Көптеген адамдар үшін сәл созылған, серпімді тері жастық пен денсаулықты білдіреді. Адамдар жасы ұлғайған сайын олардың терісі коллагеннің бір бөлігін жоғалтады-теріні жас және серпімді етіп көрсететін талшықтар. Егер сіз терінің серпімділігін сақтағыңыз келсе, темекіні тастауды және дұрыс тамақтануды қоса, бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады. Сонымен қатар теріңіздегі коллагенді сау ұстау үшін антиоксиданттарға бай ретинол кремдері мен қартаюға қарсы кремдерді қолданып көріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өмір салтын өзгерту арқылы икемділікті сақтау
Қадам 1. Күнге шыққанда күннен қорғайтын крем мен қалпақ киіңіз
Уақыт өте келе ультракүлгін сәулелердің әсерінен терінің серпімділігі нашарлайды. Теріңізді жас күйінде ұстаудың ең жақсы әдісі - оны күннен қорғау. Егер сіз сыртта 15-20 минуттан көп болғыңыз келсе, SPF жоғары күннен қорғайтын кремді жағыңыз және бет пен бастың терісін қорғау үшін қалпақ киіңіз.
Бұл қорғаныс шаралары теріңізді меланома мен тері ісігінің басқа түрлерінен қорғайды
Қадам 2. Терінің әжімі мен салбырауы үшін темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекіден, сигарадан және басқа да темекі шегу құралдарынан табылған химиялық заттар сіздің денеңіздегі терінің қартаюын тездетеді. 30 жастан асқан шылым шегетіндер терінің серпімділігін жоғалтып, әжімдердің пайда болғанын байқай бастайды. Бұл зиянды процесті болдырмау үшін темекі шегуді сирек болса да мүмкіндігінше тезірек тоқтатыңыз.
Бақытымызға орай, сіздің теріңіз қалпына келе алады, және ол темекі шегуден бас тартқаннан кейін бірнеше апта мен айларда өзінің жас серпімділігін қалпына келтіреді
3 -қадам. Сіздің денеңіз коллагенді қалпына келтіруі үшін түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз коллаген шығарады және терінің серпімділігін бұзатын бос радикалдармен күреседі. Егер сіз 26 жастан 64 жасқа дейінгі ересек адам болсаңыз, түнде толық 7-9 сағат алуға тырысыңыз.
Егер сіз әдетте түнде 6 сағаттан аз ұйықтайтын болсаңыз, көп ұзамай сіздің теріңіздің серпімділігін жоғалтқанын, қартаюды және әжімді көрсететінін байқай бастайсыз
3 -ші әдіс 2: Теріңізге диета мен жаттығулармен көмектесу
1 -қадам. Аптасына кемінде 3-4 рет 30 минут жаттығу жасаңыз
Апталық жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізді нығайтады және теріңізді қатайтады, бұл оны жас және серпімді етеді. Тұрақты жаттығулар сонымен қатар қан айналымын жақсарту арқылы теріңізге көмектеседі, бұл сіздің теріңізге қан әкеледі және коллаген өндірісін тездетеді.
- Терінің серпімділігін сақтау үшін жүгіру, жүзу немесе арқанмен секіру сияқты орташа қарқынды жаттығуларды орындап көріңіз.
- Егер сізде бос жұмыс кестесі болса, күн ішінде жаттығуға болатын 2 қысқа кезеңді табуға тырысыңыз. Мысалы, түскі ас кезінде 15 минут жүгіру жолында кеңсе жаттығу залына барыңыз, ал кешке 20 минут бойы қоғамдық орталық бассейнінде шомылыңыз.
2-қадам. Диетаңызға мырышқа, С витаминіне және омега-3-ке бай тағамдарды енгізіңіз
Жалпы алғанда, дәнді дақылдар мен майсыз етке бай сау тамақтану теріңізді сау және серпімді етеді. Нақтырақ айтсақ, мырыш, С дәрумені және омега-3 майлары сіздің теріңіз үшін керемет қоректік заттар болып табылады, өйткені олар терінің зақымданудан (мысалы, күн сәулесінің әсерінен) қалпына келуіне және жаңа коллагенді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
- Сіз С витаминін апельсин (және апельсин шырыны), тәтті бұрыш, Брюссель өскіндері, киви мен құлпынайдан таба аласыз.
- Мырышты майлы балық (лосось сияқты), жаңғақ, бадам, сүт өнімдері, жұмыртқа және жасыл жапырақты көкөністер сияқты тағамдардан табуға болады.
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарға балықтың көптеген түрлері, жаңғақ, авокадо және зығыр тұқымдары кіреді.
3 -қадам. Күн сайын суды көп ішу арқылы денеңізді ылғалдандырыңыз
Теріңізді ылғалдандыру кремдер мен лосьондарға қатысты емес. Денені жалпы ылғалдандыру маңызды. Егер сіздің денеңіз сусызданса, теріңіз ауырады және оның икемділігін жоғалтады. Сусызданған тері құрғақ, қабыршақтанып көрінеді, сондай-ақ жақсы ылғалданған теріге қарағанда әжім белгілерін көрсетеді.
Ересек еркектер күніне 15,5 кесе (3,7 л) су ішуі керек, ал ересек әйелдер кемінде 11,5 кесе (2,7 л) ішуі керек
Қадам 4. Қант пен жүгері сиропына бай тағамдарды тұтынуды шектеңіз
Қантты, тәтті тағамдар ең дәмді тағамдардың қатарына жататынына қарамастан, олар әдетте зиянды және пайдалы қоректік заттардан төмен. Сонымен қатар, сіздің қаныңызда қант, жүгері сиропы мен декстроза жиналған кезде, олар сіздің теріңіздегі целлюлозаны ыдырататын «гликацияның соңғы өнімдері» деп аталатын молекулалар жасайды. Нәтижесінде сіздің теріңіз әжімдерге ие бола бастайды және серпімділігін жоғалтады.
- Орташа алғанда тәулігіне 2000 калория жейтін ересектер қант пен жүгері сиропын тұтынуды күніне шамамен 200 калорияға дейін шектеуі керек.
- 200 калория күніне шамамен 12 шай қасық (48 г) қосылған қантқа тең.
3-ші әдіс 3: Қартаюға қарсы кремдерді қолдану
Қадам 1. Антиоксиданттарға бай қартаюға қарсы кремдерді жағыңыз
Антиоксиданттар теріңізге өте пайдалы; олар коллагенді сақтайды және терінің серпімділігін сақтайды. Сіз сатып алатын кремде С дәрумені мен Е дәрумені бар екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл антиоксиданттар үйлесімді түрде жұмыс істейді. Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз және жақсы нәтижеге жету үшін антиоксидантты қартаюға қарсы кремдерді күнделікті қолданыңыз.
- Кез келген ірі дәріханада немесе дәріханада қартаюға қарсы тері кремдерін сатып алыңыз.
- Есіңізде болсын, бұл өнімдер техникалық есірткі болмағандықтан, олар есірткіге қатаң тестілеу процестерінен өтпеген және қаптамадағы барлық талаптарды орындамауы мүмкін.
Қадам 2. Құрамында ретинол бар әжімдерге қарсы кремдерді іздеңіз
Егер сіз терінің серпімділігі туралы көбірек ойламасаңыз және бет әжімдерінің алдын алуға көбірек көңіл бөлсеңіз, торлы крем - бұл сіздің ең жақсы ставка. Ретинол - бұл А дәрумені қоспасы, ол күнделікті теріге қолданғанда терінің серпімділігін арттырады. Құрам теріңіздегі бос радикалдарды ыдыратып, тері жасушаларында коллагенді сақтап жұмыс істейді.
Кремді қаптамада көрсетілгендей күніне 1-2 рет жағыңыз. Мұны кем дегенде бір ай ұстаңыз, өйткені нәтижені байқау үшін көп уақыт қажет
Қадам 3. Өлі теріні кетіру және серпімділікті арттыру үшін гидрокси қышқылдарын қолданыңыз
Тері күтімі кремдері мен құрамында осы қышқылдар бар басқа өнімдер терінің үстіңгі қабатын қабыршақтайды, өлі және әжім шығаратын тері жасушаларын жояды және жояды. Бұл химиялық қабыршақтану жас және серпімді теріні ашады, сонымен қатар бұл жаңа терінің біркелкі өсуіне және серпімділігін сақтауға ынталандыруы керек.
- Гидрокси қышқылдарының тобына альфа -гидрокси, бета -гидрокси және поли -гидрокси қышқылдары кіреді. Бета гидрокси салицил қышқылы ретінде де белгілі.
- Кез келген ірі дәріханада немесе дәріханада гидрокси қышқылдары бар тері күтімі өнімдерін сатып алыңыз. Олар сонымен қатар ірі онлайн -сатушылар арқылы қол жетімді.
Қадам 4. Рецепт бойынша берілетін қартаюға қарсы крем алу үшін дерматологқа барыңыз
Егер сіз бірнеше ай бойы рецептсіз тері күтімі құралын қолдансаңыз (мысалы, ретинолды крем), ешқандай әсер етпесе, сіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден дерматологқа жүгінуін сұраңыз. Дерматолог сізге коллагенді агрессивті түрде жасартатын және терінің серпімділігін арттыратын жоғары беріктігі бар кремге рецепт жаза алады.
Егер сіздің теріңіз күн сәулесінен қатты зақымданса немесе коллагенінің барлығын жоғалтса, дерматолог инвазивті процедураны ұсынуы мүмкін, мысалы, ботокс инъекциясы немесе бет терісін тазарту процедурасы
Кеңестер
- Егер сіз жиі жүгірсеңіз немесе басқа кардио-ауыр жаттығулар жасасаңыз, мойын бұлшық еттеріңізді ауыртпаңыз. Сіздің мойныңыздағы бұлшықеттер сіздің бетіңізді төмен қарай тарта алады, ал егер сіз мойын бұлшықеттерін жиі созсаңыз, олар сіздің иек пен аузыңызда тұрақты әжімдер жасайды. Жүгіру кезінде мойныңызды бос ұстап, басыңызды тік ұстауға тырысыңыз.
- Егер сіз темекі шегуден бас тарта алмайтын болсаңыз, интернеттен жергілікті қолдау тобын іздеңіз. Бұл топтар темекі шегуден бас тартуға және құмарлық пайда болған кезде темекі алуға азғырудан аулақ болуға көмектеседі.
- Ретинол кремдерінің көпшілігі тек бетке жағуға арналған. Әрқашан қаптаманы оқып шығыңыз және емделген кремдерді тек нұсқауларға сәйкес жағыңыз.
