Мәтіндік хабар алмасу - тез қарым -қатынас жасаудың тамаша тәсілі. Өкінішке орай, мәтіндік хабарламаның ыңғайлылығы мәтінге тәуелділікті тудыруы мүмкін. Егер сіз телефонды тексермей тұрғанда мазасызданып жатсаңыз және достарыңызға үнемі хабарлама жіберу қажет болса, сіз мәтіндік хабарға құмар болуыңыз мүмкін. Мәтін жолдарын табуды қиындату, әлеуметтік қарым -қатынасты жақсарту және телефонмен жақсы қарым -қатынас жасау сізге мәтінге тәуелділікті жеңуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: телефонға жақсы әдеттер жасау
Қадам 1. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефонды қойыңыз
Ұйықтамас бұрын экранға қарау ұйықтауды қиындатады. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын, сіз сөйлесіп жатқан адамға ұйықтайтыныңызды жазыңыз. Содан кейін телефонды бөлмеден шығарып, қауіпсіз жерге қойыңыз, бірақ сізден алыс. Онымен бастың жанында ұйықтауға тырыспаңыз, себебі сіз ұйықтағаннан гөрі сізге кім хат жазатынына көбірек уақыт бөлесіз.
Егер сіз әдетте телефонды таңертең ояту үшін оятқыш ретінде қолдансаңыз, оның орнына оятқышқа ақша салатын кез келді
Қадам 2. Телефонды сөмкеге немесе қалтаға салыңыз
Телефонды өзіңізбен бірге алып жүргенде, оны қолыңызда ұстамаңыз. Телефонды көрмейтін жерге қойыңыз. Бұл көлік жүргізген кезде өте маңызды. Мәтіндік хабарламалар мен көлік жүргізу сіз үшін және сіз жолмен бөлісетіндердің барлығына өте қауіпті. Көлік жүргізгенде телефонның жасырын екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан оған қарап, мәтін жазуға құмар емессіз.
Қадам 3. Телефоннан алыс болатын уақыттарды орнатыңыз
Телефонмен хабарлама алмасу үшін (жұмыста, мектепте, үй тапсырмасын орындағанда және т. Телефонды толығымен өшіріп, бірнеше сағат бойы қол жеткізе алмайтын жерге қойыңыз. Өзіңізді күнделікті осылай жасауға мәжбүрлеу сізге өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді және телефонда болмаған кезде миыңызды мазаламауға үйретеді.
- Телефонда болуға болатын күннің белгілі бір уақыттарын белгілеп, мәтінді тек сол уақыттарда ұстауға тырысыңыз.
- Сіз бұл кезде телефонды ата -анаңызға бергіңіз келуі мүмкін және телефонды «телефон уақыты жоқ» соңында қайтаруды сұрауыңыз мүмкін.
Қадам 4. Ұялы телефоныңыз үй телефоны сияқты елестетіңіз
Мүмкін, сіздің смс -хабарламаға тәуелді болуыңыздың негізгі себептерінің бірі - телефонды кез келген жерге өзіңізбен бірге алып жүру. Ұялы телефон стационарлық телефон сияқты көрінуге тырысыңыз. Оны үйіңіздің бір жеріне қойыңыз және оны әрқашан сол жерде қалдырыңыз және қайда барсаңыз да, өзіңізбен бірге алып жүрмей, тек сол жерде қолданыңыз.
Сіз мұны миыңызды телефонды үнемі тексермеуге үйрету үшін біраз уақыт жасай аласыз, содан кейін оны қайтадан өзіңізбен бірге ала бастай аласыз
3 -ші әдіс 2: әлеуметтік қарым -қатынасты өзгерту
Қадам 1. Жақсы мәтіндік балансты табыңыз
Сіз достарыңыздан айырылудың немесе қарым -қатынасты бұзудың қажеті жоқ, себебі сіз аз мәтін жазуға тырысасыз. Сіз әлі де мәтіндерге жауап бере аласыз және достарыңызбен әлеуметтік қарым -қатынас жасай аласыз, тек өзіңізді шектеуге тырысыңыз. Телефонды жоспар құруға және байланыста болуға ресурс ретінде пайдаланыңыз, бірақ сіздің өміріңізді жоятын әрекет ретінде емес.
Қадам 2. Достарыңызға мәтіндік хабарламадан бас тартқыңыз келетінін түсіндіріңіз
Достарыңызға, жанұяңызға, жігітіңізге немесе қызыңызға айтыңыз, егер бұл маңызды болса. Олардан маңызды нәрсе туындағанда немесе олар сізді көруге жоспар құрғысы келсе, сізге ғана хабарлама жіберуін сұраңыз. Достарыңызға мәтіндік тәуелділікті жоюға тырысқанда, сізге көп сөйлеу үшін сізге мәтін жазбауды айтыңыз. Достарыңызға жауап беруде баяу болатындығыңызды түсіндіріңіз, себебі сіз телефонды аз қолдануға тырысасыз.
Бірдеңе айтыңыз: «Мен аз жазуға тырысамын және сіздің көмегіңізге мұқтажмын. Маған тек сөйлесу үшін емес, маңызды болса немесе маған жоспар құруға тырыссаңыз, маған хат жазыңыз. Бұл маған хабарлама жіберу мәселесін шешуге көмектеседі! Мен әдеттегіден баяу жауап беремін »
Қадам 3. Телефон қоңырауларын жасаңыз
Сіз мәтінді аз жазғыңыз келсе, сіз достарыңызбен араласуды жіберіп алуыңыз керек дегенді білдірмейді. Достарыңызға жоспар құру үшін немесе хабарлама жіберудің орнына оларға қоңырау шалыңыз. Бұл сізге әлі де хабарда болуға мүмкіндік береді, бірақ сіздің мәтіндік тәуелділігіңізге берілмейді. Жылдам телефон қоңырауы 30 минуттық мәтіндік хабарламаны қамтуы мүмкін және сізге тәулік бойы экранға тәуелді қарамауға көмектеседі.
Қадам 4. Бетпе-бет қарым-қатынас жасаңыз
Телефонды бір жаққа қойып, әлемге және айналаңыздағы адамдарға назар аударыңыз. Кешкі ас арқылы смс жазудың орнына телефонды қойып, ата -анаңыздан олардың күні туралы сұраңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен жиі сөйлесіңіз. Күні бойы достарыңызға мәтіндік хабарлама жіберудің орнына, оларға бір рет SMS жазыңыз, егер олар араласқысы келеді ме? Содан кейін сіз олармен телефонмен емес, күні бойы сөйлесе аласыз.
Қолайсыз әлеуметтік жағдайларда телефонның артында жасырмаңыз. Телефонды қауіпсіздік торы ретінде пайдаланудың орнына, оны тастап көріңіз және айналаңыздағы адамдармен сөйлесіңіз
Қадам 5. Әлеуметтенуден үзіліс алыңыз
Сіз әлеуметтік көбелек болсаңыз да, кейде телефонды қойып, адамдардан үзіліс алуыңыз керек. Кітап оқыңыз, оқыңыз, сырттағы шөпте жатыңыз немесе мәтіндік хабар алмасудың орнына шоу көріңіз. Достарыңыз бен туыстарыңыз үнемі не істеп жатқаны туралы алаңдамау және тек өзіңізге назар аудару мүмкіндігі ретінде мәтіндік хабарламадан үзіліс жасаңыз.
3 -ші әдіс 3: мәтіндік хабар алмасуға рұқсатты өзгерту
Қадам 1. Ата -анаңыздан сіздің мәтіндік хабарларыңызды бақылауды сұраңыз
Мәтінге тәуелділікті жеңуге көмектесу үшін ата -анаңызды жалдаңыз. Оларға мәтінді аз жазғыңыз келетінін және сіздің қолдануды бақылауын қалайтыныңызды түсіндіріңіз. Ата -анаңыздан көмек сұрау ұят немесе бала сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер олар сізге негізгі ережелерді орнатуға көмектессе және оларды ұстансаңыз, бұл сізге мәтінді аз жіберуге көмектеседі. Сіз сондай -ақ, егер олар сіздің тым көп жазғаныңызды көрсе немесе ай сайын жіберетін мәтіндеріңіз азаймаса, сізді ашуландыруды немесе тіпті жазалауды сұрай аласыз.
Сіз тіпті әр мәтін үшін белгілі бір соманы төлеуіңіз керек болатын келісім жасай аласыз, ал ақша колледж шотына түседі
Қадам 2. Телефон жоспарын өзгертіңіз
Сіз немесе сіздің ата -анаңыз телефонның жоспарын өзгерте алады, сондықтан мәтінді аз жібересіз. Егер сізде телефонның шектеусіз жоспары болса, сіз тым көп хабарлама жіберуіңіз мүмкін. Телефон жоспарын өзгертіп, ай сайын мәтіндер мен деректерді азайтыңыз. Бұл өзіңізді аз мәтінге мәжбүрлеудің жақсы әдісі.
Қадам 3. Телефондағы мәтіндік қосымшаларды өшіріңіз
Kik, WhatsApp және Facebook Messenger сияқты қосымшалар сіздің тәуелділігіңізге ғана әсер етеді, өйткені оларды Wi-Fi арқылы ақысыз пайдалануға болады. Телефоннан өшіруге болатын барлық хабар алмасу бағдарламаларын жойыңыз. Егер олар сіздің телефоныңызда болмаса, оларды қолдануға құмар болмайсыз.
Қадам 4. Интернетті өшіріңіз
Айфонмен мәтіндік хабар алмасу iMessage деп аталатын қосымшаны қолданады. Бұл мәтінді жіберу үшін Интернетті пайдаланады. Көптеген басқа мәтіндік қосымшалар мәтінді жіберу үшін интернетті де пайдаланады. Мәтін жазуға құмар болмау үшін Wi-Fi желісін кем дегенде бір күн өшіріңіз. Телефон параметрлеріне кіріп, ұялы деректеріңізді де өшіріңіз. Осылайша сіз Интернет арқылы мәтіндік хабарламаларды қабылдай және жібере алмайсыз.
Қадам 5. Хабарландыруларды өшіру
Сіз әлі де телефонды обсессивті түрде тексеру қажеттілігін сезінетін болсаңыз да, телефондағы барлық мәтіндік хабарландыруларды өшіріңіз. Көптеген телефондарда сіз мұны жасай аласыз, сонда сіздің телефоныңыз шу шығармайды, сондықтан сіздің экраныңызда ештеңе шықпайды, тіпті егер сіз мәтіндік хабар алмасу бағдарламасына кірмесеңіз, сізде жаңа хабарлама бар екенін білудің ешқандай мүмкіндігі жоқ.
