Егер сіз спортшы немесе белсенді адам болсаңыз, қайталанатын бұлшықет спазмы өте тітіркендіргіш жағдай болуы мүмкін. Бұлшықеттердің қысылуы сізге өзіңізді жақсы көретін іс -шараларға қатысуға және азық -түлік дүкеніне бару сияқты күнделікті тапсырмаларды орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Бұлшықет құрысуларын үйде емдеуге болады, қажет болған жағдайда дәрігерден көмек сұрауға болады.
Қадамдар
2 әдісі 1: Қайталанатын құрысуды емдеу
Қадам 1. Төсектеріңізді босатыңыз
Тығыз жабылған парақтар мен көрпелер саусақтарыңызды басып, балтыр мен аяқ бұлшықеттеріңізге көбірек стресс түсіруі мүмкін. Бұл қысымның жоғарылауы бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Арқаңызда ұйықтау саусақтарыңызға қысым жасау ықтималдығын арттырады. Қысылудың алдын алу үшін тізеңізді сәл бүгіп, бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз.
2 -қадам. Минералды заттардың тиісті деңгейін сақтаңыз (мысалы
кальций, магний, калий) сіздің диетаңызда. Бұл минералдарды тым аз тұтыну бұлшықеттердің қайталанатын тартылуына ықпал етуі мүмкін. Алайда, зерттеулер бұл минералдарға бай диетаны қолдану бұлшықет спазмының алдын алатынын растаған жоқ.
Бұл пайдалы қоректік заттарды алу үшін калий (банан мен апельсин), магний (жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар мен дәнді дақылдар) және кальций (сүт, брокколи, қырыққабат) көп тағамдарды жеп қойыңыз
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Сұйықтықты көп ішіңіз. Қажетті сұйықтықтың мөлшері сіздің жасыңызға, жынысына, белсенділік деңгейіне, климатқа және сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге байланысты. Орташа алғанда, әйелдерге күніне тоғыз шыныаяқ сұйықтық қажет, еркектерге күніне 13 кесе сұйықтық қажет.
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз шөлдеп жүрсеңіз, аздап сұйықтық ішу керек, жақсырақ су.
- Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, сізге қосымша 1,5-2,5 кесе ішу қажет болады. Егер жаттығулар бір сағаттан астам уақытқа созылса немесе сіз көп терлесеңіз, одан да көп ішу қажет болады.
- Натрий қосылған спорттық сусындар ұзақ жаттығулар үшін (кем дегенде 60 минут) қажет.
- Егер сіз өте ыстық және/немесе ылғалды климатта тұрсаңыз немесе жаттығсаңыз, сізге көбірек су ішу қажет болады.
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді созыңыз
Бұлшықеттерді ұзақ уақыт қолданар алдында және кейін созыңыз. Тұрақты созылу бұлшықет талшықтарын ұзартады және олардың жиырылуына және жақсы тартылуына мүмкіндік береді. Жақсы шартталған бұлшықеттердің қысылуы ықтималдығы аз.
Әдетте құрысулар пайда болатын бұлшықеттерге назар аударыңыз. Егер сізде әдетте бұлшық еттеріңізде спазм пайда болса, күн сайын бұлшық еттеріңізді созыңыз
Қадам 5. Дәрі -дәрмектеріңізді тексеріңіз
Статиндер, ұзақ әсер ететін бета-агонистер және диуретиктер бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің бірін қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен сіз бастан кешкен құрысулар туралы сөйлесіңіз. Дәрігерге ескертусіз дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Сіз денсаулығыңызға қауіп төндіргіңіз келмейді.
- Статиндер жоғары холестеринді емдеу үшін қолданылады. Статиндердің мысалдарына аторвастатин (Липитор), флувастатин (Лескол), правастатин (Липостат), розувастатин (Крестор) және симвастатин (Зокор) жатады.
- Диуретиктер денеден сұйықтықты кетіру үшін қолданылады және жиі жоғары қан қысымын емдеуге тағайындалады. Жалпы диуретиктерге буметанид (Bumex) және фуросемид (Lasix) жатады.
- Бета-блокаторлар жоғары қан қысымы мен жүрек ырғағының бұзылуын емдеу үшін қолданылады. Жалпы бета-блокаторларға атенолол (Тенормин), карведилол (Корег), метопролол (Лопрессор, Топрол), пропранолол (Индерал), соталол (Бетапасе) және тимолол (Тимоптикалық) жатады.
Қадам 6. Дәрігермен рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Бұлшықет құрысуларын емдеуге қауіпсіз, ұсынылған және дәлелденген дәрі -дәрмектер жоқ. Өзін-өзі емдеу құралдары әдетте бұлшықет спазмын емдеу үшін жасалады. Дегенмен, кейбір дәрі -дәрмектер тиімді болуы мүмкін. Бұл препараттарға карисопродол (Сома), дилтиазем, габапентин, орфенадрин (Норфлекс), верапамил және В12 дәрумені кіреді.
- Бұл дәрі -дәрмектердің тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ бұл нұсқаны дәрігермен талқылаған жөн.
- Хинин қабылдаудан аулақ болыңыз. Хинин басқа препараттармен өзара әрекеттеседі және елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Қадам 7. Келесі белгілердің бірін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Бұлшықет спазмы әдетте ешқандай емделусіз өздігінен тез шешілетініне қарамастан, негізгі медициналық мәселелерді шешу үшін дәрігермен кеңесу керек. Егер сіздің құрысуларыңыз қатты болса, созылғаннан кейін кетпеңіз немесе ұзақ уақытқа созылмаса, дәрігерге қаралу қажет.
Егер сіздің құрысуларыңыз аяқтың ісінуімен, қызаруымен, терінің өзгеруімен, бұлшықет әлсіздігімен байланысты болса немесе жаттығу немесе дегидратация сияқты айқын себеппен болмаса, дәрігерге қаралыңыз
2 -ші әдіс: Ауырсынуды бірден басу
Қадам 1. Қысқыш бұлшықетті созыңыз және уқалаңыз
Бұлшықетті жұмсақ уқалау ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Егер спазм сіздің балтырыңызда болса, тізеңізді бүгіп, қысылған аяқтың үстіне тұрыңыз. Егер сіз тұра алмасаңыз, аяғыңызды тік қойып, аяғыңыздың басын басыңызға қарай тартыңыз. Қысым жасау бұлшық еттеріңізді босаңсыған күйге келтірудің қарапайым әдісі болуы мүмкін. Бұл сіздің тарс етіңіз тартылып қалса созылады.
- Егер сіздің квадрицеп (жамбасыңыздың алдыңғы жағы) қысылып тұрса, орындықпен демалыңыз және қысылған аяқты бөксеге қарай тартыңыз.
- Әр созылуды 30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз. Созылу ешқашан ауыртпауы керек.
- Созудан басқа, серуендеу немесе аяғыңызды шайқау пайдалы болуы мүмкін. Сондай -ақ, бұлшық еттерге қысым жасауға болады. Қолдарыңызбен бұлшық еттерде айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
Қадам 2. Бұлшықетке жылуды жағыңыз
Егер сіздің бұлшық еттеріңіз шиеленіскен немесе қысылған болса, жылуды қолдану біраз жеңілдік береді. Қысқыш бұлшықетке жылытқыш немесе жылы сүлгі қойыңыз. Сіз сондай -ақ ыстық ванна немесе душ қабылдауға болады. Ыстық бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі.
Егер сіз ванна, душ немесе гидромассаж қолдансаңыз, су жылы болуы керек, бірақ тым ыстық емес
Қадам 3. Бұлшықетке суық жағыңыз
Бұлшықетке мұзбен массаж жасау да ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Егер бұлшықет қысылу тоқтағаннан кейін ауырса немесе жұмсақ болса, мұзды да қолдануға болады. Мұз жинағын жіңішке сүлгімен орап алыңыз, осылайша тым төмен температураның әсерінен жарақат алмауыңыз мүмкін.
- Мұзды бұлшықетке 20 минут ұстауға рұқсат етіңіз, содан кейін қайтадан қолданар алдында мұзды 20 минутқа алып тастаңыз.
- Дикси шыныаяқындағы суды мұздатып, бұлшықет массажына қолданыңыз. Сіз бұл жерді ұйықтағанша уқалауыңыз керек.
