Нейропатия - бұл жүйке жүйесінің зақымдануынан болатын, әдетте қант диабетінен болатын ауыр ауру. Сіз физикалық жаттығуларға кедергі келтіретін ауырсынуды, шаншуды, күйдіруді және/немесе жансыздануды сезінуіңіз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар, мысалы, аэробика, күшейту және теңестіру жаттығулары невропатиялық ауруды азайтады, бұлшықеттің күшін жақсартады және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз невропатиялық аурумен ауыратын кезде белсенді болғыңыз келсе, жаттығулар маңызды. Аэробты жаттығулар-жүзу және стационарлық велосипедтер-бұл аз әсер ететін жаттығулар, олар буындарға оңай тиеді. Дегенмен, кез -келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен үнемі талқылаңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз жаттығуға кедергі келтірсе, дәрігермен ауырсынуды басқарудың басқа нұсқаларын талқылаңыз. Бұл когнитивті терапия мен дәрі -дәрмектерді қамтиды.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Белсенді болу үшін аэробиканы қолдану
Қадам 1. Жылдам серуендеңіз
Сыртта немесе жүгіру жолында жүріңіз. Егер сіз өте белсенді болмасаңыз, күніне бес -он минут жаяу жүруден бастаңыз. Аптасына серуендеуге бес минут қосып, уақытты біртіндеп арттырыңыз. Ең дұрысы, сіз аптасына үш -бес рет күніне 30 минут жаяу жүргіңіз келеді.
- Сонымен қатар, сіз 30 минуттық серуенді 10 қадаммен бөле аласыз, мысалы, әр тамақтан кейін 10 минут жаяу жүре аласыз.
- Егер сізде тепе -теңдік болмаса, таяқ, таяқ немесе жаяу жүруді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Жүзу
Жүзу невропатиялық науқастар үшін өте қолайлы, себебі ол өте аз әсер етеді, ісікті басады және қан қысымын реттейді. Судың әсерінен сарқырамалар да аз алаңдатады, сондықтан күшті жаттығулар жасау қауіпсіз. Бұл көптеген бұлшықет топтарын қамтитын жаттығулар, олар буындарға көп күш түсірмейді. Ауыруы жаяу немесе велосипедпен жүруге кедергі келтіретін науқастар балама ретінде жүзуді таңдай алады.
- Аптасына үш -бес рет 30 минут бойы жүзіңіз.
- Су аэробикасы бойынша сабақтар да өте жақсы. Жергілікті жаттығу залынан біреуін табыңыз.
Қадам 3. Тұрақты велосипедті үй ішінде көріңіз
Стационарлық велосипедтер - бұл төмен әсер ететін жаттығулар, олар буындарға оңай. Сіз стационарлық велосипед сатып ала аласыз немесе спортзалға мүше бола аласыз. Аптасына екі -үш рет 30 минут велосипедпен жүріңіз.
Тұрақты велосипедтердің бағасы шамамен 100 доллардан 250 долларға дейін. Немесе 30 долларға шағын велосипед сатып алуға болады
2 -ші әдіс 4: Сіздің балансыңызды арттыру
Қадам 1. Жамбас иілу жаттығуын жасаңыз
Бір қолыңызбен орындықты немесе үстелді ұстап бастаңыз. Орындықты ұстап тұрып, тік тұрыңыз. Содан кейін бір тізені кеудеге біртіндеп көтеруді бастаңыз. Беліңізді немесе беліңізді бүкпеңіз. Тізеңіз жамбастың биіктігіне жеткенде, 5-10 секунд ұстап тұрыңыз. Аяғыңызды төмен түсіріңіз және процедураны екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- Мұны әр аяқ үшін екі рет және күніне екі рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды аптасына үш -бес рет жасаңыз.
- Қолдың орнына саусақ ұшымен теңестіру арқылы жаттығудың күрделілігін апта сайын арттырыңыз. Содан кейін қолдарыңыз бен көздеріңізді жұмып көріңіз.
Қадам 2. Жамбас созу жаттығуын қолданып көріңіз
Үстел немесе орындық сияқты жиһаздан 12 - 16 дюйм (.3 -.4 метр) қашықтықта тұрыңыз. Орындықты қолыңызбен ұстаңыз. Жамбасқа сәл бүгіңіз және бір аяқты артқа қарай бірте -бірте көтеріңіз. Екінші аяғы тік болуы керек. 5-10 секунд ұстаңыз. Аяғыңызды төмен түсіріңіз және процедураны екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- Әр аяқ үшін аптасына үш -бес рет екі рет қайталаңыз.
- Қолдың орнына саусақ ұшымен теңестіру арқылы апта сайын жаттығудың күрделілігін арттырыңыз, содан кейін қолдарыңыз жоқ, ақырында көздеріңізді жұмып отырыңыздар.
3 -қадам. Бүйір аяқты көтеру
Аяқтарыңыз сәл алшақ болса, үстелдің немесе орындықтың артында тік тұрыңыз. Тепе -теңдік үшін қолыңызды орындыққа қойыңыз. Бір аяқты біртіндеп 6 -дан 12 дюймге дейін (.15 -тен.3 метрге дейін) жағына қарай көтеріңіз. 5-10 секунд ұстаңыз. Жаттығу кезінде сіздің арқа мен тізеңіз тік болуы керек. Аяғыңызды біртіндеп төмендетіңіз және процедураны екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- Мұны әр аяқ үшін екі рет қайталаңыз, күніне екі рет. Бұл жаттығуды аптасына үш -бес рет жасаңыз.
- Қолдың орнына саусақ ұшымен теңестіру арқылы апта сайын жаттығудың күрделілігін арттырыңыз. Содан кейін қолдарыңызды, ақырында, көздеріңізді жұмып алмаңыздар.
Қадам 4. Аяқтан аяққа дейін жүріңіз
Аяқтан аяққа дейін жаяу жүруді тандемдік позиция деп те атайды және бұл тепе -теңдікті жақсартудың жақсы әдісі. Тұра бастаңыз, содан кейін бір аяқпен алға қарай қадам жасаңыз. Содан кейін, екінші аяқты алып, өкшені екінші аяғыңыздың саусағына қарсы қойыңыз. Содан кейін, артқы аяқты алыңыз да, дәл осылай алға қарай қадам жасаңыз, аяқтың алдыңғы ұшының аяғымен саусағыңызбен аяқталуы керек. Тепе -теңдікті сақтау үшін осылайша баяу және мұқият алға қадам басуды жалғастырыңыз.
Бөлмені бірнеше рет айналып өтуге тырысыңыз. Бұл жаттығуды аптасына үш -бес рет қайталаңыз
3 -ші әдіс 4: Бұлшықеттеріңізді нығайту
Қадам 1. Лақтарыңызға жаттығулар жасаңыз
Ас үйге арналған үстелге қарама -қарсы тұрыңыз. Тепе -теңдік үшін екі қолыңызды үстелге қойыңыз. Бір аяқпен тұрып, екінші тізеңізді артқа бүгіп, аяғыңызды көтеріңіз. Содан кейін, аяқтарыңызбен саусақтарыңызға көтеріңіз. Бір секунд ұстаңыз. Аяқтың ұшымен төмен түсіп, аяғыңызды ақырын төмендетіңіз. Екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- Мұны әр аяқ үшін 10-15 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды аптасына үш -бес рет жасаңыз.
- Бір -екі аптадан кейін қолдарыңыздың орнына саусақтарыңызбен теңестіру арқылы бұл жаттығудың күрделілігін арттырыңыз.
2 -қадам. Орындыққа еңкейіп көріңіз
Қолтықтармен берік орындықты табыңыз. Орындықтың алдында тұрыңыз. Аяғыңызды бір аяқ орындықтың түбінде болатындай етіп орналастырыңыз. Екінші аяқты алдыға және сыртқа қойыңыз, яғни қайшы тәрізді. Қолдарыңызды тепе -теңдік үшін орындықтың қолтықтарына қойыңыз. Жамбасыңызды орындыққа баяу түсіріңіз. Сіздің жамбас орындыққа тиген соң, келесі қайталауға өзіңізді баяу көтеріңіз.
- Орындықтарда отыруға, отыруға және демалуға болмайды.
- 10-15 рет қайталаңыз. Аптасына үш -бес рет күніне екі рет 10-15 қайталаудың екі жиынтығын жасаңыз.
3 -қадам. Дорсификацияға арналған жаттығуларды орындаңыз
Тұрақты орындықтың алдыңғы жартысына отырыңыз, яғни жамбасыңызды орындық қолдамауы керек. Аяғыңызды бір -бірінен алшақ қойып, алдыңызда жерге тегіс қойыңыз. Аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Содан кейін аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды төмен түсіріңіз. Мұны 10-15 рет қайталаңыз.
- Аптасына үш -бес рет күніне екі рет 10-15 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
- Бұл жаттығуды аяғыңызды денеге жақындату арқылы қиындатыңыз.
4 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басқару
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Жаттығулар мен жаттығу бағдарламалары созылмалы ауруды жеңілдету үшін пайдалы болғанымен, оларды қолданар алдында дәрігермен талқылау қажет. Сіздің дәрігер жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес жаттығулар бағдарламасын ұсына алады, сонымен қатар қауіпсіздік шараларын ұсынады.
Сондай -ақ, белсенді болуға көмектесу үшін дәрігермен ауырсынуды басқарудың басқа нұсқаларын талқылаңыз
Қадам 2. Когнитивті терапияны қолданып көріңіз
Кейбір науқастар ауруды басу үшін когнитивті терапияны дәрі -дәрмектерге балама ретінде қолданады. Когнитивті терапияда дайындалған психологтар пациенттерге ауырсынуды азайтатын табиғи химиялық заттарды көбейту үшін өз денелерінің мүмкіндіктерін пайдалануға көмектеседі. Бұл көбінесе релаксация және визуализация әдістері арқылы жүзеге асады.
Алабама университетінің әйгілі психологы Беверли Э. Торн невропатиялық ауруды емдеуге арналған когнитивті терапияның артықшылықтарын зерттеді. Ол немесе оның қызметкерлері сіздің аймақта когнитивті терапевт ұсына алады
Қадам 3. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Нейропатиялық ауырсынуды негізінен дәрі-дәрмектердің екі тобымен емдейді: антидепрессанттар мен құрысуға қарсы дәрілер. Бұл дәрі -дәрмектер пациенттерге көмектескенімен, кейде жанама әсерлері науқастың невропатиялық белгілеріне қарағанда нашар болады. Ауыр жағдайларда, опиаттар ауырсынуды емдеу үшін қолданылады.
- Ауырсынуы бар немесе ауызша дәрі -дәрмектерді қабылдай алмайтын науқастарда жергілікті ауырсынуды басатын дәрілер, яғни жергілікті анестетиктер қолданылады.
- Дәрі -дәрмектерді қарастырған кезде дәрігермен әр дәрі -дәрмектің қатар жүретін ауруларын, симптомдары мен қарсы көрсеткіштерін талқылаңыз. Сондай -ақ, дәрі -дәрмекті таңдаудан бұрын сіздің өмір салтыңызды, психикалық денсаулығыңыздың проблемаларын және бар дәрі -дәрмектер тарихын ескеріңіз.
