Кейде күн сіз ойлағандай болмайды және сіз өзіңізді өте төмен сезінесіз. Көңіл көтеру, ренжу немесе ренжіту оңай, бірақ сіз жаман күнді еске алудан гөрі, сіздің күніңіз өте қорқынышты болса да, қалпына келудің және өзіңізді жақсы сезінудің жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Күндізгі қиыншылықтардан өзіңізді алаңдату
Қадам 1. Өзіңізге нақты тапсырма беріңіз
Мүмкін, сіз шкафтағы кір жинау сияқты біраз уақытқа қалдырған белгілі бір жұмыс бар шығар, немесе раковинада жууды қажет ететін ыдыстар бар шығар. Өзіңізге нақты тапсырма беріңіз және оны орындаған кезде оған назар аударыңыз.
- Тазалау кезінде немесе тапсырманы орындау кезінде музыка ойнап көріңіз. Бұл сіздің ойларыңыз сізді мазалап жүрген нәрсеге қайта оралуға емес, жұмыс кезінде тыңдауға және назар аударуға мүмкіндік береді.
- Тазалау және заттарды тәртіпке келтіру сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады, сонымен қатар физикалық денсаулыққа қосымша артықшылықтар береді. Қиындықтар мен тәртіпсіздіктерден арылу стрессті азайтуға көмектеседі, бұл сізде жаман күн болған кезде маңызды..ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -және-ұйымдастыру-сіздің-физикалық-психикалық денсаулығыңызды-жақсарта алады
Қадам 2. Жұмысыңызды жұмыста қалдырыңыз
Көптеген адамдар күнделікті үйдегі күйзелістер мен проблемаларды үйге әкелетін әдеті бар. Жағымсыз күннен кейін көңіл көтерудің бір әдісі, әсіресе жұмыс себеп болса, жұмыс орнынан кеткен кезде стресстер мен тітіркендіргіштерді артта қалдыру.
- Қазіргі сәтте болыңыз. Жұмыста болған нәрселерге назар аударудың немесе тоқталудың орнына, оларға бірнеше терең тыныс алып, дәл қазіргі сәтте өзіңізді шоғырландырыңыз. Сіз бұл проблемалардан бас тартқаныңызды және жұмысқа оралғанда олармен күресетіндігіңізді біліңіз.
- Жұмыстан шығу үшін үйге баратын жолды пайдаланыңыз. Кәдімгі жолмен жүрудің орнына, сіз әдетте байқамайтын нәрселерге назар аударыңыз, мысалы, сапарыңыздағы пейзаж, ауа райы немесе күннің батуы. Сіздің үйіңізде және басыңызда қалып қоймай, сыртқы әлемді біліңіз.
3 -қадам. Үйден шығыңыз
Тапсырманы орындаңыз, серуендеңіз, итті шығарыңыз немесе тіпті көлікпен жүріңіз. Көшеде жүру әсіресе көңіл -күйді көтеруге көмектеседі, сондықтан ауа райы қолайлы болса, сыртта бірдеңе жасаңыз.
Жағымсыз күннен кейін үйде қалып, көңіл -күйіңізді бұзу қызық болуы мүмкін, бірақ өзіңізді осы ырқыңнан бас тартуға мәжбүрлеу сізге бұл көңіл -күйді жеңуге көмектеседі. Сыртқа шығыңыз, айналаңызда болыңыз және өзіңізді басқа нәрсемен айналысатын нәрсеге алаңдатыңыз
Қадам 4. Ұйықтаңыз немесе ерте ұйықтаңыз
Сіз бала кезіңізде ата -анаңыз сізді ашуланған кезде жатқызған шығар. Сіз есейгеннен кейін бұл басқаша емес. Көбірек ұйықтау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Егер сіз жеткілікті демалмайтын болсаңыз, сіз кішкене нәрселерге ашуланшақ немесе тез ашуланатындығыңызды байқауыңыз мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі тіпті сіздің жаман күніңізге де әсер еткен болуы мүмкін. Қысқа ұйықтау немесе әдеттегіден сәл ертерек ұйықтау сіздің тепе -теңдікті қалпына келтіруге және денеңіздің жақсы және бақытты сезінуіне көмектеседі.
- Стресс немесе нашар көңіл-күй кейде ұйқының қиындауына әкелуі мүмкін, сондықтан егер сіз түнде ұйықтай алмайтын болсаңыз, мелатониннің аз мөлшерін (1-3 мг) қабылдауға тырысыңыз. Мелатонин - бұл сіздің денеңіз ұйықтауға көмектесу үшін табиғи түрде шығарылатын химиялық зат, және сіз оны жергілікті дәріханадан қосымша түрде сатып ала аласыз.
Қадам 5. Әлеуметтік желілерден ажыратыңыз
Қазіргі заманда адамдардың көпшілігі смартфондар, планшеттер мен компьютерлер арқылы өздерінің әлеуметтік желілердегі аккаунттарына жабысады. Достарыңыз бен таныстарыңыз қуанышты жаңалықтар мен фотоларды өз арналарында жариялап жатқанын көргенде, өзіңізді немесе сіздің жаман күніңізді нашар сезіну оңай. Бұл арналардан ажыратып, өздеріңізге кішкене детокс беріңіз.
- Әлеуметтік желілерде көргеннің барлығын нақты бағалай алмайтыныңызды түсініңіз. Адамдар жариялауды таңдағанның көпшілігі олардың өмірінің шынайы бейнесін береді. Оларда сіз сияқты жаман күндер болады-әлеуметтік желілердегі жазбалар арқылы олардың өмірінің жақсы жақтарын көрсетуге болатынын көру қиын.
- Әлеуметтік желілерде кейбір адамдардың қан сору үрдісі бар. Әлеуметтік желілердегі саяси айыптаулар, дөрекі немесе надан жазбалар сізді оңай ашуландыратынын байқауыңыз мүмкін. Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашар болса, бұл жазбаларды қарау жағдайды нашарлатуы мүмкін. Ажыратыңыз және үзіліс жасаңыз.
Қадам 6. Кітап оқыңыз немесе фильм көріңіз
Кітаптарды немесе фильмдерді қолдану сіздің ойыңызды мазалайтын нәрседен алшақтатуға көмектеседі. Егер сіз кітап, кино немесе телешоу әлемінде өзіңізді жоғалтсаңыз, сіз өзіңіздің өміріңізге емес, сол әлемде болып жатқан нәрсеге назар аударасыз.
- Драманы таңдағаннан гөрі комедиялық немесе күлкілі фильмді немесе телешоуды таңдауға тырысыңыз. Күлкілі фильмге немесе шоуға күлу - көңіл -күйді көтерудің тамаша тәсілі. Ғылыми тұрғыдан алғанда, күлкі сіздің миыңызға және қабылдауыңызға қатты физикалық әсер етеді. Әзіл -оспақтан ләззат алу көңіл көтеруге көмектеседі.
- Кітап оқу сізді ойыңыздағы нәрседен алшақтатып қана қоймайды, сонымен қатар оны аяқтағаннан кейін жетістікке жеткізеді. Кітапты бастау және оны аяқтамау өте оңай, бірақ ақырында оны аяқтау көңіл -күйді көтереді.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге ұнайтын әрекеттермен көңіл көтеріңіз
Қадам 1. Жеуге немесе ішуге жылы нәрсе алыңыз
Жылы нәрсе ішу немесе жеу көңіл -күйді көтеретіні белгілі, бұл оны тұтыну кезінде бізге беретін жағымды сезімдер мен сезімдердің арқасында. Кофе мен шай сияқты сусындардың пайдалы антиоксиданттар сияқты физикалық артықшылықтары бар екені белгілі.
- Тек тәтті немесе кофеинді сусындарды асыра алмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Кофе сізге сергек және сергек болуға көмектеседі, сонымен қатар көңіл -күйді көтереді, бірақ кофеин мен қанттың көп болуы ұйқының қиындауына және калория мөлшерінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Өзіңіз үшін пісіру мен пісіру - бұл өзіңізді бос ұстаудың да, жұмысты аяқтағаннан кейін жеуге болатын дәмді нәрсені алудың тамаша тәсілі! Көңіл көтеруге көмектесетін жаңа рецепт бойынша қолыңызды сынап көріңіз.
Қадам 2. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз
Мүмкін сізде оларды тыңдағанда бірден көңіл көтеруге көмектесетін бірнеше ән бар шығар. Өзіңіздің сүйікті әндеріңізді қосыңыз, ән айтыңыз, тіпті оларға билеңіз. Көтеріңкі және көтеріңкі музыка көңіл-күйді көтеруге ерекше әсер етеді.
- Spotify сияқты онлайн ағындық қызметтерде көңіл -күйіңізге қарай таңдауға болатын көптеген ойнату тізімдері бар. Көңілді көңіл -күй үшін ойнату тізімдерінің бірін таңдап, дыбыс деңгейін көтеріңіз! Сіз бұл процесте жаңа сүйіктілерді таба аласыз.
- Музыканың сізді бақытты ететініне көп көңіл бөлудің орнына, музыканың өзіне назар аударыңыз. Ол тудыратын сезімдерден өзіңізді жоғалтыңыз және оны тыңдаған кезде ләззат алыңыз.
Қадам 3. Үй жануарыңызбен уақыт өткізіңіз
Жануарлармен қарым -қатынас көңіл -күйді жақсартатын серотонин мен допаминнің өндірілуіне ықпал ету арқылы көңіл -күйді көтеретіні ғылыми түрде дәлелденген. Үй жануарларыңызбен құшақтасуға немесе ойнауға біраз уақыт бөліңіз немесе жергілікті жануарларды құтқаруға барыңыз және үй жануарыңыз болмаса, ондағы жануарлармен уақыт өткізіңіз.
Үй жануарлары мен жануарлар адамдарға мақсат пен тиесілілік сезімін беретіні белгілі. Олар сонымен қатар эмоционалды байланыс орнатуға көмектеседі және үй жануарларына ие болу депрессия сияқты нәрселермен күресуге көмектеседі, тіпті ұзақ өмір сүруге және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі
4 -қадам. Душ қабылдаңыз
Сіз қарапайым душ сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектесетінін байқай аласыз. Жылы душ - бұл сіздің денеңізді босаңсытып, көңіл -күйді көтерудің сенімді әдісі.
Судың температурасын ыстықтан суыққа ауыстыруға тырысыңыз. Қайта велосипедпен жүрмес бұрын әр температурада шамамен 1-3 минут жұмсаңыз. Бұл қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл сізге демалуға және тыныштандыруға көмектеседі
5 -қадам. Өзіңізді бір нәрсемен емдеңіз
Сіз «бөлшек терапия» туралы естіген шығарсыз, немесе сатып алуды өзіңізді жақсы сезіну үшін қолданасыз. Оның ғылыми маңызы бар-көңіл-күйіңіз нашар кезде өзіңізге бірдеңе сатып алу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Өзіңізді емдеуге көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Жұмыстан үйге бара жатқанда тәтті тағамды немесе жергілікті кофеханадан өзіңізге ұнайтын қосымша кофені алыңыз. Дүкеннен көрген көйлегіңізді немесе оқығыңыз келген кітапты алыңыз
3 -ші әдіс 3: Көңіл көтеру үшін энергияңызды жағымды нәрселерге бағыттаңыз
Қадам 1. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз
Екі тізімді жазып көріңіз: сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселердің бірі, және жаман. Сіз жақсы тізім нашар тізімнен ұзағырақ немесе нашар тізімдегі нәрселердің ризашылығыңызбен салыстырғанда ұсақ және ұсақ екенін білетін шығарсыз.
Жазу әрекеті - бұл сіздің ойыңыздан шығарып, оларға жаңа көзқараспен қарау әдісі. Сізді мазалайтын нәрсені жазыңыз, содан кейін қағазды жыртып тастаңыз. Бұл катартикалық болуы мүмкін, өйткені бұл сіздің стресстеріңізді физикалық түрде тастауға ұқсайды
Қадам 2. Жоба бойынша жұмыс
Сізде өзіңіз жасағыңыз келетін нәрсе болуы мүмкін, мысалы, Интернеттен өзіңіз жасайтын жоба немесе қолөнер. Мұны отыруға және жұмысқа кірісуге мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Теріс энергияңызды мақтануға дайын өнім беретін оң және өнімді нәрсеге бағыттаңыз.
Егер сіздің таңдаған жобаңыз сізді ренжітсе немесе сізге қиындық туғызса, оны кейінге қалдырып, басқа нәрсе жасаңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін көңіл -күйді нашарлатпаңыз
3 -қадам. Болашаққа жоспар құрыңыз
Кейбір саяхат веб -сайттарын қараңыз және саяхат немесе демалысты жоспарлауды бастаңыз, немесе тіпті туған қалаңызда қызықты іс -әрекетті жоспарлаңыз. Кездесуді немесе демалысты жоспарлау әрекеті сізге саяхатқа ешқашан тапсырыс бермесеңіз де, сапарға шықпасаңыз да, өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
- Көптеген адамдар саяхатқа ақшаны материалдық объектілерге қарағанда көбірек жұмсауды ұнатады, өйткені олар тәжірибеге ақша жұмсайды. Саяхат - бұл үлкен инвестиция, сондықтан сіздің көңіл -күйіңізді көтеру үшін саяхат жоспарлау болашақта жағымды сезімдер мен тәжірибелерге әкелуі мүмкін.
- Сіз жай ғана досыңызды шақырып, кофе ішуге келесі күнге жоспар құра аласыз. Кішкене және қарапайым нәрсені күту жаман күннен кейінгі көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі.
4 -қадам. Басқа біреуге жақсы нәрсе жасаңыз
Ғылым біреуге жақсылық жасау оң эмоционалды кері байланысқа, ал көңіл -күйдің көтерілуіне әкелетінін дәлелдеді. Біреуге жақсы нәрсе жасауға тырысыңыз, тіпті сүйікті қайырымдылық қорына бірнеше доллар аудару немесе досыңызға немесе отбасы мүшесіне тапсырмамен көмектесу сияқты кішігірім нәрсе.
- Сіз басқа біреуге жақсы нәрсе жасаған кезде пайда болатын цикл бар: сіз жақсы нәрсе жасайсыз, сондықтан олар өздерін жақсы сезінеді, бұл өз кезегінде сізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді.
- Маңызды немесе мағыналы болу үшін сізге шамадан тыс ештеңе жасаудың қажеті жоқ. Мүмкін сіздің анаңызға немесе әжеңізге аулада немесе үй жұмысында көмек қажет болуы мүмкін, немесе досыңызға жаңа пәтерге көшуге көмек қажет болуы мүмкін. Қол ұшын созу және біреуге көмектесу сіздің көңіл -күйіңізге материалдық сыйлық беру сияқты көмектеседі.
5 -қадам. Жаттығу
Жаттығу әрқашан табиғи көңіл-күйді көтеруші ретінде белгілі. Тіпті жеңіл және орташа жаттығуларға бес минут жұмсау сіздің көңіл -күйіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сіз мұны үйде де, сыртта да жасай аласыз, бұл ауа райына қарамастан сіздің көңіл -күйіңізге көмектеседі.
