Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашар болса, сіз одан ешқашан шықпайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің ойларыңыз сіздің көңіл -күйіңізді басқарады. Шындығында, олар сіздің көңіл -күйіңізге соншалықты күш береді, олар сіздің физикалық сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Сіздің миыңыз күніне 50-60 000 ойды өңдейді. Оларды қабылдауды өзгерту және көңіл көтеру үшін қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қабылдауды өзгерту
Қадам 1. Сіздің жағдайыңыз туралы ойлануды тоқтатыңыз
Жағдайыңыз туралы тым көп ойланудан немесе тұрудан аулақ болыңыз, бұл сізді жағымсыз циклде қалып қоюға мәжбүрлейді. Румина тиімді ойлауға және проблемаларды шешуге кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар оның депрессиямен тығыз байланысы бар. Егер сіз өзіңізді белгілі бір ойлау үлгісінде қалып қойсаңыз, өзіңізді басқа әрекеттерге аударып көріңіз немесе айналаңыздағы нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз. Мысалы, айналаңызға қарап, жарықтандыруды немесе жұмысқа бара жатқан ғимараттарды байқаңыз.
Өзгертуге немесе әсер етуге болатын нәрсеге өз ойыңызды аударуға тырысыңыз. Бұл сіздің жағдайыңыз бен өз бақытыңызды өзіңіз бақылайтыныңызды еске салады
Қадам 2. Сіздің жағдайыңызды немесе көңіл -күйіңізді өзгертіңіз
Рефрейминг - бұл сіздің жағдайыңызға жаңа қырынан немесе басқа қырынан қарауға кеңес берушілер қолданатын термин. Сіз өзіңіздің жағдайыңызда күміс төсем іздеуге, білгеніңізді еске түсіруге немесе оңтайлы емес жағдайда әзіл табуға тырысуыңыз мүмкін. Немесе, егер сіз жай көңіл -күйде болсаңыз және өзіңізді ашуланшақ сезінсеңіз, сіз өзіңізге күнделікті күн көңілді емес екенін және ертеңгі күн жақсы болатынын еске түсіре аласыз.
Мысалы, егер сіз ажырасқаннан кейін қайғылы болсаңыз, қарым -қатынастың соңы ауыр болғанына қарамастан, сіз бұл процесте өзіңіз туралы көп нәрсені білгеніңізді еске сала аласыз
3 -қадам. Алғыс айту
Алғыс - бұл ризашылық білдіретін қарым -қатынас, адамгершілік көзқарас немесе күнделікті тәжірибе. Бұл сондай -ақ ризашылық білдіруді және мейірімділікті қайтаруды білдіруі мүмкін. Телефонға еске салғыш қою арқылы күні бойы ризашылық білдіруге тырысыңыз. Сұралған кезде, сол күні бір нәрсеге шүкіршілік етуге уақыт бөліңіз. Немесе күні бойы ризашылық білдіретін нәрселерді байқаңыз. Бұл ұсақ -түйек нәрсе болуы мүмкін, мысалы, жақын жерде автотұрақ табу немесе әдемі күннің шығуын көру. Күннің соңында сол күнге ризашылығыңызды білдірген 3 нәрсені жазыңыз.
- Ризашылық білдіру сізге ризашылық пен оптимизм көңіл -күйін тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің әл-ауқатыңызды және адамдар арасындағы қарым-қатынасты жақсарта алады.
- Зерттеулер сонымен қатар ризашылық болашаққа оптимистік көзқараспен қарауға және көзқарасыңызды жақсартуға мүмкіндік беретінін көрсетті.
4 -қадам. Үй жануарыңызды құшақтаңыз
Ит пен мысықты еркелетуге немесе еркелетуге уақыт бөліңіз. Немесе, егер сіз белсенді болғыңыз келсе, ойын ойнау арқылы үй жануарыңызбен уақыт өткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары мен үй жануарларымен уақыт өткізу көңіл -күйді жеңілдетеді. Шынында да, үй жануарларымен уақыт өткізу, жақсы көретін адаммен немесе маңызды адаммен уақыт өткізу сияқты көңіл -күйді жақсартады.
Сіздің үй жануарыңызды құшақтап қана қоймай, көңіліңізді көтеріп қана қоймай, үй жануарыңызбен қарым -қатынасыңызды нығайта аласыз
3 әдіс 2: Көңілді орта құру
1 -қадам. Сіздің кеңістікті жайлырақ етіңіз
Көңіл көтеретін нәрселермен, сүйікті суреттеріңізбен, естеліктермен, өсімдіктермен немесе кітаптармен қоршаңыз. Жарықтандыруды жақсартуды ұмытпаңыз. Маусымдық аффективті бұзылудан зардап шегетін кейбір адамдарда күн сәулесі жеткіліксіз болса, депрессия белгілері пайда болады. Егер сіз күңгірт бөлмеде болсаңыз, табиғи жарық алу үшін терезені ашыңыз. Немесе, егер сіз жасанды жарық қолдансаңыз, көңіліңізді көтеру үшін шам немесе шам жағып көріңіз.
Егер сіз жұмыста болсаңыз және көңіл -күйіңіз нашар болса, өзіңізді жайлы сезіну үшін үйден заттарды енгізуге тырысуға болады. Бұл суреттер немесе ауа хош иісі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті шайыңызды үйден жылы, тыныштандыратын еске салғыш ретінде әкелуге тырыса аласыз
2 -қадам. Сіздің кеңістікті жақсы иіспен қамтамасыз етіңіз
Сіздің үйден жағымсыз иіс шықпаса да, жағымды иісті шам немесе сүйікті хош иіс сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Көңіл көтеру және стрессті азайту үшін ароматерапияны қолданыңыз, дем алыңыз немесе эфир майларын жергілікті қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, лимон майы көңіл -күйді көтереді және жақсартады, ал жалпы жағымсыз иістер сізді шиеленіс, депрессия немесе ашуланшақтыққа душар етеді.
Зерттеушілер эфир майлары мен ароматерапияның нені тиімді ететініне сенімді емес. Бірақ олар сіздің мұрныңыздағы рецепторлар эмоциялар мен естеліктерді басқаратын мидың бөліктерін ынталандырады деп есептейді
3 -қадам. Бос орынды тазалаңыз
Үйді немесе кеңсені тазалауға немесе қайта ұйымдастыруға біраз уақыт бөліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің пәтеріңізде немесе жұмысыңызда тәртіпсіздік сіздің стрессті айтарлықтай арттырады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді төмендетеді. Стресс деңгейін төмендетуге және көңіл -күйді жақсартуға болатын кеңістікті бөлуге тырысыңыз. Қажет емес немесе қажет емес заттарды садақа беріңіз, тастаңыз немесе қайта өңдеңіз.
Сіз тіпті заттарды функционалды ету үшін ұйымдастыру сіздің көңіл -күйіңізді көтеретінін байқай аласыз
Қадам 4. Түспен безендіріңіз
Түс сіздің көңіл -күйіңізге қатты әсер етеді. Көңіл көтеру үшін бірнеше бөлмені бояуды немесе көңілді түспен сәндік элементтерді қосуды қарастырыңыз. Сары түс - кеңістікті жарықтандыруға арналған жақсы таңдау, ал қызғылт реңктер сізді көңілді етеді. Түстің ең жарқын, батыл көлеңкесін қолдану керек деп ойламаңыз. Тіпті ақшыл сары көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
Көңілді түстердің бірнеше реңктерін теңестіруге тырысыңыз. Мысалы, сіз бөлмені жігерлі және мейірімді сезіну үшін сары және қызғылт сары жолақтарды алмастыра аласыз
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Не істеп жатқаныңызды өзгертіңіз
Егер сіз өзіңізді тығырыққа тірелгендіктен бақытты болмасаңыз, басқаша әрекет етуге тырысыңыз. Кейде қазіргі әрекеттен шығу сіздің көңіл -күйіңізді өзгертуі мүмкін. Мысалы, егер сіз бос уақытыңыз болмай, күндізгі кездесулерде болсаңыз, күннің соңында көңілді фильм көріңіз. Не істеп жатқаныңызды өзгерту сіздің көңіл -күйіңізге керемет әсер етуі мүмкін.
Мысалы, егер сіз күні бойы жұмыс үстелінде немесе диванда болсаңыз, сіздің көңіл -күйіңіз төмен болуы мүмкін, себебі сіздің денеңізге физикалық белсенділік қажет. Тұрыңыз, серуендеңіз және қарқынның өзгеруінен ләззат алыңыз
Қадам 2. Сыртқа шығыңыз
Егер сіз өзіңіздің нашар көңіл -күйіңізді стреске байланысты деп ойласаңыз, стрессті азайту және көңіл -күйді көтеру үшін далаға шығыңыз. Саябақта серуендеуге барыңыз, немесе сіз қалада тұрсаңыз, бақшаға немесе дендробаққа баруға болады. Сыртта болу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, сыртқа шығу немесе балабақшаға бару мүмкіндігі кортизол деңгейін төмендетеді, стресс кезінде сіздің денеңіз шығарады.
Сыртқа шықпас бұрын қолайлы күнді немесе ауа райын күтпеңіз. Қолшатырды алып, жаңбырда серуендеңіз. Сыртта болу көңіліңізді көтереді
3 -қадам. Жаттығу
Жаттығу жасаңыз, сүйікті спортпен немесе жаттығулардың бірімен ойнаңыз немесе күнделікті өмірде белсенді болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, сіздің миыңызға «жақсы» нейротрансмиттерлерді шығарады. Тіпті 5 минуттық аэробты жаттығулардың мазасыздықты төмендететіні дәлелденді. Нейротрансмиттерлерді айдау арқылы физикалық жаттығулармен жұмыс жасау сіздің көңіліңізді көтереді.
Мысалы, егер сіз итіңізді серуендеуге шығарсаңыз, серуендеуді ұзартыңыз және сыртта болудан ләззат алыңыз. Немесе сіз достарыңызға қоңырау шалып, баскетбол ойынын ала аласыз
Қадам 4. Күлімсірететін нәрсе жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, тіпті сіздің көңіл -күйіңіз нашар болса да. Егер сіз күлкіңіз келмесе де, өзіңізге күлімсіреу ғана сіздің көңіліңізді көтеретінін еске түсіріңіз. Күлкілі телешоуды немесе фильмді көру сияқты сізді күлдіретін әрекеттерді табыңыз. Немесе сіз әрқашан күлдіретін немесе күлдіретін досыңызбен сөйлесе аласыз.
Егер сіз бір нәрсені көруге немесе біреумен сөйлесуге уақыт бөле алмасаңыз, мүмкін болған кезде күлімсіреп жаттығыңыз
Кеңестер
- Кейде әркімнің көңіл -күйі нашар болады. Жақында жағдай жақсаратынын есте сақтаңыз.
- Қолдау көрсететін адамдармен ашық болуға тырысыңыз. Құшақтардан және басқа да жағымды қимылдардан алыстамаңыз, егер олар сізді ренжітпесе.
- Оптимист болуды үйрену - бұл ұзақ уақыт бойы көңілді болудың жақсы әдісі.
- Мәселені жақын адаммен бөлісіңіз.
- Сабыр ету үшін терең тыныс алыңыз.
- Керемет естеліктер туралы ойланыңыз.
- Сізді күлдіретін нәрсе жасаңыз. Тек күлу арқылы көңіл -күйді көтеруге болады.
- Мүмкін болса, үй жануарларын алыңыз. Серіктес болу өте пайдалы болуы мүмкін - иттер - ең жақсы.
Ескертулер
- Көңіл көтеру үшін не істесеңіз де қашуға немесе тәуелділікке айналмайтынына көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің жаман көңіл -күйіңіз немесе теріс ойлар ұзақ уақыт бойы сақталса, дәрігерге қаралыңыз. Бұл клиникалық депрессияның мүмкін белгісі. Клиникалық депрессияны медициналық түрде емдеуге болады, бірақ емделмеген жағдайда ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
