Бізге қатысты сезімтал дауылдарға, біз туралы сыни пікірлерге, ыңғайсыз тақырыптарға немесе кез келген басқа қиындықтарға қарамастан, сезімталдыққа төзу қиын болуы мүмкін. Бұл сезімталдық - бұл туа біткен табиғат, оны өмірлік тәжірибе біледі және оны әлсіздік немесе адам жасаған қарапайым таңдау деп қарастыруға болмайды. Шынында да, егер «өте сезімтал» болмауды таңдау оңай болса, неге біз олай етпейміз? Бақытымызға орай, көптеген жағдайларды жақсарту үшін адам қабылдауға болатын тактика бар.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Сіздің реакцияларыңызды түсіну
Қадам 1. Өз эмоцияларыңыз туралы ойланыңыз
Сіз ашуға, уайымға, ренішке, ұялуға немесе көңілсіздікке жауап бересіз бе? Неліктен бұл жағдай немесе түсініктеме сізді оятты? Қазіргі уақытта күшті реакцияларды бейтараптандыру қиын, бірақ сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз туралы неғұрлым мұқият болсаңыз, соғұрлым оны алға қарай өзгерту қажет болады.
- Айталық, сіз өз пікіріңізді тек таныс адаммен қарама -қайшы болу үшін айттыңыз.
- Сіз өзіңізді қызарып, толқып кеткендей сезінесіз. Сіз қателескеніңізге ұялдыңыз ба, әлде танысыңыздың таңдаған сөзіне ренжідіңіз бе?
- Неліктен өзіңізді қатты сезінгеніңізді анықтауға уақыт бөлу - болашақта бұл сезімді жеңудің маңызды қадамы.
Қадам 2. Мәселелердегі рөліңізді талдаңыз
Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді белгілі бір адамнан немесе жағдайдан бірнеше рет ренжіткен болсаңыз, оның себебі бар. Біреу әрдайым кінәлі емес, ал біреу үнемі қателеспейді, бірақ әрқашан себеп бар, ол қарапайым болып көрінуі мүмкін. Мұның себебін анықтаңыз және онда сіз қандай рөл атқарасыз.
Егер сіздің рөліңіз бұрын сіз осы мәселелерге байланысты эмоционалдық жарақат алсаңыз, сіздің әдістеріңіз сіз үшін тиімсіз болып шықса, кеңес беріңіз
Қадам 3. Мұны өзіңіз үшін жеңіңіз
Мағынасы: мұны істеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл сізге, сіздің әл-ауқатыңыз бен қарым-қатынас дағдыларыңыз үшін ең жақсы болатынын сезесіз, басқа біреу сізге бұл сізге жетіспейтін немесе қажет нәрсе деп айтқандықтан емес. Әлемде теріс ынталандыруға түсінікті реакция болған кезде немесе сізді ренжітуге немесе ренжітуге дайын болсаңыз, сізді сезімталдық деп атайтындар көп. Ешкім сізге қандай да бір билікпен бір нәрсеге қалай қарау керектігін айта алмайды.
- Қателік жасаған дұрыс. Көптеген адамдар «мінсіз» болуға қысым сезінеді, бұл оларды кішкене сынды зиянды түрде интуициялауға әкеледі.
- Мінсіз болу қажеттілігін сезіну айналамыздағы адамдармен қарым -қатынасымызды бұзуы мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: Бір сәтте күресу
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Бұл клише, бірақ бұл клише, себебі ол жұмыс істейді. Көбінесе сіз реакция кезінде деміңізді ұстағаныңызды немесе тұрақсыз тыныс алуды бастағаныңызды көресіз. Қиын жағдайларда диафрагма мен іш бұлшықеттерін қолдана отырып, бірнеше баяу терең тыныс алыңыз.
2 -қадам. Қазіргі күйде болыңыз
Кейінге қалдыру тиімді күресу әдісі ретінде көрсетілмеді және бұл мәселені бірден ескермеді. Мұнда және қазір өзіңізді қалай ұстау керектігін ойлаңыз.
- Көбінесе бізді шешуге мәжбүр ететін мәселелер - бұл өте үлкен мәселелер, олар болмаған кезде үлкен және маңызды сезінеді.
- Кез келген проблеманы немесе стрессті әрқашан өңдеуге болатын компоненттерге бөлуге болады.
3 -қадам. Өз ойыңызды білдіріңіз
Кішкене бу шығару, былайша айтқанда, бүкіл шайнекті қайнатудан сақтап қалуы мүмкін. Шамадан тыс сезімталдықты жеңу сізге момын немесе сезімсіз болу керек дегенді білдірмейді. Кейде бұл жай сөйлесуге ыңғайлы болған кезде, ашық пікір айтуға және жеңілгенге немесе үмітсіз болуға уақыт жетпей тұрып, бұл туралы айту керек дегенді білдіреді.
- Уақыт өте келе сол бір шиеленісетін мәселені шешу сізді мәселенің ең кіші нұсқасы үлкен, пропорционалды емес болып көрінетін жауапқа әкелетін деңгейге жеткізуі мүмкін.
- Кішкене нәрселердің сізді жыртуына жол бермеңіз. Оларды ашық жерге шығарыңыз, олар жиналмауы үшін.
Қадам 4. Сол жерде іліңіз
Сіз өзіңізді ыңғайсыз әлеуметтік жағдаймен күресу үшін бальзам ретінде ұйықтап жатқанын сезесіз, бірақ өзіңізді жеңуге жол бермеңіз. Жағдайды шын мәнінде қалай көруге болатынын білуге тырысыңыз. Сіз БҰҰ алдында ядролық қарусыздану туралы келіссөздер жүргізбейтін шығарсыз, сіз өткінші, эмоционалды стресстік сәтте тұрсыз.
5 -қадам. Алыста болыңыз
Мүмкіндігінше жағдайдан физикалық түрде босатыңыз. Байқамай кетіп қалу дұрысырақ болуы мүмкін, бірақ егер сіз әлеуметтік шарада сөйлесіп жатсаңыз, біреуге сіздің бір сәтке кететіндігіңізді білдіріңіз; бұл қалыпты жағдайдың белгісі жағдай туралы сіздің көзқарасыңызды тұрақтандыруға көмектеседі, әсіресе егер сіз бұл жағдайда ұялған немесе осал болсаңыз.
- «Таза ауа алу» немесе «жуынатын бөлмеге бару»-бұл уақыт сынынан өткен ақтау.
- Телефон экранын көрсетіп, қоңырау шалу керек сияқты болыңыз.
Қадам 6. Онымен жұмыс істеудің өзі прогресс екенін қабылдаңыз
Бұл жағымсыз сезімдерді құшақтау туралы емес, бұл сезім қаншалықты кішкентай болғанын және сіз оның жанынан өтіп бара жатқаныңызды қабылдау туралы; Сіз әр уақытта өтіп кетесіз, өйткені басқа мүмкіндік жоқ.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Жақсы күндер болу үшін бастама көтеру
Қадам 1. Әлеуметтік желілеріңізді адалдықпен бағалаңыз
Егер сіз белгілі бір отбасы мүшелерін, әріптестерді немесе жағдайды сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етеді деп күте алсаңыз, жағдайды шешіңіз. Егер сіздің досыңыздың сіздің салмағыңызға, тамақ дайындауға немесе өмірлік таңдауыңызға қатысты кездейсоқ сілтемелері сізді үнемі мазасыздық пен сезімталдыққа итермелесе, досыңызбен мәселе туралы сөйлесіңіз немесе олардан бас тарту туралы белсенді шешім қабылдаңыз.
- Әлеуметтік желілерде белгілі бір пайдаланушыларды жасырыңыз, өшіріңіз немесе бұғаттаңыз (немесе сізді төмендетеді).
- Сізді мазалайтын нәрселер туралы достарыңызбен және жақындарыңызбен шынайы сөйлесіңіз.
- Өзіңіздің күресу әдістеріңізді қолданыңыз және бұл жағдай олар үшін де сезімтал болуы мүмкін екенін түсініңіз.
2 -қадам. Ішіңізде шегінбеңіз
Өзіңіздің сезіміңізді алшақтау, бір мәселені екінші мәселемен алмастыру. Бұл шөп жасыл емес.
- Алдын алу пайдалы стратегия емес. Әдетте жағдайдан туындайтын барлық жағымсыз эмоциялар мен мазасыздықтар сіздің ойыңызда кеңейе түседі.
- Проблемадан аулақ болу мен өзіңізді бір мәселеден алшақтату керек.
- Алдын алу - бұл пассивті стратегия, алыстау - бұл сіздің өміріңізден проблеманы жоюдың белсенді таңдауы.
3 -қадам. Хоббиді жалғастырыңыз
Өзіңе ұнайтын нәрсені жасау ақыл-ойды толтырады және өзін-өзі күтудің маңызды бөлігі болып табылады. Ләззат алудың және стресстік жағдайлардан бас тартудың маңыздылығын эмоционалды мәселелерге жақындату мүмкін емес. Егер сізде өзіңізде проблема бар деп ойласаңыз, төмен түсетін спиральға түсу өте оңай.
4 -қадам. Денеңіз бен ақылыңызды йогамен айналысыңыз
Физикалық белсенділік көзқарас пен көңіл -күйге оң әсер ететіні бұрыннан белгілі, және эмоционалды мәселелерді (және тіпті ауыруды) шешуде медитацияның пайдасы зор. Сізге міндетті түрде ұйымдастырылған сабақтарға барудың қажеті жоқ, бірақ формальды оқыту тәртібі мен қауымдастығы мазасыз психикаға қосымша пайда әкеледі.
Қадам 5. Қолдауды іздеңіз
Сіз өзіңізді осал сезінгенде немесе қиналғанда жаныңызда болатын адамдар баға жетпес. Кейде сіз өзіңіздің стресстің қаншалықты ақымақ екенін көру үшін досыңызбен сөйлесуіңіз керек.
- Сіз досыңызға қандай кеңес берер едіңіз? Сіздің мәселеңізге қамқор, бірақ әсер етпейтін адам ретінде досыңызға көмектесу сізге жаңа жарық түсіруі мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді басқаларға жүктеу кезінде ауыртпалықты сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз, бірақ өзін-өзі аяу мен үнемі кешірім сұрау өте пайдалы емес.
- Егер сіз өзіңізді ауыртпалық ретінде сезінсеңіз, достарыңыздың немесе жақындарыңыздың қасында олар үшін қажет болған жағдайда болыңыз.
- Барлық адамға эмоционалды жүктеменің түсуіне жол бермеу үшін бірнеше адамға хабарласыңыз, әсіресе егер бұл бір адам басқа адам болса.
