Бұқаралық ақпарат құралдарында психикалық ауру жиі қылмыспен немесе зорлық -зомбылықпен байланысты жарияланатындықтан, адамдарда осы ауруға шалдыққандар туралы теріс пікір қалыптасады. Егер сізде психикалық ауру болса, сіз өзіңізді отбасыңыз, достарыңыз, әріптестеріңіз немесе басқа адамдар сізге басқаша қарайтындай сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің жағдайыңызбен күресуді әлдеқайда қиындатуы мүмкін. Психикалық денсаулық күнін атап өту туралы басқалармен психикалық аурулар мен олармен байланысты қате пікірлер туралы тікелей сөйлесу мүмкіндігі деп ойлаңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру, сау қолдау көздерін табу және стигмаға қарсы сөйлеу арқылы психикалық аурудың стигмасымен күресуді үйреніңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс: Өз-өзіне сенімділікпен жұмыс
Қадам 1. Өзіңізді тәрбиелеңіз
Психикалық денсаулығыңыз туралы бәрін білу сізге қате түсініктерді түзетуге көмектеседі. Егер сіз психикалық аурудың ғылыми негіздері бойынша дұрыс білім алсаңыз, сіз еститін надандықты жеңуге дайын боласыз. Білім алшақтығын жабу және өзіңізді және басқаларды тәрбиелеу стигмамен күресудің негізі болып табылады.
- Ұлттық психикалық аурулар институты, Американдық психологиялық қауымдастық және PsychCentral сияқты ақпарат көздерінен беделді ақпарат іздеңіз.
- Дәрігерден немесе терапевттен брошюралар немесе ұсынылған оқулар сияқты қосымша ақпарат сұраңыз.
Қадам 2. Тұру мүмкіндігін пайдаланыңыз
Сіз мектепте немесе жұмыста қосымша көмек қажет емес сияқты әрекет етуге тырыссаңыз да, сіз одан бас тарту арқылы өзіңізге зиян келтіресіз. Өз қажеттіліктеріңізге ашық және осал болуға мүмкіндік беру-бұл сенімділік пен өзін-өзі қабылдаудың бір түрі. Қажетті қызметтерді қабылдаған кезде сіз басқаларға көмектесуге және сізбен танысуға мүмкіндік бересіз.
Сонымен қатар, сізге қажет кез келген тұрғын үйді қабылдау арқылы сіз өнімді өмір сүру үшін мүмкіндігінше жақсы жұмыс жасай алатындығыңызға сенімді боласыз
Қадам 3. Ауруыңызбен қалай сәйкестендіргіңіз келетінін таңдаңыз
Кейбір адамдар өз жағдайларын өздерінің жеке басынан түбегейлі ажыратуды жөн көреді. Керісінше, басқалар өз шарттарымен сөйлесуді немесе суреттеуді қалайды. Психикалық ауруды жалпы сәйкестендірудің көптеген әдістері бар. Басқалар сізге қалай қарағысы келетіні сіздің таңдауыңызда.
- Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің жағдайыңызбен таңбалау арқылы өзіңіздің жағдайыңызды өзіңіздің кішкене бір бөлшегіңіз ретінде көрудің орнына өзіңіздің жағдайыңыздан асып түсетін адам ретінде көре бастай аласыз. Басқа адамдар да солай істей алады. Бұл стигманың басталуының бір жолы.
- Психикалық ауруға шалдыққан кейбір адамдар диагнозынан «Мен депрессияға ұшырадым/анорексиялық/биполярлы» деген сөз тіркестерінен бас тартуды жөн көреді. Оның орнына сіз: «Менде депрессия/анорексия/биполярлық ауру бар» деп айтуға болады.
- Содан кейін, кейбір адамдар өздерінің психикалық денсаулығының жағдайын қатаң түрде қабылдауға және анықтауға шешім қабылдайды. Егер сіз өзіңіздің психикалық ауруды өзіңіздің жеке және маңызды бөлігіңіз деп санасаңыз, жеке басын куәландыратын бірінші тілді таңдаған боларсыз. Бұл тіл психикалық ауруды «спорттық» немесе «мұсылмандық» сияқты идентификатор ретінде қолданады. Сіз адамдардың сізді «шизофрениялы адам» немесе «биполярлы жеке тұлға» ретінде сипаттағанын қалауыңыз мүмкін.
- Ауруды қалай анықтауға болады - бұл жеке таңдау. Сізге ыңғайлы болу үшін суреттелуі үшін айналаңыздағы адамдарға сіздің қалауыңызды білдіруді ұмытпаңыз.
4 -қадам. Стигма надандықтан туатынын есте сақтаңыз
Мұны істегеннен гөрі айту оңай, бірақ теріс пікірді жеке қабылдамауға тырысыңыз. Сіз стигманы жеке қабылдаған кезде, сіз оған сену арқылы басқалардың сенімін растайсыз. Сіз қорғанысқа, қатты сөйлеуге немесе ашулануға айналуыңыз мүмкін, бұл сіздің дәлеліңізді әлсіретеді. Оның орнына сабырлы болыңыз және бұл шындыққа сәйкес келмейтінін айтқанын есте сақтаңыз.
3 -ші әдіс 2: Күшті қолдау жүйесін құру
Қадам 1. Оқшауланбаңыз
Стигмаға жалпы реакция - көбінесе оқшаулау. Өкінішке орай, достарыңыз бен туыстарыңыздан бас тарту сіздің психикалық денсаулығыңыздың белгілерін нашарлатады. Сонымен қатар, сіз стигманы жеңуге тырысу мақсатын жеңе аласыз. Сондықтан, сол жерге шығып, позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Бұл тек бір адамға-сіздің серіктесіңізге, әріптесіңізге, досыңызға немесе туысқаныңызға хабарласудан бастауға көмектеседі. Оларға аптасына бірнеше рет қоңырау шалыңыз. Егер сіз сыртқа шыққыңыз келсе, оларды саябақта немесе кофе ішіп кездестіріңіз.
- Егер мазасыздық немесе депрессияға байланысты үйден шығу қиын болса, бұл мәселені шешуге көмектесу үшін кәсіби терапевтпен немесе қолдау тобымен жұмыс жасаңыз. Сіз өзіңіздің аймағыңызда телефон немесе бейнеконференцбайланыс арқылы телементтік сеанстар өткізе алатын терапевт таба аласыз.
Қадам 2. Терапевтпен стигма туралы сөйлесіңіз
Психикалық аурулары бар адамдарға жеке өмірінде және бұқаралық ақпарат құралдарында стереотиптер мен кемсітушіліктер болуы мүмкін. Қажет емді алу және психикалық денсаулық сақтау провайдерімен өз алаңдаушылығыңызды бөлісу арқылы сіз бұл стигмамен қалай жақсы күресуге болатынын біле аласыз.
- Терапевтке сұрақ қойыңыз: «Менің достарым мен туыстарым менде ПТЖ бар екенін білгенде маған басқаша қарайтын сияқты. Мен бұл стигманы жеңу үшін және олардың көзқарасын өзгерту үшін не істей аламын? »
- Терапевттен стигмамен қалай күресуге болатыны туралы кеңес сұрағаннан басқа, бұл маман сізге қолдаудың негізгі көзі болып табылады. Олармен қорқынышыңызды ашық бөлісуден тартынбаңыз.
- Сіз сондай -ақ психикалық аурулар бойынша ұлттық альянстың және американдық психологиялық қоғамның ресурстарын қарай аласыз.
3 -қадам. Қолдау тобына қатысыңыз
Күшті әлеуметтік қолдау тобының болуы стигмамен тиімді күресу үшін тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Бірдей күреске төзетін ерлер мен әйелдерге қарағанда жақсы қолдау көзі жоқ. Сіздің жағдайыңызға байланысты жергілікті немесе онлайн қолдау тобына тіркеліңіз. Содан кейін мүшелерден кеңес пен жігер алыңыз.
Сіз сондай -ақ Meetup.com сайтындағы жергілікті топтарды тексеру сияқты сіздің мүдделеріңізді бөлісетін адамдармен байланыс орнатуға тырысуға болады
Қадам 4. Өз сезіміңізді сенімді отбасы мен достарыңызбен бөлісіңіз
Бұл қиын болса да, бұл сізге жақын адамдарға ашуға көмектеседі. Сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңіз туралы ашық айтпағандықтан, сіздің жақындарыңыз стигмаға айналуы мүмкін.
Сіз не болып жатқанын жарықтандырған кезде, сіз оларға стигманың әсерін үйретіп, процесте одақтастар құруға ықтимал
3 -ші әдіс 3: стигмаға қарсы сөйлеу
Қадам 1. Дауысты қолданыңыз
Егер сіз психикалық ауруға шалдыққан адамдардың стигматизацияланғанын естисеңіз немесе өзіңіз стигмамен бетпе -бет келсеңіз, ашық сөйлеңіз. Психикалық ауруды білмейтіндерге сізді санаттауға немесе белгілеуге рұқсат бермеңіз. Дауысыңызды қате түсініктерді түзету үшін қолданыңыз және басқаларға сіздің жағдайыңызбен өмір сүру шынымен не екенін үйретіңіз.
Мысалы, сіз біреудің қайғылы әріптесінің ажырасқанына күйзеліске түскенін әзілдегенін естисіз. Сіз: «Егер ол шынымен де депрессиядан зардап шегіп жатса, бұл күлкілі емес. Миллиондаған адамдар осы жағдаймен күреседі және олардың көпшілігі ешқашан қажет көмек ала алмайды», - деп айта аласыз
2 -қадам. Өз тарихыңызбен бөлісіңіз
Сіз сондай -ақ надан адамдарға психикалық денсаулықты үйрете аласыз және өз куәліктеріңізді басқалармен бөлісу арқылы басқаларды олардың жағдайын қабылдауға шақыра аласыз. Сіздің тарихыңызбен бөлісу оны қалыпқа келтіруге көмектеседі және басқа адамдарды өз тәжірибесімен бөлісуге шақырады. Сіз өз еркіңізбен көпшілік шараларда сөйлеуге, жеке блог ашуға немесе өзіңіздің әңгімеңізді жақын кездесуде бөлісуге болады.
Мұны сіз дайын сезінген кезде ғана жасаңыз. Егер сіз шынымен қаламасаңыз, сіздің жағдайыңыз туралы айтуға ешқашан қысылмаңыз
3 -қадам. Тіліңізді өзгертіңіз және басқаларды түзетіңіз
Психикалық денсаулықты стигманың кеңінен таралуының бір себебі - адамдардың осы жағдайларды сипаттау үшін қолданатын тілі. Сіз және сіздің әлеуметтік шеңберіңіз біреуді сипаттау үшін «ақылсыз» немесе «есі ауысқан» сияқты сөздерді жеңіл қолдана алады. Өкінішке орай, сіз мұны істегенде, сіз психикалық ауруға шалдыққан адамның қандай болатынын бейнелейсіз. Бұл бейнелеу әділетсіз және дұрыс емес.
Біреудің психикалық қызметіне сілтеме жасау үшін кездейсоқ сөздерді қолдануды тоқтатыңыз. Оның орнына «шизофрения» немесе «биполярлық» сияқты жағдайларды сипаттаңыз
Қадам 4. Ақпараттық топқа қосылыңыз
Сіз психикалық аурулар туралы хабардарлықты тарататын аймақтық немесе ұлттық ұйымға қатысу арқылы ортақ мақсаттары бар басқа адамдармен келісе аласыз. Active Minds - бұл көптеген колледж кампустарында орналасқан бір ақпараттық топ. Сонымен қатар, көптеген жергілікті қауымдастықтарда психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс (NAMI) тараулары бар. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Лицензияланған психолог
Психикалық аурумен байланысты стигманы жеңу үшін әлеуметтік және саяси өзгерістер қажет.
Психолог, доктор Лиана Георгулис былай дейді:"
