Бұлшықеттердің тартылуы бұлшықеттер күшпен және ескертусіз жиырылғанда пайда болады. Бұлшықеттің босаңсуына әдетте бірнеше секунд кетеді, бірақ құрысу кезінде ауырсыну кең болуы мүмкін. Бұлшықет спазмының алдын алу үшін жалпы өмір салтын өзгертіңіз. Кальций мен калийді көбірек алыңыз және көбірек су ішіңіз. Егер жаттығу кезінде бұлшықеттердің қысылуы байқалса, жаттығулар режимін жылыту мен салқындату арқылы өзгертіңіз. Егер бұлшық еттеріңіз ауыр болса, дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Дұрыс ылғалдандыру бұлшықет спазмының алдын алудың кілті болып табылады. Егер сіз бұлшықет спазмына бейім болсаңыз, сізге су жеткіліксіз болуы мүмкін. Күні бойы суды көбейтуге тырысыңыз.
- Күніңізді бір стақан суық сумен бастаңыз.
- Жұмысқа немесе мектепке су бөтелкесін алып жүріңіз. Күні бойы ішіңіз.
- Су бұрқақтарының артықшылығын пайдаланыңыз. Сіз су бұрқағын көрген сайын тоқтап, жұтып қойыңыз.
- Егер сізге қарапайым судың дәмі ұнамаса, суды жемістер мен көкөністермен табиғи түрде хош иістендіріп көріңіз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында бұлшық еттеріңізді созыңыз немесе жаттығыңыз
Көптеген адамдар төсекте құрысуды сезінеді. Егер сіз түнде аяғыңыздың тартылуына бейім болсаңыз, ұйықтар алдында аяғыңызды жақсы созыңыз.
Ұйықтар алдында жеңіл жаттығулар бұлшық еттердің созылуына және құрысудың алдын алуға көмектеседі. Жеңіл жүгіруге барыңыз немесе ұйықтар алдында серуендеңіз немесе бірнеше минутқа тұрақты велосипедпен жүріңіз
3 -қадам. Кальций мен калийді көбірек тұтыныңыз
Диетада калий немесе калий жетіспеушілігі бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Екеуінің тамақтануын жоғарылату құрысудың алдын алуға көмектеседі.
- Кальций мөлшерін жоғарылату үшін майсыз сүт өнімдеріне барыңыз. Йогурт пен майсыз сүтті таңдаңыз.
- Көбірек калий алу үшін күркетауық, банан, картоп және апельсин шырыны сияқты тағамдарды алыңыз.
Қадам 4. Маринадталған шырынды ішіңіз
Мұны растау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, кейбір деректер маринадталған шырынды ішудің бұлшықет спазмына көмектесетінін көрсетеді. Тұздалған шырын асқазан мен тамақтың нервтеріне әсер етуі мүмкін, бұл бұлшықеттерді бұзатын және құрысуға әкелетін сигналдарды жіберуі мүмкін. Егер сіз тұзды шырынның дәміне қарсы болмасаңыз, онда сіз оны қысуды төмендететінін білу үшін ішуге болады.
3 -ші әдіс 2: жаттығу тәртібін өзгерту
Қадам 1. Жаттығу алдында қыздырыңыз
Ешқашан ауыр жаттығуларға жылынусыз секіруге болмайды. Бұл бұлшықеттердің қысылу қаупін едәуір арттырады. Қысылудың алдын алу үшін, толық жаттығуға кіріспес бұрын, жеңіл жылыну жасаңыз.
- Жылыну - бұл жаттығуды бастамас бұрын 5-10 минут бойы жеңіл физикалық жаттығулармен айналысу.
- Жылу жаттығулары әдетте сіздің негізгі жаттығу түрінің баяу нұсқалары болып табылады. Жүгіру үшін жылыну үшін, мысалы, бес минут жылдам жүріңіз.
Қадам 2. Лақтарыңызды созыңыз
Аэробты жаттығулардың алдында, мысалы жүгіруде, бұзауларыңызға жақсы созылуды қамтамасыз етіңіз. Бұл осы аймақта қысылу қаупін азайтуы мүмкін.
- Бір аяқты екіншісінің алдына қойыңыз, содан кейін қабырғаға сүйеніңіз.
- Аяғыңыздың тізесін қабырғаға жақындатыңыз. Мұны істеп жатқанда, артқы аяғыңызды артқа созып, өкшені еденге бағыттаңыз. Бұл созылуды кемінде 20 секунд ұстаңыз. 20 секундтан аз уақыт сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді созуға жеткіліксіз болады.
- Екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
3 -қадам. Аяқтарыңызды созылу арқылы бағыттаңыз
Егер сіз бұл бұлшықеттерді қолдайтын жаттығулар жасасаңыз, сіз де тарамысыңызды созуыңыз керек. Бастау үшін, жерге арқаңызды тік қойып, екі аяғыңызды алдыңызға созыңыз.
- Қолыңызды еденге алақаныңызды төмен қаратып қойыңыз.
- Созылу сезілгенше қолдарыңызды алға қарай сырғытыңыз. Содан кейін оны 30 секунд ұстаңыз.
Қадам 4. Төртбұрышты созыңыз
Сіздің квадраттарыңыз оларды қолданатын кез келген жаттығудан бұрын созылуы керек. Бастау үшін қабырғаның немесе орындықтың жанында тұрып, тепе -теңдікті сақтау үшін ұстаңыз.
- Бір аяқты жоғары көтеріңіз, өкшеңізді бөксеге қарай жылжытыңыз, содан кейін қолыңызбен өкшеңізді ұстаңыз.
- Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
5 -қадам. Жаттығудан кейін суытыңыз
Жаттығудан кейін сіз тоқтағанға дейін салқындататын кезеңге ие болуыңыз керек. Салқындату 5-10 минуттан аз күш жұмсайтын жаттығулармен байланысты. Бұл жылынумен бірдей, бірақ сіз жаттығуды аяқтағаннан кейін жасайсыз.
- Мысалы, сіз жүгіргеннен кейін 10 минут жүре аласыз немесе қарқынды жүзуден кейін бес минут баяу жүзу жасай аласыз.
- Бұлшықеттердің ауыруын немесе қысылуын болдырмау үшін ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіру күнін қабылдауға тырысыңыз. Йога немесе Пилатес бұлшық еттеріңізді сәл демалғыңыз келетін күндерде жақсы жаттығулар болуы мүмкін.
Қадам 6. Асқынулармен байланысты мәселелерді шешкенше жүзуден аулақ болыңыз
Егер бұлшық еттерінің қысылу қаупі болса, жүзу өте қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан, бұлшықеттердің қысылуы сирек болғанша, әсіресе, мұхит сияқты үлкен су қоймаларында жүзуден аулақ болу керек. Егер сізде айқын себепсіз қатты құрысулар болса, суға түспес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 3: бұлшықет спазмын емдеу
Қадам 1. Белгілі бір жағдайларда дәрігерге қаралыңыз
Бұлшықет спазмы әдетте ауыр медициналық мәселенің белгісі емес. Алайда, кейбір жағдайларда медициналық араласу қажет. Егер бұлшық еттеріңіз тартылса, дәрігерге қаралыңыз: ауыр жаттығулар сияқты айқын себеп жоқ; ауыр; ұзақ уақытқа созылады; немесе жиі болады.
- Дәрігер сіздің медициналық тарихыңызды және сіздің белгілеріңіз туралы егжей -тегжейлі есепті сұрайды.
- Сіздің дәрігер қан айналымы сияқты негізгі себептерге күмәнданса, қан анализі сияқты кейбір сынақтарды жүргізгісі келуі мүмкін.
Қадам 2. Қабынуға қарсы препараттарды қолданып көріңіз
Рецептсіз қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер бұлшықет құрысуларын емдеу үшін қолданылуы мүмкін, егер сіз оларды сезінсеңіз. Алайда, сирек жағдайларда, денсаулық сақтау провайдері ауыр құрысуларға арналған дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
Егер сіз қазір дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, сіздің дәрі-дәрмектеріңіз рецептсіз дәрі-дәрмектермен нашар әсер етпейтініне көз жеткізу үшін әрдайым дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз
Қадам 3. Ыстық немесе суыққа жағыңыз
Бұлшықет спазмынан болатын ауруды басу үшін жылу мен суықты қолдануға болады. Симптомдар сақталған кезде қысылатын аймаққа жылы немесе ыстық сүлгіні басыңыз. Қажет болса, бұлшықетке мұзбен массаж жасауға болады.
Кеңестер
- Егер сіздің бұлшықеттеріңіз әсіресе қысылған немесе қысылған болса, Эпсом тұзды ваннасы кейбір шиеленісті жеңілдету үшін жақсы құрал бола алады.
- Егер сіз бұлшық еттердің қысылуымен немесе қысылуымен жиі айналысатын болсаңыз, көбік ролигіне инвестиция жасаңыз. Бұл практикалық, қол жетімді құралдар әсіресе жамбас пен бұзаудағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
- Терең тыныс алу және релаксация әдістерін қолдануды ұмытпаңыз. Стресс, мазасыздық және шаршау бұлшықеттердің шиеленісуіне ықпал етеді. Зейін қоюға және терең тыныс алу техникасына уақыт бөлу осы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
