Егер сіздің бетіңіздің терісі күңгірт, салбыраған немесе жұқа болып көрінсе, қан айналымының нашарлауы кінәлі болуы мүмкін. Бетіңізге қан ағынын арттыру арқылы сіз жас, сау көрінетін келбетті аша аласыз. Ең жақсы жағы - сіздің бетіңіздегі қан айналымын жақсарту әдетте өмір салтын өзгертуді қажет етпейді. Күн сайын бетіңізге бірнеше минут бөліңіз, сонда сіз бірнеше апта ішінде айырмашылықты байқайсыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Бетіңізді уқалау
Қадам 1. Бетіңізді және қолыңызды жуыңыз
Массажды таза бет пен таза қолмен бастаңыз. Бұл сізді бактериялардың таралуынан сақтайды, бұл жарылулар мен дақтарды тудыруы мүмкін.
Егер сіздің бетіңізге шаш түссе немесе жарылып кетсе, сіз оны уқалаған кезде оны артқа қарай тартқыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Бетіңізге ылғалдандырғыш немесе майдың жұқа қабатын жағыңыз
Массаж теріні созып, зақым келтіруі мүмкін, сондықтан ылғал маңызды. Егер сіздің теріңіз табиғи түрде құрғақ болса, сіз әдеттегі ылғалдандырғышқа қарағанда массаж майынан көбірек пайда көре аласыз. Күнбағыс немесе кокос майы сияқты негізгі (немесе тасымалдаушы) майды қолданыңыз. Сіз сондай -ақ бір -екі тамшы эфир майын қосуға болады.
Егер сіздің теріңіз жарылуға бейім болса, сіз майдан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Теріңізге зақым келтірмеу үшін жай ғана ылғалдандырғышты қолданыңыз. Егер сіз майды қолдансаңыз, кокос майы жақсы, себебі ол жеңіл және майлы емес
Қадам 3. Бетіңізді көтеру үшін тізеңізбен басыңыз
Қолдарыңыз бетіңіздің екі жағында болатындай етіп шынтағыңызды білегіңізді жоғары көтеріп тіреңіз. Жұдырықтарыңызды түйіңіз, содан кейін тізеңізді щекке жоғары қарай басыңыз. Бетіңізді тізеңізге қойып, бетіңізді босаңсытыңыз. Бетіңізге қысымды шамамен бір минут ұстаңыз.
Бұл әрекеттің көмегімен сіз жай ғана қысымнан бастайсыз. Буындарыңызбен щекке қатты басыңыз, бірақ оны асыра алмаңыз - бұл ауыртпауы керек
Қадам 4. Буындарыңызды маңдайыңыздан және бетіңізден төмен сырғытыңыз
Қайтадан 2 жұдырық жасаңыз, содан кейін тізеңізді тізеңізге қойыңыз. Әр жұдырықты жайлап бүйірге сырғытыңыз, жүріп бара жатқанда тізеңізді басыңыз. Мойындарыңызды мойныңызға дейін бетіңіз бен щектеріңізден төмен қарай сырғытыңыз.
Сіз щекке массаж жасау үшін ұқсас қимыл жасай аласыз. Сіз сондай -ақ қолыңызды бір -біріне қысып ұстап, саусақтарыңыздың саусақтарын бір мезгілде бір щекке уқалауға тырысуыңыз мүмкін
Қадам 5. Саусақтарыңыздың ұшымен теріңізге түртіңіз немесе барабан қойыңыз
Саусақтарыңызды бүкіл бетіңізге жылжытыңыз, теріңізді біркелкі түрту. Бұл әдіс сұйықтықты ұстауға көмектеседі, сондықтан егер сіз бетіңіздің ісінуімен оянуға бейім болсаңыз, бұл пайдалы.
Сіз бұл әдісті лосьондар немесе ылғалдандырғыштар қолданған кезде енгізе аласыз. Бұл сіздің теріңізге өнімді жақсы сіңіруге көмектеседі
Қадам 6. Бет массажының басқа әдістерімен тәжірибе жасаңыз
Әр түрлі техникалар әр түрлі артықшылықтар береді. Қан айналымын жақсартудан басқа, лимфа түйіндерін ағызуға немесе стрессті жеңілдетуге арналған бет массаждары бар.
- Мысалы, емтиханнан немесе жұмыстағы стресстік күннен кейін босаңсу үшін бет массажын қолдануға болады.
- Тұрақты бет массажы сонымен қатар сіздің бетіңіздің бұлшықеттерін сергітеді, бұл сіздің бетіңізге мүсінді көрініс береді.
Қадам 7. Қан ағымының реакциясын жақсарту үшін бет массаж роликтерін қолданыңыз
Сіз әртүрлі материалдардан жасалған бет массаж роликтерін Интернеттен немесе денсаулық пен сұлулық өнімдері сатылатын жерде сатып ала аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, массаж роликтерін қолдану сіздің бетіңіздегі қан айналымын жақсартады және терінің күйін жақсартады.
- Бет массаж ролигін таңдау үшін бірнеше түрлі өнімдердің шолуларын оқыңыз. Егер сіз үнемі бет -әлпет немесе дерматологқа қаралсаңыз, олардан олар ұсынатын нақты өнім бар ма деп сұрай аласыз.
- Массаж роликтері саусақтарыңызға немесе қолдарыңызға қарағанда теріңізге біркелкі қысым жасайды, бұл оларды массаж үшін тиімдірек етеді.
- Жылытылатын роликтер сіздің бетіңіздегі қан тамырларын кеңейтіп, теріңізге қан ағуын жеңілдетеді.
3 -ші әдіс 2: Бетіңізді жаттығу
Қадам 1. Еріндер мен щектерді дірілдету үшін таңқурайды үрлеп жылыту
Сіз еріндерді дірілдету арқылы шу шығарудың бала кезіндегі тәжірибесімен таныс шығарсыз. Бұл жолы сіз мұны жасаған кезде, щектеріңізді үрлеп, оларды дірілдетуге тырысыңыз. Мұны бірнеше рет жасағаннан кейін, сіздің бетіңізге жылуды сезінесіз.
Сіздің жасыңызға байланысты таңқурайды үрлегеніңізге біраз уақыт болған шығар (және сіз мұны айна алдында өзіңізді ақымақ сезінуіңіз мүмкін), бірақ бұл сіздің бұлшық еттеріңізді жылытудың тамаша тәсілі
Қадам 2. Бұлшықеттердің кернеуін жоғарылату үшін толық күлімсіреу жаттығуларын жасаңыз
Аузыңызды бейтарап күйде бастаңыз, содан кейін аузыңыздың бұрыштарын жоғары көтеріп, күлімсіреп шығарыңыз. Бұл күлімсіреуді ұстап тұру үшін аузыңыздың екі бұрышында бір саусағыңызды қолдануға көмектеседі. Маңдай мен көз айналасындағы бұлшықеттерді жұмсартыңыз. Күлімсіреуді 10 секунд ұстаңыз, содан кейін бейтарап қалыпқа қойыңыз.
- Сіз сондай -ақ бір жағы мен екінші жағын ауыстыруға тырысуға болады. Оң жақтан бастаңыз, қалған бетіңізді босаңсытыңыз. Жартылай күлімсіреуді 10 секунд ұстаңыз, қайтадан бейтарап күйге қойыңыз, содан кейін екінші жағын жасаңыз.
- Егер сіз бұл жаттығуды жүйелі түрде орындасаңыз, сіз жалпы бақытты көрінетіндігіңізді және шынайы күлімсіреуді байқай аласыз.
3 -қадам. Бетіңізді жаттығу үшін күлген кезде тіліңізді солдан оңға қарай жылжытыңыз
Күлімсіреу жаттығуларыңызды «дәмді тұлға» деп атаңыз, өйткені сіз «дәмді тұлға» эмодзиіне ұқсайтын боласыз. Аузыңыздың бұрыштары шамамен бірдей биіктікте болатындай етіп күліңіз. Күлкіңізді орнында ұстау үшін саусақтарыңызды аузыңыздың екі бұрышына қоюға болады. Содан кейін тілді шығарып, баяу солдан оңға және артқа жылжытыңыз.
Бұл жаттығуды 10-20 секунд орындаңыз. Мұрынмен терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныс алу қан айналымы үшін де маңызды
4 -қадам. Бетіңіздің екі жағын өңдеу үшін аузыңызбен үлкен «O» әрпін жасаңыз
Басыңызды тік ұстап, аузыңызбен үлкен «О» жасайтындай етіп иегіңізді тастаңыз. Сонымен қатар, басыңызды қозғамай, көзіңізді мүмкіндігінше жоғары қарай бұрыңыз. Маңдайыңызды босаңсытыңыз. Позицияны 10 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз.
Егер сізде маңдайыңызды мыжылмай жасау қиын болса, оны тегіс ұстау үшін алақаныңызды (немесе екі қолыңызды) маңдайыңызға қойыңыз
5 -қадам. Күніне кем дегенде бір рет бет жаттығуларын орындаңыз
Бет жаттығулары бұлшықет тонусын өзгертпейді немесе бір түнде қан ағымын арттырмайды. Бұл жаттығулардан барынша пайда алу үшін оларды күнделікті күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.
Мысалы, сіз күн сайын таңертең бетіңізді жуып жатқанда бетке арналған жаттығулар жасай аласыз. Немесе, егер сіз күндіз макияж жасасаңыз, сіз үйге келгеннен кейін кешке бетіңізді жуғанда бетке арналған жаттығуларды жасай аласыз
3 -ші әдіс 3: Жалпы айналымды жақсарту
Қадам 1. Күн сайын душ алдында теріңізді құрғақ щеткамен сүртіңіз
Табиғи, қатты қылшықтары бар ванна щеткасын қолданыңыз. Ұзын тұтқа қол жетпейтін жерлерге жетуге көмектеседі. Аяқтарыңыздан және тобықтарыңыздан бастаңыз және денеңізді жоғары көтеріңіз, айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Қажет болған жағдайда қысымды жеңілдетіңіз - терінің кейбір бөліктері басқаларға қарағанда сезімтал болады. Зақымдалған немесе сынған теріні ешқашан сүртпеңіз. Бұл тек ауыртпалықты ғана емес, сонымен бірге мәселені нашарлатуы мүмкін.
- Құрғақ щеткадан кейін бірден денеңізден қабыршақталған қабыршақтарды кетіру үшін душ алыңыз.
- Құрғақ щетка массажға ұқсайды, себебі ол қан айналымын жақсартады. Уақыт өте келе ол терінің жалпы сапасын жақсартады.
- Бет теріңіз щетканы ыңғайлы қолдану үшін тым сезімтал болуы мүмкін. Оның орнына құрғақ шүберекті қолданып көріңіз - ол жұмсақ, бірақ нәтиже береді.
Қадам 2. Күн сайын бір шыныаяқ немесе 2 жасыл шай ішіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, көк шай ішу қан айналымын жақсартады. Дегенмен, қалыпты мөлшерде ішіңіз және саған зиянды болатын қант пен консерванттар көп болатын коммерциялық шайлардан аулақ болыңыз.
Егер сіз шайдан ләззат алмасаңыз, оны ішуге мәжбүрлемеңіз. Ұқсас артықшылықтарды алудың басқа жолдары бар. Егер сіз оны ішу үшін көп қант немесе басқа дәм қосуға мәжбүр болсаңыз, оны жалғыз қалдырған дұрыс
3 -қадам. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастауды жоспарлаңыз
Темекі шегу әжімдер мен өңнің бозаруына әкеледі, сонымен қатар терінің тез қартаюына әкеледі. Темекіні тастау өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оны дұрыс көмек пен қолдау арқылы жасай аласыз.
- Егер сіз жұмыстан шығуға дайын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге толық тоқтағанға дейін біртіндеп қысқарту жоспарын құруға көмектеседі.
- Шығуға көмектесетін көптеген нұсқалар бар, соның ішінде никотин алмастырушы терапия, рецепт бойынша дәрі -дәрмектер және басқа әдістер. Көптеген табысты шығу жоспарлары бірнеше әдістердің комбинациясын қамтиды.
4 -қадам. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Алкоголь сусыздандыратын әсерге ие және оны үнемі ішсеңіз теріңізді құрғатуы мүмкін. Уақыт өте келе ол теріңізге зақым келтіріп, сізді өзіңізден әлдеқайда қартаяды.
Зерттеулер көрсеткендей, бір стақан қызыл шарап сіздің қан айналымын жақсарта алады, бірақ одан да зиянды әсер етеді
5 -қадам. Көбінесе 30 минут ішінде жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз
Кем дегенде 30 минут орташа қарқынды физикалық белсенділік, мысалы, серуендеу сіздің қан айналымын едәуір жақсартады. Бұл сіздің жалпы қан айналымын жақсартады, бірақ бұл сіздің бетіңізге қан ағымының жоғарылауын білдіреді.
- Күн сайын жарты сағат жаттығу залына бару қажет емес. Жұмыстағы немесе күнделікті өмірдегі белсенділік те маңызды болып табылады - егер сіз үнемі қозғалыста болсаңыз. Күні бойы үзіліссіз жаттығулар тек жаттығуларға арналған жарты сағат сияқты пайдалы.
- Егер сізде отырықшы жұмыс болса, әр 15-20 минут сайын орнынан тұрып, қозғалуға тырысыңыз, тіпті егер сіз бөлмені бірнеше рет айналып өтсеңіз де, орнында секіретін домкрат жасасаңыз да.
Қадам 6. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Ылғалдандыру сіздің қан айналымын жақсартады, сонымен қатар теріңізді сау етеді. Сіз күніне 8 стакан су ішуіңіз керек деп естіген боларсыз, бірақ бұл кеңес мүлдем дұрыс емес. Қауіпсіз ойнау үшін зәрдің түсіне назар аударыңыз - егер ол мөлдір немесе бозғылт болса, демек сізде су жеткілікті. Егер қараңғы болса, сіз көбірек ішуіңіз керек.
- Егер сіз белсенді болсаңыз немесе аптапта және терлеп жатсаңыз, сізге көбірек су қажет болуы мүмкін. Егер сіз алкоголь немесе кофеин ішсеңіз, екеуі де сусыздандырады.
- Сіз жейтін тамағыңыздан су алатын болсаңыз да, сіздің денеңізге тағамға немесе басқа сусындарға емес, жай ғана су ішкен дұрыс.
Кеңестер
- Күні бойы тілді, аузыңызды және иегіңізді жай ғана жылжыту сіздің бет бұлшық еттеріңізді белсенді күйде ұстауға көмектеседі.
- Егер сіз бас киімді қалай жасау керектігін білсеңіз, бұл сіздің бетіңізге лезде қан ағып кетудің жақсы әдісі!
- Ginkgo Biloba қоспаларын қолданып көріңіз. Бұл антиоксидант қан тамырларыңызды ашып, бүкіл денеңізде, соның ішінде сіздің бетіңізде қан айналымын жақсартады. Сіз дәрумендер мен шөп қоспалары сатылатын жерден қоспаны сатып ала аласыз - тек бөтелкедегі дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Ескертулер
- Егер сізде лимфа ауруы немесе құлақ, мұрын және тамақ ауруы болса, бетіңіздегі қан ағымын жақсарту үшін бірдеңе жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз бұрыннан бар жағдайды нашарлата аласыз.
- Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, бұл жаттығуды бастау үшін денсаулығыңыз жақсы екеніне көз жеткізіңіз.
