Гипноз - бұл сиқыр емес. Бұл сіздің ойыңызды басқа нәрсеге шоғырландыра отырып, айналаңыз туралы білмейтін тұрақты, шоғырланған концентрация формасы. Ұйықтауға ұқсамайтын гипноз гипер-хабардар күйге әкеледі. Өзін-өзі гипноздаудың Best Me техникасының көмегімен сіз өзіңізге деген сенімділікті жақсартуға, мақсаттарға жетуге ынталандыруды арттыруға, мазасыздық пен жарақатпен күресуге көмектесетін виртуалды тәжірибе құруға назар аударасыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дайындық
Қадам 1. Ұйқыңыз қанбайтын уақытты таңдаңыз
Мақсат - сіздің мақсатыңызға жету үшін визуализацияға назар аудару үшін әлемнен кету. Егер сіз қатты шаршасаңыз, оның орнына бас июіңіз мүмкін.
Қадам 2. 1-2 сағат бұрын жеңіл тамақ ішіңіз
Егер сіз аш болсаңыз немесе тым қанық болсаңыз, ойыңызды жинақтау қиын болуы мүмкін. Медитацияға энергия беру үшін жеткілікті тамақтаныңыз, бірақ сіз тым көп емессіз.
Қадам 3. Best Me техникасын қолдану үшін тыныш орын табыңыз
Сіз еш кедергісіз немесе кенеттен шу сізді айналаңыздағы әлемге қайтармайтын кеңістік тапқыңыз келеді. Сіздің үйіңізде кішкене, бос емес кеңістік қолайлы.
Қадам 4. Сізге кедергі болмайтынына көз жеткізіңіз
Ұялы телефонды немесе пейджерді өшіріңіз. Егер сізде қалалық телефон болса, қоңырауды өшіріңіз. Отбасыңыздан сеанс кезінде сізге кедергі жасамауын сұраңыз.
Қадам 5. Ыңғайлы позицияны қабылдаңыз
Отырған дұрыс, өйткені жатып ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Гипноз жағдайына жақсы кіру үшін:
- Аяққа ыңғайлы орынды таңдаңыз. Классикалық медитация позициясы - бұл аяғыңызды айқастыру, бірақ сіз тізе бүктіруді, аяғыңызды тік қоюды немесе орындықта отыруды жөн көресіз. Бұл ыңғайлы ұстауға болатын орын екеніне сенімді болыңыз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз. Тікелей арқа сізге терең тыныс алуға көмектеседі. Арқаңызды тік ұстау қиын болса, орындыққа отырыңыз.
- Қолдарыңызды алаңдатпайтын жерге қойыңыз. Қолдарыңызды аяқтарыңызға қоюға немесе оларды дұға ету орнына қоюға болады, қайсысы сізге сәйкес келеді.
6 -қадам. Тұрақты және терең тыныс алыңыз
Сіз Best Me техникасын қолдануға дайындалып жатқанда, көзіңізді жұмып, бір сәтке жай және жай дем шығарыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз, басқа ештеңе жоқ. Бұл ақыл -ойды тазартуға және концентрацияның жоғарылауына тиімді түрде дайындалуға көмектеседі.
2 -ші әдіс 4: Гипнозға ең жақсы техникамен кіру
Қадам 1. Best Me техникасының қадамдарын өтіңіз
«Ең жақсы мендегі» әр әріп қадамға сәйкес келеді. Қандай тәртіпте қадамдарды орындағаныңыз маңызды емес (төмендегі тәртіп - BESTME) немесе сіз қандай сөздерді қолданасыз. Дегенмен, сіз өзіңіздің барлық аспектілеріңізді елестетілген тәжірибеге ендіру үшін барлық қадамдарды қосуыңыз маңызды.
- В - сену жүйесі
- E - эмоциялар
- S - Сезімдер мен физикалық тәжірибелер
- T - Ойлар мен бейнелер
- М - мотивтер
- E - күту
Қадам 2. Қауіпсіз жерді таңдаңыз (сіздің «сенім жүйеңіз»)
Өзіңізді қауіпсіз, тыныш және бақытты сезінетін нақты немесе елестетілген жер туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген орынды таңдай аласыз; «қате» орын жоқ. Қалай болғанда да, орынды таңдаған жөн, өйткені бұл босаңсыған күйге жетуді жеңілдетеді. Жалпы қауіпсіз орындарға мыналар жатады:
- Жағажай
- Күн шуақты саябақ
- Демалыс кезінде сіз барған жер
- Сіздің үйіңіздегі сүйікті бөлме, бұрынғы немесе қазіргі
- Сіз суреттен көрген жер
Қадам 3. Өзіңізді қауіпсіз жерде елестетіңіз
Бұл сезім мен физикалық тәжірибе процестің бөлігі. Көруді ғана емес, барлық сезімдеріңізді қолданыңыз. Сіз бұл қауіпсіз жердің әр бөлшегін елестете отырып, оның тыныштығы сізді тыныштандырады. Мысалы, егер сіздің қауіпсіз жеріңіз күн батарда жағажай болса, сіз мыналарға назар аударар едіңіз:
- Түстер - қызыл мен күннің батуы, судың көк түсі
- Дыбыстар - серфинг пен шағалалардың шақыруы
- Сезімдер - сіздің теріңіздегі жел мен астыңыздағы жылы құм
- Иісі - тұздылығы бар таза теңіз ауасы
Қадам 4. Сіздің қауіпсіз жеріңіздегі тыныштық жағымсыз эмоцияларды шығарып жіберсін
Айналаңыздағы тыныштықты алыңыз. Өзіңізді тыныш, босаңсыған күйде сезініңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен тынышпын. Тыныштықта».
5 -қадам. Кеңістіктегі тыныштық барлық ойды кетіруге мүмкіндік береді
Алдымен ойлар міндетті түрде сіздің ойыңыздан өтеді. Олармен күреспе. Керісінше, қауіпсіз кеңістікке назар аударыңыз. Сіз оған батып, өшірілесіз. Шөгу және өшіру. Шөгу және өшіру.
- Егер сіз теріс ойдан бас тартуға қиналсаңыз, суретті теледидар экранына қоюды елестетіп көріңіз, содан кейін қашықтан басқару пультінің көмегімен дыбысты өшіріп, ақ -қара етіп шығарып, өшіріңіз.
- Сондай -ақ, суретті жәшікке салып, тартпаны жабуды елестете аласыз. Шындығында, сіз қалаған жолмен құтылыңыз. Тек оны өртеп жібермеңіз немесе оны жарып жібермеңіз, себебі ол босаңсытады.
6 -қадам. Тыныштықтан ләззат алыңыз
Сізде басқа себеп жоқ, басқа жерде болуға, басқа бірдеңе жасауға деген ниетіңіз жоқ. Сіз қалаған нәрсе - бұл жерде еркін өмір сүру. Өзіңіздің жеке жұмағыңызда болғанша армандау, алға ұмтылу.
Қадам 7. Сіздің қауіпсіз кеңістігіңізге терең енуді күтіңіз
Гипнозға қол жеткіземін деп уайымдамаңыз. Күтіңіз. Гипноз - бұл назар аударудан басқа ештеңе емес. Сіздің қауіпсіз кеңістігіңізге назар аударыңыз. Бар болыңыз. Сіз оны толығымен енгізген кезде сіз гипнозға ұшырайсыз. Техниканы жасаушы жазғандай: «Сіз неғұрлым тереңірек жүрсеңіз, соншалықты терең жүре аласыз және тереңдеген сайын тереңірек барғыңыз келеді және тәжірибе жағымды болады».
Қадам 8. Бұл қадамдарды қажет болғанша қайталаңыз
Сіздің қауіпсіз кеңістігіңіздің сезіміне оралыңыз. Бейбітшілікті сезініңіз. Ойлар өшсін. Сіз қауіпсіз кеңістікте болғанша тереңдікте тереңдікте кеңістіктен ләззат алыңыз.
Қадам 9. Қауіпсіз жеріңізді сөзбен байланыстырыңыз
Сіз өзіңіздің қауіпсіз жеріңізге өзіңіз жасағаннан кейін, оған атау беруді қарастырыңыз. Сіз бұл атауды гипнозда болмаған кезде де тыныштық пен релаксация сезімін беру үшін қолдана аласыз.
Қадам 10. Сеансты аяқтаңыз немесе алдын ала немесе қайта тәжірибеге өтіңіз
Егер сіз әлі де өзін-өзі гипнозды меңгерсеңіз немесе сіздің мақсатыңыз жай демалу мен тынышталу болса, енді сіз сеанстан шығуға болады. Немесе сенімділік пен ынталандыруды жоғарылату үшін мақсатты алдын ала білуге немесе сенімділікті нығайту және мазасыздықты азайту үшін өткен эмоцияларды қайта бастан өтуге көшуге болады.
3-ші әдіс 4: Мақсаттың алдын ала тәжірибелік тәжірибесі
Қадам 1. Мақсатты таңдаңыз
Бір сессияға бір мақсатқа назар аударыңыз. Сіз үшін маңызды және оған жету үшін алаңдайтын мақсатты таңдаңыз. Өзіңізді мақсатқа қол жеткізіп жатқаныңызды елестетіп, келесі сыйлықтарға ие болсаңыз, сенімділікті арттырып, мақсатыңызға жетуге ынталандыруға болады. Best Me техникасы көптеген мақсаттарға бағытталған өнімділікті арттыра алады, соның ішінде:
- Академиктер
- Ән айту
- Би
- Жеңіл атлетика / қалыпқа келу
- Шығармашылық жазу
- Пішінге келу
- Кәсіпті бастау / жұмыс мақсатына жету
- Арықтау немесе темекіні тастау
Қадам 2. «Мен үшін ең жақсы» қадамдарын қолдана отырып, мақсатыңыздың сәтті орындалуын қайта жаңғыртыңыз
Сіздің қауіпсіз жеріңізден сіз енді мақсатыңыздың орындалуын егжей -тегжейлі елестетесіз. Сіздің сценарийіңіз неғұрлым егжей -тегжейлі болса және оған қанша қадам қажет болса, соғұрлым жақсы.
- Мақсатыңызбен байланысты басқа да сыйақыларды елестете отырып, демалыстың ынталандыру құнын арттырыңыз, демалыстан кейін.
- Қосымша мақсаттардың пайдасын алдын ала сезінуді қарастырыңыз. Мысалы, егер сіз темекі шегуді тастасаңыз, сіз бір аптадан кейін өзіңізге берілетін түскі асты немесе бір ай бойы темекі шекпегеніңізді мақтанышпен айтатын әңгімеңізді елестете аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді мақсатыңызға жеттіңіз деп елестетіңіз
Өзіңізді жоғарылату немесе диплом алу немесе мақсатыңыз үшін сыйақы алу туралы ойланыңыз. Қауіпсіз орныңызды жасағаныңыздай, сәтті мүмкіндігінше қайталаңыз. Көріңіз, естіңіз, сезіңіз, иіскеңіз. Не істейтініңізді және не айтатындығыңызды нақты ойлаңыз; айналаңыздағы адамдар не істейді және не айтады.
Қадам 4. Мақсатқа жету үшін қанағаттану мен мақтаныш сезімін сезіну
Достар мен туыстардың таңғажайып көріністері туралы ойланыңыз. Олардың сізге не айтатыны туралы ойланыңыз. Өзіңізді қаншалықты мақтаныш пен бақытты сезінетінін елестетіп көріңіз. Бұл эмоцияларды толық сезінуге мүмкіндік беріңіз.
5 -қадам. Басқа ештеңе ойламаңыз
Егер басқа ойлар еніп кетсе, назарыңызды жұмсақ сахнаға ақырын аударыңыз. Мақсаттарыңыздың орындалуын соншалықты қарқынды сезініңіз, сонда сіз оны жүзеге асырғыңыз келетіндей сезінесіз.
Қадам 6. Табысқа жетуді күтіңіз
Сіздің мақсатыңыздың орындалуын және оның эмоцияларын сезіну, тіпті сіздің ойыңызда болса да, сіз белгілі бір жетістікке жететініңізге сенуге көмектесетін күшті естеліктер жасайды. Бұл табысқа жетуді күтіп, сенімді түрде әрекет етуге мүмкіндік береді.
Қадам 7. Беске дейін санау арқылы сеансты аяқтаңыз
Өзіңізге ойлаңыз, сіз беске жеткенде айналаңыздағы әлемге біртіндеп ораласыз.
- Бірі - оралуды бастаңыз.
- Екі - Сіз бақыттысыз, сенімдісіз.
- Үш - Барған сайын қайта оралу. Өзіңізге назар аударыңыз - сіздің тыныс алуыңыз және астыңыздағы еденнің немесе орындықтың сезімі.
- Төрт - дерлік артқа. Сіз тұрған бөлмедегі дыбыстар мен сезімдер туралы біліңіз.
- Бес - Көзіңізді ашыңыз. Сіз қайтып оралдыңыз, өзіңізді керемет сезіндіңіз.
4-ші әдіс 4: Сенімділікті жақсарту үшін бұрынғы көңіл-күйді қайта құру
Қадам 1. Өзіңізге сенімді және мотивацияланған сәт туралы ойланыңыз
Сіздің қауіпсіз кеңістігіңіз сияқты, мүмкіндігінше нақты болыңыз. Сен қайда болдың? Сіз не істеп жүрсіз? Сенімен кім болды?
Қадам 2. Best Me техникасын қолданып, сәтті қайталаңыз
Өзіңізді өткенді елестетуден бастаңыз. Не көріп тұрсың? Сіз не естисіз, сезесіз, иіссіз? Сіз не істеп жүрсіз? Айтасыз ба? Осы сәтті көз алдыңызға елестетіп көріңіз, сонда сіз оның пайда болғысы келетінін сезінесіз.
3 -қадам. Эмоцияны сезіну
Сіз өзіңіз жасаған сахнаға батып кетуге мүмкіндік бергенде, сіз эмоцияны қайта сезінесіз. Осы сәтті қайта сезінгенде, оны қайтадан сезінуге рұқсат етіңіз.
4 -қадам. Теріс ойларды тастаңыз
Басқа ойлар кіргенде, оларды ақырын итеріп, сценарийіңізге оралыңыз. Егер олар табандылық танытса, оларды теледидар экранына қойып, теледидарды өшіруді немесе тартпаның ішіне салып, оны өшіруді елестетіп көріңіз.
Қадам 5. Табысқа жететініңізге сеніңіз
Күшті сезімге байланысты естеліктер өте күшті. Бұл естелікті өзіне деген сенімділік пен бақыт эмоцияларымен жандандыру сізді сөзсіз сәттілікке ұмтылғандай сезінуге мәжбүр етеді. Бұл сезімді қабылдаңыз. Табысқа жетуді күтіңіз. Әрекет етіңіз, ойланыңыз және сәтсіздікке ұшырамайтындай сезініңіз.
Қадам 6. Жақсы сезімді сөзбен байланыстыр
Бұл тәжірибені жаңғыртқаннан кейін, оны сипаттайтын сөз ойлаңыз. Көріністі және ол тудыратын сезімдерді еске түсіре отырып, осы сөзге назар аударыңыз. Болашақта сіз бұл сөзді қажет болған кезде сол сезімдерді қайтару үшін қолдана аласыз.
Қадам 7. Сеансты аяқтау үшін беске дейін санаңыз
Сіз беске жеткенше бірте -бірте қалыпты сана -сезіміңізге ораласыз.
- Бірі - оралуды бастаңыз.
- Екі - эмоцияларға назар аударыңыз: бақытты, сенімді.
- Үш - тыныс алуыңызға, денеңіздің сезіміне, астыңыздағы еденді немесе орындықты сезінуге назар аударыңыз.
- Төрт - айналаңыздағы бөлме туралы біліңіз. Дыбыстар мен иістер.
- Бес - Көзіңізді ашыңыз. Сіз қайтып оралдыңыз, сәттілікке сенімдісіз.
Кеңестер
- Best Me техникасын ұстанған кезде мүмкіндігінше аз сөз қолданған дұрыс. Сіз сезінетін бейнелер, сезімдер мен сезімдер - ең маңыздысы.
- Сіз бірінші рет іздеген терең көңіл күйіне қол жеткізе алмайсыз немесе бастапқыда мақсатқа жету немесе эмоцияны қайта сезіну арқылы табысқа жете алмайсыз. Әрекет етуді жалғастырыңыз. Кез келген дағды сияқты, Best Me әдісі де тәжірибені қажет етеді.
- Best Me техникасынан басқа, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды анықтауға, мазасыздықпен күресуге және сенімділікті дамытуға көмектесу үшін психолог, кеңесші немесе клиникалық әлеуметтік қызметкердің көмегіне жүгінгіңіз келуі мүмкін.
