Бұлшықеттердің тартылуы бұлшықеттердің біреуі немесе бірнешеуі еріксіз жиырылып, босаңсымаған кезде пайда болады. Бұлшықет құрысуларының көптеген себептері бар, оның ішінде қарқынды белсенділік пен дегидратация. Көптеген бұлшықет спазмдары сіздің денеңіздегі калий, магний, натрий мен кальцийдің жетіспеушілігіне тікелей жауап береді, өйткені бұл минералдар сіздің нервтеріңіз бен бұлшықеттеріңіздің жұмысын реттеуге көмектеседі. Бұлшықеттердің қысылуын жеңілдету үшін минералды заттарды қолдануды үйрену сізге өзіңізді жақсы сезінуге және әдеттегі әрекеттеріңізге оралуға көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс: құрысуды жеңілдету үшін минералды заттарды қабылдау
Қадам 1. Диетаға натрий қосыңыз
Натрий бұлшықет спазмының алдын алуға немесе емдеуге маңызды рөл атқарады. Себебі натрий дененің бұлшық еттерінің жиырылуы мен босаңсуын реттеуге көмектеседі.
- Натрий сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі болғанымен, натрийдің тым көп болуы артериялық қысымды тудыруы мүмкін, бұл жүрек ауруына, инсультке, бүйрек ауруларына және іркілісті жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
- Медициналық мамандар әдетте натрийдің күнделікті мөлшерін тәулігіне 2, 300 мг немесе 50 жастан асқан адамдар үшін 1, 500 мг мөлшерінде ұстауды ұсынады. Қан қысымы, қант диабеті немесе созылмалы бүйрек аурулары бар адамдар натрийдің күнделікті мөлшерін төмендетуі керек.
- Натрийдің жалпы диеталық көздеріне барлық көкөністер мен сүт өнімдері, сондай -ақ ет пен ұлулар кіреді.
Қадам 2. Магнийді көбірек алыңыз
Магний - бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажет көптеген минералдардың бірі. Бұлшықет спазмы мен магнийге жүргізілген зерттеулер біршама нәтиже бермейді, дегенмен бір зерттеуде бұлшықет спазмы бар жүкті әйелдерде айтарлықтай жақсару байқалды.
- Магнийдің диеталық көздеріне жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, бұршақтар/бұршақ дақылдары және дәнді дақылдар жатады.
- Майы тым жоғары диета сіздің денеңіздің магний сіңіру қабілетін төмендетуі мүмкін.
- Рецептсіз магний қоспалары көптеген дәріханалар мен дәріханаларда бар.
Қадам 3. Калийді тұтынуды көбейтіңіз
Гипокалиемия деп аталатын төмен калий бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуіне әсер етуі мүмкін. Калий мөлшерін жоғарылату бұлшықет құрысуын табиғи түрде жеңілдетуге көмектеседі.
- Калийдің кейбір диеталық көздеріне асқабақ, картоп, шпинат, жасымық/бұршақ, банан және канталуп кіреді.
- Көптеген дәріханаларда рецептсіз калий қоспалары бар.
4 -қадам. Кальцийді көбірек жұтыңыз
Бұлшықеттің дұрыс жұмыс істеуі үшін кальций қажет. Кальций деңгейін жоғарылату жолдарын табу бұлшықет спазмынан арылуға көмектеседі.
- Д витамині кальцийді дұрыс сіңіру үшін қажет. Сіз Д витаминін лосось, жұмыртқа қамыры сияқты тағамдардан немесе күн сәулесінің әсерінен ала аласыз.
- Кальцийдің диеталық көздеріне брокколи, шпинат және қырыққабат сияқты қара жапырақты көкөністер, сондай -ақ сүт, соя сүті және кейбір байытылған жеміс шырындары жатады.
- Көптеген дәріханаларда кальций қоспалары да бар; алайда, кейбір зерттеулер кальций препараттары бүйректе тас пайда болуына және денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін екенін көрсетеді. Осы немесе басқа қоспаны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
2 -ші әдіс: Минералды ваннаға сіңдіру
Қадам 1. Жылы ваннаны салыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, қысылған бұлшықетті сіңдіру қан ағымын жақсартуға және бұлшықетті шиеленіскен күйден босатуға көмектеседі. Күйік пен ыңғайсыздықтың алдын алу үшін судың тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Эпсом тұзын қосыңыз
Магний сульфатынан жасалған Эпсом тұзы - ауырған немесе қысылған бұлшықеттерге арналған сіңдіру ерітіндісі. Ваннадағы бір галлон суға шамамен 1-2 кесе эпсом тұзын қосыңыз.
Қадам 3. Минералды ваннаға сіңдіріңіз
Егер қаласаңыз, денеңізді эпсом тұзды ваннасына толығымен батырмаңыз. Кем дегенде, сіз бұлшықеттердің қысылуын сезінетін денеңізді толығымен батырып алуыңыз керек. Минералды ваннаның босаңсытатын әсерін сезіну үшін кем дегенде 12 минут жібітіңіз.
Дәрігеріңізбен эпсом тұзды ваннасында қаншалықты ұзақ және қаншалықты қауіпсіз болу керектігі туралы сөйлесіңіз
Қадам 4. Эпсом тұз компрессін жасаңыз
Егер сіз ваннаға шомылғыңыз келмесе, сіз ваннаға арналған өлшемдерді қолдана отырып компресс дайындауға болады. Таза сүлгіні эпсом тұзды ваннасына салып, тікелей бұлшықетке тартыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз көп терлесеңіз, электролит балансын толтыра алатын спорттық сусынды қарастырыңыз.
- Құрысулар жиі сусызданудан туындайды. Егер сізде құрысулар жиі болса, көбірек су ішіңіз.
- Егер жаттығулар кезінде құрысулар пайда болса, әр жаттығудан бұрын кем дегенде 2 кесе су ішіңіз. Жаттығу кезінде ылғалдандыруды жалғастырыңыз.
- Жаттығуды аяқтағаннан кейін, жүгіру және жаттығулар жасау арқылы жылынғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізде құрысулар болса, демалыңыз және оларды созыңыз
- Егер сіз аздап жеңілдік алсаңыз, бірақ банан, қара өрік және т.б. жеуге толық бақылау болмаса, дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз. Планшет түріндегі қоспаларды Walmart -та немесе сіздің сүйікті дәріханада немесе дәріханада арзан сатып алуға болады. Сіздің фармацевт сізге дозаны ұсына алады және сіз жақсы жұмыс істейтін комбинацияны тапқанша қоспаларды бір -бірлеп қосып көруге болады.
Ескертулер
- Бұлшықеттердің қысылуы әдетте уақытша және тұрақты зақым келтірмейді. Егер спазм немесе спазм бір тәуліктен астам уақытқа созылса немесе осы әрекеттерді орындауға қарамастан сізді алаңдата берсе, дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сіздің аяқтарыңыз ауыр және созылмалы болса, дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз «мазасыз аяқ синдромымен» ауыратындығыңызға сенімді болсаңыз, дәрігерден осы ауыр және әлсірететін жағдайға арналған жаңа дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз.
- Кейбір холестеринді препараттар (мысалы, Липитор немесе Симвастатин) рабдомиолиз деп аталатын ауыр жанама әсерге ие. Бұл дәрі -дәрмектің іс жүзінде бұлшықетті бұзатынын білдіреді және егер ол ұсталмаса, ауыр зақым келтіруі мүмкін. Егер сізде бұлшықет спазмы себепсіз болса және холестеринге арналған «статин» препаратын қабылдасаңыз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
