Егер сіз жұмыс күнін жақсы өткізбесеңіз, түскі үзіліс - бұл жағдайды өзгертуге тамаша уақыт. Сізде өзіңіз үшін бірдеңе жасауға жұмсалған уақыт бар, және сіз оны пайдалануыңыз керек. Сіз стрессті жеңілдету үшін демалуға уақыт бөле аласыз немесе монотондылықты бұзу үшін әдеттегіден өзгеше нәрсе жасай аласыз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай аласыз, егер сіз оны бір сағатқа дейін жасай алсаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Релаксация
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Сіз түскі үзілісті бірінші рет бастаған кезде, жұмысыңыздан таза үзіліс алған жақсы. Бірнеше рет терең тыныс алып, басыңызды тазалаңыз. Егер сіз көңіл көтергіңіз келсе, жұмысты бір сағатқа артта қалдыруыңыз керек.
Сіз терең тыныс алуға немесе медитация жасауға болады. Терең тыныс алу үшін көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мұрын арқылы төрт рет тыныс алуға тырысыңыз, содан кейін оны төрт рет ұстаңыз. Аузыңызбен төрт рет дем алыңыз
Қадам 2. Демалуға көмектесу үшін біреуге ақша төлеңіз
Сізде қалаған нәрсені жасауға бір сағаттай уақыт бар, сондықтан сіз шынымен демалатын нәрсені жасамайсыз ба? Мысалы, массаж алуға болады, бұл сізге демалуға көмектеседі немесе педикюр сияқты кішігірім нәрсеге барады.
Қадам 3. Үй жануарларына барыңыз
Егер үйде сүйікті және сүйікті үй жануарыңыз болса, оны көру үшін үйге тез баруды қарастырыңыз. Жай ғана досымен уақыт өткізу көптеген адамдардың көңіл -күйін көтереді. Сонымен қатар, сіздің жануарыңыз сізді бірнеше минут көргенді ұнатады!
Қадам 4. Дудлингке біраз уақыт бөліңіз
Егер өнер сіздің терапияңыз болса, түскі ас кезінде біраз уақыт өнермен айналысыңыз. Бұл егжей -тегжейлі болмауы керек. Дудлингті немесе тіпті ересектерге арналған бояу кітабын қолданып көріңіз, егер бұл сіздің стиліңіз болса.
3 -ші әдіс 2: Монотондылықты бұзу
Қадам 1. Үстеліңізден тұрыңыз
Түскі ас кезінде көңіл көтерудің бір әдісі - үстелден шыққаныңызға көз жеткізу. Егер сіз үстеліңізде отырсаңыз, онда сіз кез келген функте қалуыңыз мүмкін. Тұру және кету сіздің көңіл -күйіңізді бұзуға көмектеседі.
Қадам 2. Сыртта серуендеңіз
Жасыл түсті көру көңіл -күйді көтереді, сондықтан сыртта табиғатқа қарап біраз уақыт өткізіңіз. Сонымен қатар, күн сәулесінен шығу табиғи көңіл-күйді көтереді, сондықтан теріні күн сәулесінен D дәруменімен тамақтандыруға 10-20 минут жұмсауды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Жасайтын жаңа нәрсені таңдаңыз
Күнделікті түскі ас режимінен шығыңыз. Мүмкін сіз көп жағдайда кеңседе отырасыз немесе демалыс бөлмесінде тамақтанасыз. Жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз. Сіз ойлап тапқан мейрамханаға барыңыз, мысалы, жаңа саябаққа барыңыз. Тек жаңа және қызықты нәрсені байқап көру сізді жандандырады.
Қадам 4. Тамақтануды ұмытпаңыз
Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашар болса, тамақтан бас тартуға болады. Алайда, бұл сізді одан сайын төмендетуі мүмкін, өйткені түстен кейін қандағы қант төмендейді. Түстен кейін сергіту үшін берік, пайдалы тамақ ішіңіз.
- Майсыз ақуызды, кейбір дәнді дақылдарды, жемістерді немесе көкөністерді қосып көріңіз.
- Әрине, сізге ұнайтын нәрсені жеу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, сондықтан егер сіз оны шынымен қаласаңыз, соңында балмұздаққа барыңыз.
3 -ші әдіс 3: көңілді нәрсе жасау
Қадам 1. Достармен бірге шығыңыз
Достармен көңілді күлуге ешнәрсе кедергі болмайды. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, досыңызды шақырып, түскі асқа шақырыңыз. Егер сізге сөйлесу қажет болса, олар тыңдай алады, немесе сіз жай ғана күліп, бір -біріңіздің көңіліңізден ләззат ала аласыз. Қалай болғанда да, сіз досыңызбен уақыт өткізгеннен кейін өзіңізді жақсы сезінетініңізге сенімдісіз.
Сыртта жүргенде достарыңыздың бірін құшақтауды ұмытпаңыз, себебі бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі
2 -қадам. Кітап оқыңыз
Егер кітап оқу сізге ұнайтын болса, түскі үзілісте оқу сізге ұнайтын кітапты оқып отырған кезде сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Бұл сізге күнделікті өмірден аздап құтылуға көмектеседі, бұл сізге басқа біреудің әлемінде өмір сүруге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Дүкенге барыңыз
Көңіл көтерудің тағы бір жолы - егер сіз дүкенге баруды ұнатсаңыз, бөлшек терапиямен айналысу. Өзіңіздің сүйікті дүкеніңізді аралап, көрікті жерлер мен иістерді тамашалаңыз. Әрине, сізде жоқ ақшаны жұмсау дұрыс емес, бірақ егер сізде ақша болса, өзіңізге жақсы нәрсе сатып алуға тырысыңыз. Бұл үлкен нәрсе болуы міндетті емес, сізді бақытты ететін нәрсе.
4 -қадам. Өзіңіздің сүйікті әуендеріңізді тыңдаңыз
Құлаққапты салыңыз немесе сүйікті әндеріңізді тыңдау үшін көлікке барыңыз. Көңілді және көңілді әндерді таңдаңыз. Көңіл -күйді тез көтеру үшін бірнеше минутты ырғақты басуға арнаңыз.
5 -қадам. Өзіңізді күлдіріңіз
Күлу мен күлудің қарапайым әрекеті көңіл -күйді көтереді. Біраз уақытыңызды интернетте қызықты видеоны көруге немесе сүйікті комиксіңізді оқуға жұмсаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті стенд-комиксіңізді көруге уақыт бөле аласыз. Сізді күлдіретін кез келген нәрсе көңіл -күйді көтеруі керек.
