Нейропатия сіздің бүкіл өміріңізге әсер етуі мүмкін, бұл сізге ұнайтын нәрсені жасауды қиындатады. Сіз невропатиямен созылмалы ауруды сезінуіңіз мүмкін болса да, жақсы өмір сүруге үміт бар. Сіз күнделікті өміріңізді реттеу үшін нейропатияны жеңе аласыз. Симптомдарды басқаруға көмектесетін денеге күтім жасау және белсенді болу маңызды. Ауырған күндерде сізде жеңілдік іздеудің көптеген нұсқалары бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Нейропатиямен күнделікті өмірді басқару
Қадам 1. Сізге не істеу керектігін анықтай отырып, өз басымдықтарыңызды белгілеңіз
Сіз бұрын жасағанның бәрін жасай алмайтын шығарсыз және бұл жақсы. Сіз өзіңіздің энергияңызды не істеуіңіз керек, сонымен қатар сіз үшін маңызды нәрсеге аударыңыз. Қалғанның бәрін жіберіңіз.
- Мысалы, сіздің өміріңізде сіздің отбасыңыз бен үй жануарларыңыз бірінші орынға шығуы мүмкін. Басқа әрекеттерге «жоқ» деп, олармен уақыт өткізуге мүмкіндік беретін әрекеттерді таңдаңыз.
- Күнделікті жасағыңыз келетін істердің тізімін жасаңыз. Содан кейін қандай элементтер маңызды және қайсысын кейінге қалдыруға болатынын белгілеңіз. Мысалы, сіздің дәрі -дәрмектеріңізді алу, итті босату және төлемдерді төлеу маңызды болуы мүмкін. Немесе ваннаны тазалау ертеңге қалдырылуы мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізді босаңсытыңыз, әсіресе ауыр күндерде
Сіздің күтуіңіз шындыққа сәйкес келуі маңызды. Өз -өзіңнен түсудің пайдасы жоқ. Оның орнына, қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысыңыз және бұл жеткілікті болады.
Қадам 3. Көмек сұраңыз
Барлығына кейде көмек қажет. Сіздің отбасы мүшелеріңізбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен невропатия белгілері туралы және сізге қандай көмек қажет екендігі туралы сөйлесіңіз. Қажет кезде сізге көмектесуге рұқсат етіңіз.
- Мысалы, басқа біреуге заттарды алуға немесе ауыр заттарды алып жүруге мүмкіндік беріңіз.
- Сіз айта аласыз: «Менің невропатия қолым мен аяғымды ауыртады, сондықтан қағаз орамасын алып жүру мен үшін қиын. Принтерге қажет қағазды ала аласыз ба? »
4 -қадам. Ұзақ уақыт тұруға болмайды
Бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Бұл ауырсынуды күшейтіп қана қоймайды, сіз тепе -теңдікті жоғалтуыңыз мүмкін. Сіз көп тұруды қажет ететін іспен айналысқанда, отыруға үзіліс жасаңыз.
Егер сізге қажет болса, мүгедектерге арналған мобильділік құралын қолданыңыз. Мысалы, сіз ұзақ уақыт тұрып қалмау үшін азық -түлік дүкенінде мотороллерді қолдана аласыз
5 -қадам. Созылмалы аурудың сыртында кім екеніңізді атап өтіңіз
Невропатиялық науқас ретінде сіздің тәжірибеңізді ауру арқылы сүзу әдеттегідей, бірақ сіз өзіңіздің ауыртпалығыңыз емессіз. Симптомдар сіздің өмір сүру формаңызды өзгертуі мүмкін болса да, сіз бұрынғы адамсыз. Мүмкіндігі шектеулі болса да, сізге бұрын қуаныш әкелген әрекеттермен айналысудың жолдарын іздеңіз. Сіз өзіңіз туралы айтқан кезде невропатия диагнозымен емес, ұнатуларыңызбен, таланттарыңызбен және ерекшеліктеріңізбен бөлісіңіз.
- Мысалы, сіз фортепианода ойнау арқылы музыкаға деген сүйіспеншілігіңізді білдіре алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз классикалық жазбаларды тыңдап, сүйікті адамдарыңызбен бөлісе аласыз.
- Сіздің денеңіз анықталмайтынын еске түсіру үшін ақыл -ой медитациясын қолданыңыз. Бұл сіздің жағдайыңызбен тату болуды үйренуге көмектеседі.
Қадам 6. Күнделікті ризашылық тізімін жасаңыз
Бұл сізге қиын күндерде де позитивті ойлауға көмектеседі. Бұл сізге өміріңіздің жақсы жақтарын көруге үйретеді және қиын сәттерге назар аударуға кедергі келтіреді. Ауырған күндері ризашылық тізімі көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
Әр күн үшін ризашылығыңызды білдіретін 3-5 нәрсені жазыңыз. Оны қарапайым ұстау дұрыс. Сіз жаза аласыз: «1) Кэтиден келу, 2) Күн шуақты, 3) Үлпілдекпен құшақтасу, 4) Раушан бұталары гүлдеді»
Қадам 7. Симптомдарға қарамастан жасай алатын хобби жасаңыз
Бұл әр түрлі хоббиді таңдауды немесе сүйікті хоббидің кішірек нұсқасын жасауды білдіруі мүмкін. Мысалы, сіз енді тоқуды тоқтата алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз қалдықтарды брондауды қолдана аласыз. Сол сияқты, сіз бақшаны ұстай алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз бірнеше құмыралы өсімдіктерге күтім жасай аласыз. Міне, көруге болатын бірнеше нұсқалар:
- Оқыңыз (егер сіз кітапты ұстай алмасаңыз, планшетті қолдануға болады)
- Маркаларды жинау
- Подкасттарды тыңдаңыз
- Edx.org арқылы ақысыз онлайн сабақтарға қатысыңыз
- Абстрактілі сурет салып көріңіз
- Достарыңызбен кофе клубын ашыңыз
- Клубқа қосылыңыз
- Postcrossing.com сияқты сайтқа қосылыңыз, ол бүкіл әлемдегі адамдармен ашық хаттар алмасуға мүмкіндік береді
Қадам 8. Терапевтке барыңыз
Терапевт сіздің сезімдеріңізді жақсы басқаруды үйренуге көмектеседі. Олар сізге өз ойларыңызды өзгертуге және аурумен күресу үшін танымдық-мінез-құлық стратегияларын қолдануға үйрете алады.
Сіз терапевт таба аласыз PsychologyToday.com
Қадам 9. Невропатияға қолдау көрсету тобын табыңыз
Басқалармен дәл осындай жағдайда сөйлесу сізге симптомдарыңызбен жақсы күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар өздеріне көмектескен кеңестерімен бөлісе алады. Дәрігермен сөйлесіп, олар сіздің аймақта кездесетін топтарды білетінін біліңіз. Сіз сондай -ақ жергілікті психикалық денсаулық орталықтарынан тексере аласыз.
Егер сіз невропатияға қолдау көрсету тобын таба алмасаңыз, созылмалы ауруды қолдау тобын қолдануға болады
2 -ші әдіс 4: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Салауатты, теңдестірілген тамақтану
Дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңызды жақсартады және кейбір белгілеріңізді жеңілдетеді. Егер сізде қант диабеті болса, дұрыс тамақтану маңызды.
- Көкөністерді жүктеңіз
- Жемістердің кішкене порциясын ұнатыңыз
- Қарапайым қант пен өңделген тағамдарды азайтыңыз
- Майсыз ақуыздарды таңдаңыз, оның ішінде әр тағамға беру
- Тұтас дәндерді таңдаңыз
Қадам 2. Диетадан астықты азайтыңыз немесе алып тастаңыз
Дәнді дақылдар сияқты көмірсулар қан қысымын көтеруі мүмкін. Қосымша жеңілдік үшін нан, макарон және нан өнімдерін қосқанда, қанша астық өнімдерін тұтынуға тырысыңыз.
Кетогенді диета сияқты көмірсуы аз диета симптомдарды азайтуға көмектеседі
3 -қадам. Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қандағы қант деңгейін реттеңіз
Әйтпесе, симптомдар нашарлауы мүмкін. Келесі әрекеттерді орындағаныңызға көз жеткізіңіз:
- Дәрігер немесе диетолог ұсынған тамақтану жоспарын орындаңыз. Егер сізге көмек қажет болса, қосымша ақпарат алу үшін диетологқа барыңыз.
- Глюкозаны таңертең, кешке және тамақтанар алдында және одан кейін тексеріңіз.
- Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз.
Қадам 4. Күн сайын кем дегенде 8 стакан сұйықтық ішіңіз
Бұл сізді ылғалдандырады, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сусыздану сізді шаршап, айналуы мүмкін, сондықтан ішіңіз!
- Су - сіздің ең жақсы нұсқа, бірақ басқа сусындар сізді ылғалдандырады. Егер сізге су ұнамаса, дәмін жақсарту үшін бірнеше тілім лимон, әк немесе қияр қосып көріңіз. Сіз сондай -ақ шөптен жасалған шай ішуге болады.
- Егер сіз жаттығулар жасасаңыз немесе диуретик қабылдасаңыз, көбірек су ішіңіз.
5 -қадам. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз
Темекі шегу сіздің тамырларыңызды тарылтады, бұл сіздің қан айналымыңызға әсер етеді. Бұл сіздің аяқтарыңыздың проблемаларын, сондай -ақ невропатияның асқынуларын сезіну ықтималдығын арттырады.
Шығу қиын, сондықтан дәрігермен Chantix дәрі -дәрмегі сияқты сізге көмектесетін нұсқалар туралы сөйлесіңіз. Сіз сондай -ақ сағызды немесе патчтарды қолдана аласыз
Қадам 6. Аяғыңызға күтім жасаңыз, әсіресе егер сізде қант диабеті болса
Жақсы бекітілген, ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Жұмсақ, бос шұлықтарды таңдаңыз, себебі тар шұлықтар сіздің ауруды күшейтуі мүмкін. Көпіршіктер мен жаралар сияқты жаралар үшін аяқтарыңызды үнемі тексеріп отырыңыз.
- Күніне бір рет аяғыңызды сабынды сумен мұқият жуыңыз. Аяқтарды мұқият құрғатыңыз, саусақтардың арасындағы аймаққа жеткеніңізге көз жеткізіңіз.
- Жақсы аяқ киім киіңіз. Мүмкіндігінше жалаңаяқ жүруден аулақ болыңыз.
- Қысылған шұлық киюге болмайды. Шұлықтарыңыз таза және ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жараларды байқасаңыз, оларды антибиотикалық креммен дереу емдеңіз, егер олар бірнеше күннен кейін жақсармаса, дәрігерге хабарласыңыз.
4 -ші әдіс 3: Нейропатиямен белсенді болыңыз
Қадам 1. Физиотерапияға қатысыңыз
Физиотерапия сіздің денеңіздің күшін арттыруға және ұтқырлықты сақтауға көмектеседі. Физиотерапевт сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі. Олар сізге үйде жасай алатын жаттығуларды үйретеді.
Дәрігерден физиотерапия бойынша ұсыныс сұраңыз
Қадам 2. Аз әсер ететін кардио жаттығуын таңдаңыз
Аптасына кемінде 3 рет 30 минут жеңіл жаттығулар жасау невропатиялық ауруды жақсартады. Дегенмен, өзіңізді ауыр жұмыс жасауға итермелемеңіз. Кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жақсы опцияларға мыналар жатады:
- Жаяу
- Жүзу
- Төмен әсерлі аэробика
Қадам 3. Йога жасаңыз
Йога невропатиясы бар адамдар үшін төмен әсерлі жаттығулар нұсқасы болуы мүмкін. Сізге белсенді болуға және икемділікті сақтауға көмектесуден басқа, ол сізге тыныштандыратын артықшылықтар береді. Денеңізді тым алшақтатпайтын позаларды ұстаныңыз. Сізге позаларды жеңілдету үшін йога блоктары мен белдіктерін қолдануға болады.
- Емдеуге арналған йога немесе ауруды жеңілдету үшін йога сияқты медициналық проблемалары бар адамдарға арналған йога DVD -ні қолданып көріңіз.
- Мүмкіндік болса, сабаққа жазылыңыз. Невропатиямен күресіп жүргеніңізді нұсқаушыға хабарлаңыз.
Қадам 4. Дене салмағына арналған жаттығулармен бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз
Нейропатия бұлшықеттердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, сізге бұлшықетті күшейтетін құрал қажет емес. Бұзауды көтеру және орындыққа отырғызу арқылы өзіңізді жарақаттамау үшін қарапайым етіп қойыңыз.
- Бұзауды көтеру үшін берік заттың алдында тұрыңыз, қолыңызды тепе -теңдікке қойыңыз. Аяқтарыңызбен баяу көтеріліңіз, кідіріңіз, содан кейін еденге қайта төмен түсіңіз. 10-15 рет қайталаңыз. Сіз бұл жаттығуды аптасына 3-5 рет жасай аласыз.
- Орындыққа отырғызу үшін арқаңызбен орындыққа қарай тұрыңыз. Оны қабырғаға қою жақсы. Екі қолды артқа қарай созып, оларды тірек орындықтарына тіреуішке қойыңыз. Орындыққа баяу төмен түсіңіз. Сіздің жамбас орындыққа тигенде, баяу тұрып кетіңіз. Күніне екі рет, аптасына 3-5 рет 10-15 рет қайталаңыз.
Қадам 5. Қажет болса, қозғалғыш құрылғыларды қолданыңыз
Мүмкін, мүгедектер арбасы, аяққа арналған таяқша, таяқ немесе жаяу жүргінші сияқты құрылғыны қолдану қажет болуы мүмкін. Егер дәрігер ұсынса, оны қолданудан тартынбаңыз, себебі бұл сіздің өміріңізді жақсартады. Сіз жақсы жүре аласыз және құлау қаупі жоқ.
4 -ші әдіс 4: Невропатиялық ауруды басқару
Қадам 1. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Сізге ең жақсы нұсқа туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Ибупрофен, Адвил, Мотрин немесе Напроксен сияқты NSAID қабылдау жұмсақ ауырсынудан басқа қабынуды азайтады. Алайда, олар бәріне бірдей емес.
Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, сіздің дәрігеріңіз құрамында опиоид бар рецепт бойынша ауырсынуды тағайындай алады. Алайда, олар әдетте ештеңе жұмыс істемеген жағдайда ғана тағайындалады, өйткені олар өте тәуелді
Қадам 2. 0,075% капсаицин кремін қолданыңыз
Капсаицин кремі жүйке ауруын жеңілдетуге көмектесетін ащы бұрыштан тұрады. Нерв ауруының кішкене аймақтарында, мысалы, төменгі арқадағы немесе кейбір буындардағы ауырсыну жақсы. Кремді жұқа қабатпен күніне 3 рет зардап шеккен аймаққа жағыңыз, содан кейін қолыңызды жақсылап жуыңыз.
- Капсаицин кремі кейбір адамдар шыдамайтын жану сезімін тудырады. Жану әдетте бірнеше минуттан кейін басылады. Егер олай болмаса, кремді қолдануды тоқтатыңыз.
- Капсаицин кремі көптеген дәріханаларда рецептсіз сатылады.
Қадам 3. Зақымдалған аймаққа 5% лидокаинді жағыңыз
Лидокаин сонымен қатар кіші аймақтарға жақсы әсер етеді, мысалы, төменгі арқа. Көбінесе ол теріге жағымды әсер ететін жағуға оңай дақтарды береді. Патчтар сіздің нерв ауруын бірнеше сағатқа жеңілдетеді.
Лидокаинді патчтар кейбір адамдарға ұйқышылдық, бас айналу немесе қолданылу орнында ұйқышылдық тудыруы мүмкін
Қадам 4. Ауырсынуды азайту үшін альфа -липой қышқылымен емделіңіз
Бұл емде сіздің дәрігеріңіз 3 апта бойы күніне бір рет альфа -липой қышқылын көктамыр ішіне енгізеді. Бұл терапия сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 5. Дәрігерден басқа дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Сіздің дәрігеріңіз құрысуға қарсы немесе депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектер сіздің денеңіздегі химиялық заттарды өзгерте алады, бұл ауруды уақытша жеңілдетеді. Дегенмен, олар өздерінің жанама әсерлерімен келеді.
- Габапентин (Грализ, Нейронтин) және прегабалин (Лирика) тәрізді құрысуға қарсы дәрі-дәрмектер невропатиямен ауыратын науқастардың жүйке ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
- Амитриптилин, доксепин және нортриптилин (Памелор) сияқты антидепрессанттар сізге ауырсынуды тудыратын химиялық процестерге кедергі келтіруі мүмкін, бұл сізге жеңілдік береді.
Қадам 6. Массаж алыңыз
Массаж алу - бұл ауруды емдеуге арналған тамаша балама. Массаж қан айналымын жақсарту және нервтерді ынталандыру арқылы уақытша ауруды басады.
Сондай -ақ, өздігінен массаж жасауға немесе жеке аяқ массажерін қолдануға болады
Қадам 7. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура - бұл ауруды басқарудың тағы бір әдісі. Акупунктура кезінде кәсіби маман өңделген аймаққа ұсақ инелерді енгізеді. Көптеген адамдар оларды сезбейді. Кейбір жағдайларда акупунктурист инелерді жылжытуы немесе суық немесе жылуды қолдануы мүмкін. Әдетте олар инелерді алып тастамас бұрын 10-20 минут ішінде қалдырады.
Сіздің акупунктурист сертификатталғанына көз жеткізіңіз
Қадам 8. Кешкі примула майын алыңыз
Бұл шөп кейбір науқастардың ауырсынуын емдеуге көмектеседі. Дегенмен, ол сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан алдымен дәрігермен сөйлеспей -ақ қабылдауға болмайды.
- Сіз кешкі примула майын жұмсақ гельдерде дәріханада немесе Интернетте таба аласыз.
- Сіз одан да жақсы нәтиже алу үшін кешкі примула майын Е дәруменімен біріктіре аласыз.
Қадам 9. Визуализацияны қолданып көріңіз, оны басқарылатын кескін деп те атайды
Бұл қарапайым әдіс ауруды жеңуге көмектеседі. Бұл қосымша дәрі -дәрмектерді қабылдай алмайтын немесе дәрі -дәрмекпен емделмейтін адамдар үшін тамаша нұсқа. Сіз мұны өз бетіңізше немесе интернеттен табылған бағдарламаны қолданып көре аласыз.
- Қарапайым визуализация үшін көзіңізді жұмып, өзіңізге ұнайтын жерді елестетіңіз, мысалы жағажай. Өзіңізді сау денеде елестетіп, жағажайда рахаттаныңыз. Мысалы, сіз толқындардың бойымен жүгіре аласыз.
- Интернетте басқарылатын бағдарламалар үшін https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery сияқты веб-сайтты қолданып көріңіз.
Кеңестер
- Уақытты өзіңіз жақсы көретін адамдармен өткізіңіз. Сіз шыға алмайтын күндері оларды үйіңізде фильм көру сияқты әрекетке шақырыңыз.
- Сізде жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты невропатияға әкелуі мүмкін кез келген басқа ауруларды емдейтініңізге көз жеткізіңіз.
- Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
