Жақтың қысылуы бас ауруына, тістің зақымдалуына және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін. Бұл әдет күндізгі немесе түнгі уақытта пайда болуы мүмкін, бірақ оны түзету үшін әдетте жақты мұқият қайта даярлау және проблемаға жауапты кез келген негізгі стрессті азайту қажет. Үйде емдеу көп жағдайда жұмыс істейді, бірақ басқа жағдайларда кәсіби медициналық көмек қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Бірінші бөлім: Әдетті түзету
Қадам 1. Жылы компресс қолданыңыз
Таза шүберекті ыстық суға батырыңыз. Артықты шығарыңыз, содан кейін дымқыл шүберекті жақтың қысылған немесе ауырған жеріне 10 минут ұстаңыз.
- Бұл процедура жақ сүйегінің кернеуін немесе ауырсынуын байқаған кезде орындалады. Сіз сондай -ақ процедураны жоғары стресстің белгілі уақыттарына дейін қайталай аласыз, ол шиеленісудің алдын алуға көмектеседі.
- Жылу сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытып, олардың босаңсуына көмектесуі керек. Босаңсыған жақ қысылып, қайтадан қысыла бастайды.
Қадам 2. Иекке массаж жасаңыз
Саусақтарыңызбен зақымдалған бұлшықеттерге жұмсақ массаж жасаңыз. Жақтың қысылған бөлігіне қатты, бірақ жұмсақ қысым жасаңыз, содан кейін барлық жақ пен ауыз аймағын айналмалы қозғалыстармен өңдеңіз.
- Бұл жаттығуды иек түйуге мүмкіндік болмай тұрып жасаған дұрыс, бірақ жақтың керілуін немесе ауыруын байқаған соң да қайталауға болады.
- Зақымдалған аймаққа массаж жасау сіздің жақ бұлшықеттеріңіздің кернеуін босатуы мүмкін. Бұлшықеттер босаңсып, босаңсқаннан кейін, сіз оларды қысуға бейімсіз боласыз.
Қадам 3. Жақтың дұрыс орналасуын жаттықтырыңыз
Егер иек түйу созылмалы мәселеге айналса, сіз өзіңізді подсознание деңгейінде дұрыс ұстамауға үйреткен боларсыз. Күн сайын бірнеше сағат сайын жақтың дұрыс орналасуы сіздің миыңыз бен бұлшықеттеріңізді қайта жаттықтыруы мүмкін.
- Ерніңізді жапқан кезде жоғарғы және төменгі тістеріңіздің арасында аздап алшақтық қалуы керек.
- Тілдің ұшын алдыңғы тістердің арасына қойыңыз. Оны кем дегенде бес минут ұстаңыз. Осы уақыт ішінде сіздің жақ бұлшықеттеріңіз босаңсып, табиғи қалыпқа келуі керек.
- Егер бұл қарапайым түзету ыңғайсыз немесе пайдалы болмаса, сізге тіс дәрігерінен сіздің жақ үшін ең жақсы позицияны көрсетуін сұрау қажет болуы мүмкін. Сезімді есте сақтаңыз және сыртқы келбетін суретке түсіріңіз. Кейінірек сол суреттерді айна алдында орналастыру кезінде қараңыз.
Қадам 4. Дұрыс тағамдық қоспаларды алыңыз
Атап айтқанда, сіз кальций, магний және С дәруменін қабылдауды көбейтуіңіз керек. Бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде болуы бұлшықеттердің белсенділігін, соның ішінде жақ бұлшықеттерінің жұмысын реттеуге көмектеседі.
- Сіз бұл қоректік заттардың мөлшерін диетаны немесе күнделікті тағамдық қоспаларды қабылдау арқылы арттыра аласыз.
- Егер сіз тағамдық қоспаларды алуды шешсеңіз, кальцийдің әр екі бөлігі үшін магнийдің бір бөлігін алу керектігін біліңіз. Мысалы, сіз 600 мг кальций мен 300 мг магний қабылдай аласыз. С витаминінің мөлшерін дербес анықтау керек; тәуліктік доза тәулігіне 90 мг құрайды.
- Пайдалы немесе пайдалы еместігін анықтағанға дейін кем дегенде екі ай бойы күнделікті қоректік рәсімді қайталаңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Екінші бөлім: Стресспен күрес
Қадам 1. Стресстік триггерлерді анықтау
Стресс сізді күндізгі және түнгі уақытта иек түйуге әкелуі мүмкін. Стреске жол бермеу мүмкін болмаса да, сіз стресстің себептерін анықтағаннан кейін оларды шешу жолдарын анықтай аласыз.
- Стресстің себептерін анықтауға көмектесу үшін журнал жүргізуді қарастырыңыз. Мазасыздық тудыратын кез келген оқиғаны жазыңыз, тіпті егер ол жұмсақ болып көрінсе де, жақтың қысылуының алдында немесе күндізгі уақытта болатын стресстің себептеріне ерекше назар аударыңыз.
- Кез келген стрессті тудыратын факторларды болдырмаңыз. Жою мүмкін емес триггерлер үшін оларды ақыл -ойды босаңсытатын мінез -құлықпен теңестіріңіз. Мысалы, сіз тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз, жылы көпіршікті ваннаға түсе аласыз, медитация жасай аласыз немесе ароматерапиямен ойыңызды жеңілдете аласыз.
Қадам 2. Ұйқы циклін реттеңіз
Ұйқының қалыпты режимін сақтау ұйқының сапасын жақсартуы керек, бұл түнде жақтың қысылуын төмендетуі мүмкін. Әр түнде сегіз сағат жақсы, сапалы ұйқы сіздің жалпы стрессті төмендетуі мүмкін, бұл күндізгі жақтың қысылуын тоқтатуды жеңілдетуі мүмкін.
- Ұйықтаңыз және сіздің кестеңізге қарамастан, күн сайын бір уақытта ояныңыз. Арасында толық сегіз сағаттық ұйқыны жоспарлауға тырысыңыз.
- Ұйқының мөлшерін арттырумен қатар, ұйқының сапасын жақсартуға тырысу керек. Ұйықтар алдында денеңіз бен ақыл -ойыңызды толығымен босатуға тырысыңыз. Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, себебі екеуі де дененің ұйқы циклын өзгерте алады. Ыңғайлы, сәл салқын температурада ұйықтаңыз және барлық жарқын шамдар мен тұрақты емес шу көздерін өшіріңіз.
3 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар көңіл -күй мен иммундық жүйені реттеу кезінде стрессті жеңілдетеді. Нәтижесінде, сіздің жақтың қысылуына әкелетін кернеу азаяды, ал сіздің бұлшықеттеріңіз күшейіп, серпімді болады.
Бұл артықшылықтарды алу үшін сізге ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Аптасына үш -бес рет күніне 30 минут баяу және орташа қарқынмен жүруге тырысыңыз. Мұны тұрақты емес болса, кем дегенде екі ай бойы күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз
3/3 бөлігі: Үшінші бөлім: Кәсіби медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Тіс дәрігеріңізбен және дәрігеріңізбен кездесуді жоспарлаңыз
Жақтың қысылуы көбінесе физикалық және психикалық факторларды қамтитын көп қырлы мәселе болып табылады. Білікті стоматолог мәселенің ауызша компоненттерін емдей алуы керек, бірақ сіз басқа факторларды емдеу жоспарын анықтау үшін жалпы дәрігермен сөйлесуіңіз керек.
2 -қадам. Стоматологиялық жараларға инвестиция салыңыз
Ауыз сақтағыштары да, тістердің бөлінуі де тістерді бір -бірінен ажыратып, жақтың қысылуынан болатын зақымдан қорғайды. Қымбат болса да, стоматологиялық жаралар рецептсіз ауызды қорғаушыларға қарағанда жақсы.
- Ауыз қорғағыштар әдетте қатты пластиктен жасалған. Сіз әлі де жақтың қысылуынан болатын ауырсынуды сезінесіз және бұл ауырсыну негізгі шиеленісті нашарлатуы мүмкін.
- Стоматологиялық сплинттер жұмсақ акрилден жасалған және аузыңыздың пішініне сәйкес келеді. Олар сіздің жақтың қысылуын тоқтатпайды, бірақ олар ауырсынуды азайтуы керек және жақтың шиеленісінің нашарлауына жол бермеуі керек.
- Назар аударыңыз, ауыз сақтағыштары мен сплинттер әдетте түнгі емдеуге арналған, бірақ төтенше жағдайларда, күндізгі түйісу проблемасы болған жағдайда, сіз жабдықты күндізгі уақытта киюге болады.
3 -қадам. Тістердің дұрыс емес орналасуын түзету
Егер сіздің тістеріңіз зақымдалған немесе басқаша дұрыс орналаспаған болса, олар сіздің иек түйісу мәселесіне ықпал етуі мүмкін. Негізгі мәселені шешудің ең жақсы әдісін таңдау үшін тіс дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Брекет тістердің қате түзелуіне көмектеседі. Кейбір жағдайларда, тіс дәрігері мәселені шешу үшін стратегиялық орналастырылған тәждерді ұсынуы мүмкін.
- Егер сізде тіс зақымдалған болса, оны қалпына келтіру сіздің тістеріңіздің дұрыс орналасуын қалпына келтіруге көмектеседі.
Қадам 4. Кәсіби терапияға жүгініңіз
Жақтың қысылуын түзетуге көмектесетін әр түрлі терапия түрлері бар, бірақ ең жиі кездесетіні - бұл био кері байланыс және когнитивті мінез -құлық терапиясы.
- Biofeedback - бұл физиотерапияның бір түрі. Процедура кезінде дәрігер сіздің иегіңізді ұстауды және бақылауды арнайы бақылау құралдары арқылы тексереді. Дәрігер сіздің жақ бұлшық еттерінің жаттығуларын реттеуге көмектесу үшін сол жабдықты қолдана алады.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы жақтың қысылуының артындағы психологиялық компонентті емдейді. Тәжірибелі психологпен немесе кеңес берушімен сөйлесу арқылы сіз стреске деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз және оған реакция жасай аласыз, бұл алаңдаушылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Акупунктураны қолданып көріңіз
Кәсіби акупунктуристпен жақ ауруы мен кернеуді төмендететін тұрақты емдеу туралы сөйлесіңіз. Акупунктураның тиімділігін көрсететін ғылыми дәлелдер өте аз болғанымен, ол баламалы медицинаның танымал түрі болып саналады.
Сонымен қатар, сіз акупрессураның кәсіби процедуралары туралы біле аласыз. Акупунктура дененің ауырсынуын бақылау үшін стратегиялық орналастырылған инелерді қолданады, бірақ акупрессура оның орнына стратегиялық нүктелерге қатты қысым көрсетеді
Қадам 6. Бұлшықет босаңсытқыштар туралы біліңіз
Бұлшықет босаңсытқыштар сіздің жақ бұлшық еттеріңізді босаңсытады, бұл сіздің жақтың қысылуын болдырмауға көмектеседі. Сіз дәрігерден ауызша релаксанттар мен инъекциялық релаксанттар туралы сұрай аласыз.
- Ауыз бұлшықеттерін босаңсытатын дәрілерді дәрігер тағайындауы керек және тәуелділікті болдырмау үшін оларды қысқа уақытқа ғана қабылдау керек. Бұл дәрі -дәрмектер сіздің денеңіздің иммундық реакциясын жеңілдетеді. Олар сізді ұйықтатуы мүмкін, сондықтан оларды ұйықтар алдында қабылдау керек.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) емі зақымдалған аймаққа тікелей енгізіледі және тек жақтың бұлшық еттерін босаңсытады. Бұл емдеу ұзақ уақытқа созылады, бірақ әдетте соңғы шара ретінде ғана тағайындалады.
Қадам 7. Дәрі -дәрмектеріңізді тексеріңіз
Егер сіз қазір рецепт бойынша ұзақ мерзімді дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз және сіз емдеуге кіріспес бұрын иегіңізді түйіп алмасаңыз, дәрігерден сіздің жақтың қысылу әдеті дәрі-дәрмектің жанама әсері бола ма деп сұраңыз.
- Егер дәрі -дәрмектер проблеманы тудырса, сіздің дәрігер жақтың қысылуын жоюға көмектесетін басқа дәрі тағайындауы мүмкін.
- Жақтың қысылуына әкелуі мүмкін дәрілік заттардың әр түрлі түрлері бар болғанымен, ең жиі кездесетін кінәлілердің қатарына психотропты және антидепрессантты препараттар жатады, оның ішінде серотонинді қайта қабылдаудың селективті ингибиторлары (SSRI).
- Есіңізде болсын, алкоголь, темекі шегу және рекреациялық препараттар жақтың қысылуына әкелуі мүмкін және оларды жою қажет.
