Эмпатия - бұл басқа адамдар сезінетін нәрсені сезіну қабілеті - мағыналы қарым -қатынас құрудың және басқалармен бейбіт қатар өмір сүрудің кілті. Кейбір адамдар табиғи түрде эмпатия қабілетімен туады, ал басқаларына басқа адамдармен қарым -қатынас жасау қиынға соғады. Бірақ егер сіз өзіңізді басқа адамдардың орнына қою қабілетіңіз жетіспейтінін сезсеңіз, эмпатия сезімін тереңдету үшін көп нәрсе жасауға болады. Бұл мақалада эмпатияның мәні мен эмпатикалық адам болу үшін бірден жасауға болатын қадамдар талқыланады.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сіздің эмпатияңызға ену
Қадам 1. Өз эмоцияларыңызбен байланысыңыз
Басқа адаммен бірге эмоцияларды сезіну үшін сіз оны өзіңізде сезінуіңіз керек. Сіз өз сезіміңізге бейімделдіңіз бе? Сіз өзіңізді бақытты, қайғылы, ашулы немесе қорқынышты сезінесіз бе? Сіз бұл сезімдердің бетіне шығуына жол бересіз бе және сіз оларды білдіресіз бе? Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өміріңіздің бір бөлігі болуға мүмкіндік бермей, оларды бәсеңдетуге бейім болсаңыз, өзіңізді тереңірек сезінуге тырысыңыз.
- Жағымсыз сезімдерден бас тарту әдеттегідей. Мысалы, теледидарға назар аудару немесе барға бару, көңіл көтеретін нәрсе туралы ойланудан гөрі қызықты. Бірақ сезімдерді бір жаққа итеру байланыстың үзілуіне, таныс болмауына әкеледі. Егер сіз өз мұңыңызды білдіре алмасаңыз, басқа біреудің көңілін қалай сезінуге болады?
- Күн сайын эмоциялардың пайда болуына уақыт бөліңіз. Жағымсыз сезімдерге асығыс тосқауыл қоюдың орнына, оларды ойластырыңыз. Ашуланып, қорқып, жылау, өз ойларыңызды жазу немесе досыңызбен өз сезімдеріңізді талқылау сияқты сезімдерді сау жолмен шешіңіз.
Қадам 2. Мұқият тыңдаңыз
Адамның не айтып жатқанын тыңдаңыз және оның дауысындағы бұрылысты байқаңыз. Мүмкін оның ерні дірілдеп, көздері жылтырап тұрған шығар. Мүмкін, бұл әлдеқайда нәзік - ол төменге көп қарайды, немесе ол бос сияқты. Өзіңізді бір жаққа қойып, адамның әңгімесін сіңіріңіз.
Тыңдау кезінде пікірді біржола қалдырыңыз. Егер сізде болған келіспеушілік есіңізде болса немесе адамның таңдауына сыни көзқараспен қарасаңыз немесе сізді бірден алып тастайтын нәрсені сезсеңіз, өзіңізді тыңдау режиміне қайта бағыттауға тырысыңыз
3 -қадам. Өзіңізді басқа адам ретінде көрсетіңіз
Сіз өзіңізді ұмытқан әсерлі оқиғаны оқыдыңыз ба? Бірнеше минут ішінде сіз сол кейіпкерге айналдыңыз және сіз 10 жыл ішінде әкеңізді бірінші рет көруіңіз немесе басқа адамға деген махаббатыңызды жоғалту қандай сезімде болатынын білдіңіз. Адамдағы эмпатия сезімі басқаша емес. Сіз біреуді тыңдап, түсінуге тырысқанда, сіз басқа адамның не сезінетінін сезе бастайтын сәт келеді. Сіз олар болу нені білдіретінін көресіз.
Қадам 4. Өзіңізді ыңғайсыз сезінуден қорықпаңыз
Эмпатия ауыр болуы мүмкін! Біреудің ауыртпалығын жұту ауыр тиеді және осындай терең деңгейге жету үшін күш қажет. Мүмкін, сондықтан эмпатия төмендеп бара жатыр - әңгімелерді жеңіл ұстау, өзін -өзі ұстай білу оңайырақ. Егер сіз жанашыр болғыңыз келсе, адамдардың сезімінен қашуға болмайды. Олардың сізге әсер ететінін және сіз өзгеше сезіммен кететіндігіңізді біліңіз. Бірақ сіз басқа адам туралы терең түсінікке ие боласыз, оның негізінде берік байланыс орнатуға болады.
Қадам 5. Басқа адамға оларға деген сезіміңізді көрсетіңіз
Тыңдап тұрғаныңызды көрсететін сұрақтар қойыңыз. Сіз айналысатындығыңызды көрсететін дене тілін қолданыңыз: көзбен байланыс жасаңыз, сәл иіліңіз, ашуланбаңыз. Бас иіңіз, басыңызды шайқаңыз немесе қажет болған жағдайда күліңіз. Бұл сіздің эмпатияңызды көрсетудің, сізбен сезіммен бөлісетін адамға сенімділікті арттырудың барлық әдістері. Егер сіз алаңдағандай көрінсеңіз, басқа жаққа қараңыз немесе сіз тыңдамайтын немесе сізді қызықтырмайтын басқа да белгілер берсеңіз, адам жабылып, бөлісуді тоқтатады.
Эмпатияны көрсетудің тағы бір әдісі - өзіңізді бөлісу. Өзіңізді басқа адам сияқты осал етіп қою сенім мен өзара байланыс орнатады. Сақ болыңыз және әңгімеге кіріңіз
Қадам 6. Өзгелерге көмектесу үшін эмпатияны қолданыңыз
Біреуге жанашырлық таныту - бұл үйрену тәжірибесі, және алған біліміңнің болашақ әрекеттеріңе әсер еткені жақсы. Мүмкін бұл көп қорқытатын адамға қолдау көрсетуді білдіреді, себебі сіз оны қазір жақсы түсінесіз. Келесіде сіз жаңа адаммен кездескенде сіздің мінез -құлқыңызды немесе белгілі бір әлеуметтік немесе саяси мәселелерге көзқарасыңызды өзгертуі мүмкін. Эмпатия сіздің бүкіл әлем бойынша жүруіңізге әсер етсін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Үлкен эмпатияны дамыту
Қадам 1. Түсінбеген нәрселер туралы көбірек білуге дайын болыңыз
Эмпатия басқа адамдар туралы, басқа тәжірибелер туралы көбірек білгісі келеді. Сіз емес адамдар үшін өмір қандай болатынын біліңіз. Күн сайын басқа нәрселер туралы мүмкіндігінше көп білуге тырысыңыз. Сіздің қызығушылығыңызбен әрекет етудің бірнеше әдістері:
- Көбірек саяхат. Сіз ешқашан бармаған жерлерге барғанда, онда тұратын адамдармен уақыт өткізіп, өмір салты туралы көбірек білуге тырысыңыз.
- Бейтаныс адамдармен сөйлесіңіз. Егер сіз автобуста біреудің қасында отырғанын байқасаңыз, мұрныңызды кітапқа көмудің орнына әңгіме бастаңыз.
- Кәдімгі тәртіптен шығыңыз. Егер сіз бір адамдармен араласуға және үнемі бір жерлерге баруға бейім болсаңыз, оны араластырыңыз және жаңа адамдармен танысуды бастаңыз. Әлемді сәл кеңейтіңіз.
2 -қадам. Өзіңізге ұнамайтын адамдарға жанашырлық танытуға тырысыңыз
Егер сіз өзіңіздің эмпатияңыз жетіспейтін жерлерді байқасаңыз, өз сезімдеріңізді өзгертуге тырысыңыз немесе, ең болмағанда, сізге ұнамайтын адамдар мен топтар туралы көбірек түсінік алыңыз. Біреудің ренжігенін сезген сәтте, неге екенін сұраңыз. Бұл адамнан аулақ болудың немесе жаман сөз айтудың орнына, сіз оның орнына өзіңізді қоярсыз деп шешіңіз. Ұнамайтын адамдарға жанашырлық таныту арқылы не үйренуге болатынын біліңіз.
Есіңізде болсын, егер сіз қандай да бір келісімге келмесеңіз де, сіз эмпатиялық сезімге ие бола аласыз. Сіз белсенді түрде ұнатпайтын адамға жанашырлық сезінуге болады. Кім біледі, егер сіз өзіңізді сәл ашсаңыз, сіз бұл адам туралы ойыңызды өзгертуге себеп таба аласыз
3 -қадам. Адамдардан өздерін қалай сезінетінін сұрауға тырысыңыз
Бұл күнделікті эмпатия жағдайларын құрудың қарапайым әдісі. Эмоционалды сөйлесуді шектеудің орнына, адамдардан эмоцияларын жиі сұраңыз және олардың жауаптарын тыңдаңыз. Бұл әр әңгіме терең, салтанатты және философиялық болуы керек дегенді білдірмейді. Бірақ адамдардан олардың көңіл -күйлерін сұрау сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартуға және сөйлесетін адамды шынымен көруге көмектеседі.
Монетаның екінші жағы - біреу сіздің көңіл -күйіңізді сұрағанда шынайы жауап беру. «Керемет!» Деп айтудың орнына Сіз шынымен көңілсіз болсаңыз, неге шындықты айтпайсыз? Сіз эмоцияңызды сақтап қалудың орнына, оны сыртқа шығарған кезде не болатынын қараңыз
4 -қадам. Оқыңыз және көбірек көркем әдебиеттерді көріңіз.
Романдар, фильмдер және басқа ақпарат құралдары түрінде көптеген әңгімелерді сіңіру - эмпатия сезімін дамытудың жақсы әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, көркем әдебиетті оқу сіздің шынайы өмірде эмпатия болу қабілетіңізді жақсартады. Бұл сізге басқа адам болсаңыз, өмір қандай болатынын елестетуге көмектеседі. Мінезбен бірге күлу немесе жылаудың катарсисі адамдармен эмоционалды түрде ашық болуға көмектеседі.
5 -қадам. Сенетін адамыңызбен эмпатияны қолданыңыз
Егер сіз эмпатиялық екеніңізді біле алмасаңыз, басқа біреуге эмпатия жасап көріңіз. Адам сіздің бұл жұмыспен айналысқыңыз келетінін білетініне көз жеткізіңіз, сондықтан егер сіз оны дұрыс жазбаны баспасаңыз түсінеді. Адамнан өз сезімдерін айтуын сұраңыз және онымен бірге сезіну үшін жоғарыдағы барлық әрекеттерді орындаңыз. Содан кейін адамға айтқандарының нәтижесінде өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз.
- Сезімдер сәйкес келгенін қараңыз. Егер адам мұңын білдірсе және сіз сөйлескенде сіз мұңайсаңыз, онда сіз оның эмоциясын дұрыс оқыдыңыз.
- Егер сезім сәйкес келмесе, сізге өз эмоцияларыңызбен үйлесуге және басқа адамдардағы эмоцияларды тануға жаттығуға көбірек уақыт бөлу қажет болуы мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Эмпатияның күшін түсіну
Қадам 1. Мұны біреудің эмоцияларымен бөлісу ретінде қараңыз
Эмпатия - бұл біреумен қарым -қатынаста болу қабілеті. Бұл сізге жердің астына түсіп, басқа адам бастан кешірген эмоцияларды бастан кешіруді талап етеді. Жанашырлықпен жанашырлықты араластыру оңай, яғни сіз біреудің бақытсыздығына өкініп, мүмкін сол сезімге сүйеніп көмектесуге тырысасыз. Бірақ эмпатия тереңде жатыр: біреуге деген сезімнен гөрі, сен онымен бірге боласың.
- Мысалы, сіздің қарындасыңыз жігіті онымен жаңа ғана ажырасқанын айтып жылай бастайды делік. Оның жүзінен жас ағып жатқанын және оның не болғанын суреттеуін тыңдаған кезде, сіз тамағыңыздың қысыла бастағанын сезесіз. Сіз оны аяп қана қоймай, қайғыға батасыз. Бұл эмпатия.
- Эмпатияға қараудың тағы бір тәсілі - бұл ортақ түсінік, өзгенің тәжірибесіне өзіңді енгізу мүмкіндігі. Басқа біреудің аяқ киімін киіп, бір миль жүруге тырысу идеясы - эмпатия сезімін сипаттау.
- Эмпатиялық болу эмоцияның кез келген түрімен бөлісуді білдіреді - бұл жағымсыз болуы міндетті емес. Эмпатиялық болу - бұл адамның барлық сезімдері мен эмоцияларына бейімделу, сол арқылы сіз оның қандай адам екенін түсінесіз.
Қадам 2. Сіз оны кез келген адамға сезіне алатындығыңызды түсініңіз
Сізге жанашырлық сезімін сезіну үшін сізге басқа адамның тәжірибесі қажет емес. Бұл ортақ түсінік туралы емес, өйткені сіз сол жерде болдыңыз. Шындығында, сізде ортақ ештеңе жоқ адамдарға жанашырлық сезімін сезінуге болады. Эмпатиялық болу - бұл басқа біреудің не сезінетінін сезіну. Бұл сіз бұрын сезінген нәрсе болмауы керек.
- Бұл сіз кез келген адамға жанашырлықты сезінуге болатынын білдіреді. Жас адам қарттар үйінде қарт адамдармен жанашырлық таныта алады, дегенмен мұндай тәжірибе ешқашан болмаған. Бай адам үйі жоқ адамға жанашырлық таныта алады, тіпті егер ол әрқашан төбесі мен тамақтануға көп мәртебеге ие болса да. Сіз дәліздің арғы жағынан қарап отырған пойызда бейтаныс адамға жанашырлық сезінесіз.
- Басқаша айтқанда, эмпатия болу - бұл біреу үшін өмір қандай болатынын елестетуді білдірмейді - бұл эмоционалды деңгейде сол адам үшін өмірдің қандай екенін сезінуді білдіреді.
Қадам 3. Біреуді түсіну үшін олармен келісудің қажеті жоқ екенін көріңіз
Шын мәнінде, егер сіз олардың көзқарастарымен мүлдем келіспесеңіз және тіпті оларды ұнатпайтын болсаңыз, біреуге жанашырлық танытуға болады. Сізге ұнамайтын адам әлі де адам және сіз сияқты эмоцияларға ие. Мүмкін, бұл оңай емес, бірақ сіз әлі де сол адамның қайғы -қасіретіне жаны ашитын боласыз, дәл сіз жақсы көретін адамға.
- Мысалы, сіздің көршіңіз сізден саяси спектрдің қарама -қарсы жағында орналасқан делік, және ол сіз кез келген сәтте сіз мүлде қателескен деп санайтын көзқарастарды ұсынады. Бірақ егер сіз оның жараланғанын көрсеңіз, сіз оған көмекке келер едіңіз.
- Сізге ұнамайтын адамдарға эмпатия жасау қабілетін дамыту одан да маңызды болуы мүмкін. Эмпатия бізге бір -бірімізді махаббат пен қамқорлыққа мұқтаж адамдар ретінде көруге көмектеседі. Бұл бейбітшілікке мүмкіндік береді.
4 -қадам. «Басқаларға істе» ережесін ұмытыңыз
Джордж Бернард Шоу: «Өзгелерге сен қалай істесең, сен де солай жасама-олардың талғамы әр түрлі болуы мүмкін»,-деді. «Алтын ереже» эмпатияға қатысты іс жүзінде қолданылмайды, себебі бұл басқа адам болу қандай екенін түсінуге көмектеспейді. Эмпатиялық болу - бұл өз тәжірибеңіз бен идеяларыңызды таңудың орнына, өзгенің көзқарасына, біреудің «талғамына» өзіңізді ашуды білдіреді.
Сізге қалай қарағыңыз келетіні туралы ойлану құрмет пен адалдық үшін жақсы бастама бола алады, бірақ эмпатиялық болу үшін сізге сәл тереңірек баруға тура келеді. Мұны істеу қиын, тіпті ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Бірақ сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, айналаңыздағы адамдар туралы түсінігіңіз тереңірек болады
Қадам 5. Эмпатияның неге маңызды екенін біліңіз
Эмпатия жеке және әлеуметтік деңгейде өмір сапасын жақсартады. Бұл сізге айналаңыздағы адамдармен көбірек байланыс орнатуға көмектеседі және ортақ мағынаны қалыптастырады. Сонымен қатар, адамдардың басқалардан эмпатия сезімі үлкен әлеуметтік жетістіктерге әкеледі. Бұл адамдар мен топтарға нәсілшілдік, гомофобия, сексизм, классицизм және басқа да әлеуметтік мәселелерді шешуге көмектеседі. Бұл әлеуметтік ынтымақтастық пен өзара көмектің негізі. Эмпатия болмаса, біз қайда болар едік?
- Соңғы зерттеулер көрсеткендей, соңғы 20-30 жыл ішінде студенттердің эмпатия деңгейі 40% төмендеген. Бұл эмпатия, ең болмағанда, үйренуге немесе үйренуге болмайтын нәрсе екенін көрсетеді.
- Өзіңіздің эмпатия сезіміңізбен байланысып, оны күн сайын бірінші орынға қоя отырып, сіз эмпатиялық қабілетіңізді жақсарта аласыз - нәтижесінде сіздің өміріңіздің қалай жақсаратынын көре аласыз.
Кеңестер
- Өз қабылдауыңыз бен эмоцияларыңызды нұсқаулық ретінде қолданыңыз және ұсыныстар жасаңыз.
- Сценарийдің толық бейнесіне қол жеткізе алмауыңыз ықтимал, бірақ бұл мәселе болмауы керек.
- Бұл дұрыс жұмыс істеу үшін өте белсенді, қамқор ойды қажет етеді. Ол әрқашан жұмыс істемеуі мүмкін.
- Сценарий бойынша сіздің көзқарасыңыз дұрыс екеніне сенбеңіз; бәрі оған сәл басқаша қарайтын болады.
- Егер сіз көріністі нақты елестете алмасаңыз, оны өзіңіз ойлаған тәжірибемен салыстыруға тырысыңыз.
- Эмпатия - бұл физикалық, ақырғы процедура емес. Бұл өздігінен болуы мүмкін (шынымен де қажет емес) немесе оны сценарийдің ең кішкентай көрінісі тудыруы мүмкін.
