Мойын бұлшықеттерінің спазмы ауыр, кенеттен және еріксіз жиырылу болып табылады, олар көбінесе мойынның артқы және бүйір бұлшықеттеріне соғылады. Бұл жиырылу кезінде және одан кейін сіздің мойныңыз түйінделіп, қатып қалатын болады. Спазм әдетте ауыр болмаса да, оларды болжау мүмкін емес және ауыр болуы мүмкін. Ауырсыну көбінесе мойын бұлшықеттерінің шиеленісуінен, дұрыс емес қалыптан және буындардың тозуынан болады. Бақытымызға орай, мойын бұлшықеттерінің спазмының жиілігін азайту оңай. Мойынның спазмындағы ауырсынудың көпшілігін ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы препараттармен, созумен және массажбен емдеуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мойын бұлшықеттерінің спазмын дәрі -дәрмекпен тоқтату
Қадам 1. Ибупрофенді немесе басқа рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
Мойынның спазмынан (және онымен бірге болатын ауырсынудан) тез арылудың ең жылдам әдісі - біржеттен тыс ауруды басатын дәрілерді қабылдау. Препараттың қаптамасындағы нұсқауларды мұқият орындаңыз. Егер сіз ересек болсаңыз, әр 4-6 сағат сайын 2 таблеткадан ішіңіз. Ауырсынуды басатын басқа дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, Ибупрофен ісікті азайтады, бұл мойынның спазмындағы ауырсынуды одан әрі төмендетеді және бұлшықеттеріңізді босаңсытады.
Құрамында ацетаминофен бар препараттар (мысалы, тиленол) ауырсынуды басады, бірақ ісінуге әсер етпейді
Қадам 2. Егер ауырсыну жалғаса берсе, бұлшықет босаңсытқышын қолданыңыз
Егер ауруды басатын дәрі-дәрмектерді мезгіл-мезгіл қолдану мойынның спазмын тоқтатпаса, бұлшықет босаңсытатын дәрі қабылдаңыз. Бұл дәрі -дәрмектер ауырсынуды тікелей тоқтатпаса да, мойын бұлшықеттерін босаңсытады. Бұл уақыт өте келе спазм мен ауырсынуды азайтады.
- Біркелкі емес бұлшықет босаңсытқыштары ірі дәріханаларда, дәріханаларда және супермаркеттерде бар. Жалпы брендтерге Lorzone, Flexeril, Flexall және Robaxin кіреді.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, сіз ауруды басатын дәрі -дәрмектер мен бұлшықет босаңсытқышты біріктіре алатыныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Дәрігерден стероидты инъекция туралы сұраңыз, егер биржадан тыс дәрі -дәрмектер тиімді болмаса
Егер ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер де, бұлшықет босаңсытқыштары да спазмды тоқтатпаса, сіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен кездесуді жоспарлаудың уақыты келді. Симптомдарыңызды және оларды азайту үшін не істегеніңізді сипаттаңыз. Инъекция көмектесе алатынын сұраңыз. Дәрігерлер спазмды азайту үшін стероидтерді мойын бұлшық еттеріне тікелей енгізе алады.
Дәрігер стероид емес, мойын бұлшықеттеріне анестезия енгізуді ұсынуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: мойынның спазмын емдеуге арналған бұлшықеттерді босату
Қадам 1. Спазмды және ауруды азайту үшін мойынның негізгі созылуын орындаңыз
Ауырған кезде мойныңызды созу мойынның спазмын азайтуға көмектеседі. Оң қолыңызды бастың үстіне қойып, басыңызды төмен және оң жаққа қарай тартыңыз. Сіз мойныңыздың сол жағындағы бұлшықеттің созылғанын сезесіз. Содан кейін мойныңыздың оң жақ артындағы бұлшықетті созу үшін сол жақта қайталаңыз. Жаттығуды әр жағынан екі рет қайталаңыз.
Бұлшықеттердің созылуы мойын бұлшықеттерін босатады және спазмды қайталамауға көмектеседі
Қадам 2. Мойын бұлшықеттеріне массаж жасаңыз немесе досыңыздан көмек сұраңыз
Егер сіз өзіңізді массаж жасасаңыз, екі қолыңыздағы саусақтарыңызбен мойын бұлшықеттеріне қатты қысым жасаңыз. Саусақтарыңыздың ұштарын бұлшық еттеріңізге төмен қарай тұрақты қысымды сақтай отырып, кішкене шеңберлермен жылжытыңыз. Егер серіктес немесе дос сіздің мойныңызды уқаласа, сол техниканы қолданып мойын бұлшықеттеріне массаж жасауын сұраңыз.
Сіз сонымен қатар мойынның спазмындағы ауырсынуды азайту үшін кәсіби массаж жасай аласыз. Массажистке мойныңызға назар аударғыңыз келетінін айтыңыз
Қадам 3. Мойын бұлшық еттеріне бір уақытта 20 минут бойы ыстық немесе суық компресс жағыңыз
Ыстық компресс бұлшықеттерді босаңсытып, қан айналымын жақсартады. Суық мойын бұлшықеттеріндегі қабынуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықет спазмындағы ауырсынуды басуға көмектеседі. Бұлшықет спазмы кезінде немесе одан кейін мұз пакетін мойын бұлшықеттеріне тікелей ұстаңыз. 20 минуттан кейін алып тастаңыз. Мұз пакетін әр 3-4 сағат сайын қайта жағуға болады.
- Егер сізде мұз пакеті болмаса, салфетканы салқын суға салып, матаны 6-8 мұз текшесіне толтырыңыз. Бұл уақытша мұз қабаты ретінде жұмыс істейді.
- Өзіңізді күйдірмеу үшін ыстық компрессті жұқа сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз.
Қадам 4. Дәрігерден физиотерапевтке бару туралы сұраңыз
Егер бұлшықет спазмындағы ауырсыну әр түрлі жеке жаттығуларды аяқтағаннан кейін де сақталса, қатаң терапия қажет болуы мүмкін. Дәрігерге бару үшін кездесуді тағайындаңыз және физиотерапия пайдалы әрекет болатынын сұраңыз. Терапевт мойын бұлшықеттерін нығайтуға және спазмнан ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Желілік физиотерапевт табу үшін медициналық сақтандыру провайдеріне хабарласу қажет.
- Немесе дәрігерден білікті физиотерапевтке олардың ұсынысын (немесе қажет болған жағдайда жолдауды) сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: мойынның спазмының алдын алу
Қадам 1. Жақсы қалыпта тік тұрыңыз
Мойынның спазмы және жалпы мойын ауруы-дұрыс емес қалыпта тұрудың нәтижесі. Айнаға перпендикуляр тұрыңыз және қалыпқа қараңыз. Егер сіздің иығыңыз өркешті болса, мойныңыз бүгілген болса, омыртқаңыз бір бұрышта қисайса, сізде дұрыс емес қалып болуы мүмкін. Позаны жақсарту үшін омыртқаны түзетіп, иығыңызды ұстап көріңіз.
Бұл мойынның спазмын тез арада түзету болмаса да, уақыт өте келе олардың ауырлығы мен жиілігін төмендетеді
Қадам 2. Жұмыс үстелінде және көлігіңізде жақсы қалыпта отырыңыз
Егер сіз жұмыс үстелінде жұмыс жасасаңыз немесе ұзақ жүрсеңіз, сіздің отыруыңыз маңызды. Сіз отырғанда, омыртқаңыз мүмкіндігінше түзу болуы керек. Иықтарыңызды жамбасқа тігінен туралап отыруға тырысыңыз. Басыңызды омыртқаның үстінде тең ұстаңыз, алға қарай ілінбеңіз немесе қисаймаңыз.
Егер сіз бас пен мойынды мезгіл -мезгіл айналдырсаңыз, бұл мойынның спазмын азайтуға көмектеседі. Бірнеше сағат бойы басыңызды бір қалыпта отырудан аулақ болыңыз
3 -қадам. Егер сіздің мойныңыздың ауыруы эмоционалды мәселелерден туындаса, терапевтпен сөйлесіңіз
Көптеген физикалық себептерден басқа, мойын ауруы депрессия немесе стресстен туындауы мүмкін. Егер сіз жұмысыңызда немесе жеке өміріңізде жиі стрессті бастан кешірсеңіз немесе депрессиямен байланысты белгілерді байқасаңыз, кеңесшіге немесе терапевтке барыңыз. Мойынның спазмы мен басқа да тиісті белгілерді сипаттаңыз.
Кеңесшіңізден стрессті басқару әдістерін сұраңыз, мысалы, жаттығу және көп ұйықтау
Кеңестер
- Ылғалдандырыңыз, мойныңызды ақырын уқалаңыз және жаттығулар жасамас бұрын, басыңызды айналдырыңыз, тұрақты түрде созыңыз және мойын бұлшықеттерінің спазмының алдын алу үшін электролитке бай тағамдарды ішіңіз.
- Мойынның спазмы болған кезде сіз бас айналу немесе жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз тұрып немесе жаяу жүрсеңіз және бұл орын алса, отырыңыз. Егер сіз көлік жүргізіп, басыңыз айналып бара жатса, қауіпсіз түрде жолдың шетіне өтіңіз.
- Мойынның спазмы ұйқының нашарлығынан кейін пайда болуы мүмкін, ол кезде сіз мойын бұлшықетін тарттыңыз.
- Егер сіз автокөлік апатына ұшырасаңыз және қамшының соғуын бастан өткерсеңіз, сіз мойынның спазмын жанама әсер ретінде сезінуіңіз мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, спазмды азайту жолдары туралы сұраңыз (және қамшының басқа жанама әсерлері).
