Саяхат - бұл қызықты және пайдалы іс, бірақ бұл туралы ойлау алаңдаушылықты, үрей мен қорқынышты тудыруы мүмкін. Бос тәжірибе болуы керек нәрседен қатты қорқу көңілсіз болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сапар алдында және қорқыныш сезімін азайту үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, сондықтан сіз саяхат кезінде көңіл көтеруге көңіл бөле аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қорқынышыңызды жою
Қадам 1. Сіздің қорқынышыңыз неден туындағанын анықтаңыз
Саяхатқа шыққанда неден қорқатыныңызды ойлауға уақыт бөліңіз. Мүмкін сіз ешкімді білместен немесе жалғыз болудан басқа жаңа жерде болудан қорқатын шығарсыз. Мүмкін сіз айналаңызды бақылаудан қорқатын шығарсыз. Неліктен қорқатындығыңызды түсіну сіздің қорқынышыңызды жеңуді жеңілдетеді.
Тіпті қорқатын нәрсені анықтаудың өзі қорқынышты азайтады
Қадам 2. Сіздің триггерлеріңіз не екенін анықтаңыз
Саяхат кезінде қандай нәрселер сізді қоздыруы немесе мазасыздануы мүмкін екенін ойлаңыз. Сіз өзіңіздің триггерлеріңізді білгеннен кейін, оларды болдырмау немесе тым болмаса шектеу үшін шаралар қабылдауға болады, сондықтан сіз дүрбелеңге түспеуіңіз мүмкін.
Мысалы, толып жатқан әуежай арқылы жүру триггер болуы мүмкін, сондықтан сіз бос емес уақытта ұшуды жоспарлай аласыз. Немесе достарыңыз бен отбасыңызға қоңырау шала алмауыңыз себеп болуы мүмкін, сондықтан сіз адамдармен байланыста болуға мүмкіндік беретін ұялы телефонның жоспарын алғаныңызға сенімді бола аласыз
3 -қадам. Біртіндеп саяхатқа шығуға дайын болыңыз
Сіз кез келген жағдайда саяхаттан аулақ болғыңыз келсе де, қорқынышыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе-бұл сапарға шығу, тіпті егер олар қысқа қашықтыққа тез жүрсе де. Сіз кішкене нәрсені жақын маңдағы қалаға немесе қалаға саяхатқа барудан немесе жаңа қонақ үйде түнеуден бастай аласыз. Сіз өзіңізді саяхатқа неғұрлым көп ашсаңыз, соғұрлым оңай болады.
Достарыңыз бен туыстарыңыздан саяхат жоспарлауға көмектесуді сұраңыз, тіпті қолдау үшін сізбен бірге барыңыз
Қадам 4. Қажет болса, психиатриялық маманмен сөйлесіңіз
Кейде саяхат қорқынышын өз бетіңізше шешуге болмайды. Егер сіздің қорқынышыңыз сізді саяхаттауға кедергі келтіретінін сезсеңіз, терапевтпен, кеңесшімен немесе психологпен сөйлесіңіз, сонда олар сізге емдеу жоспарын ұсына алады.
Саяхаттан қорқуды годофобия деп те атайды. Лицензиясы бар маман сізге қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін дағдыларды табуға көмектеседі
Қадам 5. Дәрігерден мазасыздыққа қарсы препараттар туралы сұраңыз
Барлығына қорқынышын реттеу үшін дәрі -дәрмектерді қабылдау қажет болмаса да, бұл кейбіреулер үшін шынымен де пайдалы болуы мүмкін. Психикалық денсаулық маманынан сіздің жағдайыңыз туралы сұраңыз, дәрі сізге пайдалы болуы мүмкін бе?
Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер дүрбелеңнің алдын алу үшін жүрек соғу жиілігін төмендетуге және ойларыңызды анықтауға көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Саяхатқа дайындық
Қадам 1. Өзіңізді сәтті саяхаттап жүргеніңізді елестетіңіз
Өзіңіздің әуежайыңызда, қонақүйде немесе саяхаттаған қалада серуендеу туралы ойланыңыз. Қиындықсыз және стресстен айналып өтетіндігіңізді елестетіңіз. Бұл сіздің миыңызды белгісіз нәрсеге алаңдамауды үйретеді деп үміттенемін.
Бұл сонымен қатар өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі
Қадам 2. Сіз баратын аймақты зерттеңіз
Сіз баратын аймақ туралы көбірек білу үшін Интернеттен іздеңіз. Сіз тамақтанатын жерлерді, қайда тұратындығыңызды және қалай айналып өтуге болатынын қарай аласыз. Сіз неғұрлым көп білсеңіз, онша алаңдамайсыз.
Кеңес:
Сіз баратын елде немесе қалада туристік сайт бар -жоғын қараңыз. Әдетте олар саяхаттайтын адамдар үшін үлкен ресурстарға ие.
Қадам 3. Қаптауға қажет барлық нәрселердің тізімін жасаңыз
Сіз кетерден шамамен 1 апта бұрын, отырыңыз және жинауға қажетті заттардың тізімін жазыңыз. Осылайша, егер сіз қажет болса немесе сіздің шкафта жасырылған ұмытылған затты іздесеңіз, сатып алулар жасай аласыз. Бұл сізге ештеңені ұмытпайтындығыңызға көз жеткізуге көмектеседі, сондықтан сіз дұрыс заттарды жинап алғаныңызға алаңдамауыңыз керек.
Сіз қайда баратындығыңызға байланысты не жинауға болатынын және жинай алмайтындығыңызды тексеріңіз. Мысалы, ұшаққа сұйықтық әкелуге болмайды
4 -қадам. Үйге немесе үй жануарларына қарау үшін үй күтушісін жалдаңыз
Досыңыздан сұраңыз немесе үйден және үй жануарларына күтім жасау үшін қызмет көрсететін адамнан жалдаңыз. Бұл сізге саяхаттан ләззат алуға назар аудару үшін артта қалдыратын нәрселер туралы аз уайымдауға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ үй жануарыңызды жақын жерде отырғызу қызметімен қалдыра аласыз
5 -қадам. Жақындарыңызбен байланысудың жолын анықтаңыз
Егер сіз шетелге саяхаттасаңыз, достарыңыз бен туыстарыңызға қоңырау шалу үшін телефон жоспарын өзгерту қажет болуы мүмкін. Ұялы телефон провайдерімен сөйлесіп, қайда баратындығыңызды және саяхат кезінде қандай жоспар сатып алу керектігін айтыңыз. Бұл сізге қажет болған жағдайда қолдау желісіне қосылғаныңызды сезінуге көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ WhatsApp сияқты WiFi -ге негізделген хабар алмасу қосымшасын пайдалана аласыз, сондықтан ұялы телефонның деректер жоспары туралы алаңдамайсыз.
- Егер сіз өз еліңізде саяхаттап жүрсеңіз, ұялы телефон жоспарын өзгертудің қажеті жоқ шығар.
3 -ші әдіс 3: Саяхат кезінде мазасыздықпен күрес
Қадам 1. Кітаптар мен ойындар арқылы саяхатқа назар аударыңыз
Баратын жеріңізге жету көп уақытқа созылуы мүмкін, әсіресе егер сіз ұшақпен немесе пойызбен жүрсеңіз. Мазасыз ойлардан адаспау үшін өзіңізбен бірге бірнеше кітап, сөзжұмбақ немесе бейне ойындар алыңыз.
Балама:
Егер сіз көлікпен жүрсеңіз, мазасыздықты болдырмау үшін музыка немесе подкаст ойнаңыз.
Қадам 2. Бірнеше тетіктерді алыңыз
Күту тетіктері - бұл сізді тыныш немесе қауіпсіз сезінетін заттар. Олар сізге ұнайтын музыканы, үйдегі жастықты немесе тіпті жақындарыңыздың суретін қоса алады. Саяхат кезінде осында болыңыз және тыныш болыңыз.
Күресу механизмдері әркім үшін әр түрлі көрінеді. Саяхат кезінде алаңдаушылықты азайтуға және бақылауда болуға көмектеседі деп ойлайтын нәрсені алып келіңіз
Қадам 3. Саяхат кезінде оларды пайдалану үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Саяхат кезінде мазасыздық пайда болған жағдайда қалай демалуға болатынын білу маңызды. Саяхат кезінде бұл жаттығуларды орындау үшін терең тыныс алуды, ойыңызды позитивті бейнеге аударуды және өзіңізге позитивті растауды қайталауды үйреніңіз.
Позитивті растау - бұл «мен қауіпсізмін, мен саумын» сияқты тіркестер. Сіз өзіңізді тыныштандырғанша, басыңызда бірнеше рет қайталаңыз
Қадам 4. Саяхат кезінде өзіңізбен бірге достар әкеліңіз
Мүмкін болса, отбасы мүшесімен немесе досыңызбен саяхаттауға тырысыңыз. Осылайша, сіз бәрін өзіңіз шешуге мәжбүр болғыңыз келмейді, және егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, олар сізді тыныштандырады.
Кеңес:
Егер сіз мұны ыңғайлы сезінсеңіз, жолдастарыңызға кетер алдында саяхаттан қорқатындығыңызды айтыңыз. Осылайша, олар сізді жолда сендіруге тура келетінін біледі.
Қадам 5. Қажет болса, сапарыңызда үзіліс жасаңыз
Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз және әрекет жасамасаңыз, қонақүй бөлмесінде қалып, демалуға болады. Саяхаттың басқа бөліктерінен ләззат алу үшін өзіңізге демалуға уақыт беріңіз.
Демалыс босаңсыту керек, сондықтан өзіңізді үнемі бірдеңе жасауға мәжбүрлемеңіз. Өзіңізді бақытты сезінетін нәрсеге назар аударыңыз
Кеңестер
- Мүмкіндігінше сапарыңыздың жағымды жақтарына назар аударыңыз. Егер сіз қаншалықты көңілді болғыңыз келетіні туралы ойласаңыз, сіз саяхаттың қорқынышты аспектілеріне назар аудармайсыз.
- Саяхатқа дайындық сіздің алаңдаушылығыңызды айтарлықтай төмендетеді.
