Галлюцинация алаңдататын, мазалайтын, бағыттан айыратын, тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз дауыстарды ести бастасаңыз немесе интрузивті галлюцинацияға тап болсаңыз, онда сіз оларды қалай басқаруға болатынын білмеуіңіз мүмкін. Галлюцинациямен қалай күресуге және өзіңізді қауіпсіз сезінуге болады? Сізге шизофрения диагнозы қойылды ма, әлде психикалық ауытқуы бар адамды жақсы түсініп, көмектескіңіз келе ме, біз тез және сабырлы болу үшін жасай алатын шараларды жинадық.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қазір күресу
Қадам 1. Есіңізде болсын, галлюцинация сізге ешқашан зиян тигізе алмайды
Сіздің миыңыз сізді алдайды, бірақ сіз қауіпсізсіз. Галлюцинация қаншалықты мазалайтын болса да, ол сізге зиян тигізбейді.
- Дауыстарды есту күйзелістің белгісі болуы мүмкін, демек, сізді босаңсытатын әрекеттер жасаңыз. Ұйқының бұзылуы, оқшаулану, дегидратация немесе аштық, күшті эмоциялар, безгегі/ауру және есірткі қолдану да галлюцинацияны тудыруы мүмкін.
- Өзіңізге «бұл жай ғана симптом» немесе «бұл шынайы естілген/көрінген/сезілгені бұл дегенді білдірмейді» деп айтыңыз.
Қадам 2. Заттың шындық екенін тексеріңіз
Кейде галлюцинация жалған болуы мүмкін (мысалы, көздері мен қанаттары жарқыраған мысық сияқты), бірақ кейде олар нәзік болуы мүмкін. Міне, бір нәрсенің галлюцинация екенін тексеру әдістері:
-
Көру:
Сіз көрген нәрсені суретке түсіріп көріңіз. Егер ол фотода көрсетілмесе, бұл нақты емес.
- Егер сіз көзілдірік киіп жүрсеңіз, оларды шешіп көріңіз және галлюцинация сіздің көзілдірікті киген кездегідей «таза» болып көрінетініне көз жеткізіңіз.
-
Есту:
Телефоннан естігендеріңізді жазып алуға тырысыңыз. Егер дауыстар тым қатты болса, жазбаны тыңдауды басқа біреуден сұраңыз. Немесе музыка ойнаңыз: егер дауыстар әлі де қатты болса да, олар галлюцинация.
-
Иісі:
Басқа адамнан «Сіз мұның иісін сезесіз бе?» Егер олар жасамаса, бұл галлюцинация болуы мүмкін.
-
Дәмі:
Біреуден сіз жеп жатқан нәрсені аздап сынап көруді сұраңыз. Егер олар сіздің дәмін татпаса, бұл галлюцинация болуы мүмкін, ал сіздің тағамыңыз жақсы.
- Басқа адамдар мен жануарлар сіз байқаған нәрсеге реакция білдіретінін де байқауға болады. Егер оны ешкім байқамаса, ол шынайы болмауы мүмкін.
3 -қадам. Өзіңіз білетін нәрсемен айналысыңыз
Бұл сізге жақсы нәрсеге назар аударуға көмектеседі және сізді галлюцинациядан алшақтатады.
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға тырысыңыз, мысалы хоббиде жұмыс істеу, үй жануарларымен ойнау, шоу көру немесе сүйікті ойын ойнау.
- Галлюцинация тартатыннан басқа мағынаны қолдануға тырысыңыз. Мысалы, егер сізде визуалды галлюцинация болса, онда сіз музыкамен бірге ән айта аласыз.
- Кейде галлюцинацияны дәл осындай мағынада бұғаттау тиімді болуы мүмкін. Мысалы, егер сізде сезімтал галлюцинация болса, жылы душ немесе суық компресс бұл сезімдерді жояды.
Қадам 4. Жерге қосу жаттығуын қолданып көріңіз
Жерге қосу жаттығулары шындықпен байланыста болуға көмектеседі.
Дәл қазір шындықпен жақсы байланысқан сезімге назар аударыңыз
5 -қадам. Көрнекі галлюцинацияларды дос немесе серік ретінде емдеуге тырысыңыз
Оларға ат қойыңыз. Егер сіз жалғыз болсаңыз, оларға өз күніңіз туралы айтыңыз. Бұл оларға аз қорқынышты болып көрінуі мүмкін.
Қайсысы қорқынышты: сіздің бұрышыңыздағы төрт бұрышты жыртқыштық па, әлде сізді тыңдайтын Флюфи есімді төрт құйрықты тіршілік сіздің жұмысыңыздағы қиындықтарыңыз туралы айтады ма?
6 -қадам. Басыңыздағы кез келген жағымсыз дауысты жібермеңіз
Кейде сіз өзіңізге жаман сөздер айтатын немесе жамандық жасауға шақыратын дауыстарды ести аласыз. Мүмкіндігінше дөрекілік көрсетіп, сізді ренжітуге тырысатын жас, аянышты жасөспірімдерден шыққан сияқты елестетіңіз.
- Егер сіз жеке болсаңыз, олармен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Дауыстарды бірден қорлаңыз, мысқылдап, мазақ етіңіз. Бұл оларды тоқтатпайды, бірақ бұл сізге жеңуге көмектеседі.
- Егер сіз көпшілік алдында болсаңыз, адамдар шатасып қалмауы үшін телефонмен сөйлесуге болады.
Қадам 7. Өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесетін нәрсені жасаңыз
Галлюцинацияға ренжуіңіз әбден мүмкін, тіпті олардың шынайы емес екенін білсеңіз де. Олар кейде қорқынышты болуы мүмкін. Кез келген тыныштандыратын рәсімдер, егер олар басқа адамдарға «ақымақтық» болып көрінсе де, егер олар сізге көмектессе, жасауға тұрарлық.
- Өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерге барыңыз.
- Қайта оқығыңыз келетін сүйікті көрпе немесе кітап сияқты кез келген ыңғайлы заттарды қолданыңыз.
- Шамдарды қосыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын, босаңсытатын музыканы ойнаңыз.
- Өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесетін адамдармен уақыт өткізіңіз.
3 әдіс 2: Ұзақ мерзімді стратегияларды қолдану
Егер сізде галлюцинация тудыратын психикалық немесе физикалық ауру диагнозы қойылса, өзіне күтім жасаңыз.
Қадам 1. Дәрі -дәрмекті нұсқаулық бойынша күн сайын алыңыз
Телефонға дабыл орнатыңыз немесе еске салғыш жазыңыз. Егер сіз дозаны жіберіп алғаныңызды түсінсеңіз, не істеу керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Егер сізде үй жануарлары болса, дәрі -дәрмектерді қабылдаған сайын үй жануарларына күтім жасаңыз. Сіз дәрі -дәрмектерді қабылдау уақытын ұмыта аласыз, бірақ сіздің үй жануарыңыз болмайды
2 -қадам. Алғашқы белгілеріңізді біліңіз
Бұл сізге келе жатқан эпизодты тануға көмектеседі, сондықтан сіз дәрі -дәрмектерді дайындап, реттей аласыз немесе дәрігермен сөйлесе аласыз. Мүмкін болатын ерте белгілерге мыналар жатады:
- Ұйқы өзгереді
- Оқшаулау
- Ашулану сезімі жеңілдейді
- Дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтататын уақыт келді ме деп ойлайсыз
3 -қадам. Өзіңіздің галлюцинацияңыздың күнделігін жүргізіңіз
Бұл сізге үлгіні байқауға көмектеседі, мысалы, олардың пайда болу ықтималдығы жоғары. Егер сіз қаласаңыз, күнделік дәрігерге сіздің жағдайыңызды түсіндіргіңіз келетін кез келген адамға көрсету үшін пайдалы болуы мүмкін.
4 -қадам. Күнделікті өмірде стрессті төмендетудің жолдарын табыңыз
Стресті төмендететін өмір салты галлюцинацияны азайтуға көмектеседі. Күн сайын босаңсытатын немесе жағымды нәрсе жасауға тырысыңыз және стрессті тудыратын нәрселердің әсерін шектеңіз.
- Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Кішкене болса да жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Өз хоббиіңізден ләззат алыңыз.
- Уақытты жануарлармен өткізуге тырысыңыз.
- Сіздің өміріңіздің ең стресстік кезеңдерімен қалай күресуге болатыны туралы кеңес алыңыз.
- Стресстік жаңалықтарға немесе әлеуметтік медиа сайттарына аз уақыт бөліңіз.
- Уытты адамдарды, жерлер мен әдеттерді алып тастаңыз (немесе олардың әсерін азайтыңыз).
5 -қадам. Зейін мен медитация жасауға тырысыңыз
Кейбір адамдар бұл галлюцинацияны басқаруға көмектеседі. Тыныс алуға назар аударуға тырысыңыз немесе не болып жатқанын біліңіз.
Қадам 6. Галлюцинация кезінде сізге қалай көмектесетіні туралы жақындарыңызбен сөйлесіңіз
Галлюцинациясыз адамдар алаңдаушылықты, шатасуды немесе көмекке дәрменсіз сезінуі мүмкін. Сіз оларға не көмектесетінін айта аласыз, сондықтан олар сіз галлюцинация кезінде не істеу керектігін біледі. Міне, сіз айта алатын нәрселердің кейбір мысалдары:
- «Кейде мен галлюцинация кезінде не істеу керектігін ұмытып кетемін, өйткені мен өзіме қалай көмектесу керектігін ұмытып кетемін. Сіз маған қолдана алатын стратегияларымды ақырын еске түсірсеңіз пайдалы болар еді.»
- «Мен галлюцинация жасағанда көп нәрсе істей алмайсың. Бірақ егер сен менің жанымда болып, менің сезімдерімді тыңдап, растайтын болсаң, бұл маған өзімді жақсы сезінуге көмектеседі».
- «Өтінемін, менің галлюцинацияммен дауласпаңыз. Бұл маған көмектеспейді. Маған керегі - галлюцинация шындық болмаса да, мені тыңдайтын және менің сезімімді мойындай алатын адам.»
7 -қадам. Оқшауланудан аулақ болыңыз
Өзіңіздің елесіңізбен немесе галлюцинацияңызбен жалғыз болу оларды нашарлатуы мүмкін. Достарыңызбен немесе туыстарыңызбен кездесуге уақыт бөлуге тырысыңыз.
Қадам 8. Өзіңізге күтім жасау дағдысын мүмкіндігінше ұстаныңыз
Жақсы ұйықтаңыз, ашық ауада жаттығулар жасаңыз және пайдалы тамақ ішіңіз. Бұл сізге өзіңізді сау және күшті сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз қиын жағдайларды жеңе аласыз.
Егер сізде жаман күн болса және өзіңізге жақсы күтім жасай алмасаңыз, өзіңізді жазаламаңыз. Ертең жаңа күн. Тек қолыңнан келгеннің бәрін жасай бер
Қадам 9. Есірткі мен алкогольден бас тартыңыз
Бұл сіздің галлюцинацияңызды нашарлатуы немесе олармен күресу қабілетін төмендетуі мүмкін.
Марихуана сізді тыныштандыруы мүмкін, бірақ бұл симптомдарды нашарлатады және рецидив қаупін арттырады
3 -ші әдіс 3: Көмек алу
Қадам 1. Егер сіз галлюцинациялауды білмесеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Сізге не болып жатқанын білу және дәл диагноз қою маңызды. Сізбен не болып жатқанын айту үшін дәрігерге жазылыңыз. Кейде галлюцинация қатты стресстен немесе ұйқының болмауынан болады, ал басқа уақытта олар психикалық немесе физикалық аурудың белгісі болып табылады.
- Егер сіз симптомдар журналын жүргізсеңіз, оны өзіңізбен бірге алыңыз.
- Егер сіздің белгілеріңіз туралы айту қиын болса, тізімді жазып көріңіз.
- Егер сіз қобалжып жатсаңыз, сізге көмектесетін адамды алып келуге тырысыңыз.
2 -қадам. Психозға қарсы препараттарды қолданып көріңіз
Психозға қарсы дәрі -дәрмектер сіздің галлюцинацияңызды төмендетуі немесе тіпті тоқтатуы мүмкін. Дәрігермен олардың сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесуге тырысыңыз.
- Дәрі -дәрмектерді нұсқауларға сәйкес алыңыз. Белгіленген дозадан асырмаңыз.
- Кейбір дәрі -дәрмектердің жанама әсері бар. Дәрігермен сіз кез келген жанама әсерлер туралы және басқа дәрі -дәрмектің жақсы болуы туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз өзіңізді «емделген» сияқты сезінсеңіз, бұл таблеткалар өз жұмысын атқарып жатқанын білдіреді. Дәрігермен сөйлеспей, оларды қабылдауды тоқтатпаңыз.
Қадам 3. Терапияны қарастырыңыз
Терапия сізге стрессті жеңуге және галлюцинациямен күресуге көмектеседі. Сізге қандай терапия түрі сәйкес келетінін сұраңыз.
Қадам 4. Интернетте психикалық бұзылулары бар басқа адамдармен сөйлесіп көріңіз
Форумдар мен #PseriouslyPsychotic сияқты хэштегтер сияқты онлайн қауымдастықтар бар, онда психотикалық бұзылыстары бар адамдар сөйлесе алады және қосыла алады. Ол жақтағы адамдар сізге кеңес пен қолдау көрсете алады.
Қадам 5. Қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз
Сіздің аймақта психикалық бұзылулары бар немесе жалпы психикалық аурулары бар адамдарға қолдау көрсететін топтар болуы мүмкін.
Қадам 6. Сіздің сауығуыңызға шыдамды болу үшін бар күшіңізді салыңыз
Эффектілер бірден болмауы мүмкін, және рецидивтер мен жаман күндер болуы мүмкін. Бұл сіздің «сынған» екеніңізді немесе ешқашан жақсартылмайтыныңызды білдірмейді. Қолыңызда бар ресурстармен қолыңыздан келгеннің бәрін жасай беріңіз.
Кеңестер
- Егер сіздің белгілеріңіз қиындық тудыратын болса, мектептен немесе жұмыстан үзіліс жасаған дұрыс.
- Сіздің галлюцинацияларыңыз өнер туындыларына, жазуға немесе музыкаға шабыт береді деп қорықпаңыз. Бұл сіздің жағдайыңызды білдіру және өз сезімдеріңізбен күресудің пайдалы әдісі болуы мүмкін. Кейбір адамдар өз галлюцинациясын салғанды ұнатады.
- Кішкене ілгерілеу - бұл үлкен жаңалық. Қиын жағдайды жақсы шешкенде немесе оны соңғы рет жақсы шешкенде, өзіңді мақтан ет.
- Кейбір адамдар есту галлюцинациясына құлаққапты кию (немесе тек бір құлағына тығын) киюге көмектеседі деп санайды.
- Егер галлюцинация жеткілікті жұмсақ болса, жай ғана көзіңізді жұмып, басқа жаққа қарасаңыз, ол аз уақытқа жоғалып кетуі мүмкін.
