ӨСОА немесе өкпенің созылмалы обструктивті ауруы - бұл тыныс алуды қиындататын және қолайсыз ететін тыныс жолдарының созылмалы ауруы. Ұзақ уақыт темекі шегу-ӨСОА-ның ең көп тараған себебі; алайда өкпенің тітіркендіргіш әсеріне ұзақ уақыт әсер етуі немесе демікпемен емделмеуі де осы ауруды тудыруы мүмкін. ӨСОА -мен ауыратын адамдар, әдетте, жөтел, сырыл, тыныс алудың қысылуы мен кеуде қуысының қысылуын сезінеді. Бұл белгілер кез келген уақытта және кез келген белсенділікте пайда болуы мүмкін. Бұл COPD -мен белсенді өмір сүруді қиындатуы мүмкін; алайда, белсенді болу - ӨСОА -ны басқарудың және одан әрі емделу мәселелерінің алдын алудың кілттерінің бірі. Дәрігермен үнемі байланыста болу және өкпеге жаттығу жасау сізге өзіңізді жақсы сезінуге, жақсы тыныс алуға және белсенді өмір сүруге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: COPD бар жаттығулар мен іс -шараларға қатысу
Қадам 1. Әрекеттерге жеңілдік
ӨСОА сияқты ауыр өкпе ауруы кезінде физикалық жүктемені бастаған кезде ерекше сақ болу керек. Жаттығулар COPD -ны жақсартуға көмектесетініне қарамастан, сіз әлі де жаттығуларды баяу жеңілдетуіңіз керек.
- Егер сіз тым белсенді болмасаңыз, жаттығуды өте баяу бастаған жөн. Ұзақ уақыт бойы жаттығулар қажет деп ойламаңыз.
- Көптеген дәрігерлер бес немесе 10 минуттық жаттығудан бастауды ұсынады.
- Күнделікті өмірге көбірек белсенділік қосу және ұзақ уақыт бойы белсенді болу сізге өзіне деген сенімділікті арттырады және денені нығайтады.
Қадам 2. Сіздің өмір салтыңыздағы белсенділікті арттырыңыз
Сіздің өмір салтыңыздың белсенділігін арттыру - бұл шамадан тыс белсенді болудың тамаша тәсілі. Бұл кардио жаттығулары емес, сонымен қатар олар сіздің денеңіздің қозғалысына және өкпеңіздің жұмысына көмектеседі.
- Өмір салты жаттығулары - бұл сіздің күнделікті күнделікті жұмысыңыздың бөлігі. Олар үй жұмысын немесе аулалық жұмыстарды, баспалдақпен жоғары және төмен жүруді және сіздің баратын жеріңізге дейін баруды қамтиды.
- Егер сізде COPD бар болса, бұл әрекеттердің кейбірі сізге бастапқыда қиын болуы мүмкін. Бұл өмір салтын жақсарту мен прогресті өлшеуді бастау үшін тамаша орынға айналдырады.
- Мысалы, егер сіз ұзақ қашықтыққа жүре алмайтын болсаңыз, поштаны күнделікті алу үшін жаяу жүрудің бірінші мақсаттарының бірін жасаңыз. Немесе баспалдақпен қиындықтар туындаса, отбасы мүшесінен күндіз баспалдақпен жиі көтерілуге көмектесуін сұраңыз.
Қадам 3. Әрқашан жылыну жасаңыз
Сіз неғұрлым құрылымды жаттығуларға өтуге дайын болған кезде, сіз жаттығуды қосуды жоспарлауыңыз керек. Бұл COPD бар адамдар үшін қауіпсіз жаттығулардың маңызды компоненті.
- Кез келген жылынудың мақсаты-денені қарқынды жаттығуларға баяу дайындау.
- COPD бар адамдар үшін жылыну әсіресе маңызды, себебі сіздің тыныс алу жиілігін, жүрек соғу жиілігін және дене температурасын жоғарылату үшін сіздің денеңізге қосымша уақыт қажет.
- Жылыту бұлшықеттердің ауырсынуын болдырмауға және икемділікті жақсартуға көмектеседі.
- Қарапайым жаттығулар жасаудан бастаңыз немесе кем дегенде бес -он минут өте баяу жүріңіз.
Қадам 4. Төмен қарқындылықтағы кардиологиялық жаттығуларды қосыңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз рұқсат бермесе, сіз тек қарқындылығы төмен аэробты жаттығуларға қатысуыңыз керек. Бұл деңгей COPD бар науқастар үшін ең қауіпсіз болып табылады.
- Қарқындылығыңыздың төмендеуіне көмектесу үшін қабылданған күш шкаласын қолданып көріңіз. Бұл 1 -ден 10 -ға дейінгі шкала, оның біреуі мүлде отырықшы, ал 10 -ы сіздің максималды күш деңгейіңіз.
- COPD бар адамдар осы шкала бойынша үш -төрт деңгейге ұмтылуы керек. Сіз аздап тыныс алуыңыз мүмкін, бірақ тыныс алу қиын болмауы керек. Сіз дем алмай -ақ сөйлесуге және қысқа сөйлемдерді шығаруға тиіссіз.
- Сіз көре алатын әрекеттерге мыналар жатады: жаяу жүру, суда серуендеу, велосипед тебу немесе эллиптикалық жолды пайдалану.
Қадам 5. Жеңіл күш жаттығуын жасаңыз
Аэробты жаттығулар өкпенің жағдайын жақсартуға және жүрек -тамыр жүйесін жақсартуға көмектеседі; алайда, күш жаттығулары жаттығудың маңызды түрі болып табылады.
- Күш жаттығулары, әсіресе сіздің негізгі және жоғарғы денеңізде, кеуде қуысының айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Бұл ингаляция мен дем шығаруға көмектесетін бұлшықеттерді күшейту арқылы денеңіздің тыныс алуына көмектеседі.
- Аптасына бір -екі күндік күш жаттығуларын ғана қосыңыз. Сонымен қатар, бұл жаттығуларды 20 минуттан артық орындаудың қажеті жоқ.
- Күш пен бұлшықет тонусын нығайтуға көмектесу үшін жеңіл салмақ немесе салмақ өлшеу машиналарын қолданыңыз.
Қадам 6. Тыныс алу жаттығулары үшін пилатес пен йоганы қолданып көріңіз
Пилатес пен йога - бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін керемет жаттығулар. Олар көбінесе COPD бар науқастарға арнайы ұсынылады.
- Йога да, пилатес те-қарқындылығы төмен жаттығулар, олар тыныс алуға үлкен көңіл бөледі.
- Олар терең тыныс алу жаттығуларын жасай отырып, жүрек соғу жиілігін және тыныс алу жиілігін төмендетуге көмектеседі.
- Бұл сіздің үйлестіруді жақсартуға және тыныс алу функциясын жақсартуға көмектеседі, егер бұл үнемі жасалса.
- Йога немесе пилатес сабағын аптасына 1-2 рет қосуға тырысыңыз. Бұл жаттығулар сіздің күш жаттығуларыңыз ретінде қолданылуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Жаттығу кезінде қауіпсіз болыңыз
Қадам 1. Төтенше жағдайдағы дәрі -дәрмектерді өзіңізбен бірге алып жүріңіз
Сіз белсенді болуды жоспарлаған кезде, дайын болу және қауіпсіз болу маңызды. Мұның маңызды бөлігі - дәрі -дәрмектерді өзіңізбен бірге алып жүру.
- ӨСОА -мен ауыратындардың барлығында оларға жедел дәрі -дәрмектер беріледі. Бұл ингалятор немесе ауызша дәрі болсын, бұл симптомдарды дереу жеңілдетуге көмектеседі.
- Төтенше жағдайдағы дәрі -дәрмектер мен әрқашан сізбен бірге әрекет ету жоспарын алыңыз. Біразын көлігіңізде, үйде, әмияныңызда немесе портфеліңізде және жаттығу сөмкесінде сақтаңыз.
- Сіз оларға әрқашан қол жеткізе алуыңыз керек. Оларсыз үйден шықпаңыз және оларды қолыңыздан келмейінше ешнәрсемен айналыспаңыз.
Қадам 2. Симптомдарыңызды біліңіз
Сіздің іс -қимыл жоспарыңыз әр түрлі жағдайда не істеу керектігін егжей -тегжейлі көрсетуі керек. Сіздің симптомдарыңыздың не екенін білу сіздің іс -қимыл жоспарыңыздың маңызды бөлігі болып табылады.
- Сіз COPD бар басқа адамдарды білсеңіз де, әркімнің ауруы әр түрлі болады.
- Сіз өзіңіздің белгілеріңіздің не екенін және оларды бастан кешіргенде не істеу керектігін нақты білетіндігіңізге сенімді болыңыз.
- Белгілі белгілерге мыналар жатады: сырылдар, тыныс алудың қиындауы, кеуде қуысының қысылуы, жөтел.
- Егер сіз осы белгілерді белсенді түрде сезінсеңіз, барлық әрекеттерді тоқтатыңыз және дәрігердің нұсқауымен симптомдарды емдеңіз.
3 -қадам. Досыңызбен жаттығу жасаңыз
Досыңызбен жаттығу - бұл белсенді болудың қызықты әдісі ғана емес, сонымен қатар жаттығу кезінде өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінуге көмектеседі.
- ӨСОА -мен ауыратындар жүйке, қорқыныш немесе белсенділік туралы алаңдаушылық сезінуі мүмкін - тіпті күнделікті немесе өмір салты бойынша. Өршу қорқынышты симптомдарды тудыруы мүмкін.
- Мазасыздық пен стрессті азайтуға көмектесу үшін досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе әріптесіңізбен сізбен бірге жаттығуды сұраңыз.
- Оларға сіздің жағдайыңыз туралы хабарлаңыз және оларға сіздің іс -қимыл жоспарыңызды беріңіз, олар симптомдардың өршуі кезінде сізге көмектесуге көмектеседі.
Қадам 4. Өкпенің тітіркендіргіштерінен аулақ болыңыз
ӨСОА өкпеге әсер ететіндіктен, егер сіз белгілі бір тітіркендіргіштермен тыныс алсаңыз, олар сіздің симптомдарыңыздың өршуіне себеп болады және тыныс алуды қиындатады.
- Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жиілігінің жоғарылауы сізді өкпенің кейбір тітіркендіргіштеріне сезімтал етеді.
- Тітіркендіргіштерге мыналар кіруі мүмкін: шаң, химиялық заттар, ластану, түтін немесе темекі түтіні.
- Егер сіздің жаныңызда осы тітіркендіргіштердің бар екенін білсеңіз, жаттығулар жасамаңыз немесе белсенді болмаңыз. Үйде болыңыз немесе белсенді болу үшін басқа орынды таңдаңыз.
Қадам 5. Оттегі сыйымдылығымен белсенді болу жолдарын табыңыз
Көптеген жағдайларда COPD бар адамдарға тыныс алуды жеңілдету үшін оттегі қажет болады. Қандай оттегі сыйымдылығы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін және оны қолдану кезінде қалай белсенді болу керектігін талқылау үшін дәрігермен тығыз жұмыс жасау қажет болады.
- Оттегі цистерналары ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл сіз белсенді бола алмайсыз дегенді білдірмейді. Кейбіреулер үлкен және жаттығулар мен әрекеттерді қиындатады; алайда, басқа танктер шамамен 5 фунт құрайды, бұл оларды әлдеқайда ыңғайлы етеді.
- Үйде болғыңыз келетін үлкен резервуарды, сондай -ақ жаттығуға немесе бір күнде далаға шыққыңыз келетінде шағын портативті резервуарды таңдауды қарастырыңыз.
- Оттегіңізді өзіңіз үшін де тасымалданатын етіп жасаңыз. Егер сізде үлкен резервуар болса да, оттегіңізге арналған арбаны, рюкзакты немесе әмиян тәрізді қапты алыңыз. Бұл сізбен бірге жүруді әлдеқайда жеңілдетеді.
- Сондай -ақ, түтікке назар аударыңыз. Сыртта жүргенде қысқа түтікті қолданыңыз. Бұл ұзын түтіктер кедергі жасай алады және заттарды ұстап алады.
3 -ші әдіс 3: ӨСОА -ны басқару
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегуден бас тарту - бұл аурудың бастапқы кезеңінде ең маңызды шара. Өкпенің қызметі жақсарады, ал темекі шегуден бас тартқан кезде өкпе сыйымдылығының төмендеуі баяулайды.
Қадам 2. Инфекцияның алдын алу
Жыл сайын тұмауға қарсы профилактикалық егу жүргізу ұсынылады. Сіз тұмаумен ауырғанын білсеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 3. Экологиялық тітіркендіргіштерді жою
Егер сіз өнеркәсібі дамыған қалаларда тұрсаңыз, ластану көп болса, ауа сапасы нашар болған кезде ашық ауада жүруді шектеңіз немесе болдырмаңыз. Жергілікті ауа райы есебінде ауа сапасы нашар болған күндер туралы жазылуы мүмкін немесе сіз АҚШ -тағы AirNow сияқты сайтта онлайн режимінде тексере аласыз.
Қадам 4. Жөтелу қабілетін басатын дәрілерден аулақ болыңыз
Антигистаминдер, жөтелге қарсы препараттар, седативтер, транквилизаторлар, бета-блокаторлар мен есірткі сіздің тыныс алуыңызға және тыныс алу жолдарын тазарту қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Бұл COPD белгілерін нашарлатуы мүмкін. Дәрігермен қандай дәрі -дәрмектерден аулақ болу керектігі туралы сөйлесіңіз және егер сізде басқа дәрі -дәрмектер немесе емдеуге тырыссаңыз болады.
5 -қадам. Дәрігерге үнемі барыңыз
ӨСОА прогрессивті ауру болғандықтан, дәрігермен үнемі сөйлесіп, оған бару маңызды. Олар сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектеседі және белсенді болуға кеңес береді.
- COPD әдетте бір немесе бірнеше дәрі -дәрмектермен емделеді. Дәрігермен дәрі -дәрмектер туралы және оларды қалай дұрыс қолдану керектігі туралы сөйлесіңіз.
- Сонымен қатар, егер сіз қысылып қалсаңыз немесе тыныс алу қиын болса, қандай дәрі -дәрмектерді қабылдау керектігін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз белсенді болғыңыз келсе немесе белсенді болғыңыз келсе, дәрігерден кеңес сұраңыз. Сізге қандай жаттығулар қауіпсіз екенін, қандай қарқындылыққа сәйкес келетінін және қанша уақыт белсенді бола алатындығыңызды сұраңыз.
Қадам 6. Дәрі -дәрмектеріңізге сәйкес болыңыз
Егер сізде COPD сияқты созылмалы ауру болса, сіз дәрі-дәрмектерді қабылдап қана қоймай, олармен күнделікті үйлесімді болуыңыз қажет. Ингаляторды жаттығулар алдында алдын алу шарасы ретінде қолдану маңызды.
- ӨСОА бар емделушілерге ауызша дәрі -дәрмектер де, ингаляторлар да қажет болуы мүмкін. Олар өкпенің қабынуын азайтуға көмектеседі, дем алуды жеңілдетеді.
- COPD-ге қарсы көптеген дәрі-дәрмектер қысқа мерзімде ғана белсенді болады (төрт-сегіз сағат сияқты). Бұл оларды кем дегенде бір рет, бірақ күніне екі -үш рет қабылдау керек дегенді білдіреді.
- Өзіңізді жақсы сезінетін күндерде, сырылсыз немесе тыныс алуда қиындықсыз, дәрі -дәрмектерді қабылдау маңызды. Олар симптомдардың пайда болуын болдырмауға және қабынуды төмендетуге көмектесу үшін бар.
Қадам 7. ӨСОА іс -қимыл жоспарын құрыңыз
Көптеген дәрігерлер COPD бар науқастарға іс -қимыл жоспарын құруды ұсынады. Сіздің жеке жоспарыңызды құруға көмектесу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
- COPD -тің іс -қимыл жоспары сізбен және сіздің дәрігеріңізбен жасалады, егер сіз қандай да бір белгілерді сезінсеңіз не істеу керек немесе не істемеу керектігі туралы нұсқаулар береді.
- Сіздің іс-қимыл жоспарыңыз күнделікті дәрі-дәрмектер мен кестені қарастыруы керек.
- Сонымен қатар, ол сіздің белгілеріңізді және қандай дәрі -дәрмектерді және қаншалықты жиі қабылдау керектігін көрсетуі керек.
- Мысалы, егер сіз ысқырықты және жөтелді бастасаңыз, қандай дәрі қабылдау керек?
- Сонымен қатар симптомдардың ауырлығын ескеріңіз. 911 -ге қашан қоңырау шалу керек? Сіз орташа белгілермен немесе тек ауыр белгілермен қоңырау шалуыңыз керек пе?
Қадам 8. Тағамдық терапияны қолданыңыз
Егер сіз ӨСОА -мен өмір сүрсеңіз, сапалы тамақтану симптомдарды басқаруда және инфекциялардың өршуінің алдын алуда қажет. Тік күйде, баяу тамақтаныңыз. Егер сізде ентігу пайда болса, еріндік тыныс алуды қолданыңыз. Ақуызы жоғары және талшықтары көп тағамдарды қосыңыз. Қарапайым көмірсулар мен бос калориялы тағамдардан (картоп чиптері, кәмпиттер, газдалған сусындар) аулақ болыңыз, олар жиі газдың пайда болуына және ентігуге әкеледі.
- Үлкендердің орнына кішкене, жиі тамақтаныңыз. Үш үлкен тағамның орнына бес -алты кішкене тамақтану ұсынылады. Асқазанды толық толтыру тыныс алуды қиындатады.
- Тамақтанар алдында немесе тамақ ішуден аулақ болыңыз, себебі бұл ісінуді тудыруы мүмкін. Кофеин мен тұзды тұтынуды шектеңіз, бұл сонымен қатар ісінуді тудыруы мүмкін.
- Шайнауға оңай тағамдарды таңдаңыз.
Қадам 9. Өз салмағыңызды бақылаңыз
Салауатты дене салмағын ұстаңыз. Сіздің идеалды салмағыңыз қандай болуы керек және күніне қанша калория тұтыну керектігі туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, күнделікті тұтынуды шамамен 500 калорияға азайтыңыз, бұл аптасына 1-2 фунт жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Алайда, ӨСОА -мен ауыратындардың үштен бірінің салмағы аз және салмақ жинау қиын болуы мүмкін
Қадам 10. Қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз
ӨСОА өкпеге ғана әсер етпейді. Көптеген COPD пациенттері депрессия мен мазасыздықпен де айналысады. Тыныс алудан қорқу, бақыланбайтын симптомдар және белсенді немесе әлеуметтік бола алмау сіздің эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз COPD диагнозы қойылғаннан кейін өзіңізді нашар сезініп немесе депрессияға түскеніңізді байқасаңыз, қолдау тобынан көмек сұраңыз.
- Сіздің мәселелеріңіз туралы және COPD сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы айту пайдалы. Бұл, әсіресе, егер басқалар сіздің орныңызда болса.
- Сонымен қатар, басқа пациенттер сізге жақсы күресу үшін кеңестер, амалдар мен идеялар бере алады.
11 -қадам Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз COPD -ге байланысты депрессиямен немесе мазасыздықпен үнемі күресіп жүрсеңіз, сізге терапевтке тұрақты түрде жүгіну пайдалы болуы мүмкін.
- Дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз және мінез -құлық терапевтімен байланысыңыз. Олар өзіне деген сенімділікті арттыруға, іс -қимыл жоспарымен жұмыс жасауға және осы аурумен күресуді үйренуге көмектеседі.
- Егер сіз өршу мүмкіндігіне қатты алаңдайтын болсаңыз, дәрігермен симптомдарды басқарудың ең жақсы әдістері туралы сөйлесіңіз.
- Сіздің іс -қимыл жоспарыңыз болса, шұғыл дәрі -дәрмектеріңіз қол жетімді және жүйені қолдана отырып, бұл алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.
Қадам 12. ӨСОА туралы өзіңізді біліңіз
Сізге COPD диагнозы қойылған кезде, бұл өте ауыр және түсініксіз болуы мүмкін. Мүмкіндігінше өзіңізді тәрбиелеу сіздің қауіпсіздігіңізді сақтауға, ауруды емдеуге және мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
- Сізге дәрі -дәрмек тағайындалған кезде дәрігерден сұрақтар қойыңыз. Дәрі -дәрмектің қалай жұмыс жасайтынын, ықтимал жанама әсерлерін, жұмыс істеуге қанша уақыт кететінін және басқа да сұрақтарыңызды сұраңыз.
- COPD туралы білуге қосымша уақыт бөліңіз, бұл сіздің денеңізге қалай әсер етеді, әртүрлі триггерлер және өмір салтын өзгерту арқылы COPD -ны қалай басқаруға болады.
Кеңестер
- Әрқашан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Дәрі -дәрмектерді жүйелі түрде қабылдаңыз және әрқашан жедел жәрдем дәрі -дәрмектерімен бірге жүріңіз.
- COPD созылмалы және өмір сүру қиын жағдай болса да, сіз белсенді өмір сүре аласыз. Дәрігерлермен жұмысты жалғастырыңыз, сонда сіз белсенді болуды жалғастыра аласыз.
- Көптеген жағдайларда аэробты белсенділік ӨСОА -ны жақсартуға және уақыт өте келе өкпеңізді жақсартуға көмектеседі.
