Егер сіз инелерді жек көрсеңіз, сіз жалғыз емессіз! Өкінішке орай, бұл денсаулықты сақтау үшін қорқыныш. Қорқынышпен айналысып, күресудің кейбір әдістерін үйренуден бастаңыз. Содан кейін, сіз дәрігердің кеңсесіне жеткенде, қорқынышыңызды азайту үшін бірнеше қадамдар жасаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: қорқынышыңызды жеңу
Қадам 1. Өз ойыңызды өзгертуге жұмыс жасаңыз
Көбінесе қорқынышты жеңудің ең жақсы жолы - бұл туралы ойыңызды өзгертуге тырысу. Мысалы, «инелер - ең нашар» немесе «инелерден қорқамын» деп ойлау, бұл фактіні сіз үшін ғана қайталайды.
Оның орнына «ине аздап ауыруы мүмкін, бірақ ол менің денсаулығымды қорғайды» деген сияқты сөздер айтыңыз
2 -қадам. Сізді қорқытатын жағдайларды жазыңыз
Кейбір адамдар үшін тіпті иненің суретін көргенде де олардың қалтырауы мүмкін. Иненің пайда болуында сізді дүрліктіретін жағдайларды жазыңыз, мысалы, оның суретін көру, теледидардан инъекцияны көру, басқа біреудің шаншылғанын көру және инъекцияны өзіңіз алу.
- Инелермен жұмыс жасау, инъекция туралы біреудің айтқанын есту немесе инені ұстау сияқты басқа жағдайларды қарастыруға болады.
- Оларды ең қорқатын жағдайға қарай рет -ретімен бағалаңыз.
Қадам 3. Кішкене бастаңыз
Ең қорықпайтын жағдайды бастаңыз. Мысалы, егер инелердің суреттері сізді алаңдатса, интернеттен іздеп көріңіз. Сіздің алаңдаушылығыңыз шыңына жетсін. Мазасыздық жойылатынын сезгенше іздеуді тоқтатпаңыз, себебі ол ақырында болады.
Аяқтағаннан кейін демалуға мүмкіндік беріңіз
4 -қадам. Деңгейлерді көтеріңіз
Бір жағдайды шешкен соң, келесіге өтіңіз. Мысалы, сіздің келесі деңгейіңіз - теледидардан ине егілген адамды көру. Интернетте бейнелерді немесе медициналық шоуды көріңіз. Мазасыздықтың жоғарылауына және өздігінен құлауына мүмкіндік беретін сол әдісті қолданыңыз.
5 -қадам. Әр деңгей бойынша жұмысты жалғастырыңыз
Инъекцияға дайын болғанша, қорқынышты жағдайды шешуді жалғастырыңыз. Алдымен, сіздің қиялыңызда алаңдаушылықтың жоғарылауына және тынышталуына жол беріңіз. Содан кейін, сіз дайын болған кезде, дәрігерге барыңыз.
2 -ші әдіс 4: Релаксация мен күресу техникасын үйрену
Қадам 1. Осы арқылы дем алыңыз
Мазасыздықты жеңудің бір жолы - қан алу немесе инъекция кезінде қолдануға болатын тыныс алу техникасын үйрену. Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен дем алуға тырысыңыз. Терең баяу тыныс алыңыз және оны төрт рет ұстаңыз. Аузыңызбен баяу дем алыңыз. Тағы төрт рет қайталаңыз.
Бұл техниканы күніне бірнеше рет қолданыңыз, осылайша сіз оған үйренесіз. Содан кейін инемен бетпе -бет келгенде, оны тыныштандыру үшін қолдануға болады
Қадам 2. Түсіру немесе қан алу кезінде жатыңыз
Процедура кезінде өзіңізді жеңіл сезінбеу үшін аяғыңызды жоғары көтеріп жатыңыз. Медициналық қызметкерлерге инелер сізді әлсіз сезінетінін және егер олар қарсы болмаса, сіз бұл лауазымды таңдағыңыз келетінін біліңіз.
Аяғыңызды көтеру қан қысымын да тұрақты ұстай алады
Қадам 3. Визуализацияға жаттығу
Медитация сізді тыныштандыруға көмектеседі, ал медитация үшін визуализацияны қолдану сізді алаңдатады. Визуализацияны қолдану үшін алдымен өзіңізді бақытты сезінетін орынды таңдауыңыз қажет. Бұл саябақ, жағажай немесе сіздің үйдегі сүйікті бөлме сияқты күйзеліссіз орын болуы керек.
- Көзіңізді жұмып, өзіңізді сол жерде елестетіңіз. Барлық сезіміңізді қолданыңыз. Не көріп тұрсың? Ненің иісі бар? Сіз не сезінесіз? Сіз не естисіз? Сіз ненің дәмін тата аласыз? Өз әлеміңізді күрделі бөлшектермен құрыңыз.
- Мысалы, егер сіз жағажайды елестетіп жатсаңыз, көк толқындардың көрінісі, мұхит ауасының иісі, аяғыңыздың астындағы ыстық құм мен иығыңыздағы күннің жылуы туралы ойланыңыз. Тұзды ауада дәмін татып көр, ал жағалауға соғылған толқындардың дыбыстарын есті.
- Бұл орынды неғұрлым жақсы суреттей алсаңыз, соғұрлым өзіңізді алаңдатасыз.
Қадам 4. Қолданылатын кернеуді қолданыңыз
Кейбір адамдар инеден қорқады, себебі олар есінен танып қалады. Егер сізде осылай болса, сіз қысымның жоғарылауына көмектесетін қолданбалы кернеу деп аталатын әдісті қолдана аласыз. Қан қысымының жоғарылауы есінен танып қалу мүмкіндігін төмендетеді.
- Сіз отырған жерде жайлы болыңыз. Қолдарыңыздың, аяқтарыңыздың және денеңіздің барлық бұлшықеттерін шиеленістіруден бастаңыз. Бұл позаны шамамен 15 секунд ұстаңыз. Сіз бетіңіздің жылуын сезе бастауыңыз керек. Бұл кезде бұлшық еттеріңізді босатыңыз.
- Шамамен 30 секунд демалыңыз, содан кейін қайталап көріңіз.
- Қан қысымын жоғарылату арқылы өзіңізді жайлы сезіну үшін бұл техниканы күніне бірнеше рет жасаңыз.
Қадам 5. Терапияны қарастырыңыз
Егер сіз өз бетіңізше күресудің жолдарын таба алмай қиналсаңыз, терапевт сізге көмектесе алады. Олар сізге қорқыныштан арылуға көмектесетін амалдар мен күресу әдістерін үйрете алады, өйткені олар ұқсас проблемалары бар адамдарға көмектесуге үйретілген.
Қорқынышты жеңумен айналысатын терапевт іздеңіз
3 -ші әдіс 4: Қызметкерлермен байланыс
Қадам 1. Флеботомистпен, медбикемен немесе дәрігермен қорқынышыңызды талқылаңыз
Қорқынышыңызды іште ұстамаңыз. Оның орнына сіздің қаныңызды алатын немесе инъекция беретін адаммен сөйлесіңіз. Бұл оларға білуге көмектеседі, себебі олар сізді алаңдатып, мүмкіндігінше жайлы сезінуге тырысуы мүмкін.
Егер сізде нақты қажеттілік болса, оларға айтыңыз, мысалы, егер сіз инені шығармас бұрын, басқа жаққа қарауға болады. Оларға жабыспас бұрын үшке дейін санауды сұрау сізге де көмектесе алады
2 -қадам. Балама нұсқалар туралы сұраңыз
Егер сіз қан алудың орнына оқ түсірсеңіз, кейде балама форманы алуға болады. Мысалы, тұмауға қарсы вакцина егудің орнына мұрын қуысы арқылы берілуі мүмкін.
3 -қадам. Кішірек инені сұраңыз
Егер сізге көп мөлшерде қан қажет болмаса, сіз кішкене инені, әдетте көбелекті инені алып тастай аласыз. Сіздің қаныңызды алатын адамнан сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін сұраңыз, себебін түсіндіріңіз.
Қадам 4. Оларға тек бір ғана мүмкіндік беретінін хабарлаңыз
Егер сіз инелерден қорқатын болсаңыз, біреудің сіздің қолыңызға қайта -қайта ұруын қаламайтын шығарсыз. Сізді бірінші рет ұрған кезде оларға қажет барлық қанды алуды сұраңыз.
Егер сіздің процедураңызға бірнеше ине таяқшасы қажет болса, өзіңізге үзіліс беру үшін қан алуды немесе инъекцияны аяқтау үшін тағы бір күн оралуға болатынын сұраңыз
5 -қадам. Ең жақсысын сұраңыз
Егер сіз біреудің жақсы жұмыс жасамайтынына алаңдайтын болсаңыз, оны жасау үшін техникті сұраңыз, әсіресе сіз үлкен нысанда болсаңыз. Егер сіз қорқатын болсаңыз, адамдардың көпшілігі сізге мұны тез жасай алатын маман қажет екенін түсінеді.
4 -ші әдіс 4: Дәрігерлік кеңседегі қиындықтар
Қадам 1. Есіңізде болсын, ауырсыну тез бітеді
Егер сіз инелерден қорқатын болсаңыз да, ауырсынудың қаншалықты қысқа болатынын еске түсіру сізге көмектесе алады. Сіз айта аласыз: «Бұл ауыруы мүмкін, бірақ ауырсыну бірнеше секунд ішінде аяқталады. Мен онымен күресемін».
Қадам 2. Анестетикалық кремді қолданып көріңіз
Анестетикалық крем инъекция жасайтын аймақты жансыздандыруы мүмкін. Қолданар алдында дәрігерге оның дұрыс екеніне көз жеткізіңіз және инъекцияға қайда қолдануға болатынын сұраңыз.
3 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз
Алаяқтық сізді шаншу мен шаншуды жеңуге көмектеседі. Музыканы тыңдауға тырысыңыз, мысалы, телефонда жай ғана ойын ойнаңыз. Оқуға кітап әкеліңіз, сонда не болып жатқанына назар аударудың қажеті жоқ.
Қадам 4. Төзу техникасын қолданыңыз
Медицина қызметкерлеріне не істегіңіз келетіні туралы хабарлаңыз, содан кейін емдеу әдістерінің біріне өтіңіз. Сіз шаншу кезінде тыныс алу немесе визуализация жаттығуларын қолдана аласыз, бірақ адам кернеу жаттығуын жасап болғанша күтуіңіз керек.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Инелердің пайдасы туралы ойлануға тырысыңыз. Мысалы, «Кішкене шымшу ауыруы мүмкін, бірақ бұл бірнеше секундқа ғана. Бұл шымшу мені болашақта көптеген ауыртпалықтардан құтқарады ».
- Түсіру кезінде алфавитті бастың артына айтуға тырысыңыз. Бұл сіздің миыңызды тартады, сондықтан сіз ауырып қалу туралы ойлауға уақыт болмайды.
- Өзіңізді не болып жатқанынан алаңдатыңыз. Басқа нәрсеге назар аударуға тырысыңыз, мысалы, кейін не істейсіз.
- Инъекция кезінде денеңіздің басқа аймағын аяғыңыз сияқты қысып көріңіз. Сіз иненің орнына сол ауруға назар аударасыз.
- Қиналмаңыз! Инъекция алатын аймақты босаңсытуға тырысыңыз.
