Өзін-өзі жарақат алу көбінесе суицидтік ойлар мен/немесе мінез-құлықтың қауіпті факторы ретінде қарастырылса да, көптеген жасөспірімдер мен жасөспірімдер өз-өзіне қол жұмсауға деген ниетпен емес, ауыр немесе түсініксіз эмоциялармен күресу қажеттілігінен өзіне зиян келтіреді. Өзін-өзі жарақаттау-бұл өмірге қауіпті және ықтимал мәселе. Зерттеулер көрсеткендей, Америка Құрама Штаттарындағы жасөспірімдердің 13-23 пайызы осындай мінез -құлықпен айналысады. Бақытымызға орай, сіз мінез -құлықтың негізгі функциясын анықтау үшін дәрігерлермен және психикалық денсаулық сақтау провайдерлерімен жұмыс жасасаңыз, қалпына келтіру мүмкін болады.
Қадамдар
3-тің 1-бөлігі: Өз-өзіне зиян келтіру себептерін зерттеу
Қадам 1. Сіз жалғыз емес екеніңізді қабылдаңыз
Есептеулер Америкада екі миллионға жуық жасөспірімдер мен ересектерге қасақана зиян келтіретінін көрсетеді. Статистика көрсеткендей, жас әйелдер жас жігіттерге қарағанда өз-өзіне зиян келтіреді. Сонымен, егер сіз өзіңізге зиян келтірген жас болсаңыз, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Басыңыздан не өтіп жатқанын білетін көптеген адамдар бар және сіз көмек ала аласыз.
Бұл сізге зиян келтіруге деген ұмтылысты жеңген басқалар туралы әңгімелерді оқуға болатын веб-сайттарға кіруге үміт береді
2-қадам. Өз-өзіне зиян келтірудің не екенін біліңіз
Өзін-өзі жарақаттау дегеніміз-өзіне қасақана зиян келтіру. Өзін-өзі жарақаттаудың жиі кездесетін мысалы-пышақ, ұстарамен немесе басқа үшкір затпен кесу. Басқа әдістерге тістеу, қысу, күйдіру, ұру, шашты жұлу немесе жараларды алу кіреді. Төтенше жағдайлар тіпті сүйектердің сынуына әкелуі мүмкін.
Өзін-өзі жаралайтын адамдар мұны жасырын түрде жасайды. Сіздің достарыңыз немесе отбасы мүшелері белгілер туралы білмеуі мүмкін, себебі жарақат алған адамдар көбінесе ұзын жең мен шалбар киіп, жарақаттарды аяқ-қолдар мен жасырын жерлерге бағыттайды
Қадам 3. Триггерлерді іздеңіз
Көбінесе өзін-өзі жарақаттау эмоционалды ауырсынуды жеңілдетеді. Сізде ашу, қайғы, көңілсіздік немесе ашуланшақтық сияқты сезімдермен күресудің үлгі үлгілері болмауы мүмкін немесе сіз бұл эмоцияларды жасыру үшін тәрбиеленген шығарсыз. Зиянды мінез -құлық шығу көзі ретінде қызмет етеді. Кейбір жағдайларда жасөспірімдер өздерін жарақаттауы мүмкін, себебі олар ұйықтайды; олар тек бір нәрсені сезінгісі келеді. Алайда, өзіне зиян келтіруден кейін ұят немесе кінә пайда болады, бұл өзіне зиян келтіретін мінез-құлыққа әкеледі, қауіпті және шексіз цикл.
Өзіңізге зиян келтіруге ұмтылу кезінде назар аударуға тырысыңыз. Сіз кесуді, сызуды және т.б. бастамас бұрын не болды? Сіз өз денеңізде не сездіңіз? Сіздің басыңыздан қандай ойлар өтті? Бұл триггерлерді анықтау көмек сұраған кезде өзіне зиян келтіруді қалай жеңуге болатынын түсінуге мүмкіндік береді
Қадам 4. Өзін-өзі жарақаттау үлкен мәселенің белгісі болуы мүмкін екенін біліңіз
Зерттеулер өзін-өзі билер тобын психикалық бұзылулармен байланыстырады: тамақтанудың бұзылуы, жеке тұлғаның бұзылуы, депрессия, мазасыздық, нашақорлықтың бұзылуы және дамуындағы кемшіліктер.
Сіз осы шарттардың бірімен күресіп жатқан шығарсыз және өзіне зиян келтіру-үлкен проблеманың белгісі ғана. Алайда, кейбір жасөспірімдер психикалық ауытқулардың критерийлеріне сәйкес келмейтін өзіне зиян келтіреді
3-тің 2-бөлігі: Өз-өзіне зиян келтіру үшін көмек алу
Қадам 1. Неліктен тоқтау керектігін түсініңіз
Өзіне зиян келтіруден табылған босату қысқа мерзімді. Көп ұзамай кінә немесе ұят сияқты ауыр эмоциялар пайда болады және қайтадан өзіне зиян келтіру қажеттілігін тудырады. Бұл тәуелділік, велосипедтік жарақаттың сапасы ішінара неге қауіпті. Сіз бақылауды жоғалтып, өзіңіз ойлағаннан да көп зиян келтіре аласыз немесе өз -өзіне қол жұмсауға әрекет жасай аласыз.
- Сонымен қатар, тамақтанудың бұзылуы, алкоголь мен есірткіге тәуелділік сияқты психикалық аурулар өзін-өзі бақылауды одан әрі төмендетіп, өзіне зиян келтіруді күшейтуі мүмкін.
- Бұл мінез -құлық сізді үлкен проблемаларға әкелуі мүмкін. Өзіңізге зиян келтіруді жеңудің жалғыз жолы-эмоцияларыңызбен күресуді үйрену.
Қадам 2. Сенетін адамға сеніңіз
Өзіңізге зиян келтірмеу ауыртпалығы жалғыздыққа айналуы мүмкін. Сіз көмекке мұқтаж екеніңізді қабылдағаннан кейін, сөйлесуге болатын қолдау көрсететін адам туралы ойлану маңызды. Мүмкін, сіз құпия ақпаратпен бөліскен біреуді таңдай аласыз, егер ол сізді өсек айтпаса немесе соттамаса.
Досыңызға сөйлесу керек екенін айтыңыз. Бетпе-бет сөйлесуге тырысыңыз. Неліктен оған бұл туралы айтқаныңызды, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді түсіндіріңіз және оған ақпаратты өңдеуге рұқсат етіңіз. Сіз бұл туралы бірдеңе айта аласыз: «Мен бұл құпияны ұзақ уақыт бойы сақтап келемін, және мен оны бөлісуге ыңғайлы адам ғана сенсің. Мен өзімді -өзім жараладым. Жағдайы нашарлап кетті, мен қорқып тұрмын. Маған көмектесіңізші «
Қадам 3. Көмек сұраңыз
Егер сізде жақын адамыңыз болмаса, сіз өзіңіздің мектеп кеңесшісімен, мұғаліммен, жаттықтырушымен, діни лидермен, досыңыздың ата -анасымен немесе отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз. Бұл адамдардың кез-келгені сізге жарақат алу тәжірибесі бар сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулық мамандығына қолдау көрсете алады.
Қадам 4. Терапияға қатысыңыз
Сізге сәйкес келетін терапевтті анықтағаннан кейін, кездесуді тағайындаңыз. Өзін-өзі жарақаттаудың тиімді емдеу стратегиясының бір түрі-эмоцияларды реттеуге, өмірлік стрессті басқаруға және төзуге, зейінділікке және жеке қарым-қатынасты жақсартуға үйретуге бағытталған диалектикалық мінез-құлық терапиясы.
- Бірінші сессияда терапевт сіздің мінез -құлқыңыз, ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы негізгі сұрақтар қояды деп күтуге болады. Ол сонымен қатар емделуді сіздің жеке жағдайыңызға сәйкес бейімдеу үшін сіз туралы - сіздің өміріңіз, мектебіңіз/жұмысыңыз, отбасыңыз және сіздің тегіңіз туралы көбірек білуге тырысады.
- Кейбір жасөспірімдер сіздің сауығуыңызға кедергілерді анықтауға тырысатын отбасылық терапияға қатысудың пайдасын көруі мүмкін және отбасы мүшелеріне не болып жатқанын түсінуге және қолдау көрсетуге көмектеседі.
Қадам 5. Қолдау тобына қосылыңыз
Азап шегу кезінде өзіңізді жалғыз сезіну және өзін-өзі жарақаттау жиі кездеседі. Жергілікті немесе интернеттегі қолдау тобына қосылу, сол жағдайды бастан өткеретін басқа жасөспірімдермен сөйлесуге мүмкіндік береді, бұл сізге үміт береді және өзіңізді оқшауланған сезінуге мүмкіндік береді. Бір тиімді қолдау тобы S. A. F. E деп аталады, ол өзін-өзі қорлауды ақырында аяқтайды. Өз аймағыңызда қолдау тобын табыңыз.
3/3 бөлімі: Салауатты күресуді дамыту
Қадам 1. Эмоционалды санаға ұмтылыңыз
Салауатты күресуге үлкен кедергі - сіз не сезінетініңізді және неге екенін білмеу. Эмоционалды хабардарлық немесе кейде эмоционалды интеллект деп аталады, бұл сіздің эмоцияларыңызды анықтауға және басқаруға қабілеттілігіңізді білдіреді. Эмоционалды хабардар болу екі кезеңді қамтиды: эмоцияларыңызды түсінуді үйрену және оларды басқарудың құралдарын жасау.
- Эмоцияларыңызды жақсы түсіну үшін әр түрлі жағдайда және тәуліктің әр бөлігінде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Бұған жауап ретінде сіздің ойларыңызға, физикалық сезімдеріңізге және ықыластарыңызға назар аударыңыз. Сезімді белгілеуге тырысыңыз, содан кейін әр сезім қаншалықты күшті екенін бағалаңыз. Мысалы, егер сіз досыңыздың мерекесіне баратын болсаңыз, онда сіздің асқазаныңызда шамалы сілкініс болуы мүмкін және үнемі уақытты тексеріп, таңдаған киіміңізге алаңдауыңыз мүмкін. Сіз оны жүйке толқуы деп белгілеп, оны 8 деп бағалауыңыз мүмкін, себебі сіз баруға қуаныштысыз және көңілді боласыз деп үміттенесіз.
- Сіз эмоцияларды анықтай алатын болсаңыз, басқаларға не сезінетініңізді сипаттауды мақсат етіңіз. Бұл эмоцияларды сөзбен жеткізуге және достарыңызбен, отбасы мүшелерімен және сіздің өміріңіздегі басқа адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі. Мысалы, сіз анаңызға «Мен бүгін Джейсонның кешіне өте қуаныштымын!»
Қадам 2. Эмоционалды басқару/ стрессті жеңілдету құралдар қорапшасын жасаңыз
Эмоционалды интеллектке жетудің екінші қадамы - эмоцияларды сау жолмен басқару әдістерін табу. Ауыр сезіммен күресуге, өзін-өзі тыныштандыруға, шиеленісті немесе ашулануды басқаруға немесе ұйықтаған кезде сізді басқалармен байланыстыруға болатын басқа құралдарды іздеңіз. Бұрынғы өзіне-өзі зиян келтіретін заттарды өзіңіз қолданатын материалдармен алмастырыңыз. Терапевтпен жұмыс жасаңыз, сіздің қорапшаңызды өзіңізге зиян келтіретін функцияға сәйкес келетін тәжірибемен жабдықтаңыз. Әр санат үшін кейбір мысалдар болуы мүмкін:
- Эмоционалды ауыртпалықты немесе күшті сезімдерді жеңу үшін: өзіңізді жазу немесе журнал арқылы көрсету; сезімге сәйкес келетін түстермен сурет салу немесе бояу; музыка тыңдаңыз немесе өз сезіміңізді сипаттайтын өлеңдер оқыңыз; немесе эмоционалды ауырсыну туралы жазыңыз, содан кейін қағазды жыртыңыз
- Өзіңізді босаңсыту немесе тыныштандыру үшін: кітап оқу; үй жануарымен ойнау немесе серуендеу; тыныштандыратын ванна қабылдаңыз; өзіңізге массаж жасаңыз; жетекшілікпен бейнелеу жаттығуын жасаңыз; медитация; немесе жылы көрпемен немесе ыңғайлы киіммен құшақтаңыз
- Ашуды жеңу үшін: күшті жаттығулармен айналысыңыз (мысалы, бокс, жүзу, жүгіру және т. шу шығару арқылы кернеуді босату; жастыққа айқайлау; немесе стресстік шарды немесе Play-Doh сығыңыз
- Ұйқысыздықты немесе байланыссыздықты жеңу үшін: досыңызға қоңырау шалыңыз; қолыңызбен мұз жүгіріңіз; суық душ қабылдаңыз; хош иісті затты шайнаңыз (мысалы, жалбыз жапырағы, чили бұрышы және т.
Қадам 3. Жақсы физикалық денсаулық үшін итеріңіз
Өзіңізге физикалық зақым келтіргеннен кейін, сіздің денеңізге жақсы күтім жасауға күш салу емдік тәжірибе болуы мүмкін. Дені сау, теңдестірілген тамақтануға, әр түнде 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтауға және сіздің денеңізде серуендеуге немесе мектепте спортпен шұғылдануға байланысты тұрақты физикалық белсенділікке міндеттеме алыңыз.
Дене саулығын сақтау сізге өзіңізді жақсы сезінуге ғана емес, сонымен қатар өзіңізді сүюге және қамқорлыққа алуға алғашқы қадам болады
4 -қадам. Өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерді ішкі немесе сыртқы жағынан табыңыз
Өз-өзіне зиян келтіруге ұмтылу жағдайында тез арада көмекке келу сізді қалпына келтіру жолында сақтай алады. Құралдар қорабындағы кез келген құралдардан басқа, сіз тыныштықты анықтай аласыз - қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсылықты жеңуге болады.
