Сіз өзіңіздің табиғи жүрісіңізге оралу үшін жалаңаяқ барғыңыз келуі мүмкін, немесе сіз өзіңізді жермен көбірек байланыстырғыңыз келеді. Қалай болғанда да, аяқ киім мен шұлықты тастаудың кейбір артықшылықтары болуы мүмкін. Алайда, жалаңаяқ жүру сіздің аяғыңызды қатал жерлерге осал етеді, сондықтан абай болу керек. Бақытымызға орай, жалаңаяқ жүру - бұл оңай ауысу.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: дұрыс жүруді қолдану
Қадам 1. Жаяу жүргенде жақсы қалып ұстаңыз
Сіздің қалыпыңыз жүрісіңізді өзгерте алады, сондықтан сіз жалаңаяқ жүргенде жоғары тұруға тырысыңыз. Омыртқаңызды түзетіңіз, иығыңызды артқа айналдырыңыз және серуендеу кезінде өзегіңізді қосыңыз. Сонымен қатар, төмен қарағаннан гөрі, жеріңізді тексеруді асыға күтіңіз.
Сіз кездейсоқ бірдеңеге баспау үшін төмен қарауға азғырылуыңыз мүмкін. Сіздің келесі қадамыңыз қайда болатынын іздеудің орнына, өзіңізден бірнеше фут бұрын қараңыз. Осылайша сіз өзіңіздің позицияңызды өзгертпестен қайда бара жатқаныңызды бақылай аласыз
Қадам 2. Қадам басқан кезде алдымен өкшеңізді жерге қойыңыз
Уақыт өте келе аяқ киім кию сіздің табиғи жүрісіңізді өзгерткен болуы мүмкін, сондықтан алдымен өкшеңізді төмен түсіргеніңізге көз жеткізу маңызды. Әр қадамыңызды өкшеңіздің артқы жағының ортасына қойыңыз. Бұл сіздің жүрісіңізді ауыр емес, тегіс етеді.
Егер сіз жалаңаяқ жүрсеңіз, сіздің жүрісіңіз автоматты түрде табиғи болуы мүмкін, өйткені сіздің аяғыңыз жерді сезеді
Қадам 3. Аяғыңызды өкшеден аяғына дейін жерге түсіріңіз
Табаныңыз жерге түскен соң, аяғыңыздың қалған бөлігін төмен түсіріңіз. Алдымен өкшеңізді төмен түсіріңіз, содан кейін арқа, аяғыңыз бен саусақтарыңыз.
Бұл сіздің салмағыңызды аяққа біркелкі бөлуге көмектеседі, бұл аяқтың ауруы мен жарақаттарының алдын алуға көмектеседі
Қадам 4. Барлық аяқ саусақтарыңыз түскен соң аяғыңызды жерден көтеріңіз
Әр қадам өкшеден саусаққа дейін біркелкі өтуі керек. Саусақтарыңыз жерге түскенде, аяқтың артқы жағын жерден көтеру үшін саусақтарыңызға ілініңіз. Содан кейін, аяғыңызды көтеріңіз.
Ескерту:
Жалаңаяқ жүру сіздің аяқтарыңызда каллус тудыруы мүмкін. Каллустар-бұл терінің қаттылығы. Уақыт өте келе каллус ауыруы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Жалаңаяқпен қауіпсіз жүру
Қадам 1. Жалаңаяқ жүрмес бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Сіз аяқтарыңызды емдеуге көмектесу үшін жалаңаяқ барғыңыз келуі мүмкін, өйткені кейбіреулер аяқ киімнің аяққа зиянды екеніне сенеді. Алайда, егер сіз жалаңаяқ жүрсеңіз, плантарлы фасциит немесе метатарсалгия сияқты аяқтың жағдайы нашарлауы мүмкін. Сонымен қатар, егер сізде қант диабеті болса, жалаңаяқ жүру қауіпсіз болмауы мүмкін. Қауіпсіз болу үшін медициналық қызмет көрсетушіден жалаңаяқ жүрудің жақсы екенін сұраңыз.
- Дәрігер сізге аяқтарыңыз жақсарғанша тіреуіштері бар аяқ киімді киюді ұсынуы мүмкін.
- Дәрігерге не үшін жалаңаяқ жүру керектігін айтыңыз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге көмектесудің ең жақсы әдісі туралы кеңес бере алады.
Ескерту:
Егер сізде қант диабеті болса, жалаңаяқ жүру дұрыс емес, өйткені сіз аяғыңызда жарақат сезінбеуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, сіздің аяқтарыңыз жарақаттан оңай емделмеуі мүмкін. Жалаңаяқ жүрмес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
2 -қадам. Аяғыңызды ауыртпайтын жұмсақ бетпен жүріңіз
Егер сіз далада жүрсеңіз, шөп пен топырақ - бұл тамаша нұсқа. Сіз сондай-ақ ауа-райының жүгіру жолын сынап көре аласыз. Егер сіз іште жүрсеңіз, кілем төселген жерлерде немесе кілемдерде болыңыз.
Егер сіздің аяқтарыңыз ауыра бастаса, сіз жұмсақ жерді қолдануға болады. Мысалы, қатты қапталған топырақ аяғыңызға зақым келтіруі мүмкін, сондықтан сіз шөпке жабысып қалуыңыз мүмкін
Қадам 3. Жарақат алу қаупін азайту үшін күніне бірнеше минут жалаңаяқ жүруден бастаңыз
Жалаңаяқ жүру кейбір адамдарға пайда әкелетініне қарамастан, әдетте сіздің аяқтарыңызға үйрену үшін уақыт қажет. Сіздің аяқтарыңыз аяқ киімге үйренгендіктен, жалаңаяқ жүру оларды стресстен шығаруы мүмкін. Алдымен қысқа серуендеуге барыңыз.
Мысалы, сіз 5-10 минут жалаңаяқ жүруден бастай аласыз
Қадам 4. Жалаңаяқ жүру ұзындығын аяғыңызды реттеу үшін баяу көбейтіңіз
Сіздің аяқтарыңыз уақыт өте келе жалаңаяқ жүруге үйренуі мүмкін. Жалаңаяқ жүру ыңғайлы болған кезде серуендеуге тағы 5-10 минут қосыңыз. Егер сіздің аяқтарыңыз ауыра бастаса, серуендеуді қысқартыңыз, осылайша аяқтарыңыз күйзеліске ұшырамайды.
Мысалы, сіз 2-4 апта бойы күнделікті 10 минуттық серуендеуді ұстана аласыз. Содан кейін сіз 20 минуттық жаяу жүруді арттыра аласыз. 20 минуттық жаяу жүру оңай болса, сіз күніне 30 минут жүре аласыз
5 -қадам. Егер аяқтарыңызда қандай да бір ауру сезілсе, тоқтаңыз
Кейбіреулер жалаңаяқ жүруге ант бергенімен, бұл бәріне бірдей дұрыс емес. Жалаңаяқ серуендеу аяқтың жарақатына әкелуі немесе нашарлатуы мүмкін, және сізге аяқ киімнің көмегі қажет болуы мүмкін. Егер жалаңаяқ жүру кезінде аяқтарыңыз ауыра бастаса, демалыңыз, егер сізде үнемі ыңғайсыздық болса, аяқ киімге қайта оралуды қарастырыңыз.
Егер сіздің аяғыңыз жарақат алса, дәрігерге қаралыңыз
Қадам 6. Күннен қорғау үшін аяқтың екі жағына күн қорғанысын қолданыңыз
Сыртта жүргенде аяқтарыңыз күн сәулесінің ультракүлгін сәулелеріне түседі. Алайда, күн қорғанысын қолданған кезде аяқтарыңызды ұмыту оңай. Ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен қорғау үшін аяқтың жоғарғы және төменгі жағына күн қорғанысын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Күннен қорғайтын спрей мен лосьон жұмыс істейді. Сіз спрейді таңдаған боларсыз, ол тайғақ болмайды
3 -ші әдіс 4: Сыртта қауіпсіз болу
Қадам 1. Сізге зиян келтіруі мүмкін заттарды тексеріңіз
Сіз аяқ киім киген кезде де қатты немесе өткір заттарды басып кетпеуге тырысатын шығарсыз, бірақ аяқ киімсіз болсаңыз, мұқият болу өте маңызды. Шыны немесе тастар сияқты заттар, егер сіз аяқтарыңызды бассаңыз, аяғыңызды кесіп немесе көгеруі мүмкін, сондықтан әрқашан қайда басатындығыңызды қараңыз. Бұған қоса, сіз қоқыс шығаратын жерлерден аулақ болыңыз.
Мысалы, сізде тастар мен қиыршық тастар бар соқпақпен жүргіңіз келмеуі мүмкін
Қадам 2. Егер жер ылғалды немесе кедір -бұдырлы болса, абай болыңыз
Ылғалды жерде тайып кету оңай, және сіз су астындағы нәрсені көре алмайсыз. Сонымен қатар, кедір -бұдырлы жерлер сіздің аяғыңызды сызып тастауы немесе сізді сүріп тастауы мүмкін. Кездейсоқ жарақат алмау үшін жүретін жерді мұқият тексеріңіз.
Мысалы, сіз дауылдан кейін немесе өзен жағалауында сыртта жүрмеуіңіз мүмкін. Сол сияқты, егер сіз тасты беткейде жүрсеңіз, аяқ киім киюді шеше аласыз
Қадам 3. Егер жер өте ыстық немесе өте суық болса, аяқ киімді киіңіз
Ауа райының күрт өзгеруі жердің температурасын жайсыз немесе тіпті қауіпті етуі мүмкін. Сіз аяғыңыздың табанын ыстық жерге күйдіре аласыз немесе өте суық жерде мұздың күйіп қалуы мүмкін. Сыртқа шықпас бұрын температураны тексеріңіз және егер жер ыстық немесе суық болса, аяқ киім киюді қарастырыңыз.
Егер сол күні жағдай жақсы болса, далаға шықпаңыз. Оның орнына, жабық аумақты таңдаңыз
4 -ші әдіс 4: Жалаңаяқ жүрудің пайдасы
Қадам 1. Табиғи жүрісті жақсарту үшін жалаңаяқ жүруге тырысыңыз
Жалаңаяқ жүру сіздің жүрісіңізді жақсарта алады, себебі бұл сіздің аяқтарыңыз жерді сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіздің жүрісіңіз табиғи болса, сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Алайда, бұл бәріне бірдей сәйкес келмейді, ал кейбіреулерде аяқ киіммен табиғи жүріс бар. Жалаңаяқ жүруді күніңізге енгізіңіз және бұл сіздің жүрісіңізге көмектесетінін біліңіз.
Мұны қалай дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жалаңаяқ жүретіндігіңізді есте сақтаңыз. Әйтпесе, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз
Қадам 2. Мүмкін стрессті төмендету үшін сыртта жалаңаяқ жүріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, жалаңаш теріні жерге тигізу кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін. Кортизол стресс гормоны болғандықтан, сыртқа жалаңаяқ шыққаннан кейін сіз өзіңізді стресстен босатып, босаңсып, көтеріңкі көңіл -күйде болғаныңызды білдіруі мүмкін. Жалаңаяқ серуендеуге тырысыңыз, бұл сізге жақсы сезінуге көмектеседі ме? Жаяу жүруден бұрын да, кейін де көңіл -күйіңізді бақылаңыз, сондай -ақ жалаңаяқ жүрмейтін күндерде.
- Мысалы, сіз күніне кем дегенде 10 минут сыртта серуендеуге немесе тұруға болады.
- Бұл «жерлендіру» деп аталады, ал кейбір зерттеулер бұл кейбір адамдар үшін жұмыс істейтінін көрсетеді.
Қадам 3. Ұйқыңызды жақсарту үшін далаға жалаңаяқ шығыңыз
Стресс сияқты, далаға жалаңаяқ шығу түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Алайда, нәтиже әр адамға әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан бұл сізге сәйкес келетініне кепілдік жоқ. Егер сіз жақсы ұйықтағыңыз келсе, сізге көмектесетінін білу үшін күн сайын сыртта жалаңаяқ бірнеше минут өткізіңіз.
Сыртта жалаңаяқ уақыт өткізудің қажет уақыты жоқ. Сіз 5-10 минуттан бастай аласыз және бұл сізге көмектесетінін көре аласыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Өз қарқыныңызбен жүріңіз. Сіздің аяқтарыңыз жалаңаяқ жүруге үйренуі үшін уақыт қажет болуы мүмкін, сондықтан асықпаңыз
Ескертулер
- Жалаңаяқ жүру сіздің аяғыңызды зақымдау қаупін арттырады, әсіресе қауіпті жерлерде. Жалаңаяқ жүру кезінде өте сақ болыңыз.
- Жалаңаяқ жүрмес бұрын дәрігерге хабарласыңыз, бұл сізге қауіпсіз. Сонымен қатар, егер сізде қант диабеті болса, дәрігер жалаңаш жүрмеңіз.
- Жалаңаяқ жүру терінің қатты қабаты болып табылатын каллустардың аяқтарыңызға жиналуына әкелуі мүмкін. Бұл сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
