Өзіңізді тұрақсыз сезіну жағымсыз болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңізге тепе -теңдікті қалай алуға болатынын білгіңіз келсе, психикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз. Егер сіз немесе сіздің қамқоршыларыңыз сізде психикалық денсаулық диагнозы болуы мүмкін деп ойласа, терапевтке немесе психиатрға қаралыңыз. Позитивті ойлар туралы ойланбай тұрып, жаттығуды тоқтатыңыз. Жақсы ұйықтап, салауатты өмір салтын ұстану арқылы денеңізге күтім жасаңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Психикалық денсаулығыңызға күтім жасау
Қадам 1. Терапевтке барыңыз
Сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы ата -анаңызға немесе достарыңызға айтудан қорқуыңыз мүмкін. Терапевт - бұл сөйлесуге және сенуге болатын адам. Олар сізге мәселелерді шешуге және өміріңізді тұрақты сезінуге көмектесетін өзгерістер енгізуге көмектеседі. Терапевт сізге қиындықтарды жеңуге, стресстен арылудың жолдарын табуға және қауіпсіз және қолдау көрсететін ортада сіздің күресіңіз туралы айтуға көмектеседі.
- Әдетте сізге қажет деп тапқан сайын терапевтке әр төрт -төрт аптада бір сағатқа бару қажет болады.
- Егер сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды біріктіре алмасаңыз және олар сіздің өміріңізге қатты әсер етсе, сіз біреумен депрессия немесе мазасыздық туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.
- Сіздің терапевт ата -анаңызбен ақпарат алмасады, егер сіз оларға өзіңізді немесе басқаларға қауіп төндіруі мүмкін деп ойламасаңыз. Алайда, сіздің емделуге ата -анаңыз келісім беруі керек, сондықтан сіз терапевтке бару керек деп ойласаңыз, алдымен олармен сөйлесуіңіз қажет.
Қадам 2. Дәрі -дәрмектерді қабылдауды бастаңыз
Егер сізде психикалық денсаулық диагнозы болса, сізге дәрі -дәрмектерді қолдану пайдалы болады. Дәрі -дәрмектер кейде өзіңізді теңдестірілген және тұрақты сезінуге көмектесу үшін терапиямен бірге қолданылады. Сіздің диагнозыңызға байланысты сіздің провайдеріңіз сіздің симптомдарыңызды емдеуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін нәрсені тағайындай алады.
- Сізде кейбір жанама әсерлер болуы мүмкін, сондықтан бірдеңені өзгерту қажет болса, провайдермен үнемі сөйлесіп тұрыңыз. Төтенше немесе кенеттен болатын жанама әсерлер туралы провайдерге дереу хабарлаңыз.
- Есіңізде болсын, бұл дәрі бірден әсер етпейді. Олар жұмысқа біраз уақыт алады. Дәрі -дәрмекті дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдағаныңызға сенімді болыңыз және алдымен дәрігермен сөйлеспей отырып, дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
3 -қадам. Тұрғын үй емдеуін қарастырыңыз
Егер сіз жұмыс істеп, оны күн бойы жасай алмасаңыз, сізге жоғары деңгейдегі күтім қажет болуы мүмкін. Тұрғын үй емдеу мекемелері сізге ауруханадан гөрі жақсы орталықта өмір сүруге мүмкіндік береді, бірақ сізге қажетті көмек алуға мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ қысқа мерзімді емделу бағдарламасын қарастыра аласыз. Сіз есірткіге немесе алкогольге, тамақтану бұзылысына немесе психиатриялық проблемаға байланысты тұрғын үйге бара аласыз. Бұл қондырғыларға көбінесе мектеп компоненттері кіреді, сондықтан сіз артта қалмайсыз. Көбінесе, қалыпты өмірге оралу үшін өзіңізді жақсы сезінуге және мектепте, достарыңызбен және отбасыңызбен жақсы қарым -қатынаста болуға бағытталған.
Тұрғын үймен емдеу бірнеше аптаға немесе айға созылуы мүмкін. Емдеу әдетте физикалық және эмоционалды денсаулық проблемаларын емдеу үшін терапевтке, психиатрға және басқа да дәрігерлерге баруды қамтиды. Терапия әдетте топтық және жеке терапияны қамтиды және емдеуге арналған басқа да әрекеттер бар
Қадам 4. Мектептен көмек алыңыз
Егер сізде психикалық денсаулық диагнозы болса және мектепте қиналып жүрсеңіз, сізге көмек алуға болады. Мысалы, егер сіз үй тапсырмасын орындауға қиын болсаңыз немесе күйзеліске түссеңіз немесе ренжіген болсаңыз, жетекші кеңесшіңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге мектептегі стрессті төмендету және табысқа жету үшін ресурстар беру жоспарын жасауға көмектеседі.
Психикалық денсаулығына байланысты проблемалары бар студенттер көбінесе заңмен қорғалады және табысқа жетуге көмектесетін ресурстарға ие. Сіздің кеңесші кеңесіңіз мектепте сізге не көмектесетінін талқылау үшін кездесулер ұйымдастыруға көмектеседі
3 -тің 2 -бөлігі: Тұрақтылықты құру
1 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Көптеген адамдар проблемалардан аулақ болу немесе мәселені шешу режиміне өту арқылы жақындайды. Оның орнына, қиын немесе ауыр эмоцияларға бұрылып, оларды мойындауды үйреніңіз. Бұл сізге жауап берместен жауап беруге көмектеседі. Егер сіз тез ашуланып кетсеңіз немесе аяқтан тұрып кетсеңіз немесе өкінетін нәрсе айтсаңыз, оның орнына бірнеше дем алыңыз. Бірнеше рет дем алу сіздің миыңызға нақты ойлауға көмектеседі және сіздің реакцияңызды тоқтатады.
- Мысалы, «сенің бұлай айтатыныңа сене алмаймын, сен сондай ақымақсың!» Деудің орнына. жауап бермес бұрын үзіліс жасаңыз. Егер сіз қорғаныс немесе жарақат алғаныңызды байқасаңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағаламай немесе оларға жауап бермей зерттеңіз.
- Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіп көріңіз және өз сезімдеріңізді анықтаңыз. Жағдайдың сыртынан біреуге сіздің реакцияңыздың себебін түсіну оңай болуы мүмкін.
- Кейбір жағдайларда ұйықтау ең жақсы реакция болуы мүмкін.
Қадам 2. Байланысты болыңыз
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз де және оқшауланғыңыз келсе де, достарыңыз бен отбасыңыздан бас тартпаңыз. Барлығы бір нәрсемен күреседі, сондықтан кемшілік сізде ғана емес. Достармен үнемі кездесіп, қоғамдық жұмыстармен айналысыңыз. Қажет кезде көмек сұраңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді біліңіз.
- Достарыңызбен сөйлесіңіз, тіпті егер олар сізді түсінбейді деп қорқатын болсаңыз да. Сіз олардың қалай жауап беретініне таң қалуыңыз мүмкін. «Сіз сөйлей аласыз ба?» Деген сияқты қарапайым болуы мүмкін.
- Достарыңызбен қоғамдық жұмыстарға қатысыңыз. Достарға қоңырау шалыңыз және олардың не істеп жатқанын көріңіз және ойын түндері мен боулинг сияқты әрекеттерді жасаңыз. Сіздің әлеуметтік өміріңіздің босқа кетуіне жол бермеңіз.
- Егер сіздің достарыңыз көп болмаса, клубқа немесе еріктілерге қосылыңыз. Сіз сияқты қызығушылықтары бар басқа жасөспірімдерді кездестіруге болады.
Қадам 3. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Сіздің теріс ойларыңыз пайда болған кезде оларды байқай бастаңыз. Теріс ойларыңызды позитивті ойларға қарсы қойыңыз, мысалы: «Мүмкін мен қателескен шығармын, бірақ мен оны келесі жолы түсінемін». Позитивті ойларыңызды жазып, өзіңізге және басқа адамдарға дауыстап айтыңыз. Ойды білдірудің әр түрлі әдістері оларды сіздің миыңызда нығайтуға көмектеседі. Сіз теріс ойларға тап болған сайын, позитивті болуға және позитивті ойлауға мүмкіндік іздеңіз. Сіз мұны істеу үшін достарыңыз бен туыстарыңызды шақыра аласыз. Есіңізде болсын, заттар сіз ойлағандай сирек болады, сондықтан позитивті көзқарасты сақтаңыз және қорытынды жасауға асықпаңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңізді тұрақсыз сезінсеңіз, өзіңізді тыныш, жиналған және толық тұрақтылықты сезінген кезді есіңізде сақтаңыз. Бұл сіздің денеңізде қалай сезілгені туралы ойланыңыз және дәл осы сәтте солай сезінуге тырысыңыз
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Журнал сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқалармен сөйлестірмей -ақ жеткізудің бір әдісі болуы мүмкін. Сондай -ақ, бұл сіздің сезіміңізді бақылауға көмектеседі. Мысалы, күннің, аптаның немесе айдың белгілі бір уақыттары сізді тұрақсыз сезінеді ме? Сіз триггерлер мен стресстерді қадағалап, тұрақсыз сезінуіңізге не себеп болатынын біле аласыз. Журнал сонымен қатар сіздің ашу -ыза, қайғы, ашуланшақтық және көңілсіздік сияқты эмоцияларыңызды зерттеудің сау әдісі болып табылады.
Журналға күн сайын жазуды әдетке айналдырыңыз. Таңертең немесе түнде уақытты бөліп, күн туралы, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және сізді не қоздыратынын жазыңыз. Күннің қай мезгілі сіз үшін жақсы жұмыс істейтініне назар аударыңыз. Сіз түнде журнал жүргізуден қатты шаршап қалғаныңызды немесе таңертең бірінші журналға жазсаңыз, эмоцияға берілетіндігіңізді байқауыңыз мүмкін
Қадам 5. Стресс тудыратын адамдардан немесе орындардан аулақ болыңыз
Егер сізде үнемі жартаста болатын достық болса немесе сіздің өміріңізде үнемі күресетін адам болса, бұл қарым -қатынасты өзгертуді қарастырыңыз. Егер бұл дос болса, достық қарым -қатынаста біршама қашықтықты құрыңыз, мәтінді жіберіңіз немесе жиі қоңырау шалыңыз немесе бірге аз уақыт өткізіңіз. Жақсы араласатын жаңа достар табыңыз. Егер бұл отбасы мүшесі немесе ата -ана болса, келіспейтін және бір -біріне бейтарап әрекет ететін тақырыптардан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз стресстің немесе проблемалардың болатынын білсеңіз, одан аулақ болыңыз. Проблемаларға жүгінудің қажеті жоқ. Қашықтықты сақтаңыз.
Тұрақты болудың бір бөлігі - өзіңіз үшін тұрақты орта құру. Проблемалар мен стресстен аулақ болу сізге мұны істеуге көмектеседі. Алайда, барлық стрессті жоюға болмайтынын есте ұстаған жөн. Сіз басқара алатындарды анықтаңыз және олармен жұмыс жасаңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу - дені сау болудың маңызды бөлігі, сондықтан сіз күн сайын 60 минут жаттығуға тырысуыңыз керек. Жаттығулар бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға, салмағыңызды бақылауға, психикалық денсаулығыңыз бен көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Егер сізде жаттығулармен айналысу қиын болса, өзіңізге ұнайтын іспен айналысқан жөн. Сіз сондай -ақ жаттығуларды қызықты ету үшін әр түрлі әрекеттерді орындауға немесе досыңызды шақыруға болады.
Мысалы, би сабағын, карате сабағын немесе йогамен айналысыңыз. Сіз мектептегі спорттық командаларға немесе басқа қоғамдық жұмыстарға қатыса аласыз
2 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Жасөспірімдердің көпшілігі әр түнде 8-10 сағат ұйықтауы керек. Егер сізде ұйықтап қалу проблемалары болса, ұйықтау режимін бастаңыз, ол сіздің денеңізді тыныштандыратын етіп тыныштандырады. Ұйықтауға 2-3 сағат қалғанда тамақтануды тоқтатыңыз. Ұйықтар алдында күнделік жазу, оқу немесе шомылу сияқты босаңсытатын әрекеттер жасаңыз. Теледидарды немесе ұялы телефонды өшіріңіз, себебі жарық кедергі болуы мүмкін. Ойыңызды тазартыңыз және келесі күнге алаңдаушылыққа назар аудармаңыз; ойыңызды тазартуға тырысыңыз, сонда сіз кете аласыз.
Ұйықтар алдында біраз демалыңыз. Йога, медитация немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясын қолданып көріңіз
3 -қадам. Релаксацияны жаттықтырыңыз
Релаксация сияқты стресстен құтылудың бірнеше пайдалы жолдарын табыңыз. Релаксация күнделікті стрессті жеңуге және оларды үнемі жеңілдетуге көмектеседі. Күн сайын 30 минут релаксация жасау депрессияны болдырмайды және көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектеседі. Күн сайын таңертең немесе кешке жаттығуға уақыт бөлу арқылы стрессті төмендетуді үйреніңіз.
Өзіңізді жақсы сезінетін және күнделікті жасағыңыз келетін релаксация әдістерін табыңыз. Күнделікті йога, прогрессивті бұлшықеттердің релаксациясы, ци гонг, тай -чи немесе медитация жасап көріңіз. Сіз қалай басқарылатынын біліп алғаннан кейін медитацияға шағымдана аласыз, медитация сабағына қатыса аласыз немесе өз бетіңізше медитация жасай аласыз
Қадам 4. Алкоголь мен заңсыз есірткіден аулақ болыңыз
Алкоголь мен есірткі жиі күйдің өзгеруіне әкеледі, олар шатасуды, галлюцинацияны, сандырақтарды және делирийді қамтиды. Есірткі сіздің миыңыздағы химиялық заттарды өзгертеді, сондықтан егер сіз тұрақсыздықпен күресіп жүрсеңіз, заттар мен алкогольден аулақ болған жөн. Заттар психозды немесе басқа психикалық ауруларды тудыруы мүмкін, сондықтан байсалды болу сіздің көңіл -күйіңізді және ақыл -ой қабілеттеріңізді дұрыс басқаруға көмектеседі.
- Есірткі мен алкогольді қолданатын құрдастарынан аулақ болыңыз. Есірткі қолданбайтын достарыңыз бар, және сіз оларды жасау ықтималдығы аз болады.
- Егер сізге есірткі немесе алкоголь ұсынылса, «рахмет жоқ» деп айтуға болмайды. Сіз кете аласыз немесе «мен олай етпеймін» деп айтуға болады.
