Сеніңіз немесе сенбеңіз, химиялық процедураларсыз немесе күшейтусіз өзіңізді жас сезінудің сау және табиғи әдістері бар. Табиғи тері күтімі мен витаминдер қосылған қоспаларды қолдану арқылы сіз жас көріне аласыз. Сіз сондай -ақ дұрыс тамақтану мен өмір салтын ұстануға болады, осылайша сіздің денеңізді ішкі жағынан сырттай қоректендіресіз. Күнделікті әдеттеріңізге бірнеше түзетулер енгізе отырып, сіз органикалық, тұтас түрде жас көріне аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Табиғи тері күтімін қолдану
Қадам 1. Теріңізді сау ұстау үшін денеңізді табиғи тазартқышпен жуыңыз
Бал, зәйтүн майы, йогурт және сұлы қосылған табиғи тазартқыш - бұл сіздің денеңізді тазартудың және терінің келбетін жақсартудың тамаша әдістері. Бұл тазартқышты кір мен майды және өлі теріні табиғи жолмен кетіру үшін бет пен денеге күніне 1-2 рет қолдануға болады. Егер сіз теріңізге ертерек қартаюға әкелетін химиялық заттар мен бояғыштарды қолданудан аулақ болғыңыз келсе, бұл тамаша нұсқа.
- Бет пен денені күніне 1-2 рет жуу үшін бал мен аздаған сүтті қолданып көріңіз.
- Сіз сондай -ақ ұнтақталған сұлы сумен, сүтті және лимон шырынын біріктіру арқылы табиғи тазартқышты жасай аласыз.
Қадам 2. Әжімдерді, қара дақтарды және әжімдерді болдырмау үшін табиғи скрабпен қабыршақтаңыз
Аптасына кемінде 1-2 рет теріңізді қабыршақтау үшін қант, тұз, бал және кофе ұнтақтары сияқты табиғи ингредиенттерді қолданыңыз. Жуғаннан кейін теріңізді қабыршақтаңыз, әсіресе егер ол түссіз немесе ақшыл болып көрінсе.
Скрабты таза саусақтарыңызбен жағыңыз және 30-60 секундқа айналмалы қозғалыстармен теріңізге ақырын сүртіңіз. Содан кейін оны жылы сумен шайыңыз және теріні сүлгімен құрғатыңыз, таза және жас көрінетін теріні көрсетіңіз
Қадам 3. Токсиндерді босату үшін шөп ваннасына жібітіңіз
Шалфей, розмарин, жалбыз, түймедақ және көк шай сияқты шөптер қосылған жылы ваннаға батырыңыз. Сұлы майы, қопсытқыш ұнтақ, кокос сүті мен зәйтүн майы қосылған жылы ванна - теріңізді әдемі және жас күйде ұстаудың тамаша нұсқасы.
- Судың жылы екеніне көз жеткізіңіз, себебі тым ыстық су теріңізді құрғатуы мүмкін.
- Ваннаға 20 минуттан артық қоймаңыз, себебі тым ұзақ ұстау теріңізді тітіркендіруі мүмкін.
Қадам 4. Табиғи ылғалдандырғышты қолданыңыз, осылайша теріңіз ылғал болып қалады
Табиғи майлар - химиялық заттарды немесе бояғыштарды қолданбай теріңізді ылғалдандырудың тамаша нұсқасы. Бетіңізді жуып, қабыршақтанғаннан кейін күніне кемінде бір рет ылғалдандыру үшін органикалық, таза кокос майы немесе зәйтүн майын қолданыңыз.
Сіз терінің қартаюын азайту үшін ши майы, балауыз және Е дәрумені майымен ылғалдандырғыш жасай аласыз
Қадам 5. Теріңізді күту үшін табиғи бет немесе дене маскасын қолданыңыз
Табиғи ингредиенттерден жасалған бет пен денеге арналған маскалар теріңізді серпімді және жас көрініспен қамтамасыз етуге тамаша. Жұмыртқаның ағы немесе құлпынай, грейпфрут және авокадо сияқты жемістерден жасалған маскаға барыңыз. Қияр, асқабақ және папайя сіздің бетіңізге немесе денеңізге табиғи маска жасау үшін де қолданыла алады.
Бал, қоңыр қант, йогурт және зәйтүн майы сияқты табиғи ингредиенттер де бет пен дене маскаларында жақсы
3 -ші әдіс 2: қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Жас теріге арналған Д витаминінің қоспалары бар
Д витамині теріңізді жас және сау ұстау үшін тамаша. D3 витаминінің қоспаларына жүгініңіз, себебі олар ауызша қабылданғанда тиімді болады. Д витаминін қоспалар мен диета арқылы алу терінің күн сәулесінде көп уақыт өткізбей -ақ сау болуын қамтамасыз етеді.
Қадам 2. Сіздің көңіл -күй мен келбетті жақсарту үшін балық майы қоспаларын алыңыз
Балық майы қоспаларында омега-3 май қышқылдары бар, бұл сіздің теріңізді жарқын және балғын ұстауға және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. DHA қатынасы 7 -ден 1 -ге дейінгі балық майы қоспаларын іздеңіз, себебі бұл олардың тиімділігін қамтамасыз етеді.
Егер сіз жануарлардан алынбайтын қоспаны қаласаңыз, оның орнына балдыр қоспаларына жүгініңіз, сонда сіз DHA -ның пайдасын көре аласыз
3 -қадам. Шаш пен тырнаққа сау көрінетін биотин қоспалары бар
Биотин қоспаларында В тобының витаминдері бар, олар шаш пен тырнақтың өсуіне ықпал етеді. Шашыңыз бен тырнақтарыңыз сау және мықты болып көрінуі үшін бұл қоспаны күніне бір рет алыңыз.
Қадам 4. қоспалар оларды қабылдағанға дейін қауіпсіз екенін растаңыз
Құрамында витаминдер мен минералдар бар екеніне көз жеткізу үшін ингредиенттер тізімін оқыңыз. Қосымшаны желіде анық байланыс ақпараты мен жақсы шолулары бар жеткізуші шығарғанын тексеріңіз. Жапсырмадан үшінші тараптың тестілеу қызметінен сертификат іздеңіз, себебі бұл қосымша тексерілгенін көрсетеді.
- Жапсырмада US Pharmacopeia (USP) және NSF International мөрін тексеріңіз.
- Қоспаларды жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен немесе беделді сайттан онлайн сатып алыңыз. Қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін қоспалар туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 3: Салауатты тамақтану мен өмір салтын ұстану
Қадам 1. Күніне кем дегенде 6-8 стакан су ішіңіз
Сусыздандыру терінің құрғауына және энергия деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Су бөтелкесін қолыңызда ұстаңыз, сонда сіз күні бойы су іше аласыз. Тамақтану кезінде және жаттығудан кейін ылғалдану үшін су ішіңіз.
Табиғи хош иіс беру үшін суыңызға лимон, әк немесе қияр сияқты туралған жаңа жемістерді қосыңыз. Судағы лимондар мен әктас сіздің диетаңызға цитрусты қосуы мүмкін, ол дәрумендерге бай және терінің келбетін жақсартады
2-қадам. Терінің сау болуы үшін С, Е дәрумені мен бета-каротинге бай тағамдарды жеп қойыңыз
Бұл дәрумендерге бай тағамдардың болуы сіздің күніңізге энергияның жеткілікті болуын қамтамасыз етеді. Болгар бұрышы, брокколи, құлпынай, гуава және цитрус жемістері сияқты С витамині жоғары тағамдарға барыңыз. Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар мен бидай микробтары сияқты Е дәруменіне бай тағамдарды таңдаңыз. Сәбіз, асқабақ, швейцарь шары, шпинат және қырыққабат сияқты бета-каротині жоғары тағамдарды алыңыз.
Бұл тағамдарды тағамдар мен тағамдарға енгізіңіз. Бұл тағамдарды күн сайын көп мөлшерде қабылдауға тырысыңыз, себебі олар сіздің теріңіздің келбетін жақсартатын дәрумендер береді
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Kimberly Tan
Licensed Esthetician Kimberly Tan is the Founder & CEO of Skin Salvation, an acne clinic in San Francisco. She has been a licensed esthetician for over 15 years and is an expert in mainstream, holistic, and medical ideologies in skin care. She has worked directly under Laura Cooksey of Face Reality Acne Clinic and studied in-person with Dr. James E. Fulton, Co-creator of Retin-a and pioneer of acne research. Her business blends skin treatments, effective products, and education in holistic health and sustainability.
Kimberly Tan
Licensed Esthetician
Avoid acne causing foods in your diet
Kimberly Tan, an esthetician, says: “Dairy, soy, and coffee are the three biggest acne triggers for adults. You might also be reactive to sugars or nightshade vegetables. Eat sugar in moderation and try to avoid dairy, soy, and coffee whenever possible.”
Қадам 3. Аптасына кемінде 3-4 рет жаттығу жасаңыз
Белсенділік пен фигураны сақтау - бұл жас көрінудің тамаша тәсілі. Аптасына бірнеше рет үйде немесе жергілікті жаттығу залында жаттығуға тырысыңыз. Белсенді болу үшін аптасына бірнеше рет фитнес сабағына барыңыз. Жұмысқа жүгіріңіз, серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз, сонда сіз өзіңіздің физикалық белсенділігіңізді күндізгі уақытта қысқарта аласыз.
Жаттығуды қысу үшін түскі үзілісте 30 минуттық жаяу жүруден бастаңыз. Сіз сондай-ақ жаттығулар жоспарын бастау үшін аптасына 2-3 рет үй жаттығуларын жасай аласыз немесе жаттығу залында жаттықтырушымен жұмыс жасай аласыз
Қадам 4. Йога немесе терең тыныс алу арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз
Стресстің жоғары деңгейі сізді ерте қартаюға және денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Үйде немесе жергілікті йога студиясында аптасына бірнеше рет йога жасау арқылы стрессті азайтыңыз. Тыныштықты сақтау үшін үйде немесе жұмыста терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
Қадам 5. Сыртқа шыққанда күн қорғанысын қолданыңыз
Күн сәулесінің әсерінен күн дақтары, әжімдер мен терінің зақымдалуы мүмкін. Күн астында 1 сағаттан артық болмауға тырысыңыз және сыртқа шықпас бұрын әрқашан SPF 15 немесе одан жоғары күннен қорғайтын кремді қолданыңыз.
6 -қадам. Түнде кемінде 8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы көздің астындағы сөмкелердің пайда болуына және энергияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сіздің сұлулығыңызға демалу арқылы жас болыңыз, түнде кемінде 8 сағат сапалы ұйықтаңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз, осылайша сіздің денеңіз табиғи ұйқы циклін сақтайды. Жатын бөлмені салқын, жайлы және қараңғы етіп жасаңыз, сонда сізге ұйықтау оңай болады.
