Ұрлық - қоғамда жиі кездесетін мәселе. Кейбір адамдар бір -екі рет ұрлық жасаса, басқа адамдар заттарды ұрлауға қарсы тұра алмайды. Кейбір адамдар заттарды сатып алуға қаражаты болмағандықтан ұрлық жасайды. Кейбіреулер ұрлықтан қуанышқа кенелуі мүмкін. Басқалары төлемсіз қалаған нәрсесін алуға құқылы деп санайды. Ұрлықтың көптеген теріс салдары бар, оның ішінде бас бостандығынан айыру мен соттылығы. Ұрлық әлі тәуелділікке жатқызылмағанмен, клептомания - бұл ұрлыққа қатысты импульсті бақылау ауруы, ол сізді ұятқа қалдырады және кінәлі етеді. Сіздің проблемаңызбен күресу - бұл маңызды қадам.
Қадамдар
6 әдісі 1: ұрлық мәселесін анықтау
Қадам 1. Көмекке лайық екеніңізді түсініңіз
Сіз лайықты екеніңізді білу маңызды, себебі кінәсі бар көптеген адамдар (ұрлық туралы ұятты қоса алғанда) көмекке лайық екеніне сенбеуі мүмкін. Бұл көбінесе олардың көмек сұрауына кедергі келтіреді. Сіз көмек пен түсіністікке лайықсыз, және сіз жалғыз емессіз.
Қадам 2. Ұрлық қылықтарыңызды анықтаңыз
Бұл мінез -құлықты өзгерту үшін алдымен ұрлаудың нақты себептерін анықтау маңызды.
- Сіз эмоционалдылық үшін ұрлайсыз ба? Сіз бастапқы шиеленісті, содан кейін ұрлық пен жеңілдікке дейін жиналатын толқуды сезінесіз бе? Осыдан кейін кінә, ұялу және өкіну пайда болады ма? Бұл ұрлық сізге қиындық тудыруы мүмкін кейбір белгілер.
- Сіз қашу үшін ұрлайсыз ба? Ұрлық кезінде сіз өзіңізді басқаша сезінесіз бе, әлде сіз өзіңіз емессіз немесе шындықпен байланыста емессіз бе? Бұл ұрлық жасайтын адамдар үшін өте жиі кездесетін күй.
3 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Ұрлық қылықтарыңызға не итермелейтінін анықтағаннан кейін, ұрлыққа қажеттілік туралы еркін жазуға тырысыңыз. Сезімдеріңізге цензура жасамаңыз - сіз ойлаған немесе сезінген барлық нәрсені ескеру маңызды.
Ашулану, қорқыныш, қайғы, жалғыздық, ашулану, ашылу, осалдық және т
Қадам 4. Салдарын анықтаңыз
Сіздің мінез -құлқыңыздың салдары туралы ойлау импульсивтілікті төмендетуге көмектеседі. Егер сіз дерлік ұсталып қалсаңыз немесе ұсталсаңыз (немесе бірнеше рет ұсталсаңыз), осының бәрін жазып алыңыз. Сондай -ақ, ұят пен кінә сияқты өзіңіздің келесі сезімдеріңізді және осы сезімдерді жеңу үшін қолданатын әрекеттеріңізді жазыңыз, мысалы, тым көп ішу, өзіңізді кесу, ұрланған заттарды жою немесе басқа деструктивті әрекеттер.
Егер сіз ұсталсаңыз, ілеспе сезімдер қаншалықты күшті болды? Неліктен ұрлықтың қажеттілігін жеңу үшін ұсталу жеткіліксіз деп ойлайсыз? Барлығын жазып алыңыз
6 -ның 2 әдісі: Сыртқы қолдауды іздеу
Қадам 1. Терапияны қарастырыңыз
Ұрлыққа деген тәуелділікті үлкен табандылықпен жеңуге болатынына қарамастан, емделуді қарастырған жөн болар. Көмектің ең жақсы түрі психологпен немесе психиатрмен кеңесу болады. Дәрі -дәрмектермен біріктірілген терапия клептоманияны немесе мәжбүрлі ұрлықты емдеуге тиімді болуы мүмкін.
Клептомания/мәжбүрлеп ұрлау терапиясы сізге бұл ауруды жеңуге көмектесетін өте табысты болатынына сенімді болыңыз, сонымен қатар нәтиже сіз оны қаншалықты қалайтыныңызға және ол үшін қаншалықты жұмыс жасауға дайын екеніңізге байланысты екенін ұмытпаңыз
Қадам 2. Емдеу нұсқаларын түсіну
Ұрлыққа арналған терапияның кең тараған түрлеріне мыналар жатады: Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT), психодинамикалық емдеу және топтық терапия/12 сатылы бағдарламалар. CBT адамдарға сезім мен мінез -құлықты өзгерту үшін ойлауды өзгертуге көмектеседі. DBT жеке төзбеушілікке, эмоцияларды реттеуге, тұлғааралық тиімділікке және зейінділікке үйретуге бағытталған. Психодинамикалық араласулар проблемалардың себептерін анықтау және өзекті мәселелерді шешу жолдарын табу үшін сіздің өткеніңіз бен тәрбиеңізді қарастырады. 12 сатылы бағдарламалар заттарға тәуелділікке бағытталған, бірақ ұрлыққа арналған 12 сатылы бағдарламалар да бар.
- Сіз бұл опцияларды психиатриялық маманмен талқылай аласыз.
- Өзін-өзі емдеу шаралары арқылы терапияның бұл түрлерін өз бетімен зерттеуге болатын әдістер бар. Мысалы, CBT сіздің сезімдеріңіз бен мінез -құлқыңызды өзгерту үшін сіздің ойыңызды өзгертуді қамтиды.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектің нұсқаларын зерттеңіз
Клептоманияны емдеуде бірнеше препараттар көрсетілген, оның ішінде Prozac және Revia.
Қосымша ақпарат алу үшін немесе психотропты нұсқаларды талқылау үшін психиатрдан кеңес алыңыз
6 әдісі 3: ұрлық туралы ойыңызды өзгерту
1 -қадам. Өз ойыңызды анықтап, оған қарсы тұрыңыз
Өз сезімдеріңіз бен мінез -құлқыңызды өзгерту үшін ойыңызды өзгерту - ұрлық пен клептоманияны емдеуге арналған кең таралған терапия түрі болып табылатын когнитивті мінез -құлық терапиясының (CBT) негізгі компоненті. Автоматты ойларыңызды бақылаңыз, сонда сіз ұрлық әрекеттеріңізді өзгерте аласыз.
- Бір нәрсені ұрлауды ойлағанда пайда болатын ойлар туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз: «Мен мұны шынымен қалаймын» немесе «Мен одан құтыламын» деп ойлауың мүмкін.
- Бұл кімге пайдалы екенін ойлаңыз. Бұл сізге ұрлық жасаған кезде ғана пайда әкеледі ме? Немесе сіздің отбасыңыз, достарыңыз немесе басқа біреу? Және бұл сізге не басқаларға қандай пайда әкеледі? Егер сіз ұрлауға мәжбүрлейтін жағдай сіздің позицияңызды растау немесе достарыңыздың немесе отбасыңыздың сүйіспеншілігін «сатып алу» немесе олардың назарын заттармен марапаттау арқылы өзіңізді қауіпсіз сезіну деп ойласаңыз, онда сіз бұл дискілерді көруді бастауыңыз керек. олар ұсынатын сіздің ішіңіздегі сенімсіздік.
2 -қадам. Өзіңізді басқаша ойлауға үйретіңіз
Сіз өзіңіздің ойлау үлгісін анықтағаннан кейін балама ойлар туралы ойлана бастай аласыз. Бұл сіздің ұрлық мінез -құлқыңызды күшейтетін теріс ойларыңызға назар аударуды және қазіргі уақытта ойлау процесін белсенді түрде өзгертуді қамтиды.
Мысалы, егер сіз: «Мен бұл сақинаны шынымен қалаймын, мен оны ұрлаймын» деп ойлап қалсаңыз, оның орнына: «Мен бұл сақинаны қалаймын, бірақ ұрлау дұрыс емес, сондықтан мен ақшамды үнемдеуге баса назар аударамын», - деп ойлаңыз
3 -қадам. Үлкен суретке ой жүгірту
Сізді ұрлауға мәжбүр ететін нәрсе туралы және сіз не істегіңіз келетіні туралы өзіңізді күштірек сезінгенде, біраз уақыт өзіңіздің не істегеніңізді және бұл қайда баратыны туралы ойлануға тырысыңыз. Рефлексияға уақыт маңызды, себебі сіз өз өміріңізді мақсатсыз сезінесіз немесе сіздің өміріңіздің аспектілерін басқара алмайтын сияқты сезінесіз.
Кейбір адамдар үшін ұрлық - бұл өздерін күшсіз сезінетін жағдайларға қарсы пассивті көтерілістің бір түрі. Бұл үлкен суреттер туралы ойлану сіздің өміріңізге жеке мақсаттарыңызды құруға көмектеседі және сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеспейтін нашар мінез -құлыққа шек қоюға көмектеседі
4 -қадам. Өзіңізді және қажеттіліктеріңізді растауға дайын болыңыз
Егер сіз өзіңізді қорғауға күшіңіз жетпесе немесе сізді үнемі елемейтін, ұнатпайтын немесе қабылдамайтындай сезінетін болсаңыз, ұрлықты сізді ренжіткен немесе елемеген адамдардан «кек алу» ретінде қолдану оңай. Немесе сіз ұрлықты жалпы сезімдеріңізді тыныштандыру әдісі ретінде қолданған боларсыз. Өкінішке орай, өзіңізді көрсетпеу және өзіңіздің құндылықтарыңызды көрмеу, бірақ ұрлықты таңдау арқылы сіз өз болашағыңызға қауіп төндіресіз және басқалардың әрекеті сізді өзіңізге зиян келтіруге итермелейді. Есіңізде болсын, сіз ренжіткен жалғыз адам - сіз - сізді жақсы көретін адамдарды ренжітуіңіз мүмкін, бірақ сіз оларды жазаламайсыз; сіз өзіңізді жазалайсыз.
Толығырақ ақпарат алу үшін «Өзіңізді қалай қорғауға болады», «Қалай сенімді болуға болады» және «Дәлелді түрде қалай байланысуға болады» оқыңыз
6 -ның 4 әдісі: Рецидивтің алдын алу жоспарын құру
Қадам 1. Ұрлық тарихын анықтаңыз
Қайталанудың алдын алу жоспарын құру ұрлыққа деген ұмтылысты бақылаудың маңызды компоненті болып табылады, сонымен қатар болашақта ұрлықтың алдын алады. Қайталанудың алдын алуды жоспарлаудағы бірінші қадам - ұрлыққа қатысты өткен мәселелерді анықтау.
- Сіз рецидивтің алдын алу жоспарын бастау үшін жоғарыда жазылған жаттығулар кезінде жазып алған ақпаратты пайдалана аласыз.
- Ұрлықтың тарихын жазыңыз. Бала кезіңізден бастап мүмкіндігінше ұрлық эпизодтарын тізімдеңіз. Осы уақыт ішінде болған немесе ұрлауға шешім қабылдауға әсер еткен жағдайларға назар аударыңыз.
- Әр эпизод үшін ұрлау қажеттілігін бағалаңыз. 1 -ден 10 -ға дейінгі шкаланы қолданыңыз, сіз өзіңіз байқаған әр уақытта ұрлауға мәжбүр болғаныңызды көрсетеді.
Қадам 2. Ұрлыққа итермелейтін факторларды түсініп, жеңе біліңіз
Триггерлер - бұл мінез -құлыққа әкелуі мүмкін жағдай туралы ойлар мен сезімдер. Ұрлықпен байланысты ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз.
- Жоғары қауіпті жағдайларды үйреніңіз. Импульстарыңызды басқарудың кілті - қауіпті жағдайларды түсіну және олардан аулақ болу.
- Ұрлық болған кезде қандай сезімде болдыңыз? Белгілі бір триггерлерді анықтай алатындығыңызды тексеріңіз, мысалы, біреу сізге жағымсыз, біреу сізге айқайлайды, көңілсіз немесе ұнатпайтын сезінеді, қабылданбайды және т.
- Ұрлау қажеттілігіне не себеп болды және сізге ұрлау керек деген сезім берген рейтинг арасындағы байланысқа назар аударыңыз.
- Бұл тізімді, журналды немесе дәптерді өте қауіпсіз сақтаңыз.
- Өзіңізді ұрлауды ынталандыратын немесе жеңілдететін жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл триггерлердің кейбір мысалдарына ұрлық жасайтын достармен араласу немесе қауіпсіздігі төмен дүкендерге бару кіреді. Бұл жағдайлардан аулақ болыңыз, сонда сізді азғыруға болмайды.
3 -қадам. Импульсті бақылау жоспарын қабылдаңыз
Бұл әрі қарай жалғастырмас бұрын өзіңізбен сөйлесуді қамтиды. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Тоқта. Импульсті әрекет етудің орнына, өзіңізді бірден тоқтатыңыз.
- Дем алыңыз. Бір орында тұрып, дем алу кеңістігін беріңіз.
- Байқаңыз. Не болып жатқанын ойланыңыз. Мен не сезінемін? Мен не ойлаймын? Мен не деп жауап беремін?
- Артқа тартыңыз. Жағдайға объективті қарауға тырысыңыз. Жағдайды ойлаудың басқа әдісі бар ма? Ұрлықтан кейін затты ұстап тұрып, онымен не істеу керектігін және кінәні қалай жеңуге болатынын білгіңіз келгенде, өзіңізді жобалаңыз.
- Не жұмыс істейтінін практикада қолданыңыз. Бір нәрсені ұрлаудың орнына не істеу керектігін өзіңіз таңдаңыз. Ұрлыққа деген құмарлық сізді басқан сайын мінезіңізді өзгертуді жоспарлаңыз. Пайдалы болуы мүмкін кейбір мысалдарға мыналар жатады: өзіңіз кім екеніңізді және сіздің құндылықтарыңыз туралы айтып беру, өзіңіздің жақсы адам екеніңізді және бағаланатын адам екеніңізді еске түсіру, өзін-өзі тыныштандыру әдістері және сіздің жүрегіңізді тыныштандыру үшін бейбіт көріністерді елестету. және шиеленіс.
Қадам 4. Мінез -құлқыңызды бақылауды жалғастырыңыз
Сіз импульсті бақылауды меңгергеннен кейін және ұрлық әрекеттеріңізді азайтқан немесе жойған соң, рецидивтің алдын алу жоспарын үнемі бақылап отыруыңыз керек және оны сәйкесінше түзетуіңіз қажет.
- Қазіргіге бет бұрыңыз. Егер бар болса, сіздің қазіргі ұрлық ерліктеріңіз туралы күнделікті есеп жүргізіңіз. Бұрынғыдай, сезімдерді жаза беріңіз және ұрлыққа деген ұмтылысты бағалаңыз.
- Жазуды теңестіру. Жетістіктеріңізді, мақтанатын нәрселеріңізді және ризашылығыңызды міндетті түрде жазыңыз. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектесу үшін уақыт өте келе журналдың басты бағыты болуға тырысыңыз.
6 -ның 5 әдісі: Ұрлыққа балама табу
Қадам 1. Өзіңізді алаңдатыңыз
Ұрлықтың баламасын табыңыз, ол сізге жоғары назар аударады, бірақ сіздің өміріңізге зиян тигізбейді. Бұған хобби, іс -әрекет, еріктілік, басқаларға көмектесу, заттар жасау, өсімдіктерді өсіру, жануарларға қамқорлық, жазу, сурет салу, оқу, сенетін іс үшін белсенді болу немесе ұрлықтың басқа да керемет баламалары кіруі мүмкін. Сіз не таңдасаңыз да, сіз үшін пайдалы және бір ауруды басқасына ауыстыру туралы емес (мысалы, алкогольмен тыныштандыру) таңдау жасаңыз.
2 -қадам. Белсенді болыңыз.
Егер ұрлық сіздің өміріңіздегі бос орынды толтырса, оны әрекеттермен толтырыңыз. Спортпен айналысыңыз немесе жаттығулар жасаңыз, хобби жасаңыз немесе еріктілікке кірісіңіз. Уақытты толтырудың бір әдісі ретінде ұрлыққа жүгінудің орнына, уақытыңызды тиімді әрі тиімді пайдаланыңыз. Бұл өзін-өзі бағалауды жоғарылатады, жаңартылған энергия береді және шаршауды жояды. Бұл сізді жақсы нәрселердің болмауына немесе мақсатсыздыққа ұрлық жасауды тоқтатады. Тек өзіңізді бос ұстаңыз, ал қалғандары сізге жетеді.
3 -қадам. Жұмыс іздеңіз, жәрдемақыңызды немесе төлемді көбейтіңіз немесе бюджетіңізге қайта қараңыз
Егер сіз өмір сүру қажеттілігін немесе айырылу сезімін, сондай -ақ эмоционалды триггерлерді ұрлап жүрген болсаңыз, тұрақты табыс көзі сіздің қалауыңызды немесе ұрлыққа деген «қажеттілікті» жеңілдетуі мүмкін. Сонымен қатар, егер сізде жұмыс болмаса, оның қауіпсіздігі мен тәртібі сіздің өміріңізде болмауы мүмкін жауапкершілік пен өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруі мүмкін. Егер сізде ақша, жұмыс немесе ақша жеткілікті болса, бұл қадам сізге сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ егер ақшамен уытты қарым -қатынас сіздің проблемаңыздың негізі болса, өзіңіздің қауіпсіз көзіңізді табу пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Эмоционалды шығуды табыңыз
Жазу терапиясынан алған білімдеріңізді ұрлауға қажеттілік тудыратын эмоциялар мен сезімдермен күресуді бастау үшін қолданыңыз. Ашуыңызды, шатасуыңызды, қайғыңызды, қайғыңызды және т. Өзіңіздің бастапқы сезімдеріңізді мойындаңыз және ұрлықтан басқа, олармен күресудің жаңа әдістерін табыңыз.
Өзіңізді алаңдатудың, көңіл көтерудің және көңіл көтерудің жаңа әдістерін жазып алыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін қандай жаңа ойлар мен әрекеттер қолдана аласыз?
6 -ның 6 әдісі: Өзіңізді ұрлыққа тәрбиелеу
Қадам 1. Ұрлық пен клептоманияны түсіну
Ұрлықпен күресу үшін сіздің ұрлық әрекеттеріңізбен айналысатындығыңызды немесе белгілі бір ауруға шалдыққаныңызды анықтау сізге пайдалы болуы мүмкін. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан кеңес алу ұсынылады.
- Клептомания жалпы популяцияда шамамен.3-.6 % құрайды. Басқаша айтқанда, шамамен 200 адамның 1 -і клептоманияның критерийлеріне сәйкес келуі мүмкін.
- Адамдардың 11% өмірінде кем дегенде бір рет дүкен ұрлайды. Яғни, әрбір 10 -нан астам адам дүкенде бір рет болса да ұрлық жасаған. Алайда, дүкенде бір немесе екі рет ұрлық жасау бұзушылық болып табылмайды.
- Клептомания - импульсті бақылаудың бұзылуы; бұл ұрлықпен айналысқанда «жоғары», ал ұрлаудан кейін кінәмен байланысты. Ол сондай -ақ бірнеше рет тырысқанымен ұрлықты басқара алмау немесе тоқтату мүмкіндігімен сипатталады.
- Психологтар мен психиатрларға психикалық ауытқуларды диагностикалауға арналған нұсқаулық болып табылатын ағымдағы диагностикалық және статистикалық нұсқаулыққа (DSM-5) сәйкес ұрлық тәуелділік болып саналмайды.
Қадам 2. Басқа себептерді анықтау
Ұрлық симптомы басқа бұзылулардың бір бөлігі болуы мүмкін. Мысалы, мінез-құлықтың бұзылуы, биполярлық бұзылулар, қоғамға қарсы мінез-құлықтың бұзылуы және обсессивті-компульсивті бұзылулар сияқты диагноздардың барлығы ұрлыққа байланысты мінез-құлықты қамтуы мүмкін критерийлерге ие. Сіз сондай -ақ диссоциативті күйлер, күйзеліс, мазасыздық және көңіл -күйдің бұзылуы сияқты клептоманиялық әдеттерге мүмкіндік беретін басқа да бұзылуларға лайықсыз.
Қадам 3. Ұрлық туралы зерттеулер жүргізіңіз
Қосымша ақпаратты жергілікті кітапханадан немесе кітап дүкенінен сұраңыз. Интернет ғасырында біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз туралы қосымша ақпарат алу оңай; сілтеме және тексерілген сараптамасы бар дәрігерлер мен психологтар жазған мемлекеттік денсаулық сайттары мен беделді сайттарды міндетті түрде қараңыз. Сонымен қатар, сізде ауруы бар адамдар өз ойларымен, сезімдерімен, уайымдарымен және т.б. бөлісетін жазбалар мен форумдарды оқыңыз, бұл сізге жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі.
Кеңестер
- Егер сізде бірдеңе болмаса, бірақ оны алғыңыз келсе, оны алмастыру арқылы арзан сатып алуды қарастырыңыз. Мүмкін, тіпті біреуден уақытша қарыз алу сізге аштықтан арылуға көмектеседі.
- Сіздің ең жақын досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге ұрлық мәселесі туралы айтыңыз. Олар сізге жақсы кеңес бере алады және сізге үлкен көмекші болады. Сіздің проблемаңызды жақын адамыңызбен бөлісу сізге көп көмектесе алады.
- Егер сіз дәрігермен сөйлесе алмайтыныңызды сезсеңіз, сенімді отбасы мүшесімен сөйлесіңіз.
