тыныс алуды үйреніңіз
Йога жаттығулары кезінде, әсіресе позаларды ұстағанда, дұрыс дем алуды үйрену қажет. Негізгі маневр-бұл Дирга Пранаяма деп аталатын «үш бөліктен тұратын тыныс». Бұл мұрыннан ішке дем алуды және дем алуды қамтиды және тыныштандыратын және босаңсытатын болуы керек.
- Дирга Пранаяма - үздіксіз тыныс. Мұрын арқылы іштің төменгі бөлігіне, сосын төменгі және жоғарғы кеудеге дем алуды бастаңыз. Сіздің дем шығару кеудеге және ішке түспес бұрын жұлдырудан басталуы керек.
- Егер бұл көмектессе, дем алған кезде қолыңызды әр «станцияға» қойып көріңіз. Немесе үйрену кезінде қозғалыстарды оқшаулауға тырысыңыз. Тыныс бірте -бірте сіздің денеңізде жоғары және төмен қозғалатын үздіксіз толқын сияқты болуы керек.
Қадам 4. Демалыңыз
Йоганың мақсаты-ақыл-ойды тыныштандыру және байқағыштықты, сана мен өзін-өзі тануды арттыру. Егер сізде қиындықтар туындаса, күйзеліске түспеуге тырысыңыз - егер сізге жаттығулар немесе медитация қиын болса. Стресске ұшырау йоганың мақсатын жеңеді.
- Йога оңай болуы мүмкін емес, бірақ ол сіздің өміріңізді байытады және сізді орталықтандырады.
- Йоганың физикалық аяқталуы - бұлшықеттер мен жүрек -қан тамырлары денсаулығының жоғарылауы сізге физикалық және психикалық демалуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Міндеттемені тереңдету
Қадам 1. Үйде жаттығуды бастаңыз
Йога тек сабаққа арналған болуы керек емес. Егер сіз өмір салтын ұстанатын болсаңыз, бұл күнделікті үйде жаттығуға көмектеседі. Бұл сеанстар 5 минуттан бір сағатқа дейін болуы мүмкін. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, себебі бұл сіздің өзіңізді ашуға және өсуге қосады.
- Ыңғайлы уақыт пен орынды таңдаңыз. Сіз үйде жаттығу жасайтын сәтті таңдай аласыз, бірақ үйлесімді болуға тырысыңыз немесе тіпті сіздің үйдегі белгілі бір уақыт пен аймақты сіздің арнайы тәжірибеңізге арнаңыз.
- Үй практикасы сізді бақылауға алады. Өз қарқыныңызбен жүріңіз. Йоганың әртүрлі әдістерін зерттей отырып, сүйікті позаларыңызды таңдаңыз.
- Ең бастысы, үйлесімді болыңыз!
Қадам 2. Жақсы құралдарға инвестиция салыңыз
Егер сіз йогамен айналысатын болсаңыз, жергілікті дүкенге барып, керекті заттарды - мата, киім және басқа да тауарларды алудың уақыты келді. Студияға немесе үй практикасына пайдалы құралдарды табуға тырысыңыз.
- Кілемшедегі кейбір заттарды қадағалаңыз. Ол жақсы ұсталуы және толтырылуы керек (бірақ тым көбік болмауы керек), сонымен қатар жеңіл және портативті болуы керек. Жақсы сапалы төсеніш үшін 50-100 доллар жұмсауды күтіңіз.
- Бос киімге емес, тар киімге барыңыз. Қысылған киім созылу кезінде кездейсоқ «экспозицияның» алдын алады. Әйелдер үшін төмен және орташа қолдау көрсететін спорттық бюстгальтер тағы бір жақсы идея. Ең бастысы, сіз ыңғайлы қозғалуыңыз керек.
- Сіз сондай -ақ кейбір йога блоктарын жоюды қарастыра аласыз. Бұл жаттығулар кезінде көмекке көмектеседі. Көптеген студиялар оларды орнында қамтамасыз етсе де, блоктар үй практикасы үшін пайдалы. Бір блок үшін шамамен 20 доллар төлеуді күтіңіз.
Қадам 3. Жақсы тамақтаныңыз және ішіңіз
Йогамен үнемі айналыса отырып, сіздің денеңіздің мүмкіндігінше жақсы жұмыс істеуі үшін белгілі бір сұйықтықтар мен тамақтану қажет екенін білесіз. Диетаны тазалаңыз, көп сұйықтық ішіңіз және жаттығу кезінде жайлылықты жоғарылату үшін тамақтануды үйреніңіз.
- Су сізді ылғалдандырады, бұл сізге қарқынды сессиядан кейін қажет болады. Сіз әр сабаққа дейін, сонымен қатар одан кейінгі сағаттарда да су ішуге тырысуыңыз керек. Шамамен 64 унцияға ұмтылыңыз. күніне су.
- Тамақтану уақытын. Йогамен толық асқазанға айналысу әдетте дұрыс емес. Жеңіл тамақтану үшін тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағатқа рұқсат етіңіз; ауыр тағамға үш -төрт сағат уақыт беріңіз.
- Етсіз жүруді қарастырыңыз. Йоги вегетарианшы болудың практикалық және рухани себептері бар. Алдымен практикалық: ет қорытуға 4 немесе одан да көп сағат кетуі мүмкін, сондықтан көптеген адамдар ыңғайсыздықты болдырмау үшін тұтынуды азайтады.
- Рухани түрде кейбір йогилер ахимса тұжырымдамасын ұстанады. Бұл этикалық ілім, ол кейбір адамдарға ет жеуді жалғастыратын тірі адамға зиян келтіру дұрыс емес дейді.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын қалыптастыру
Қадам 1. Йогаға, ақылға және денеге міндеттеме
Йогамен айналысатындардың көпшілігі оны физикалық жаттығулар үшін пайдаланады. Бұл тәсілде ештеңе жоқ, бірақ ол йоганың дәстүрлі психикалық және рухани жақтарын қалдырады. Егер сіз йоги болуға байсалды болсаңыз, бүкіл тәжірибе туралы көбірек біліңіз.
- Жалпы йога - бұл «ақыл азабын жеңілдететін жүйе». Дәстүр бойынша, йогистер бақылауға ұмтылатын эго салдарынан адамдар зардап шегеді деп есептеді.
- Йога бізге ақыл -ойды тыныштандыруға және эгоды басуға үйрете отырып, бізді шынайы қалпымызда және қоршаған әлеммен үйлесімді өмір сүруге мүмкіндік береді.
- Егер сіз йоганың ішкі құпияларына қызығушылық танытсаңыз, йога сутра немесе Бхагавад Гита сияқты классикалық мәтіндерді немесе Йога: Үлкен дәстүр сияқты заманауи мәтіндерді оқуды қарастырыңыз.
2 -қадам. Медитацияға назар аударыңыз
Йоганың рухани жағына қосылу үшін жасай алатын бір нәрсе - медитация. Медитация - бұл шоғырлану мен тыныс алудың қоспасы, егер ол дұрыс жасалса, сананың басқа күйіне жетуге көмектеседі, онда ақыл сергек, босаңсыған және ішке бағытталған.
- Йога құрамында медитация стрессті азайтады, ауырсынуды азайтады және мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Бірақ медитация сіздің ойыңызды ашуы мүмкін.
- Тыныш жер тауып, омыртқаңыз тік тұрғанша ыңғайлы отыруға тырысыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Тыныс алуға, кіруге және шығаруға назар аударыңыз, және назарыңызды ырғаққа аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, бәрі жақсы, бірақ оны әрқашан тыныс алуыңызға қайтарыңыз.
- Медитациядан бірдеңе «аламын» немесе жақсы немесе нашар сезінемін деп күтпеңіз. Мәселе керісінше - сізді дүниелік уайым мен уайымнан босату.
- Сонымен қатар, сіз қате істеп жатырсыз деп уайымдамаңыз - медитацияның «дұрыс емес әдісі» жоқ!
3 -қадам. Ораза ұстауға тырысыңыз
Сіз физикалық тұрғыдан ораза сізге пайдалы екенін естіген шығарсыз. Көптеген адамдар бұл сіздің денеңізді «детоксикацияға» және зиянды токсиндерді шығаруға мүмкіндік береді деп санайды. Бұған дәлелдер анық болмаса да, ерік -жігерді дамытуға және ақыл -ойды шоғырландыруға көмектесу үшін ораза йога мен басқа рухани дәстүрлерде қолданылады. Бұл сіздің сапарыңызда жоғары деңгейге жетуге көмектесуі мүмкін.
- Рухани оразаның идеясы - бірнеше тамақтан бас тарту емес, сіздің жаман әдеттеріңіз бен ойларыңызды жеңіп, өзіңізді ақыл мен денеде бақылау.
- Кейбір тәжірибешілер қысқа мерзімді ораза сізге ерік күшін, сезімталдық пен түйсікті қалыптастыруға көмектеседі деп ойлайды.
- Есіңізде болсын, рухани ораза рухани ұстаздың басшылығымен жасалуы керек. Дене саулығы үшін ораза дәрігердің кеңесі бойынша жасалуы керек. Ұзақ ораза ұстамау керек.
