Музыка тарихқа дейінгі заманнан бері адамзат мәдениетінің ерекшелігі болды. Музыканың адам миымен ерекше байланысы бар екені таңқаларлық емес, бұл оның көңіл -күйді көтеруге және көңіл -күйді өзгертуге мүмкіндік береді. Блюзді жеңу үшін ең жақсы музыканы табу, күннің әр мезгіліне дұрыс музыканы таңдау және белсенді тыңдаумен тәжірибе жасау арқылы музыканы өз пайдаңызға қолданыңыз. Кішкене күш -жігермен сіз көңіл -күйді көтеру үшін музыканы қолдана аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Блюзден асатын музыканы табу
1 -қадам. Өз ырғағыңызды табыңыз
Музыка тыңдағанда, жүрегіңіз ритммен үндестіруге тырысады. Ритм неғұрлым жылдам болса, жүйке жүйесі соғұрлым қозады. Сізге оң серпін беретінді тапқанша әр түрлі ырғақтармен тәжірибе жасаңыз (сізді қатты толқу мен алаңдаушылық тудырмай). Жақсы ырғақты кейбір әндерге мыналар жатады:
- Гориллаздың «батылдығы».
- MGMT «Балалар».
- Passion Pit «Ұйқы басы».
2 -қадам. Дыбысты тыңдаңыз
Музыканың үні сіздің оған денелік реакцияңызға да үлкен әсер етеді. Жалпы алғанда, негізгі кілтпен ойналатын музыка бақытты эмоцияларды жеткізеді, ал кіші кілтпен ойналатын музыка мұңды білдіреді. Сіз бақытты дыбыстармен музыка тыңдағанда, эмоционалды күшейтуді сезінесіз. Алайда, кейбір адамдар мұңды музыканы тыңдағаннан кейін өздерін бақытты сезінеді. Жақсы үнмен бірнеше әнге мыналар жатады:
- Леди Гага «Осылай туылған».
- Rusted Root -тың «Мені өз жолыма жібер».
- Питер Бьорн мен Джонның «Ештеңеге алаңдамайтыны».
Қадам 3. Позитивті хабармен музыканы ойнатыңыз
Ритм мен тон сияқты, сіз естіген әндер сіздің эмоцияларыңызға әсер етеді. Мотивациялық хабарламамен немесе жақсы әңгімемен музыка тыңдауға тырысыңыз. Музыка мен көңіл -күй арасындағы тығыз байланысты болғандықтан, оң хабармен музыка тыңдау сіздің күннің барысын қалыптастыруға көмектеседі. Күнді қарсы алуға дайын болу үшін таңертең алдымен көтеріңкі ән тыңдауға тырысыңыз. Позитивті хабарламасы бар әндерге мыналар жатады:
- Кэти Перридің «Рар».
- Аман қалғандардың «Жолбарыстың көзі».
- Кид Кудидің «Бақытқа ұмтылу».
Қадам 4. Өзіңізге ұнайтын музыканы қойыңыз
Сізге табиғи түрде ұнайтын таныс музыканы тыңдау мидағы допаминді бөліп шығарады, бұл қуанышты сезімдерді тудырады. Ол тіпті жүрек соғу жиілігін төмендетіп, мазасыздық пен ауруды төмендетуі мүмкін. Күмәндансаңыз, сүйікті әндеріңізге қол жеткізіп, өзіңізді серпін беріңіз.
Бұл сіз жақсы көретін әндерге де, сіз ұнататын әртістерге де, музыкалық стильдерге де қатысты
5 -қадам. Биноуральды Beats музыкасын тыңдап көріңіз
Binaural Beat Technology (BBT) - бұл әр түрлі дыбыстарды жаңа реңктермен алмастыратын музыка түрі, ал кейбір адамдар BBT мазасыздықты басуға, тіпті ауруды азайтуға көмектесетінін біледі.
Келесіде қобалжу немесе күйзеліс кезінде бірнеше бинарауральды ырғақты тыңдауға тырысыңыз және бұл сізге көмектесетінін біліңіз
Қадам 6. Пайдалы ойнату тізімін алыңыз
Қолыңызда болуы үшін «жақсы сезінетін» ойнату тізімін құруды қарастырыңыз. Жақсы ырғағы, жақсы үні мен жақсы хабары бар көтеріңкі әндерді таңдаңыз. Ескі таңдаулылардың бірін таңдауды ұмытпаңыз. Содан кейін сіздің көңіл -күйіңізді тез көтеру қажет болған кезде ойнауды басыңыз.
3 -ші әдіс 2: Күннің әр түрлі уақытында дұрыс музыканы таңдау
Қадам 1. Таңертең «күшті» музыканы тыңдаңыз
Сіз күнді бастағанда, жағдайды өзгерту үшін сізге сенімділік пен күш қажет. Ғалымдар ауыр басспен (мысалы, рок немесе хип -хоп) музыка тыңдау күш пен сенімділік сезімін арттырады, тіпті күрделі ойлау қабілетін жақсартады деп тапты. Алғаш оянғанда осындай күшті музыканы тыңдап көріңіз.
- Led Zeppelin, Nirvana немесе Credence Clearwater Revival сияқты рок әртістерін қараңыз.
- Atmosphere, Aesop Rock немесе Tribe Called Quest сияқты хип -хоп әртістерін тексеріңіз.
Қадам 2. Жұмыс кезінде миыңызды музыкамен ынталандырыңыз
Таныс музыка сізге бақытты сезімдер сыйласа да, ол бір мезгілде сіздің зейініңізді төмендетуі мүмкін. Егер сіздің көңіл -күйіңіз жұмыста көңіл бөлуді қажет етсе, сіз үшін әдеттен тыс нәрсені тыңдап көріңіз. Бұл сіздің миыңызды ынталандырады және өнімділікті арттыруға көмектеседі.
- Сізге таныс емес суретшіні қолданып көріңіз.
- Бьорк, Бек немесе Белле мен Себастьянды қараңыз.
Қадам 3. Жаттығу кезінде эстрадалық музыканы ойнаңыз
Жаттығу кезінде музыка тыңдау шаршауды басуға көмектеседі және әрі қарай жүруге көмектеседі. Поп -музыка жаттығуға өте ыңғайлы, себебі ол сізге серпінді, тұрақты ырғақ береді. Спорт залында құлаққапқа бірнеше поп шығарып көріңіз. Кейбір керемет жаттығулар әндері мыналарды қамтиды:
- Бритни Спирстің «Уытты».
- Дафт Панктың «Бақытты бол».
- Рианнаның «S&M».
4 -қадам. Сіз қайғылы кезде мұңды музыка тыңдаңыз
Бұл артқа көрінгенмен, қайғылы музыканы тыңдау көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Егер сіз шынымен үйінділерде болсаңыз, қайғылы музыканы тыңдау сізге эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі және нәтижесінде эмоционалды көтерілуге әкеледі.
- Radiohead -ті қараңыз, әсіресе олардың «Радугада» және «OK компьютері» альбомдары.
- Өзіңізді көк сезінген кезде Адельдің кез келген сөзін тыңдаңыз.
Қадам 5. Ұйықтауға көмектесу үшін музыканы қолданыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, тыныштандыратын музыка ойнау ұйқысыздықты азайтудың, REM ұйқы циклін ұзартудың және демалуға көмектеседі. Классикалық музыка бұл тапсырма үшін ең қолайлы. Ұйықтап жатқанда классикалық музыканы тыңдауға тырысыңыз немесе ұйықтап жатқанда ойнауға мүмкіндік беріңіз. Кейбір тамаша классикалық композицияларға мыналар жатады:
- Фредерик Шопеннің «No 2 Ноктюрн».
- Сэмюэл Барбердің «Сымдарға арналған адажио».
- Густав Холсттың «Планеталар».
3 -ші әдіс 3: Белсенді тыңдау
Қадам 1. Музыкамен билеу
Егер сіз шынымен де музыкалық тәжірибеңізден үлкен күш алғыңыз келсе, денеңізді тартуыңыз керек! Музыканың өзі сізге серпін берсе де, ырғақты қимылмен үйлескен музыка - бұл өзіңізді жақсы сезінуге апаратын жол (және жол бойында сау болу).
2 -қадам. Ән айт
Көңіл-күйді көтерудің тағы бір тамаша тәсілі-сіз тыңдайтын музыкамен бірге ән айту. Ән айту көңіл -күйді көтереді, сонымен бірге иммундық жүйені жақсартады. Душта, көлікте немесе көпшіліктің алдында ән айт. Қалай болғанда да, сіз оң серпіліс сезінетініңізге сенімдісіз.
3 -қадам. Музыкалық аспапта ойнаңыз
Егер сіз жағымды көңіл -күй қалыптастырғыңыз келсе, өзіңіздің жеке музыкаңызды ойнап көріңіз. Музыкалық аспапта ойнау (кез келген жаста) стрессті жеңілдетеді және жағымды эмоцияларға көмектеседі. Сонымен қатар, музыкалық аспапта ойнау сіздің миыңыздың күшін арттырып, ұзақ өмір сүруге көмектеседі!
- Сіз әрқашан ойнағыңыз келетін аспап бар ма?
- Сіздің үйде ыңғайлы құралдар бар ма?
- Жазғыш сияқты нәрсені бастауды қарастырыңыз немесе гитара немесе фортепиано сияқты қиынырақ нәрсені бастаңыз.
4 -қадам. Тікелей эфирге қатысыңыз
Егер сіз музыкамен көңіл -күйіңізді көтергіңіз келсе, неге бұл музыканы жеке өмірде көрмеске? Концертке бару - көңіл -күйді көтерудің сенімді әдісі. Сонымен қатар, концертке бару калорияларды жояды, сізді үйден шығарады және араласуға тамаша мүмкіндік береді.
