Егер сіз жұмыс кезінде немесе басқа жағдайда арқаңызды жарақаттаған болсаңыз, бұл қалпына келтіру үшін әлсірететін және қиын жағдай болуы мүмкін. Алайда, дұрыс өмір салтын өзгерту, көп демалу және тиісті медициналық көмек көрсету арқылы сіз толық сауығу үшін өзіңізге ең жақсы мүмкіндікті бере аласыз. Есіңізде болсын, егер сіздің арқадағы ауырсыну сақталса немесе жарақаттан кейін көп ұзамай жақсармаса, дәрігермен кеңесу үшін қалай әрекет ету керектігін білу керек.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Өмір сүру стратегияларын қолданып көріңіз
Қадам 1. Бастапқы жарақатқа баға беріңіз
Егер сізде омыртқаның жоғары -төмен соғуы ауырса, бұл қиын болуы мүмкін, себебі бұл арқа бөлігінен көрінуі мүмкін; алайда, жарақат кезінде бір негізгі фокалды аймақ болуы керек. Саусақтарыңызбен омыртқаның бойымен ақырын басыңыз, төменгі артынан бастап жоғары қарай жылжытыңыз. Мұны істеу үшін сізге біреу қажет болуы мүмкін; омыртқаның кейбір аймақтарына жету қиын.
- Ауырсынудың сапасын бағалаңыз - оның түтіккен және ауырғанын, өткір және пышақталған, күйіп тұрғанын немесе сіздің ауырсынуыңыз үшін қолданатын кез келген басқа «сипаттамаларды» ескеріңіз. Ауырсынудың қалай дамитынын көру үшін жарақат алғаннан кейін бірнеше күн бойы осы жазбаны сақтаңыз.
- Жақсы бастапқы көрсеткішке жету үшін ауырсынуыңызды 10 -ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз, ал 10 - сіз бұрын болған ең ауыр ауру. Бірнеше күннен кейін оны қайтадан бағалаңыз. Сіз мұны жақсарту бар -жоғын білу үшін әр үш -төрт күнде жасай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің қазіргі ауырсынуыңызды бақылаудың дұрыс әдісі.
- Егер сіздің арқа жарақатыңыз үшін дәрігерге бару қажет болса, аурудың сапасы мен аурудың өршуі (жарақаттан кейін жақсаруы немесе нашарлауы) туралы ақпарат болса, диагностика мен емдеу жоспарын құруда өте пайдалы болуы мүмкін..
Қадам 2. Шұғыл медициналық көмекке кепілдік беретін «қызыл жалаушалар» туралы біліңіз
Егер сіз қатты ауырсаңыз, жүре алмайсыз немесе аяғыңызды сезу қиын болса, сізді ауруханаға апаратын адамды шақырыңыз. Өзіңізді сол жерге апаруға тырыспаңыз; егер сіздің арқаңыз нашарласа және сіз қозғала алмайтындығыңызды білсеңіз, жолда бір жерде тұрып қалуыңыз мүмкін және сізге қауіп төнуі мүмкін. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгінгіңіз келуі мүмкін:
- Жамбас немесе төменгі арқада және оның айналасында ұйқышылдық сезімі.
- Ату бір немесе екі аяқты ауыртады.
- Сіз тұруға тырысқанда әлсіз немесе тұрақсыз сезінесіз немесе қалыпты жағдайда немесе еңкейгенде аяқтарыңыз кенеттен астыңыздан шығып кетеді.
- Ішекті немесе қуықты басқарудағы проблемалар.
Қадам 3. Міндетті түрде демалыңыз
Сіздің арқадағы жарақатыңыз ауруханаға бару үшін жеткілікті ауыр емес деп есептесеңіз, өзіңіздің арқа ауруыңыздың жақсарғанын білу үшін үйде біраз демалыңыз. Сіз ауырсынуды жеңілдеткенше алғашқы күндерді төсекте өткізгіңіз келуі мүмкін. Бірнеше DVD немесе теледидар қараңыз, бірнеше жақсы кітаптарды оқыңыз және көңіл көтеріңіз. Төсекте тым ұзақ отырмаңыз, себебі бұл сіздің артыңызды қатайтады, бұл емдеу процесін баяулатады.
Назар аударыңыз, бастапқыда жарақаттан кейін демалу маңызды болғанымен, төсекте ұзақ жату қалпына келуді кешіктіруі мүмкін. Ең дұрысы, 24 сағат бойы демалу. Мүмкіндік болса, әр сағат сайын бірнеше минут болса да, төсектен тұруды ұмытпаңыз. Тезірек белсенді болу қалпына келтіру кідірісін азайтуы мүмкін
4 -қадам. Қатты әрекеттен аулақ болыңыз
Әсіресе жарақат алудың бастапқы кезеңінде, оны жеңілдетіп, арқадағы ауруды нашарлататын немесе жарақаттың одан әрі өршуі мүмкін нәрсені жасамау маңызды. Қажет болса, жұмыстан демалысты алыңыз және егер жұмыс орнында жарақат алған болсаңыз, жұмысшыларға өтемақы талап етіңіз. Немесе, егер сіз жұмыстан «демалыс» ала алмасаңыз, сіздің бастығыңыздан сауығу кезінде біраз уақытқа жұмыс үстелі сияқты қосымша міндеттерге ие бола аласыз ба деп сұраңыз (егер сіздің әдеттегі жұмысыңыз ауыр жүк көтеру немесе басқа қол еңбегінен тұрса).
- Емделіп жатқанда, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұрудан немесе отырудан аулақ болыңыз, егер бұл сіздің арқадағы ауырсынуды күшейтсе.
- Арқаңызды одан әрі зақымдайтын спортпен немесе физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз. Дәрігерге әрекетке мүмкіндігінше қауіпсіз түрде қашан және қалай оралу туралы нұсқаулар алу үшін қараңыз.
Қадам 5. Мұзды және/немесе жылуды қолданыңыз
Егер сіз емделу кезінде қатты ауырсаңыз, мұз немесе жылуды қолдануға болады. Мұз қабынуды бақылауға көмектеседі, әсіресе оқиғадан кейін (жедел жарақат кезінде) тиімді. Жылуды жарақат алғаннан кейін шамамен үш тәулікке дейін қолдануға болмайды, себебі бұл уақыт ішінде қабынуға ықпал етеді. Осы үш күннен кейін ол бұлшықет бұлшық еттерінің спазмын босаңсытып, байламдар мен бұлшықеттердегі шиеленісті жеңілдетеді.
- Арқаңызды мұздату үшін суық пакетті, мұз салынған пакетті немесе тіпті бір қап мұздатылған көкөністерді жұқа сүлгімен орап, жарақатқа 15-20 минутқа жағыңыз. Қайта мұз басудан бұрын терінің қалыпты температураға оралуына рұқсат етіңіз. Мұзды ешқашан арқаңызға тікелей қолданбаңыз.
- Егер сізде үш күннен кейін де ауырсыну болса немесе арқадағы ауру созылмалы болса, жылуды жағуға болады. Жылыту жастықшасын, ыстық су бөтелкесін немесе жылу жинағын көріңіз. Тағы да, жылу сіздің теріңізге тікелей қолданылмауы керек-жылу көзін орап, теріңізді қорғау үшін жіңішке сүлгімен немесе тіпті футболканы қолданыңыз.
Қадам 6. Жарақаттың ұзақтығын қарастырыңыз
Арқа ауруының екі түрі бар: жедел және созылмалы. Жедел - бұл бірнеше күн бойы болатын, содан кейін кететін жарақат түрі, оны «келу және кету» деп сипаттайды. Симптомдар әдетте өте қарқынды және шамамен төрт -алты апта ішінде емделеді. Созылмалы ауру - бұл үш айдан алты айға дейін созылатын тұрақты ауру.
Әсіресе, егер сіздің арқадағы ауырсыну жақсармаса, тезірек дәрігерге қаралу керек. Медициналық зерттеулер көрсеткендей, дәрігердің тезірек араласуы жедел (қысқа мерзімді) жарақаттың созылмалы (ұзақ мерзімді) жарақаттануын болдырмауға көмектеседі
Қадам 7. Физиотерапия және/немесе массажды таңдаңыз
Әсіресе, егер сіздің арқаңызға әсер ететін бұлшықет жарақаты болса, физиотерапия және/немесе массажды емдеу қалпына келтіруді тездетуге және ауруды азайтуға көмектеседі. Егер бұл жұмысқа байланысты жарақат болса, сіз олар үшін қосымша төлем ала аласыз.
Қадам 8. Хиропракторға немесе остеопатқа қараңыз
Кейде емдеуге көмектесу үшін арқаңызға «түзету» қажет. Хиропракторды немесе остеопатты бағалау - егер сіздің арқа ауруыңыз өздігінен емделмейтінін байқасаңыз, тамаша идея.
Қадам 9. Ұйқы жағдайын бейімдеу
Егер сіз арқадағы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, жаңа матрац сатып алуды қарастырған жөн болар (егер сізде қазіргі кездегі ыңғайсыз болса). Тағы бір нұсқа - аяқтарыңыздың арасында жастықпен ұйықтау. Кейбір арқа жарақаттары үшін бұл ұйықтап жатқандағы стрессті азайтады және осылайша ауырсынуды азайтады.
Қадам 10. Дұрыс қалып пен көтеру техникасына назар аударыңыз
Күнделікті өмірдің негізгі әрекеттерін қайта бастағаннан кейін, дұрыс қалыпқа назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз. Отырған кезде арқаңызды тік ұстаңыз, жиі үзіліс жасаңыз және кем дегенде 30-60 минут сайын айналаңыз. Төсектен тұрғанда, дұрыс техниканы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Бастау үшін, арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды тегіс ұстаңыз. Содан кейін бүйірге қарай жылжытыңыз, аяғыңызды төсектің үстінен ақырын жылжытыңыз. Бұл позициядан қолыңызды төсекке қарсы қолданыңыз, ол сізді баяу отыру күйіне көтеруге көмектеседі. Көтеру кезінде аяқтарыңызды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз затты көтергіңіз келсе, оны әрқашан денеңізге жақын ұстаңыз.
Қадам 11. Біртіндеп қалпына келтіру жоспарын қамтамасыз етіңіз
Арқа ауруынан айыққан кезде ең бастысы - «баяу және тұрақты» көзқарас - басқаша айтқанда, жұмысқа немесе іс -әрекетке асықпау, өйткені сіз одан әрі зақым келтіргіңіз келмейді. Дәрігермен және/немесе физиотерапевтпен немесе басқа денсаулық сақтау қызметкерімен жұмысқа және жаттығуларға біртіндеп оралу туралы сөйлесіңіз.
Қадам 12. Егер бұл сізге қатысты болса, жұмысшының өтемақысын тексеріңіз
Егер сіз «жұмыс кезінде» арқаңызды жарақаттаған болсаңыз, сіз жұмыстағы жоғалған уақытты, сондай -ақ кез келген емдік шараларды, дәрі -дәрмектерді және физиотерапия сеанстарын өтеуге көмектесетін қаржылық өтемақы алуға құқығыңыз бар. Бұл емделуге кететін шығындарды едәуір қысқартуы мүмкін болғандықтан, оны қарастырған жөн.
2 -ші әдіс 2: Медициналық стратегияларды қолдану
Қадам 1. Рецептсіз ауырсынуды қабылдаңыз
Арқадағы ауыр емес жарақаттар үшін ауырсынуды және қабынуды басу үшін ацетаминофен (тиленол) және/немесе ибупрофенді (адвил) қолдану жақсы болуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектің екеуі де жергілікті дәріханада немесе дәріханада рецептсіз қол жетімді. Бөтелкедегі дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Робаксацет - бұл бұлшықетті босаңсытатын қасиеті бар ауруды басудың тағы бір нұсқасы. Егер сіздің арқадағы ауырсыну бұлшық еттердің керілуінен немесе зақымдануынан туындаса, бұл ауруды жеңілдетуге, сондай -ақ қалпына келуді тездетуге көмектесетін ең жақсы әдіс
Қадам 2. Дәрігерге рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілерді қараңыз
Егер сізде арқа жарақаты ауыр болса, сізге күшті ауруды басатын дәрілерді таңдау қажет болуы мүмкін. Бір қызығы, медициналық сынақтар арқа жарақаты кезінде ауруды бақылауға алудың оңтайлы емнің кілті екенін көрсетті. Бұл созылмалы арқа ауруы орталық жүйке жүйесіндегі неврологиялық үлгіге айналуы мүмкін, себебі сіз оны ұзақ уақыт бойы құтылуды қиындатады.
Күшті ауырсынуды басатын дәрілерге Напроксен немесе Тиленол №3 (Кодеинмен араласқан Тиленол) кіреді
Қадам 3. Инъекция жасаңыз
Беліңіздегі жарақаттың нақты түріне байланысты, кейде инъекция (әдетте қабынумен және аурумен күресетін кортикостероидты дәрі) үлкен көмекші болуы мүмкін. Егер сізді қызықтыратын болса, дәрігеріңізбен немесе натуропатыңызбен «пролотерапия» туралы сөйлесіңіз (бұл кортикостероидты инъекцияға «табиғи эквивалент»).
Қадам 4. Имплантацияланатын құрылғыны және/немесе хирургияны қарастырыңыз
Арқадағы ауыр аурудың соңғы шарасы ретінде хирургтар жұлынға қоздыратын аппаратты имплантациялауы мүмкін, немесе егер анатомиялық жарақат болса, хирургиялық жолмен шешуге болады. Назар аударыңыз, бұл екеуі де «соңғы шара», олар сіз өмір салтын, демалу мен дәрі -дәрмектерді жақсарта алмағаныңыздан кейін ғана қарастырылады.
5-қадам. Арқаның ауырсынуымен бірге жүретін ауру депрессия деп біліңіз
Арқаның созылмалы ауруы бар адамдардың 50% -дан астамы арқа ауруымен қатар уақытша немесе тұрақты депрессияны дамытады, бұл көбінесе жарақат салдарынан болатын мүгедектікке байланысты. Егер сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін деп ойласаңыз немесе оны дамыту қаупі бар болса, қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесіңіз және дәрі -дәрмек алыңыз.
Қадам 6. Арқадағы ауырсынуды тудыратын мүмкін диагноздарды түсініңіз
Арқадағы ауырсынудың себебін білу оны тиімді емдеуге көмектеседі. Арқадағы ауырсынудың ең көп таралған себептерінің бірі:
- Жұмыста нашар қалып, тым көп тұру немесе бір позицияда үнемі отыру.
- Бұлшықеттің спазмына әкелетін бұлшықет жарақаты.
- Дистрофиялық диск ауруы.
- Жараланған диск.
- Омыртқа стенозы - омыртқалы канал (жұлынның орналасуы) уақыт өте келе тарылады.
- Басқа сирек кездесетін жағдайлар, мысалы, жұлын каналындағы ісік, сынық немесе инфекция.
Кеңестер
- Қажет болса, ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз, бірақ оларға сенбеңіз.
- Мүмкіндігінше, ауруға төзімділікпен белсенділікті қалпына келтіру маңызды.
