Бұлшықеттің спазмы дененің кез келген бұлшықеттерінде, соның ішінде қаңқа бұлшықеттерінде болуы мүмкін, мысалы, бұзау, арқа, сан немесе қол бұлшықеттері немесе ас қорыту жолындағы бұлшықеттер сияқты. Бұлшықеттің спазмы - бұл бұлшықеттің еріксіз жиырылуы, әдетте сусызданудан, бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуінен немесе қажетті электролиттердің азаюынан. Бұл жүйке тітіркенуіне жауап ретінде де болуы мүмкін. Бұлшықет спазмын емдеу бұлшықеттер мен спазмның себебіне байланысты болса да, спазмдардың көпшілігі ауыр емес және оларды үйде емдеуге болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Бұлшықет спазмын үйде емдеу
Қадам 1. Әрекетті тоқтатыңыз
Бұлшықеттің спазмы басталған кезде, белсенділікті тоқтатыңыз. Спазм жаттығулар кезінде немесе күнделікті күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде пайда болуы мүмкін. Спазмның алғашқы белгісінде, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, спазммен күресуге тырысыңыз, олар ауырса да, әдетте ұзақ мерзімді алаңдаушылық жоқ.
Спазммен аймақты уқалауға немесе сүртуге тырысыңыз. Бұл бұлшықетті босаңсытып, аймаққа қан ағымын арттыруға көмектеседі
Қадам 2. Зақымдалған бұлшық еттерді демалыңыз
Оларды спазмнан кейін бірнеше күн демалыңыз, әсіресе егер бұл спазм болса. Ауырсыну спазмнан кейін жиі кездеседі. Бұлшықеттеріңіз қысылып қалуы мүмкін және қосымша стресстерсіз қалпына келтіру үшін біраз уақыт қажет. Бұл кезде бұлшықеттің жұмсақ қозғалуын қадағалаңыз, бұл қаттылықты болдырмайды.
Сіз зақымдалған бұлшықетті жеңіл қолдана аласыз, бірақ егер сізде қысылу немесе ауырсыну пайда болса, оны қолдануды тоқтатыңыз. Жұмсақ серуендеуге немесе созылуға тырысыңыз, бірақ денені бұрамаңыз немесе майыстырмаңыз
Қадам 3. Созылу
Егер сізде бұлшықет спазмы немесе спазмы болса, созылу көмектеседі. Сіз созылған кезде бұлшықетті созылған бұлшықетке қарама -қарсы бағытта тартыңыз. Созылған кезде зақымдалған бұлшықетті ақырын ұзартқыңыз және тартып алғыңыз келеді. Бұлшықетті күшейтпеңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, оны тоқтатыңыз. Егер ол қатты сезінсе, оны ұстаңыз, бірақ одан әрі кетпеңіз. Әр созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз.
- Бұзау спазмы үшін (Чарли жылқысы) қабырғадан бірнеше фут жерде тұрыңыз. Білектерді қабырғаға қойып, тізе мен арқаны тік ұстаңыз. Пятки еденге тиіп тұруы керек. Алға еңке. Сіз бұзау бұлшықеттерінің созылып жатқанын сезінуіңіз керек. Сезім жағымды немесе бейтарап болуы керек. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз.
- Аяқ немесе бұзау спазмы үшін (Чарли жылқысы), отырыңыз және қысылған аяқтың саусақтарын мұрынға қарай жоғары қарай иіңіз. Сондай -ақ, аяқты басыңызға қарай ақырын тарта аласыз. Сіз бұзаудың немесе аяқтың бұлшық еттерін тартқандай сезінуіңіз керек.
- Тарамыстың тартылуы үшін еденге отырыңыз және алдыңызда аяғыңызды созыңыз. Сіздің аяқтарыңыз бүгілмеуі немесе бүгілмеуі керек. Арқаңызды тік ұстай отырып, беліңізді бүгіңіз. Кеудеңізді аяғыңызға қарай төмендетіңіз. Аяқтың артқы жағындағы созылуды сезгеннен кейін иілуді тоқтатыңыз.
- Жамбастың қысылуы үшін тұрақты бетті ұстаңыз, тобығыңыздан ұстап, аяғыңызды ақырын артқа қарай тартыңыз. Таралу сіздің жамбастың алдыңғы жағында болады.
- Қолдағы спазм үшін алақанды қабырғаға жатқызып, саусақтарын төмен қаратып қолды қабырғаға итеріңіз.
Қадам 4. Арқадағы спазмға арналған жұмсақ жаттығуларды орындаңыз
Егер сізде спазм пайда болса, жұмсақ жаттығулар көмектеседі. Ауыруы азайған немесе қысылу аз болған кезде ғана спазмы бар жаттығуларды орындаңыз. Арқадағы спазм қатты немесе өте ауыр болса, оларды жасамаңыз. Егер осы жаттығулардың кез келгені спазмды күшейтсе, тоқтатыңыз.
- Тізеңізді қалыптыдан жоғары көтеріп, арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босатуға көмектесетін төменгі арқаға жұмсақ созылу қозғалысын қамтамасыз етеді.
- Қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз. 10 рет қайталаңыз және 5-10 секунд ұстаңыз. Мұны күніне 3-4 рет жасаңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді созуға көмектеседі.
- Еденде жатып, тізеңізді кеудеңізге жайлап тартыңыз. 10 секунд ұстап тұрыңыз және екі жағын ауыстырыңыз. Күніне 2-3 рет 5-10 рет қайталаңыз. Сіз екі тізеңізді де кеудеге тарта аласыз. Бұл қозғалыстар сіздің төменгі арқаңызды созады, ал қалған бұлшықеттеріңіз босаңсып, «шешілмейді».
Қадам 5. Жылыту жастықшасын немесе суық престі қолданыңыз
Жылу бұлшықеттердің босаңсуына және спазмды тоқтатуына әкеледі. Суық ісік пен ауырсынуға көмектеседі. Бірінші рет спазм пайда болған кезде суық сығуды қолданыңыз. Алғашқы екі күнде зардап шеккен аймаққа мұз пакетін салыңыз. Мұзды әр 3-4 сағат сайын 20-30 минут ұстаңыз. Содан кейін, егер спазм сақталса, дымқыл жылуды күні бойы 20-30 минут қолданыңыз.
- «Ойнауға жылу, қалуға мұз» деген сөзді есте сақтаңыз. Кейін белсенділік пайда болған кезде жылуды қолданыңыз. Отырған кезде және демалғанда мұзды қолданыңыз.
- Қысылу жоғалғанша әр 4 сағат сайын 15 минут бойы жылуды жағыңыз. Алғашқы екі күнде әр 2 сағат сайын 12-15 минут суық басу керек.
- Жылыту жастықшасын немесе жылу жамылғысын немесе мұз пакетін немесе мұзды қолданыңыз. Сіз сондай -ақ ыстық суға немесе мұздатылған суға толы бөтелкені қолдануға болады. Немесе мұзды шүберекке немесе мұздатылған бұршақ пакетіне орап көріңіз.
Қадам 6. Сұйықтықтар мен электролиттерді ішіңіз
Бұлшықеттеріңіз сусызданған кезде жеткілікті ылғалдандыру қажет. Су мен электролиттер (формада немесе шырын, спорттық сусындар және т. Натрий, калий, кальций және магний бұлшықеттердің жеткілікті түрде жиырылуы мен босаңсуы үшін қажет.
- Егер сіз көп жаттығулар жасайтындығыңызды немесе бұлшық еттеріңізді қатты қолданатындығыңызды білсеңіз, бұл қоректік заттарды электролит сусыны мен сумен алмастырыңыз.
- Бұлшықет спазмы кейде ағзадағы витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін. Мультивитаминдер мен мультивитаминдердің жоғары сапалы болуын қамтамасыз етіңіз.
4 -ші әдіс 2: бұлшықет спазмын дәрі -дәрмекпен емдеу
1 -қадам. Ауырсынуды басатын рецептсіз спазмты емдеңіз
Кейде бұлшықет спазмы қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Дәрігерден стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDS) сияқты ауруды басатын дәрі қабылдау туралы сұраңыз. Оларға ибупрофен (Адвил) немесе натрий напроксені (Алеве) жатады. Сіз сондай -ақ ацетаминофенді (Тиленол) қолдануға болады.
Қадам 2. Қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Олар зардап шеккен аймақтың шамадан тыс қабынуын немесе ісінуін азайтады. Қабынуға қарсы препараттар сонымен қатар аймақтың емделуіне мүмкіндік беру үшін қан ағымын арттыруға көмектеседі. Дәрігер сізге емнің бірінші бағыты ретінде рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды (мысалы, ибупрофен) қабылдауға кеңес береді.
Ибупрофеннің жанама әсерлеріне асқазан -ішек жолдарының аурулары жатады, бірақ олар аспириннің әсерінен төмен. Ибупрофеннің жанама әсерлері: жүрек айнуы, күйдіргі, диарея, ас қорыту, іш қату, іштің құрысуы, бас айналу, бас ауруы, жүйке немесе бөртпе
Қадам 3. Бұлшықет босаңсытқыштарын алыңыз
Егер сізде тұрақты немесе қайталанатын спазм тудыратын жарақат немесе бұлшықет болса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Сіздің дәрігер бұлшықеттеріңізді босаңсытатын және қан ағымын арттыратын дәрі -дәрмектерді жаза алады. Егер сіз қабылдаған кез келген дәрі бұлшықет спазмын тудырса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Флексерил (циклобензаприн) - бұлшықеттерді босаңсыту үшін орталық жүйке жүйесінде жұмыс істейтін орташа немесе ауыр бұлшықет спазмына арналған әдетте тағайындалған дәрі. Бұл пайдалы болғанымен, NSAID -тер (мысалы, ибупрофен) бұлшықет спазмынан жедел симптомдарды тиімді түрде жояды.
- Кейбір бұлшықет босаңсытқыштары өте тәуелді. Мұны есте сақтаңыз және қабылдауды бақылаңыз.
Қадам 4. Егер спазм созылмалы болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Бұлшықет спазмын үйде емдеуге болады. Бірақ, егер спазм өте ауыр болса, жиі пайда болса, ұзақ уақытқа созылса немесе қосымша бұлшықеттерге әсер етсе, дәрігерге қаралу керек. Спазм емдеуді қажет ететін негізгі проблеманың белгісі болуы мүмкін.
Бұлшықеттердің спазмы әдетте диагноз емес. Оның орнына, спазм диагноз қоюды және емдеуді қажет ететін басқа мәселе бар екенін білдіруі мүмкін. Бұл мәселе бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуінен метаболикалық бұзылуларға дейін созылмалы спазмға дейін болуы мүмкін
3 -ші әдіс 4: бұлшықеттердің тегіс спазмын емдеу
Қадам 1. Тегіс бұлшықеттердің спазмының белгілерін тану
Бұл спазмның белгілері бұлшықеттерге байланысты әр түрлі болады. Ішектің спазмы өткір ауырсынуды және диареяны тудыруы мүмкін. Зәр шығару жолдарының спазмы көбінесе бүйректе тастар болған кезде пайда болады, олар қатты ауырсынуды, жүрек айнуын және құсуды тудырады. Егер сіз тыныс алу жолдарының спазмын немесе тыныс алудың қиындауын байқасаңыз, жедел медициналық көмекке жүгініңіз. Егер олар тез емделмесе, олар өлімге әкелуі мүмкін.
Өт қабындағы тастар немесе ісіктер сияқты ішек ауруларын емдеңіз немесе емдеңіз. Бүйректегі тастарды тастаған немесе алып тастаған кезде, зәр шығару спазмы жиі төмендейді. Мүмкін сіз ауруды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді қолданып, олардың өтуін күте аласыз
Қадам 2. Асқорыту жолдарының, зәр шығару жолдарының немесе тыныс алу жолдарының спазмы үшін медициналық көмекке жүгініңіз
Өкінішке орай, сіз жүрек пен асқазан сияқты мүшелерде орналасқан бұл тегіс бұлшықеттерді басқара алмайсыз. Бұл бұлшықеттердің спазмы кейде негізгі аурудың бар екенін білдіруі мүмкін.
Қадам 3. Дәрі қабылдаңыз
Егер сізде тегіс бұлшықеттердің қатты спазмы болса, дәрігер сізге дәрі тағайындай алады. Мысалы, антихолинергиялық агенттер сияқты дәрі -дәрмектер диета мен өмір салтын өзгертуге жауап бермейтін ішектің спазмына көмектеседі.
Сіздің дәрігеріңіз зақымдалған бұлшықеттерді парализдеу үшін нейротрансмиттер деңгейін немесе ботоксты қалпына келтіру үшін дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Сіз бұл нұсқаларды дәрігермен талқылауыңыз керек
Қадам 4. Егер сізде ішектің тітіркену синдромы (IBS) болса, спазмолитиктерді қолданып көріңіз
Егер сізде IBS болса, сіз ішектің спазмын сезінуіңіз мүмкін. Спазмолитиктер ішектің босаңсуына көмектеседі, бұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сізде ішектің спазмы болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, және сіздің дәрігеріңіз дұрыс спазмолитикалық және емдеу жоспарын тағайындай алады.
Қадам 5. Қуықтың спазмы үшін ваннаға баруды жоспарлаңыз
Қуықтың спазмын емдеудің бір әдісі - ваннаға әр 1,5-2 сағат сайын бару. Бұл қуықтың бос болуына көмектеседі, сондықтан апаттар аз болады деп үміттенемін. Спазм азайған сайын ванна бөлмесі арасындағы үзіліс арасында ұзақ уақыт алуға болады.
Жамбас еденіне арналған жаттығулар деп аталатын Кегель жаттығулары қуықты нығайту және босаңсыту арқылы қуықтың спазмына көмектеседі. Жамбас бұлшықеттерін қатайту үшін, зәрдің ағуын тоқтатуға тырысқандай немесе өзіңізді газдың өтуіне жол бермеуге тырысқандай, қуық бұлшықеттерін қысыңыз. Дәрігер сізге нақты нұсқаулар бере алады, егер сіз оларды дұрыс алуға тырыссаңыз
Қадам 6. Іштің спазмы үшін жылу жинағын қолданып көріңіз
Жылу пакеттері дененің барлық бұлшықеттеріндегі спазм мен спазмды жеңілдетуге көмектеседі. Арқаңызда жатып, жылу жинағын ішіңізге ораңыз және жылу жастығының денеңізге тікелей тиіп кетпеуін ұмытпаңыз. Жылу пакетін 10-15 минут ұстаңыз және бір уақытта 20 минуттан аспаңыз. Сіз күткенше демалыңыз.
Өз қолыңызбен жылу жинағын жасау үшін фланельдің немесе матаның үлкен бөлігін табыңыз. Сіз оны бүктеген кезде ішіңізді жабуы керек. Шүберекті жылытатын жастықшамен немесе қыздырылған су бөтелкесімен жабыңыз. Ваннаның сүлгісін немесе басқа матаны орап, бәрін ыңғайлы және орнында ұстаңыз
4 -ші әдіс 4: Бұлшықет спазмының алдын алу
Қадам 1. Сұйықтықты көп ішіңіз
Ылғал ұстау бұлшықет спазмының алдын алудың маңызды бөлігі болып табылады. Бұлшықеттер сусызданған жағдайда жиырылып қалуы ықтимал. Егер сіз жаттығып жатсаңыз, бұл өте маңызды. Күні бойы кем дегенде 6-8 стакан су немесе пайдалы сусын ішіңіз.
Жаттығу кезінде немесе ауырғанда электролиттерді, әсіресе натрий мен калийді ауыстырыңыз. Сіз мұны диеталық немесе электролит қосылған сусындар арқылы жасай аласыз
Қадам 2. Жақсы тамақтануды үйреніңіз
Дұрыс тамақтану мен қоректік заттарды жеу арқылы денсаулықты сақтаңыз. Бұл бұлшықет спазмының алдын алады. Диетаны реттеу ішектің тітіркену синдромынан туындаған ішек спазмынан арылуға көмектеседі. Бұлшықет спазмына калий, антиоксиданттар мен пайдалы майлар әсіресе жақсы. Бұл тағамдар спазмға көмектесетіні белгілі:
Банан, картоп, қара өрік шырыны, кептірілген жемістер, апельсин, қоңыр күріш, авокадо, шпинат, теңіз өнімдері, бадам, зығыр, сұлы, күнжіт, тофу және қырыққабат
3 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар бұлшықеттердің қысылуын азайтуға көмектеседі, себебі олар бұлшықетті созады және нығайтады. Бұл зақымдалған бұлшықеттерге көмектеседі. Жұмсақ физиотерапия бұлшықеттің емделуіне біртіндеп көмектеседі, бұл спазмды азайтуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар жалпы денсаулықты жақсартады.
Сіздің бұлшықеттеріңізге қандай жаттығулар көмектесетіні туралы дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз
Қадам 4. Тұрақты түрде созыңыз
Бұлшықет жиырылғанда спазм пайда болатындықтан, созылу бұл жиырылудың алдын алуға көмектеседі. Созылу жаттығулары бұлшық еттеріңізді бос және серпімді етеді. Кез келген жаттығудан бұрын және кейін бұлшықеттеріңізді созғаныңызға көз жеткізіңіз, әсіресе егер жаттығу қатаң немесе ұзақ уақыт болса.
Егер сізде бұлшықеттер түнде жиі қысылатын болса, оларды босату үшін ұйықтар алдында созыңыз. Бұлшықеттерді босату және құрысулардың алдын алу үшін ұйықтамас бұрын сіз тұрақты велосипедпен жүру сияқты жеңіл кардио жаттығуларын жасай аласыз
Үлгінің созылуы
Бұлшықет спазмына жеңіл созылу
Кеңестер
- Егер сізде созылмалы немесе қайталанатын спазм болса, оны міндетті түрде дәрігермен талқылаңыз. Кез келген адам кез келген уақытта спазмды бастан өткерді, бірақ спазм мен спазмның жалғасуы медициналық көмек қажет болатын негізгі себептердің мүмкін белгісі болып табылады.
- Пенопласт шыныаяқындағы суды мұздатыңыз. Шыныаяқтың түбін алып тастап, мұзды бұлшықетке уқалаңыз. Қысылған жерге 10-12 минут уқалаңыз. 20 минут демалыңыз. Содан кейін қайталаңыз. Мұны күніне 6 рет жасаңыз.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін ыстық ванна немесе душ алыңыз. Егер сіз ванна қабылдасаңыз, оған Epsom тұзын құйыңыз.
