Егер сіз өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күресіп жүрсеңіз, өзіңізге айнаға қарау қиын болуы мүмкін. Айналар бізге өзіміздің бейнемізді көрсетеді. Біз өзімізді ұнатпаған кезде, өзімізге қарау қиын болуы мүмкін. Төмен өзін-өзі бағалауды жеңу сіздің ойлау процесі мен мінез-құлқыңызды өзгерту арқылы мүмкін болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ойыңызды өзгерту
Қадам 1. Себебін анықтаңыз
Өзіңізге айнаға неге қарай алмайтыныңызды сұраңыз. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға қайшы келетін нәрсе жасадыңыз ба және оған ренжідіңіз бе? Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге риза емессіз бе? Сіз жеңе алмас бұрын, сізді мазалайтын нәрсе туралы өзіңізге адал болуыңыз керек.
2 -қадам. Өзіңізді емес, әрекетіңізді бағалаңыз
Сіздің іс -әрекетіңізді өзіңізден ажырату маңызды. Өз ісіңізге кінәлі болу немесе өзіңізді нашар сезіну сіздің қателік жасағанын мойындайтын жақсы адам екеніңізді көрсетеді. Сіз қате істегеніңізді мойындау, қателіктен сабақ алу және әрі қарай жүру арқылы өнімсіз кінәмен күресуге болады.
Кінә мен ұят бірге жүруі мүмкін. Ұят - бұл өзіңізді нашар сезіну, лайықсыз немесе қате. Ұятты жою үшін өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды көре алмайтын адамдармен қарым-қатынастан аулақ болыңыз, керісінше сіздің ішкі құндылығыңызды мойындайтын адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз
3 -қадам. Теріс ойлауға қарсы тұрыңыз
Жағымсыз ойларға өзімізге деген сенімділікті төмендетуге мүмкіндік беру оңай. Тек жағымсыз нәрселерді көруден және өмір сүруден, өзіңізді төмендетуден және жетістіктеріңізді жоққа шығарудан аулақ болу маңызды.
4 -қадам. Өзіңізді көбірек жақсы көруге тырысыңыз
Өзіңізді жақсы көруге және қабылдауға белсенді қадамдар жасаңыз. Бұл сізге өзіңізді айнаға қарауға көмектеседі. Өзіңізді жақсы көруге көмектесетін бірнеше әдістер бар:
- Күшті жақтарыңызды жазыңыз. Сіз нені жақсы білетіндігіңізді ойлаңыз. Мүмкін сіз жақсы адамсыз, жанашырсыз немесе теннисте кереметсіз. Егер сізде мықты жақтар туралы ойлану қиын болса, айналаңыздағы адамдардан өзіңіздің мықты жақтарыңыз туралы сұраңыз.
- Өзіңіз туралы жақсы сөйлесіңіз. Сіз өзіңіздің ең жақсы немесе идеалды адамыңызбен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіздің ең жақсы адамыңыз сізге қандай кеңес беретінін ойлаңыз. Сіз өзіңіздің бір бөлігіңіздің сізге айтатын ақылды, мейірімді, ойлы сөздерін таба аласыз.
5 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Егер сіз мақтанбайтын нәрсені жасағандықтан, өзіңізді айнаға қарай алмайтын болсаңыз, бәріміз қателесетінімізді еске түсіруге тырысыңыз. Айтуға оңай болғанымен, істеген ісің үшін өз -өзіңді ұрудың орнына, болашақта одан қалай аулақ болуға болатынын және істеген ісіңді қалай жөндеуге болатынын ойла.
6 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Өзіңізге назар аударыңыз және «О, оған қараңызшы, ол менікінен әлдеқайда әдемі, мен неге олай бола алмаймын?» Өзіңізді төмен сезіну ұятқа, депрессияға және әлеуметтік мазасыздыққа байланысты.
Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмау үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз. Айтыңызшы, сіз өзіңізге қарағанда біреудің ас әзірлеуді қалай жақсы білетіні туралы ойланыңыз, бұл сізді қызғандырады және өзіңізді нашар сезінеді. Өзіңіздің шынымен жақсы болатын басқа нәрсеге назар аудара отырып, өз ойыңызды өзгертуге тырысыңыз. Содан кейін, өзіңізді басқа біреумен салыстырудың орнына, сіздің қаншалықты жақсы екеніңізді 2 жыл бұрынғы дағдыларыңызбен салыстырыңыз. Басқа адаммен салыстыруға емес, қалай өсіп келе жатқаныңызға назар аударыңыз
7 -қадам. Өзімізді басқа адамдармен салыстырған кезде есімізде болсын, біз көбінесе басқа адамды шындыққа жанаспайтын түрде идеализациялаймыз
Керісінше, біз басқа адамды бізбен салыстырған кезде, біз өзіміздің шынайы нұсқасын көрмейміз. Біз теріс бұрмаланған нұсқаны көріп отырмыз, онда біз өзімізді лайықты мадақтамаймыз және ішкі сыншымыздың басымыздан өтуіне мүмкіндік бермейміз. Өзіңізді осы динамикадан алып тастап, өзіңізді шынымен жақсы істеген істеріңіз үшін мақтауыңыз бұл мінез -құлықты жеңілдетуге көмектеседі.
Өзіңізді басқалармен салыстыруды азайту үшін алдымен салыстырмалы ойды ойластыруыңыз керек. Мысалы, егер сіз ойласаңыз, «Құдай, мен Эмили сияқты керемет мансапқа ие бола аламын». Сіз осындай ойларды ойлап тапқан кезде, сіз: «Мен оның бүгінгі жағдайға жету үшін көп жұмыс жасағанына сенімдімін. Мен жақсы көретін мансапта алға басу үшін не істей аламын деп ойлаймын», - деп айта аласыз. Содан кейін сіз мансапты дұрыс бағытта жалғастыру үшін жасай алатын әрекеттеріңіздің тізімін жасай аласыз
Қадам 8. Барлығының әдемі екенін және өмірдің сыйлық екенін еске түсіріңіз
Сіз әдемі бірегейсіз. Сіздің гендердің комбинациясы, сіз өскен орта, олар сізді бірегей көзқарас пен жеке тұлғаға айналдыру үшін жұмыс жасады. Осыны қолданыңыз және оны сізге күш беру үшін қолданыңыз; қолыңызбен жұмыс жасаңыз, оны қабылдауға және ләззат алуға үйреніңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Мінезіңізді өзгерту
Қадам 1. Басқаларды жақсы көріңіз
Өзіңізді басқаларға деген сүйіспеншілік пен көмекке бағыттауға бағыттаңыз. Басқаларды сүю және оларға көмектесу сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырып, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Бұл сүйіспеншілікті қайтаруға болады, бұл сіздің теріңізде одан да жақсы және жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Басқаларға көбірек көңіл бөлудің бірнеше жолы бар. Сен істей аласың:
- Киноға кезекте тұрғандарға билеттер сатып алыңыз.
- Уақытыңызды қайырымдылыққа жұмсаңыз.
- Үйсіз адамға жақсы жылы көрпе немесе тамақ сатып алыңыз.
- Сіздің өміріңізде біреуді керемет ететін нәрсе туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Оған сіздің өміріңіздің бір бөлігі болғаны үшін алғыс айтатындай хат жазыңыз.
Қадам 2. Қолыңыздан келетін нәрсені өзгертуге тырысыңыз
Сіз айнаға қарай алмауыңыз мүмкін, себебі сіздің сыртқы келбетіңіз ұнамайды. Көбінесе сіздің сыртқы келбетіңіз қалады және психологиялық тұрғыдан өзіңізді қабылдауға үйрену маңызды болса да, сіз кей жағдайда сыртқы келбетіңізді белсенді түрде өзгертуге қадам жасай аласыз.
- Егер сіз сыртқы келбетіңізді қабылдауға қиналып жүрсеңіз және сізде артық салмақ болса, денеңіздегі майды азайту үшін қадамдар жасаңыз. Аздап аз мөлшерде тамақтануға тырысыңыз, айталық, 10-15%; үнемі жаттығулар жасау үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Егер сізге сыртқы келбет ұнамаса, макияж жасауға тырысуға болады. Жаңа киім сатып алыңыз, жаңа шаш алыңыз, жаңа макияж жасап көріңіз. Айнаға қарап, өз ойыңызды біліңіз!
Қадам 3. Сырттан көмек алыңыз
Егер сіздің теріс ойларыңыз сіз жасаған нәрседен немесе өзіңіз туралы ойлаудан туындайтын болса, сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы біреумен сөйлесудің пайдасын көре аласыз. Сезімдеріңізді білдіріңіз және бұл оларды емдеуге көмектеседі.
- Досыңыздан сізді мазалайтын нәрсе туралы сөйлесуін сұраңыз. Сіз тіпті кеудеңізден ауа шығарып, заттарды алу пайдалы екенін біле аласыз.
-
Терапевтпен сөйлесіңіз. Мәселелерді шешуге көмектесу үшін өз аймағыңыздан психотерапевт іздеңіз.
- Жергілікті терапевт табу үшін «психотерапевт + сіздің қаланың аты немесе пошталық индексі» деген терминмен интернеттен іздеу жүргізіңіз.
- Сондай -ақ мына жерден терапевт іздеуге болады:
Қадам 4. Позаңызды кеңейтіңіз
Егер сіз өзіңізді кішкентай сезінсеңіз және айнаға қарағыңыз келмесе, қалыпыңызды кеңейтуге тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, 2 минут ішінде «күш көрсету» арқылы сіз өзіңізді әлдеқайда күшті және сенімді сезінуге болады.
Позаны кеңейту үшін басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз, қолыңызды созыңыз немесе белге қойыңыз, аяғыңызды созыңыз және/немесе кеуде қуысын кеңейтіңіз
Қадам 5. Кішкене бастаңыз
Айна алдына барыңыз және өзіңізге айнаға 2 секунд қана қарайтыныңызды айтыңыз. Айнаға қарап, 2 -ге дейін санау кезінде көзіңізге тура қараңыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, уақытты 3 секундқа, содан кейін 4, содан кейін 5 -ке дейін арттырыңыз. Бұл экспозиция терапиясы деп аталады және бұл тиімді әдіс болуы мүмкін. мазасыздық мәселелерін жеңу үшін.
