Егер сіз өкшелі аяқ киімді жаңадан киіп жүрсеңіз, сына - бұл тамаша нұсқа, себебі олар көбінесе стилеттоға қарағанда ыңғайлы. Сіз тәулік бойы аяғыңызбен жүретін практикалық сыналарды, сондай-ақ аспалы биік аяқ киімді таба аласыз. Сіз қандай сыналар таңдасаңыз да, олардың тығыз орналасуына көз жеткізіңіз және тобыққа қолдау көрсетіңіз. Сіз жаяу жүргенде, алдымен аяқтың допына өтпес бұрын өкшеңізді отырғызуға назар аударыңыз. Аяқ киімнің бүкіл негізі еденге тиіп тұрғанда, тепе -теңдікті басқаруға көмектесу үшін аяқ пен негізгі бұлшықеттерді тартыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс қалыпта жаттығу
Қадам 1. Иек жоғары, иық артқа қаратып тік тұрыңыз
Өкшелі аяқтармен жүргенде еңкейтпеңіз. Оның орнына бас пен иекті жоғары ұстаңыз. Иықтарыңызды төмен түсіріңіз және иық пышақтарыңызды артқы жағына қарай тартыңыз, кеудеңіздің алдыңғы жағын ашыңыз. Жамбасыңызды бейтарап күйде ұстаңыз және оны алға қарай еңкейтпеңіз.
Егер сіз біраз уақыт орнында тұрсаңыз, аяққа ыңғайлы тұруды жасаңыз. Мысалы, сіз басқа аяғыңызды мықтап ұстап тұрып, аяғыңыздың қысымын төмендету үшін 1 тізеңізді сәл бүге аласыз
2 -қадам. Тепе -теңдікті сақтау үшін абсцесс пен аяқтың бұлшық еттерін қосыңыз
Сыналармен жүру, әсіресе биік өкшелі-жақсы тепе-теңдікті қажет етеді. Өзіңізді бір қалыпты ұстау үшін серуендеп жүргенде және сынықта тұрған кезде негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз. Сонымен қатар, ауырлық центрін сақтау үшін сізге жамбас пен балтыр бұлшықеттерін тарту қажет.
- Сынада тұрып немесе жүріп келе жатып, жамбас бұлшықеттерін бір -біріне тарту туралы ойланыңыз, сондай -ақ, балтыр бұлшық еттеріңізді қолданып, табандарыңызды бір қалыпты ұстаңыз.
- Бұл бұлшықеттерді нығайтуға және тепе -теңдікті жақсартуға көмектесу үшін пилатес, йога немесе кондиционер сабағын қолданып көріңіз.
3 -қадам. Доптың үстінде тұрып, аяқ бұлшық еттерін күшейтіңіз
Сіз аяқтарыңызбен тұрып, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда басқа бұлшықеттер жинала бастағанын бірден байқайсыз. Бұл бұлшықеттерді аяқ киімсіз жұмыс жасаңыз. Сіз жалаңаяқ немесе жалпақ аяқ киіммен тұрып қалсаңыз, аяқтарыңыздың үстіне домалаңыз. Онда шамамен 5 секунд тұрыңыз, содан кейін баяу өкшеге қарай төмен қарай жылжытыңыз.
- Егер сіз мұны ыңғайлы сезінсеңіз, аяғыңызбен серуендеуге тырысыңыз.
- Бұл таңертең дайындалғанда, аялдамада күтіп тұрғанда немесе дүкенде кезекте тұрғанда қолдануға болатын қарапайым жаттығу.
3 -ші әдіс 2: Қадамдар
Қадам 1. Әр қадамды жасаған кезде алдыңғы аяғыңызды тізеңізге қарай іліңіз
Артқы аяғыңызды жерден көтергенде алдыңғы тізеңізді сәл бүгіңіз, содан кейін артқы аяғыңызбен екіншісінің алдында тұрғанша алға қарай қадам жасаңыз. Мұны істегенде аяғыңызды тік ұстауға тырысыңыз және қадамыңызды аяқтың допымен жүргізуді ойлаңыз.
- Бұл сізге жеңіл, табиғи қадам береді. Есіңізде болсын, сіз алдымен аяқтың допын отырғызбайсыз.
- Сіздің алдыңғы аяғыңыз денеңізден шамамен 30 градус бұрышта аяқталуы керек.
- Мұны сынықтармен жасамас бұрын алдымен жалаң аяқтарыңызда сынап көріңіз.
- Аяғыңыз алдыңғы жаққа жеткенде, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды баспаңыз. Бұл серуендеудің сәнді немесе ыңғайлы әдісі болмайды.
Қадам 2. Алдымен өкшеңізді төмен қойыңыз, содан кейін аяқтың допына қарай айналдырыңыз
Алдыңғы аяғыңызды созып, аяғыңызды алдыңызға қаратып көрсеткенде, сіздің сынаңыздың өкшесі аяқ киімнің жерге ең жақын бөлігі болады. Алдымен өкшені төмен қойып, қадамыңызды жалғастырыңыз, содан кейін денеңізді алға қарай жылжытыңыз және аяқтың шары мен сына түбіне еденге мықтап бекітілгенше айналдырыңыз. Содан кейін басқа қадам жасау үшін артқы аяқты алға қарай жылжытыңыз.
- Бастау үшін баяу қарқынмен жүруге тырысыңыз. Сіз тепе -теңдікті тапқаннан кейін жылдамдықты арттырыңыз.
- Сіз сынықпен жүргенде, әр аяқ киім тербелмелі қозғалыста болуы керек.
3 -қадам. 1 аяқты бір -біріне мінсіз түзу етіп қоюды мақсат етіңіз
Тепе -теңдікті сақтауға және жамбасқа серпіліс беруге көмектесу үшін, қиялдың түзу бойымен жүру туралы ойланыңыз. Сіз жаяу жүргенде жамбас пен тізеңізді бір -біріне жақын ұстайсыз және аяқтың бұлшық еттерін ұстап тұрасыз. 1 футты екіншісінің алдында тікелей отырғызыңыз; оларды бір жаққа шығармаңыз.
Тізеге кернеу түсірмеу үшін серуендеп жүргенде жамбастарыңызды шайқаңыз. Алдыңғы аяғыңыздың жамбасын жоғары және артқы аяғыңызды төмен ұстауды мақсат етіңіз
Қадам 4. Баспалдақпен жоғары және төмен жүргенде аяқтың бәрін отырғызыңыз
Егер сіз баспалдақпен көтерілу немесе түсу кезінде өкшеңізбен басқарсаңыз, сіз қате қадам жасап, тепе -теңдікті жоғалтуыңыз мүмкін. Бұған жол бермеу үшін аяқ киімнің бүкіл негізін әр қадамға мықтап отырғызыңыз. Келесі қадамды жасамас бұрын аяғыңызда өзіңізді тұрақты сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Тұтқаны ұстаңыз және тепе -теңдікті жоғалтпау үшін баспалдақпен баяу көтеріліңіз
3 -ші әдіс 3: Жақсы сыналарды таңдау
Қадам 1. Аяқтарыңызға қысылмай тығыз келетін сыналарды таңдаңыз
Сіз жаңа жұп сынап көруге тырысқанда, аяқтың допы аяқ киімнің ең кең бөлігіне ыңғайлы орналасқанына көз жеткізіңіз. Аяқ саусақпен жұптасса, саусақтардың ұшын тарсылдатып қоймаңыз. Немесе саусақтардың табаны ұшынан шықпайтынына көз жеткізіңіз. Олардың белдіктерден қысылмай, табанға ыңғайлы отыруын қамтамасыз етіңіз.
- Кез келген қысу немесе ысқылау көпіршікті тудырады, сондықтан аяқ киімнің ыңғайлы орналасуы маңызды.
- Саусақтарыңыз бен аяқтарыңызға тыныс алу үшін көбірек орын беру үшін саусақтарыңызды ашық ұстауға тырысыңыз.
Қадам 2. Аяқ киімнің негізі тұрақты екенін білу үшін сыналарды түртіңіз
Бір жұп сынауды қарастырған кезде, екі аяқ киімді де тегіс жерге қойыңыз. Содан кейін, аяқ киімнің артқы жағын ақырын басыңыз, ол жерде тобық болады. Егер сыналар айналдыра қозғалса немесе құлап кетсе, оларға кіру оңай немесе қауіпсіз болмайды. Орнында қалатын сына табуға тырысыңыз, сіз оны итеріп жібердіңіз.
Үлкен тұрақтылық үшін кеңірек негізі бар сына іздеңіз. Егер аяқ киімнің ізі сіздің аяғыңыздың өлшеміне жақын болса, ол өте қауіпсіз болуы керек. Бірақ егер із айтарлықтай аз болса, онда ол тұрақты болмайды
3 -қадам. Тұрақтылықты жоғарылату үшін тобықтан жасалған сыналарды таңдаңыз
Сыналар әр түрлі стильде келеді, классикалық ілмектер мен шілтерлі эспадрильден қалың велкро белдіктері бар бүктелген стильдерге дейін. Жаяу жүрудің ең ыңғайлы тәжірибесі үшін қосымша тірек үшін қандай да бір тобықтан тұратын белдік ұсынатын сыналарды таңдаңыз. Аяқ киімнің реттелетін бекітпесі бар екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз өзіңізге ыңғайлы етіп ала аласыз.
- Сонымен қатар, аяғыңызды белдіктер қапсырмасында ұстайтын бүйірлік немесе артқы ілмектері бар сыналарды қолданып көріңіз. Егер олар дұрыс орналасса, олар өздерін қауіпсіз сезінуі мүмкін.
- Аяққа байлап қоймаңыз, себебі олар Ахиллес сіңіріне қысым көрсетуі мүмкін.
- Егер сіз сыналармен жаңадан таныс болсаңыз, кез-келген тобыққа байлауы жоқ қашырлардан немесе флип-флоптан аулақ болыңыз. Олар аяқ киімді ұстау үшін саусақтарыңызға салмақ түсіреді. Бұған қоса, аяғыңыз аяқ киімнен сырғып кетуі мүмкін, бұл сіздің тобықты бұрауыңызға әкелуі мүмкін.
4 -қадам. Егер сіз көп серуендеуді жоспарласаңыз, өкшенің биіктігі 7,6 см немесе одан төмен болуын мақсат етіңіз
Дұрыс сына шын мәнінде күнделікті жаяу аяқ киім болуы мүмкін. Табанның биіктігі 7,6 см -ден төмен болса, аяғыңыз тік бұрышта отырмауы керек. Егер сіз биік өкшені ұнатсаңыз, саусақ астындағы платформасы бар сыналарды іздеңіз. Тіпті кішкене платформа да сіздің аяғыңыздың көлбеуін драмалық етеді.
- Егер сіз көп жүретін болсаңыз, сырғып кетпейтін, түбі бар сыналарды таңдаңыз.
- Рафиядан, тығыннан немесе қысқыштан жасалған синтетикалық материалдан жасалған аяқ киімді көріңіз. Ағаш пен қатты пластиктен жасалған түбі соққыға төзімді болмайды.
- Егер сіз сынықтармен көп серуендеуді жоспарласаңыз, жастықшасы бар аяқ киімді іздеңіз немесе бар сыналарға жұқа табаны қосыңыз.
5 -қадам. Үйде серуендеу арқылы сыналарыңызды сындырыңыз
Ыңғайлы болу үшін сыртқа шықпас бұрын, жаңа жұп сынаптарды жұмсартыңыз. Сіз үйде болсаңыз, жаңа аяқ киіміңізді бірнеше сағат бойы кезіп жүріңіз. Көбірек тәжірибе алу үшін оларды баспалдақпен жоғары және төмен алып, әр түрлі қатты және жұмсақ едендерге кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жаңа аяқ киімде өзіңізді жайлы сезіне бастасаңыз, олар сіздің аяқтарыңызды ешнәрсеге ысырмайтындығына көз жеткізу үшін 10-20 минуттық серуендеуге киіңіз. Егер сіз нәзік жерлерді байқасаңыз, көпіршік пайда болмас үшін аяқтың сол бөлігіне жабысқақ бинт қойыңыз.
- Сөмкеге бірінші рет сынықтармен шыққан кезде ыңғайлы пәтерлерді салып алуды қарастырыңыз. Осылайша, егер олар ыңғайсыз бола бастаса, сіз өзгерте аласыз.
Кеңестер
- Егер сіз өкшелі аяқ киімді жаңадан киіп жүрсеңіз, өзіңізді ыңғайлы сезінгенше, сынықтан бастаңыз.
- Егер сіздің аяқтарыңыз ауыра бастаса, жұп пәтерлерге ауысып, бұзауларыңызды созыңыз.
Ескертулер
- Кесектерді киер алдында лосьон қолданбаңыз. Сізге аяқтың түбінде біршама ұстау мен үйкеліс қажет болады, ал лосьон аяқ киіміңіздің сырғып кетуіне әкелуі мүмкін.
- Сүйкімді жұқа сыналар қаншалықты қызықтырса да, педикюр жасамаңыз. Аяғыңыздағы каллустар шынымен жүруді жеңілдетеді және ыңғайлы етеді.
