Бұлшықет түйіндері миофассиялық триггер нүктелері деп аталады, олар ауырады және тіпті бас ауруларына жауап береді. Бұлшықеттердің түйіндерін шамадан тыс қолдану, теріс пайдалану, стресс немесе мазасыздану қиын болуы мүмкін. Бұлшықет түйіндерін алып тастау сіздің жеке қалауыңызға және бұлшықеттеріңіз үшін неғұрлым тиімді болатынына байланысты бірнеше рет күш салуды және әр түрлі әдістерді қажет етуі мүмкін. Сіз сонымен қатар жаңа түйіндердің пайда болуын болдырмау үшін өмір салтыңызды өзгерте аласыз және ауруды басқаруға көмектесетін кейбір әдістерді үйрене аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: бұлшықет түйіндерін емдеу
Қадам 1. Бұлшықет түйіндерінің аймақтарын анықтаңыз
Кейбір бұлшықет түйіндері қысымсыз ауырады, сондықтан оларды анықтау оңай. Басқалар сіз қысым жасамайынша ауырмайды. Саусақтарыңызбен бұлшықеттеріңізді ақырын тексеріп, қысым нүктелерін іздеңіз. Сіз бұлшық етте түйін немесе соққы сезінуіңіз мүмкін. Көптеген адамдарда арқаның жоғарғы жартысында бұлшықет түйіндері бар, сондықтан бұл жақсы бастау.
Қадам 2. Массаж терапевтіне барыңыз
Бұл мамандар бұлшықет терапиясында дайындалған және түйінделген бұлшықеттерді босатудың ең жақсы әдістерін біледі. Олардың әдісі бұлшықетке және оның айналасына қысуды қолдану болады. Олар бұл процестің қоршаған тіндерге және денеңіздің қалған бөлігіне қалай әсер ететінін түсінеді.
Қадам 3. Өзіңізге массаж жасаңыз
Кәсіби массаж қымбатқа түсуі мүмкін, әсіресе егер сізге үнемі келу қажет болса. Балама - массаж техникасын үйренуге болады, оны сіз өзіңіз қолдана аласыз. Бұлшықеттерді ақырын қысыңыз, оларды айналмалы қозғалыста сүртіңіз. Бұл әрекетті бүкіл денеңізде жасаңыз, тіпті бұлшықеттерде де сіздің бүкіл денеңізді жақсы сезіну үшін түйіндер жоқ деп ойлайсыз.
Массаждың жеке режиміне көмектесетін массаж құралдары мен ауырсынуды басатын кремдер бар. Бір әдіс - бұлшықет түйінінде аздап ауыру сезілгенше жеңіл қысыммен теннис допын айналдыру. Қысыммен допты 30 секунд орнында ұстаңыз. Бұл процедураны басқа түйілген бұлшықеттермен орындаңыз
Қадам 4. Бұл жерге ыстық немесе суық жағыңыз
Температуралық терапия зардап шеккен аймақты босаңсытады.
- Жылыту жастықшасы немесе суық компресс бұлшықет түйіндерімен байланысты кейбір ауырсынуды жеңілдетеді.
- Салқындатқыш спрейді созылумен үйлестіре қолданыңыз.
Қадам 5. Ванна қабылдаңыз
Жылы ванна сізге және сіздің түйілген бұлшықеттеріңізге демалуға көмектеседі. Қосымша емделу үшін Эпсом тұздарын суға араластырыңыз. Ыстық душ көмектеседі, бірақ тиімді емес. Су ағыны сізді мазалайтын бұлшықеттерге бағытталған етіп тұрыңыз. Сіз ыстық ваннаны қолдануға болады.
Қадам 6. Бұлшықеттеріңізді созыңыз
Созылу бұлшық еттердің серпімділігін сақтайды. Релаксацияны созылу мен біріктіретін тай -чи немесе йогамен айналысуды қарастырыңыз.
Қадам 7. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар бұлшықеттерге массаж терапиясына ұқсас әсер етеді. Жаттығулар бұлшықеттерді созады және олардың икемділігін сақтайды, кернеуді жояды.
- Аэробты жаттығулар бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдету үшін жақсы, әсіресе жүзу сияқты иығыңызбен жұмыс жасайды.
- Бикрам йога (ыстық йога) икемділік жаттығуларының қосымша бонусы бар ыстық ваннаның артықшылықтарын ұсынады. Ескертулерді орындауды ұмытпаңыз. Яғни, бастамас бұрын гидраттаңыз және ылғалдануды ұмытпаңыз. Сабақ алдында 3 сағат бойы көп мөлшерде тамақтанудан аулақ болыңыз; банан сияқты электролиттердің жақсы көзі болып табылатын жеңіл, жеңіл қорытылатын тағамдарды ұстаныңыз. Сабақ кезінде, егер сіз құрысуды, содан кейін бас айналуды, бас айналуды, жүрек айнуды немесе әлсіздікті сезінсеңіз, бірден бөлмеден шығып, жылу соққысынан ем іздеңіз. Бикрам сабақтарының көпшілігі 1,5 сағатқа созылады. Бірінші сынып алдында мұғаліммен сөйлесіңіз. Егер сіз жоғары температураға үйренбеген болсаңыз, сіздің бірінші мақсатыңыз - жаттығуды сыныптың қалған бөлігімен аяқтаудан гөрі студияда толық уақыт болу.
Қадам 8. Гипнозды қолданып көріңіз
Гипноз бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі, сонымен қатар ауырсынуды басады.
Қадам 9. Физиотерапевтке барыңыз
Физиотерапевтпен сіз бұлшық еттеріңізді нығайтуға және созуға көмектесетін жаттығуларды үйренесіз. Ол бұлшықет түйіндерінің алдын алу үшін сіздің өмір салтыңызды өзгертуге көмектеседі. Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Созылу бұлшық ет түйіндерін емдеуге қалай көмектеседі?
Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді жылы ұстайды.
Дәл емес! Жылу бұлшықет түйіндерін емдеудің тамаша әдісі болуы мүмкін, бірақ бұл созудың негізгі артықшылығы емес. Бұлшықеттердің түйіндерін жылыту және олардың босаңсуына көмектесу үшін жылыту жастықшасын қолданыңыз немесе ыстық ваннаны алыңыз. Тағы да ойланыңыз!
Бұл түйіндерді анықтауға көмектеседі.
Міндетті түрде емес! Сіз созылған кезде бұлшықет түйіндері ауыруы мүмкін, бірақ оларды анықтаудың жеңіл (және аз ауыратын) әдістері бар. Бұлшықеттердегі түйіндерді немесе соққыларды анықтау үшін теріңізді және әсіресе арқаңызды саусақтарыңызбен тексеріңіз. Басқа жауапты көріңіз…
Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді серпімді етеді.
Дұрыс! Созылу мен жаттығулар бұлшық еттеріңізді серпімді етеді және бұлшықет түйіндерінде сақталған кернеуді жоюға көмектеседі. Оны асыра алмаңыз, бірақ күнделікті жаттығулар мен жаттығуларды қосу бұлшықет түйіндерінің алдын алуға және емдеуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Мүлдем емес! Созылу бұлшықет түйіндерін емдеудің құнды бөлігі болуы мүмкін, бірақ бұл барлық алдыңғы себептерге байланысты емес. Жаттығу, массаж терапиясы және гипноз сияқты емдеудің басқа әдістерімен жұптастыруды қарастырыңыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Жұмыс кеңістігінде жұмыс жасаңыз
Компьютерде қисайған кезде бұлшықет түйіндері ұлғаяды. Орындықтың артқы жағына дұрыс тіреу бар екеніне және жұмыс үстелінің қисайып кетпеуі үшін үстеліңіз сәйкес биіктікте екеніне көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ эргономикалық пернетақталар сияқты құралдарды қолданып, дұрыс қалыпта болуға көмектеседі.
Қадам 2. Сіздің қалыпыңызды тексеріңіз
Бұлшықет түйіндерін жеңілдету үшін тікелей отырыңыз және тік тұрыңыз. Иығыңызды тартпайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
Жобаға қатысқан кезде де өз қалпыңызды тексеруді ұмытпаңыз. Үстелге сүйену немесе орындықтарда отыру сияқты әрекеттер сізге артқы жағынан жеткілікті қолдау көрсетпесе де бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін
3 -қадам. Сіз қалай орналасқандығыңызға назар аударыңыз
Мысалы, сіз әдетте теледидар көріп отырғанда біртүрлі бұрышта отырғаныңызды байқамауыңыз мүмкін. Мүмкін сіз көлікте солға қарай құлап қалған боларсыз. Мұның бәрі сіздің иығыңызда және арқада бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің позицияңызға көбірек назар аударуға тырысыңыз.
Қадам 4. Достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек сұраңыз
Сіз жақсы көретін адамдар сіздің еңкейтіп отырғаныңызды немесе ыңғайсыз жағдайда екеніңізді байқаған кезде сізге ақырын еске салуы мүмкін.
5 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Медитация сіздің қалыпыңызды білуге көмектеседі, сонымен қатар босаңсуға көмектеседі.
6 -қадам. Саналы түрде босаңсу
Сіз иығыңыздың тартылғанын байқаған кезде, оларды саналы түрде босаңсытыңыз. Терең тыныс алыңыз және иығыңыздың кернеуін тыныс алуды елестете отырып, баяу босатыңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
7 -қадам. Бұлшықеттің кернеуін жеңілдету үшін көбік ролигін қолданыңыз.
Триггерлік нүктелерді немесе бұлшықеттің тығыз түйіндерін босату үшін көбік ролигін қолдануға болады. Бұл аймақтар сіздің денеңіздің аймағында ауырсынуды тудыруы мүмкін немесе басқа аймақтарға ауырсынуды таратуы мүмкін, бірақ көбік ролигін қолдану бұл түйіндерді босатуға және бұлшық еттеріңізді қалыпты күйге келтіруге көмектеседі.
Көбік роликті қолдану үшін оны жерге қойып, денеңізді бұлшықеттеріңіз тартылған жерге сүйеніңіз. Содан кейін кернеуді жеңілдету үшін көбік ролигінен баяу айналдырыңыз
Қадам 8. Витаминдеріңізді ішіңіз
Дұрыс тамақтанбау бұлшықет түйіндеріне сезімталдықты арттырады. Магний, кальций мен мырышты қоспалар ретінде алыңыз, сонымен қатар жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
Қадам 9. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын қолданыңыз (CBT)
CBT түйіндерді немесе ауруды баспайды. Дегенмен, бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектесу арқылы ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, сізге көбірек жаттығулар қажет болуы мүмкін, ал CBT сізді қозғалуға шақырады. Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Бұлшықет түйіндерінің пайда болуын болдырмау үшін сіздің қалыпқа қашан назар аудару керек?
Сіз көлік жүргізген кезде.
Жабық! Көлік жүргізу кезінде сізде нашар қалып болуы мүмкін, бірақ бұл қалыпқа назар аударудың жалғыз уақыты емес. Позицияны реттеу үшін көлігіңізде жаңа орын алмайтын болсаңыз да, ұзақ уақыт бойы бұлшықет түйіндерінің пайда болуын болдырмау үшін қалай отырғаныңыз туралы көбірек ойлануға тырысыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Сіз теледидар көріп отырғанда.
Сіз қателеспедіңіз, бірақ жақсы жауап бар! Егер сіз теледидар көруге көп уақыт жұмсаңыз, сіз әсіресе отырғанда қалай отыратыныңызға назар аударғыңыз келеді. Бұл бұлшықет түйіндерін дамытудың жалғыз әдісі емес, бірақ түйіндердің алдын алуға көмектесу үшін достарыңыз бен туыстарыңыздан сіздің қалыпыңызды бақылауды сұраңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Сіз жұмыс істеп жатқанда.
Дерлік! Егер сіз жұмыс кезінде үстелге отырсаңыз, сіздің қалыпыңыз немесе орындық бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін. Егер сіз арқаны жақсы ұстайтын орындықты ала алсаңыз және қисаймай жұмыс жасасаңыз, бұл түйіндердің алдын алуға көмектеседі. Бұл сіздің қалыпыңызды бақылайтын жалғыз уақыт емес! Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сіз медитация жасаған кезде.
Жабық! Медитация сіздің бұлшықеттеріңіздің денсаулығына өте пайдалы болуы мүмкін, себебі ол сіздің қалыпқа назар аударады. Позицияға назар аударуды медитация уақыттарымен шектемеңіз. Тағы да ойланыңыз!
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Мүлдем! Кез келген жағдайда сіздің позицияңызға назар аударуға тырысыңыз. Мүмкін сіздің позицияңыз бұлшықет түйіндеріне әкелуі мүмкін, сіз оны білмейсіз! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: ауырсынумен күресу
Қадам 1. Тері асты электрлік жүйке стимуляциясын (TENS) қолданыңыз
TENS ауруды азайту үшін төмен вольтты электр тогын қолданады, және бұл жүйелерді дәрігер қолдана алады немесе дәріханадан сатып алуға болады. Сіз екі электродты аурудың жанына қоясыз және жүйе ток қолданады.
Қадам 2. Қабынуға қарсы ауруды басатын дәріні қолданып көріңіз
Бұл ауырсынуды азайтады, сонымен қатар аймақтағы ісікті азайтады.
Қадам 3. Дәрігерден инъекцияны сұраңыз
Дәрігерлер ауырсынуды басу үшін дәрі -дәрмектерді инъекцияға енгізе алады. Көбінесе ол жергілікті анестезияны қолданады. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Ауырсынуды емдеудің қандай нұсқасы бұлшықет түйіндерін емдеу үшін дәрігерге баруды талап етеді?
TENS бірлігі.
Қайтадан байқап көріңіз! TENS қондырғысы - бұл ауырсынуды басу үшін электр тогын қолданатын құрылғы, және оны дәрігерден алуға болатын кезде оны дәріханада немесе дәріханадан алуға болады. Сіз екі электродты ауыратын жерге бекітесіз және электр тогы сіздің ауырсынуыңызды азайтады. Қайтадан байқап көріңіз…
Қабынуға қарсы таблеткалар.
Жоқ! Дәрігер сізге қабынуға қарсы күшті препараттар тағайындауы мүмкін болса да, дәріханада рецептсіз қабынуға қарсы таблеткаларды алуға болады. Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса, күн сайын ауырсынумен күресу үшін таблетканың түрі мен таблеткалардың саны туралы дәрігерге хабарласыңыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Инъекциялар.
Иә! Бұлшықет түйінінің ауырсынуына көмектесетін инъекция алу үшін дәрігерге бару қажет. Сіздің дәрігер сізге инъекцияны ыңғайлы ету үшін сізге жергілікті анестетиктерді беруі мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Ұйқы күйін тексеруді ұмытпаңыз, өйткені бұл бұлшықет түйініне әкелуі мүмкін.
- Егер сіз бір сағат немесе одан да көп отырсаңыз, қозғалу үшін кем дегенде бір рет тұрыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз.
