Көптеген адамдар сіздің биіктіктен немесе өрмекшіден қорқатындығыңызды естігенде көз жұмбайды. Алайда, егер сіз «Бақыт мені қорқытады» деп дауыстап айтатын болсаңыз, сіз бірден «О, жоқ!» Деп жауап бересіз. және қолдары таңданып ауыздарын жабу үшін ұшады. Шындық, қуанышты нәрселер түнде соққылар сияқты қорқынышты болуы мүмкін. Егер бақытты болу сізді қорқытса, сіз өзіңіздің шынайы мақсатыңыз бен әлеуетіңізді жүзеге асырудан шектелуіңіз мүмкін. Сіздің қорқынышыңызды мұқият зерттей отырып, оны басқаратын нәрсені анықтап, өзін-өзі саботажды анықтап, тоқтатсаңыз, сіз бұл қорқынышты шегінен шығара аласыз. Сонымен қатар, қосымша шара үшін, сіз өзіңізді кінәлі сезінбеу үшін осы процесте өз бақытыңызды тиімді пайдалануға үйрене аласыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзіндік саботажды тоқтату
1-қадам. Өзіңізді жеңетін әдеттеріңізді анықтаңыз
Миыңыздағы жағымсыз дауысты естіген сайын есіңізде болсын. Мүмкін, бұл сіз қиыншылықтарға тап болғаныңызда және қиыншылықтарға тап болғаныңызда. Сіз бұл теріс әңгімеге қайта оралуыңыз мүмкін, себебі бұл сізге ыңғайлы және үйреншікті нәрсе. Бірақ, шын мәнінде, бұл сіздің мәселеңіздің шешімін табуға кедергі келтіруі мүмкін, бұл сізді бақытты сезінуге кедергі келтіруі мүмкін.
Бір -екі күн сіздің ойыңызды тыңдап, оларға қатысты сезімдер мен мінез -құлықты зерттеңіз. Сіз жұмысқа немесе мектепке көлікпен бара жатқанда, достарыңызбен немесе ұйықтар алдында-сіздің басыңыздан не өтеді және бұл ойлар сіздің өміріңізге қалай әсер етеді?
2 -қадам. Күресуді қажет немесе тартымды деген түсінікті тастаңыз
Өзіңізбен тату болу және сіздің жағдайыңызға риза болу сіздің ауыр жұмыс жасамағаныңызды және тұрған жеріңізге жету үшін күреспегеніңізді білдірмейтінін біліңіз. Үнемі стрессте болу және үнемі жұмыс жасау - табысқа жетудің жалғыз жолы деп ойламаңыз.
- Барлық жұмыс пен ешқандай ойын сізді бақытсыздыққа әкелетінін және сіздің отбасыңыз үшін, өзіңіз үшін және сіздің бақытыңыз үшін көп жұмыс жасайтындығыңыздан ләззат ала алмайтыныңызды біліңіз. Әрқашан шаршап -шалдығу сіздің бұл «өмірді» басқаларға қарағанда жақсы жасайсыз дегенді білдірмейтінін түсініңіз.
- Мұндай мінез -құлық перфекционист адамдарда жиі кездеседі. Олар бақытты болу үшін жұмыс істеуді және жетілдіруді жалғастыру керек деп ойлайды, ал егер олар жұмыс істемесе және жетілмесе, олар сәтсіздікке ұшырайды.
3 -қадам. Өзіңізді шектеу ешкімге көмектеспейтінін мойындаңыз
Барлығы бір уақытта бақытты бола алмайтынын түсініңіз және бұл жақсы. Сіз айналаңыздағылар күресіп жатқан кезде сәттілікке қол жеткізгеніңізге ренжіп қалуыңыз мүмкін, және сіз осы себепті бұл сезімді тоқтатқыңыз келуі мүмкін, бірақ сіздің қасіретіңіз басқаларды бақытты етпейді. Қуаныштан бас тарту басқалардың өз басынан өтетінін білдірмейді.
Қадам 4. Бақытқа лайықты екеніңізге сеніңіз
Өзіңізге қатал болуды тоқтатыңыз және өзіңіз бақытты болуға лайық емес екеніңізді айтсаңыз, сіз өзіңізге қорлықшы екеніңізді түсініңіз. Сіз бұл жарнамаға немесе жаңа маңыздылыққа лайық емес екеніңізге сеніп, өзіңізді үнемі төмендетіп отыру таңқаларлық немесе кішіпейілділік емес.
Оның орнына, өзіңізге шыдамдылықпен, қамқорлықпен, жанашырлықпен және кешіріммен қарау арқылы өзіңізді басқалар сияқты жақсы көруді үйреніңіз
5-қадам. Өзіне-өзі жанашырлық таныту
Өзіңізге қатал болуды тоқтатыңыз. Қателік жасағанда, өзіңізді автоматты түрде жазалаудың орнына, неге бұлай болғанын өзіңізбен сөйлесіңіз. Неліктен дәл сол кезде не істегеніңізді түсіну және сізге не қажет екенін және оны өзіңізге қалай беру керектігін түсіну сізді қайтадан қателікке жол бермеуі мүмкін.
Кез келген азапты мойындау және осы кезеңдерде өзіңізді тәрбиелеу арқылы жанашырлық танытыңыз. Өзіңді құшақта. Жылы ванна қабылдаңыз. Массаж алыңыз. Өзіңізді жазалау керек сияқты сезінуді тоқтатыңыз, керісінше өзіңізбен дос болыңыз
Қадам 6. Кейде көңіліңіз қалуы мүмкін екенін қабылдаңыз
Кейбір адамдар бақытты болуға мүмкіндік бермейді, себебі олар кейін көңілін қалдырады деп қорқады. Бақытты болудан қорқу үшін, көңілсіздік өмірдің қалыпты бөлігі екенін мойындау қажет болуы мүмкін. Кейінірек көңіліңіз қалса да, бақытты болуға рұқсат етіңіз.
- Есте сақтауға тырысыңыз, егер бірдеңе орындалмаса, көңіліңіз қалуы қалыпты жағдай, және әркім кейде бұл сезіммен айналысады.
- Көңілсіздік сезімін азайтудың бір жолы - сіздің өміріңізге ғалым сияқты қарау. Сізге жаңа нәрсені үйрететін тәжірибе ретінде бастан өткерген нәрселерге қараңыз. Егер бірдеңе нәтиже бермесе, өзіңізден тәжірибеден қандай сабақ алуға болатынын сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Бақытты теңестіру
Қадам 1. Бақыттың сіз үшін нені білдіретінін анықтаңыз
Сіз бақытты ететін нәрсеге баға беріңіз. Сізге еңбек ету, көп ақша табу және үлкен үйде тұру сіздің өміріңізге қуаныш әкеледі деп үйреткен шығарсыз. Бірақ өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сіз өмірді сақтай отырып, сезінетін күйзеліс пен мазасыздық сізді бақытты ете ме? Егер олар осылай жасаса да, өмірдің көптеген басқа аспектілері бар, онда сіз қанағат таба аласыз.
- Сіздің отбасыңыз, достарыңыз, үй жануарлары және руханият сияқты бақытты болу үшін өміріңіздің басқа салаларына қараңыз. Оларға назар аудара отырып және олар әкелетін қанағат сезімін сезінуге мүмкіндік бере отырып, сіз шынымен де бақытты болуға лайық екеніңізді біле аласыз және ақырында өзіңізді солай сезінуге мүмкіндік бересіз.
- Сіздің бақыт туралы анықтамаңыз көбінесе сіздің мәдени құндылықтарыңыз бен сізден күтетін нәрселерден басталады. Алайда, сіз үшін бақыт нені білдіреді, ол фильмде немесе телешоудағыдай көрінбеуі керек.
2 -қадам. Алғыс айту
Өзіңізді бақытты сезінген кезде ризашылық білдіретін барлық нәрсе туралы ойланыңыз. Уақыт бөліп, айналаңызға қараңыз және сіздің өміріңізде болып жатқан нәрселерді байқаңыз-олар үлкен болмауы керек.
Әдемі күннің шығуы, қоқыс жәшіктеріңізді шығаратын көршіңіз немесе тіпті күлкілі мәтін жіберетін досыңыз - бұл сізге риза болатын нәрсе. Оларды мойындау сізге бақытты болуға лайықты екеніңізді түсінуге көмектеседі
Қадам 3. Алға төлеңіз
Өзіңізді бақытты сезінген кезде басқа біреуге бақыт әкелетін мейірімділікпен айналысыңыз. Бұл сізге бақыт сезімін әкелуі мүмкін, себебі сіз басқа адамға көмектескеніңіз үшін кінәлі емессіз.
Өз кезегінде, сіздің мейірімділік әрекетіңіз сол адамды басқа біреуге солай етуге шабыттандыруы мүмкін, бұл оны төлеу тізбегін құруы мүмкін. Бұл, ақырында, жақсы сезімнің жаман емес екенін және басқаларға көмектесетінін түсінуге көмектеседі
Қадам 4. Еріктілер
Сіз сияқты қуаныш сезімін сезінуі үшін басқаларға қызмет етуге уақыт бөліңіз. Сіздің хоббиіңіз бен қызығушылығыңыз туралы ойланыңыз, содан кейін оларды сізге қарағанда бақытты адамдармен өткізіңіз. Волонтерлік сізге басқалармен байланыс орнатуға және олардың өміріне қуаныш әкелуге көмектеседі, нәтижесінде сіз оны өзіңіз бастан кешіргеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз.
Тәрбиеші балаларға мүмкіндік беретін мектептен кейінгі бағдарламаға жазылыңыз. Жергілікті фермадағы жануарлармен жұмыс істеу үшін ерікті. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, сонымен қатар сіздің уақытыңыз бен талантыңызды басқалардың игілігі үшін бөлісуге мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 3: қорқынышыңызды тексеру
Қадам 1. Бұл қорқыныштың түп тамырын табыңыз
Егер сіз бақытты болсаңыз, міндетті түрде жаман нәрсе болатынына сенуіңізге не себеп болғанын ойланыңыз. Неліктен сізде бұл қорқыныш бар екенін зерттей отырып, сіз бір рет бақытты болғаннан кейін зардап шеккендіктен, бұл сізге қуаныш сезінуге мүмкіндік берген сайын болады дегенді білдірмейді.
- Сіз марапатқа ие болғаннан кейін жақын адамыңыздан айырылдыңыз ба? Сіз үлкен жарнаны алғаннан кейін өзіңізге зиян келтірдіңіз бе?
- Кейде бақыт сізге ыңғайсыз немесе қорқынышты болып көрінуі мүмкін, себебі ол сізге беймәлім отбасында өскен сияқты.
2 -қадам. Атрибуцияның жағымсыз жақтарын анықтаңыз
Жағдайы нашар болған жағдайда не ойлайтыныңызды өзіңізден сұраңыз. Сіз жағдайға объективті қарайсыз ба, әлде сіз теріс әрекеттің бақытты болғаныңыз үшін болғанына сенесіз бе? Мүмкін, бақытсыз оқиғаның сізге ешқандай қатысы жоқ; бұл жай ғана болды.
- Теріс атрибуцияны анықтаудың бір әдісі - сіз көп нәрсеге қалай қарайтындығыңызды қарастыру. Айтыңызшы, сіз достарыңызбен сыртта пикник өткізуді жоспарладыңыз және жаңбыр жауады. Сіз ештеңе ойлағандай болмайтынына шағымдана бастайсыз ба, әлде құрғақ жерге балама жоспарлар жасайсыз ба? Теріс атрибуция - бұл тек дұрыс емес нәрсеге назар аудару.
- Өзін-өзі бағалаудың төмен болуы көбінесе теріс атрибуцияның себебі болып табылады. Үлкен суретке қарағаннан кейін, сіз бақытты болсаңыз да, болмасаңыз да, болған оқиғалар болғанын түсінетін шығарсыз.
Қадам 3. Қажет болса, терапиядағы мазасыздықты шешіңіз
Мазасыздық сияқты негізгі психикалық мәселе сіздің бақыт қорқынышыңыздың себебі болуы мүмкін екенін түсініңіз. Терапевтпен қанағаттануға деген алаңдаушылығыңыздың себебі туралы сөйлесу сізге бақытқа жету үшін қажет шешім болуы мүмкін.
Терапевт сізге мазасыздықпен күресуге көмектесетін жаттығулар бере алады және қажет болған жағдайда дәрі тағайындайды. Депрессия сізді бақыттан қорқуы мүмкін, сонымен қатар терапевт сізге бұл мәселемен күресуге көмектеседі
Қадам 4. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
Өз сезіміңізді басқа адаммен бөлісу қиын болуы мүмкін, бірақ оны жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен талқылау пайдалы болуы мүмкін. Бұл адам сіздің жағдайыңызға басқа көзқараспен қарауға көмектесуі мүмкін. Олай болмаған жағдайда, сіз, ең болмағанда, осы жағымсыз эмоцияларды баспайсыз. Оларды кеудеден және басыңнан шығару олардың қаншалықты қисынсыз екенін көруге көмектеседі.
