Жыныстық тәуелділік немесе гиперсексуальды бұзылулар (HD) сіздің қарым -қатынасқа, жұмысқа және/немесе өзін -өзі бағалауға зиянды әсер ететін жыныстық белсенділікке бірнеше рет қатысқаныңызды білдіреді. Кейбір адамдар жыныстық тәуелділікке көбірек бейім. Атап айтқанда, көңіл -күйдің бұзылуымен күрескен, физикалық немесе сексуалдық зорлық -зомбылық, алкоголизм немесе нашақорлықпен ауыратын науқастар жыныстық тәуелділікті дамытуы ықтимал. Психикалық денсаулық саласындағы мамандар арасында қарама-қайшылықтар болса да, психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (DSM-5) гиперсексуальды бұзылуларды немесе жыныстық тәуелділікті нашақорлық немесе психикалық бұзылулар ретінде қарастырмайды. Дегенмен, тәуелділікпен күресу үшін алдымен сізде проблема бар -жоғын анықтаңыз. Содан кейін қалпына келуге көмектесу үшін емделу мен жеке өзгерістерді қарастырыңыз.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: Қолдауды іздеу
Қадам 1. Нашақорлықтың бар -жоғын анықтаңыз
Сексуалдық құмарлық күшті жыныстық құмарлықпен бірдей емес. Егер сіз өзіңізге және басқаларға жағымсыз салдарға қарамастан, жыныстық мінез -құлықтың тұрақты, өршитін үлгілерін көрсетсеңіз, сізде жыныстық тәуелділік болуы мүмкін. Сіз жыныстық қатынаста сезінетін жоғары сезім үнемі сіздің ойыңызды алады. Сіз әрқашан осы ләззатты сезінудің келесі мүмкіндігін іздейсіз. Мысал ретінде табысының жартысын жезөкшелерге жұмсайтындар немесе жұмыссыз қалатыны туралы ескертулерге қарамастан порнографияны жұмыста көретін кәсіпкерлер жатады. Бұл жыныстық қатынас сіздің өміріңізде сау қарым -қатынас пен басқа қызығушылықтар үшін аз орын қалдырады. Кез келген адам жынысына, жынысына немесе қарым -қатынас жағдайына қарамастан, жыныстық тәуелділікке ие болуы мүмкін. Келесі белгілер жыныстық тәуелділікті көрсетеді:
- Некеден тыс істерді іздеу
- Жалғыздықтан, депрессиядан, мазасыздықтан немесе стресстен құтылу ретінде мәжбүрлі жыныстық мінез -құлықты қолдану
- Басқа қызығушылықтар мен кәсіптерді қоспағанда, секс туралы ойлау
- Порнографияны шамадан тыс қолдану
- Жиі мастурбация, әсіресе жұмыс кезінде сияқты орынсыз жағдайларда
- Жезөкшелермен жыныстық қатынасқа түсу
- Басқа адамдарға жыныстық қысым көрсету
- Жыныстық жолмен берілетін ауруларға әкелуі мүмкін бейтаныс адамдармен қорғалмаған жыныстық қатынасқа түсу. Егер сізде ЖЖБИ бар екеніне сенімді болмасаңыз, дереу тестілеуден өтіңіз. Егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, сіздің серіктесіңіз де сынақтан өтуі керек.
Қадам 2. Сізге кәсіби көмек қажет пе, соны шешіңіз
Гиперсексуальды бұзылуы немесе жыныстық тәуелділігі бар кейбір адамдар өмір салтын өзгерту арқылы өз жағдайын емдей алады. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз жыныстық импульстарыңызды басқара аласыз ба? Сіздің жыныстық мінез -құлқыңыз сізді мазалайды ма? Сіздің жыныстық мінез -құлқыңыз қарым -қатынас пен жұмыс өміріне зиян келтіре ме, әлде тұтқындау сияқты жағымсыз салдарға әкеп соқтырады ма? Сіз жыныстық мінез -құлқыңызды жасыруға тырысасыз ба? Егер сіздің жағдайыңыз теріс салдарға әкелетінін сезсеңіз, көмек сұраңыз.
- Қауіпті жыныстық мінез-құлық-бұл DSM-5 танитын шекаралық жеке басының бұзылуының айрықша белгісі, оны терапиямен, кейде дәрі-дәрмектермен емдеуге болады.
- Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірсеңіз, биполярлық бұзылуларға немесе суицидке барсаңыз, дереу көмек алыңыз.
Қадам 3. Білікті психикалық денсаулық сақтау провайдерін немесе терапевтті табыңыз
Отбасылық дәрігерден жыныстық тәуелділікке маманданған адамның ұсынысын сұраңыз. Психологтар, психиатрлар, неке және отбасылық терапевттер немесе лицензияланған клиникалық әлеуметтік жұмысшылар - бұл барлық мүмкін нұсқалар. Адамдарға жыныстық тәуелділіктен арылуға көмектесетін тәжірибесі бар адамды табу керек. Гиперсексуальды мінез-құлық импульсті бақылау немесе заттардың қолданылуының бұзылуына байланысты мінезге ұқсас болуы мүмкін. Мидың затқа тәуелділік сияқты гиперсексуальды бұзылулармен бірдей жұмыс жасайтыны белгісіз. Осылайша, нашақорлықпен айналысатын адамды іздеудің орнына, гиперсексуальды бұзылулар бойынша маман іздеңіз.
Егер сіз серіктестікте болсаңыз, неке және отбасылық терапевт сізге де, сіздің серіктесіңізге де көмектесе алады
Қадам 4. Терапевтпен емдеу жоспарын талқылаңыз
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) тиімді емдеу әдісі болып табылады. CBT-бұл қысқа мерзімді, мақсатқа бағытталған психотерапиялық ем, ол проблемаларды шешудің практикалық тәсілін қолданады. CBT -те сіз өзіңіздің терапевтіңізбен бірге ойлау немесе мінез -құлықты өзгерту үшін жұмыс жасайсыз, бұл сіздің сезіміңізді өзгерту үшін. Сіздің терапевт дәрі -дәрмек тағайындауы мүмкін. Мысалы, антидепрессанттар жыныстық қатынасты мәжбүрлейді. Кең таралған мысалдар - флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил) немесе сертралин (Золофт) қосқанда серотонинді қайта алу ингибиторлары (SSRI). Сіздің терапевт анти-андрогендерді, көңіл-күйді тұрақтандырғыштарды немесе басқа препараттарды тағайындауы мүмкін.
Тәжірибелі терапевт сіздің жағдайыңыздың күрделі мәселелерін шешуге көмектеседі. Қоғамдық сексуалдық тәуелділікті қабылдау әр түрлі болғандықтан, сіздің терапевт сіздің қарым -қатынасыңызды реттеуге және өзіңіз сезінетін ұятты жеңуге көмектеседі
Қадам 5. Ұятты немесе ұятты бір жаққа қойыңыз
Емдеудің оң пайдасына назар аударыңыз. Сіздің терапевт сізге көмектесетінін ұмытпаңыз. Сіздің міндетіңіз - сізді соттамау немесе мәжбүрлігіңіз үшін сізді «жаман» сезінбеу. Қалпына келтіру үшін өзіңізге ыңғайлы және өзіңізге сенуге болатындай терапевт табу қажет.
- Егер сіз өзіңізді ұялтып, қиындыққа тап болсаңыз, кез -келген емдеу әдісі сияқты терапияны қарастырыңыз. Егер сізде физикалық ауру болса, сіз дәрігерге қараласыз. Егер сізде қуыс болса, сіз тіс дәрігеріне жүгінер едіңіз. Мүмкін сіз бұл емдеуге жүгінуден ұялмайтын боларсыз. Естеріңізге сала кетейік, сіз өзіңіздің өміріңізді сау және бақытты ету үшін көмек іздейсіз және бұл батылдық пен өзіне деген сенімділіктің белгісі.
- Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар гиперсексуалдық бұзылулармен күреседі. Психикалық денсаулық сақтаушылар ақылды және түсінікті. Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіретіндігіңізді, баланың жыныстық зорлық -зомбылық туралы хабарламауыңызды немесе осал топтағы біреудің (мысалы, қарттар мен кәмелетке толмағандардың) қатыгездігі немесе қараусыздығы туралы хабарламасаңыз, олар сіздің ақпаратыңызды құпия сақтайды.
Қадам 6. Жақын адамдардан қолдау сұраңыз
Жыныстық тәуелділіктен бас тарту жалғыз әрекет болуы мүмкін. Сіздің бұрынғы жыныстық белсенділігіңізде эмоционалды байланыс болмаса да, сіз физикалық жақындықты сағынуыңыз мүмкін. Жақындарыңызбен уақыт өткізу сізге не себепті жұмыстан кетіп жатқаныңызды еске түсіруге және тоқтауға міндеттеме береді.
Сізде жыныстық тәуелділікті түсінбейтін немесе сіздің бұрынғы мінез -құлқыңызға ашуланған жақындарыңыз болуы мүмкін. Бұл сезімдер қалыпты. Сіздің күресіңізді түсінетін және табысқа жетуге көмектесетін бірнеше адамды табуға тырысыңыз. Сыни адамдармен көп уақыт өткізуге болмайды
Қадам 7. Жыныстық тәуелділігі бар адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Сіз 12 қадамдық құрылымды бағдарламаны, сенімге негізделген бағдарламаны немесе қоңырау шала алатын сенім телефонын алғыңыз келе ме, басқа пациенттермен байланысу жақсы. Интернеттен топтарды іздеңіз немесе дәрігерден ұсыныстар сұраңыз. Мысалдарға жыныстық денсаулықты жақсарту қоғамы, анонимді жыныстық қатынасқа тәуелділер (12 қадамдық бағдарлама) және бұрын жыныстық тәуелділердің тәуелділерінің қысқартылған COSA кіреді. COSA сіздің отбасыңызға сауығуға көмектеседі.
4-тің 2-ші бөлімі: Нашақорлық туралы өзін-өзі көрсету
Қадам 1. Нашақорлықтың зиянды әсері туралы жазыңыз
Жеке қалпына келуді бастау үшін тәуелділік туралы журналға жазуды қарастырыңыз. Сексуалдық тәуелділік сіздің отбасыңызға, жеке қарым -қатынасыңызға және өміріңіздің басқа салаларына қалай әсер еткені туралы ойланыңыз. Нашақорлық сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға қалай әсер еткенін сипаттаңыз. Сіздің жазбаңыз сіздің тәуелділіктің жағымсыз жақтарын еске салады және сізге алға жылжуға қосымша ынталандыру береді.
Қадам 2. Жасағыңыз келетін оң өзгерістерді тізімдеңіз
Сіз өзіңіздің мәселелеріңізді егжей-тегжейлі түсіндіргеннен кейін, сіздің өміріңіз нашақорлықтан кейінгі көріністі қалай қалайтынын жазыңыз. Сіз бақылауға алғаннан кейін қандай оң өзгерістер болады? Мысалы, сіз:
- Жаңа еркіндік сезімін сезініңіз.
- Жыныстық қатынастан басқа нәрселерге мән беріңіз және өзіңізге ұнайтын нәрсеге көбірек уақыт бөліңіз.
- Адамдармен терең қарым -қатынас орнатуға назар аударыңыз.
- Қарым -қатынасыңызды жөндеңіз.
- Нашақорлықты жеңе алатындығыңызды мақтан тұтыңыз.
Қадам 3. Шығу миссиясы туралы мәлімдеме жасаңыз
Сіздің миссияңыз - бұл сіздің нашақорлықпен күресу себептеріңіздің қысқаша мазмұны. Бұл жұмыстан шығу туралы жеке міндеттеме. Себептердің тізімі бар болса, сіз өзіңізді қателескен кезде еске салатын боласыз. Сіз бас тартқыңыз келетін себептерді білесіз және сіз психикалық және физикалық кедергілерді жеңе аласыз. Міне бірнеше себеп:
- Мен жұмыстан шығамын, себебі мен серіктеспен қарым -қатынасымды қалпына келтіріп, отбасыма оралғым келеді.
- Мен жұмыстан шығамын, себебі мен жыныстық жолмен берілетін инфекциялармен ауырдым және жақсы таңдау жасау керектігін білемін.
- Мен балаларыма жақсы үлгі болғым келетіндіктен жұмыстан шығып жатырмын.
4 -қадам. Уақытылы мақсаттарды қойыңыз
Қалпына келтіру кестесін жасаңыз. Терапияға бару немесе қолдау тобына қосылу сияқты мақсаттарды қосыңыз. Сіздің қалпына келтіру жоспарланғаннан көп немесе аз уақытты алуы мүмкін болса да, қол жеткізуге болатын мақсаттар сіздің қадамдарыңызды бағыттайды. Емдеу курстарыңызды жоспарлаңыз. Қолдау тобына қашан қосылуды жоспарлаңыз. Сіз ренжіткен адамдармен қашан сөйлесу керектігін шешіңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Тәуелділікті тоқтату
Қадам 1. Триггер элементтерінен арылыңыз
Егер сіздің айналаңызда жынысты еске түсіретін заттар болса, оны тастау қиын болады. Порнографиялық журналдарды, суреттерді, бейнелерді және кері шегіну қаупі бар кез келген нәрсені тастаңыз немесе қайта өңдеңіз. Компьютерден порноны жойыңыз және бұрын кірген сайттардың тарихын тазалаңыз. Порнографиялық сайттарды блоктайтын бағдарламалық қамтамасыз етуді орнатуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Адамдардан және тәуелділікті тудыратын орындардан аулақ болыңыз
Бұрын зиянды жыныстық қатынас іздеген жерлерден аулақ болыңыз. Қызыл жарығы бар аудандардан аулақ болыңыз және секс -дүкендерге бармаңыз. Егер сіздің достарыңыз осы аймақтарға барғысы келсе, сізбен бірге басқа жерге баруын сұраңыз.
Кейбір жағдайлар тәуелділікті тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз жұмысқа баратын кезде сізде бір түндік стендтер болуы мүмкін. Бұған жол бермеудің жолын табыңыз. Әріптесіңізбен саяхаттаңыз немесе қонақүйде жалғыз емес, платоникалық досыңызбен бірге болуға тырысыңыз
Қадам 3. Жыныстық серіктестердің байланыс ақпаратын алып тастаңыз
Телефоннан, компьютерден және кез келген басқа құрылғылардан бұрынғы жыныстық серіктестердің нөмірлері мен есімдерін жойыңыз. Жыныстық қатынасқа түскісі келетіндердің тізімі жыныстық қатынасқа құмарлық тудыруы мүмкін. Тұрақты серіктестерге бұдан былай олармен қарым -қатынас орнатпайтынын хабарлаңыз. Олардың сезімдеріне сезімтал болыңыз, бірақ тоқтату туралы міндеттемеңізден бас тартпаңыз.
Әрине, сіз серіктес немесе жұбайыңыз туралы ақпаратты сақтай аласыз
4 -тің 4 -ші бөлімі: Нашақорлықтан арылу
Қадам 1. Тәуелділікті жыныстық қатынасқа сау энергия көздерімен алмастырыңыз
Егер сіз тәуелді сексуалдық әрекеттерді тоқтатсаңыз, сізде артық энергия болуы мүмкін. Дене шынықтыру немесе демалыстың басқа түрлері сияқты салауатты әрекеттерді қолданып көріңіз. Егер бір әрекет жеткілікті түрде ынталандырмаса, басқа нәрсені қолданып көріңіз. Өзіңізді бос ұстаудың жолдарын іздеңіз. Міне бірнеше идеялар:
- Күнделікке күн сайын жазыңыз.
- Музыка сабақтарын алыңыз немесе хорға немесе топқа қосылыңыз.
- Өнер сабағына қатысыңыз немесе үйде сурет салыңыз, сурет салыңыз немесе мүсін жасаңыз.
- Ағаш өңдеу сияқты физикалық күш салуды қажет ететін жаңа хобби алыңыз.
- Йога немесе тай -чи сияқты стрессті төмендетуге тырысыңыз.
- Парашютпен секіру немесе секіру сияқты жүрегіңіздің соғуына әсер ететін әрекеттерді жасаңыз.
Қадам 2. Сіздің ең берік қарым -қатынасыңызға сеніңіз
Тәуелділіктен бас тартқанда, жақындарыңызбен қарым -қатынас жасаңыз. Сіздің серіктесіңіз, жақын достарыңыз, балаларыңыз, ата -аналарыңыз бен бауырларыңыз сізді қолдай алады. Түзетілуі қажет қарым -қатынасты жөндеуге және бұзылған адамдарды тәрбиелеуге назар аударыңыз. Айналаңыздағы адамдарға неғұрлым көп инвестиция салсаңыз, сізге құтылу механизмі ретінде жыныстық қатынас қажет болмайды.
3 -қадам. Жыныстық қатынаспен сау қарым -қатынас орнатыңыз
Жыныстық тәуелділікті жеңу жыныстық қатынасты біржола тоқтату керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, бұл мәжбүрлі мінез -құлықтың сізді басқаруына жол бермейтіндігіңізді білдіреді. Сіз өзіңіздің сексуалдық мінез -құлқыңыз үшін жауапкершілікті сезінесіз және өзіңізді кінәлі немесе ұялудың орнына бақытты және қанағаттандырасыз.
- Сіздің терапевт сізге осыған көмектесуге көмектеседі. Сіз тіпті жыныстық денсаулық мәселелері бойынша арнайы дайындықтан өткен терапевт сізге жыныстық қатынасқа салауатты көзқарасты дамытудың жолдарын үйретуде пайдалы болуы мүмкін екенін біле аласыз.
- Секске не ұнайтынын зерттеңіз. Егер сіз жыныстық қатынасқа тәуелді болсаңыз, сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасай аласыз, себебі олар сіздің мәжбүрлігіңізді арттырады. Жыныстық қатынастан нені ұнататынын білуге біраз уақыт бөліңіз. Сізді жыныстық серіктес ретінде бағалауға не мәжбүр етеді? Сізге басқаларды шабыттандыратын қандай сезімдер ұнайды?
- Сексуалды өзінің «тыйым салынған жемістері» немесе жасыратын немесе ұялатын нәрсе емес, салауатты өмірдің бір бөлігі ретінде қарастыруға тырысыңыз. Артық тамақтану проблемасы бар адам тек тамақтануды тоқтатпайды; сол сияқты жыныстық қатынастан бас тартудың қажеті жоқ. Сіз оны жалпы өміріңізге салауатты түрде енгізуді үйренгіңіз келеді.
4 -қадам. Мақсатыңызға назар аударыңыз
Қалпына келтіру уақытты қажет етеді. Мүмкін сіз тәуелді жыныстық қатынасқа деген құмарлықты сезінетін шығарсыз. Жақын серіктеспен жыныстық қатынасқа түсу жақсы, бірақ бір түнде тұру немесе порно көру сіздің тәуелділікті қайтаруы мүмкін. Сіздің терапевтпен және отбасыңызбен сіздің күресіңіз туралы ашық болыңыз. Өзіңіздің миссияңызды есіңізде сақтаңыз және бұзылған қарым -қатынасты қалпына келтіруге және қаржылық мәселелерді шешуге болатынын есте сақтаңыз. Егер сіз қайталансаңыз, не болғанын ойлаңыз. Рецидивті тудыратын триггерлерден аулақ болуға тырысыңыз. Жалпы, берілмеңіз. Алға қарай ұмтыла беріңіз.
Егер сіз қайталанатын болсаңыз, журналды қарап шығыңыз. Миссия туралы мәлімдемеңізді оқып шығыңыз және неге қалпына келгіңіз келетінін еске түсіріңіз. Терапиямен және сіздің қолдау тобыңызбен толығымен айналысыңыз
Қадам 5. Жетістіктеріңізді атап өтіңіз
Кейбір мақсаттарға қол жеткізгеннен кейін, қаншалықты жеткеніңізді атап өтуге уақыт бөліңіз. Егер сіз бір ай бойы тәуелділік танытпай жүрсеңіз, жетістігіңізді сый -сияпатпен мойындаңыз. Мысалы, сүйікті мейрамханаға барыңыз, мұражайға барыңыз немесе жаңа киім сатып алыңыз. Қанша жерге жеткеніңізді тойлаңыз. Жұмыс жасау үшін жаңа мақсат қойыңыз.
